通过运动能改善血糖，预防糖尿病吗？本文为你一次性说清
运动能预防糖尿病的发生吗？对于这个问题，虽然不能绝对的说：只要坚持运动，糖尿病就不会发生，但是通过合理运动，对于降低糖尿病发生率，改善血糖代谢，都是非常重要和非常有帮助的。对于糖尿病治疗的“5架马车”中，运动就是其中之一，因此，不管是糖尿病的预防还是治疗，合理运动，都是非常重要的一环。
为什么要预防糖尿病？主要还是我们身体出现了血糖代谢的异常，或者有相关可能导致糖尿病发病风险增加的疾病等。
比如说每年体检，血糖出现持续的升高，出现空腹血糖受损（空腹血糖超过6.2但未超出7.0的水平）的情况；比如说空腹血糖正常，但进行糖负荷实验时，糖负荷后2小时血糖水平超过7.8，但还未超过11.0的情况，这些情况，往往都是糖尿病患者真正被确诊为糖尿病的初期阶段和过度阶段，如果此时不加以重视，也不加以控制，可能用不了几年，甚至用不了多久，就会发展为真正的糖尿病。
还有一些慢性代谢性疾病，会影响血糖的代谢，导致糖尿病的发病风险增加，比如说高尿酸问题，有高尿酸问题的患者，可不要仅仅以为是可能会发作痛风那么简单，高尿酸也会影响身体的胰岛素敏感性，从而影响血糖代谢，导致新发糖尿病的几率增加，除了高尿酸以外，高血压患者也要注意控制好血压，减少高血压导致的糖尿病发病风险。
如果您已经出现了血糖代谢的异常，或者已经出现了相关的一些慢性代谢性疾病，而本来没有坚持运动的习惯，经常久坐，同时身体还存在体重超标甚至肥胖等方面的问题，那么赶紧运动起来吧，你会发现，通过加强运动，调节的不仅仅是您的血糖情况，运动对于您身体的 健康 获益和改善，是多方面的。
1. 多数血糖代谢出现异常的朋友，在初期都存在胰岛素抵抗的问题，所谓胰岛素抵抗，就是身体的胰岛素分泌是正常的，但身体对于胰岛素分解血糖代谢的敏感性出现了问题，从而导致血糖调节能力下降，血糖水平出现波动的风险增加，而加强运动，合理运动，能够改善人体的胰岛素抵抗，从而改善血糖水平，降低糖尿病风险。
2. 合理的运动可以增强身体骨骼肌细胞对于葡萄糖的利用，加强葡萄糖的分解代谢，减少糖分在血液中的累积，对降低和改善空腹血糖受损、糖耐量异常等问题，都有很好的效果。
3. 运动能够改善机体的整体代谢功能，除了能够促进血糖调节，对于高尿酸、高血脂、高血压等三高问题，也是很好的生活调节方式，而三高问题改善了， 糖尿病的发病风险也会进一步下降。
4. 运动有助于控制体重，对于身体肥胖，又有糖尿病发病风险的朋友，通过合理的运动，可以更好的控制体重，甚至如果在科学的膳食和运动指导下，可以把体重控制到正常范围，控制好肥胖，是改善血糖代谢的重要方面，有的时候，体重下来了，血糖异常的问题也就