全身塑形减脂动作
全身塑形减脂动作
你知道关于全身塑形减脂动作吗？我么可以运动的方式有很多，所以对于一些减脂的动作你们都有了解过吗？帮助自己全身减脂的动作有很多，下面我为大家分享关于全身塑形减脂动作的知识。
全身塑形减脂动作1
Move 1：Inchworm
身体站直双脚分开与肩同宽，双手垂直向上举起，然后上半身向下弯曲触及地面，慢慢向前爬行直到达到平板支撑的位置然后原路返回，再慢慢站立回到起始位置，注意动作过程中全程收紧核心肌肉以及肩膀。
Move 2：Deadlift
大家可以手握哑铃负重也可以徒手训练，双腿站直上半身向下弯曲直到平行于地面，双手手臂同样平行于地面，背部保持挺直然后慢慢站起，回到起始位置。
Move 3：Rainbow Plank
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面，动作过程中腹肌要持续收缩发力。
Move 4：Bird Dog With A Twist
膝盖弯曲呈90度跪在瑜伽垫上，左手手臂抬起抱头，右腿向胸部收紧同时向内转动上半身，然后右腿向后踢上半身向外拧转，左侧重复同样的动作。
Move 5：Singe-Leg Bridge
以反向平板支撑的姿势开始，双手手掌张开支撑地面，然后臀部向上抬起，同时抬起右腿并停留1-2秒然后放下，注意向上抬起至整个身体平行于地面效果更佳，左腿重复同样的动作。
Move 6：Seated Twist & ATomic Crunch
平躺在瑜伽垫上，双手向上伸直，然后缓缓向上抬起身体同时膝盖并拢向腹部收紧，双手抱头利用腰腹部的力量左右转体，注意转体的.时候双腿腾空效果更佳。
Move 7：Triceps Extension
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲呈90度抬起(也可以弯曲伸直)，双手各握一个哑铃由垂直于胸前的位置慢慢向后，同时腿部往下，动作不宜过快，全程收紧腹部核心力量。
Move 8：SuperMan Swim
俯卧在瑜伽垫上，双腿分开宽于肩膀，胸部以上抬离地面，双手伸直由前向后滑动，类似于游泳的姿势。
Move 9：Push up & Rotate
以俯卧撑的姿势开始，先在原地做一个俯卧撑然后手臂伸直，用一侧手臂支撑地面，上半身像右侧旋转180度，手臂弯曲张开，再回到起始位置做一个俯卧撑，另一侧重复同样动作。
Move 10：Bulgarian Split Lunge & Hold
一条腿搁置在沙发或者凳子上，然后下蹲呈弓步，大腿与地面平行，坚持3-5秒。然后站立再重复，左右交替完成。
全身塑形减脂动作2
1、站姿前屈滚动
两组，每组12-15次
2、动态核心斜板系列
每侧两组，每组12-15次
3、大腿拉伸
两组，每组12-15次
4、跪姿侧踢腿
每侧两组，每组12-15次
5、双腿伸展
两组，每组12-15次
6、平躺拍手
每侧两组，每组坚持30秒
7、 侧面转身
每侧两组，每组12-15次
8、游泳式
两组，每组12-15次
绛旓細2銆佸紦姝ヨ共 浠庝笂涓鍔ㄤ綔閫鍑猴紝杩涘叆楂樺紦姝ュ乏鑵垮眻鑶濆湪鍓嶏紝鍚告皵锛屽弻鎵嬪悜涓婂欢灞曞懠姘旓紝鏀剁揣鏍稿績锛屽彸鑵垮眻鑶濊繘鍏ュ紦姝ヨ共鍚告皵锛岃繕鍘燂紝閲嶅缁冧範8-10娆″悗鎹㈣竟 3銆鎴樺＋涓夊彉浣 杩涘叆鎴樺＋涓夊紡锛屽乏鑵挎敮鎾戜簬鍨笂鍛兼皵锛屾敹绱ф牳蹇冿紝鍙宠吙灞堣啙鍚戝墠鍙屾墜灞堣倶纰板彸鑶濓紝鍚告皵锛岃繕鍘熼噸澶嶇粌涔8-10娆★紝浜ゆ崲鍙﹀涓渚 4銆佽檸寮 鍙屾墜鎾戝湴銆佸弻...
绛旓細姝ｇ‘鐨勫仛娉曟槸閫夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勫姩浣滐紝璁╄嚜宸卞彲浠ヤ繚璐ㄤ繚閲忕殑瀹屾垚鎵嶄細璧峰埌濂界殑鏁堟灉銆傛墍浠ワ紝鎺ヤ笅鏉ュ垎浜竴缁勯毦搴﹁緝浣庣殑鍏ㄨ韩鎬濉戝舰鍔ㄤ綔锛岄潪甯搁傚悎鏂版墜锛屼絾鏍囧噯鍋氫笅鏉ヤ篃骞朵笉杞绘澗銆傚姩浣滀竴锛氳藩寮忓钩鏉挎敮鎾45绉 鍙岃噦浣嶄簬鑲╅儴姝ｄ笅鏂癸紝灞堣倶锛屽弻鑵垮眻鑶濓紝鍙岃倶涓庡弻鑶濇敮鎾 缁风揣鑵拌吂閮紝韬綋浠庡ご鍒拌啙鐩栧憟涓鏉＄洿绾匡紝灏忚吙鍚戝悗...
绛旓細韬綋濉戝瀷鍔ㄤ綔 韬綋濉戝瀷鍔ㄤ綔锛屽洜涓鍑忚剛鐨勬剰涔夋槸涓涓鍏ㄨ韩鎬х殑杩囩▼锛屽彲浠ヨ鎴戜滑鏈夋晥鍦板噺鑴傜殑鐩殑鍏跺疄鏄负浜嗕箣鍚庣殑濉戝舰瑕佸仛鐨勫繀瑕佸噯澶囷紝涓嶈繃鍑忚剛涔熶笉鏄苟涓嶈兘鍋氬埌灞閮紝鏈缁堟槸瑕佽揪鍒板眬閮ㄥ褰㈢殑鐩殑锛屼笅闈㈡槸韬綋濉戝瀷鍔ㄤ綔銆傝韩浣撳鍨嬪姩浣1 鍔ㄤ綔涓銆佸嵎鑵20娆 閿荤偧鑵归儴 浠板崸锛屽弻鎵嬬疆浜庤虫梺锛岃儗閮ㄨ创鍦帮紝鍙岃吙灞堣啙锛...
绛旓細鍑忚剛濉戝舰杩愬姩鍚堥泦鍏蜂綋濡備笅锛
绛旓細鍏ㄨ韩濉戝舰鍑忚剛鍔ㄤ綔1 Move 1锛欼nchworm 韬綋绔欑洿鍙岃剼鍒嗗紑涓庤偐鍚屽锛屽弻鎵嬪瀭鐩村悜涓婁妇璧凤紝鐒跺悗涓婂崐韬悜涓嬪集鏇茶Е鍙婂湴闈紝鎱㈡參鍚戝墠鐖鐩村埌杈惧埌骞虫澘鏀拺鐨勪綅缃劧鍚庡師璺繑鍥烇紝鍐嶆參鎱㈢珯绔嬪洖鍒拌捣濮嬩綅缃紝娉ㄦ剰鍔ㄤ綔杩囩▼涓叏绋嬫敹绱ф牳蹇冭倢鑲変互鍙婅偐鑶銆侻ove 2锛欴eadlift 澶у鍙互鎵嬫彙鍝戦搩璐熼噸涔熷彲浠ュ緬鎵嬭缁冿紝鍙岃吙绔欑洿涓婂崐韬...
绛旓細1銆佹參璺戝拰蹇窇浜ゆ浛鐨勯棿姝囪缁 鎱㈣窇2鍒嗛挓锛岀劧鍚庡揩璺1鍒嗛挓锛岀収姝や氦鏇匡紝淇濇寔20鍒嗛挓銆2銆佸潗濮挎姳鐞冭浆浣 鍙屾墜浼哥洿鎸佺悆锛屽乏鍙宠浆浣擄紝姣忎晶20涓紝鍋3缁勩3銆佹墜浣庤剼楂樹刊鍗ф拺 淇濇寔鑴氶珮浜庢墜鍋氫刊鍗ф拺锛岄噸蹇冧笅闄嶅埌蹇瑙﹀湴闈㈡椂鍋滈】1鍒2绉掞紝姣忕粍鍋20涓紝鍋3缁勩4銆佷话鍗у紩浣撳悜涓 鍙屾墜鎻′綇鐩存潬锛屼繚鎸佽韩浣撶瑪鐩达紝鍚戜笂鎷...
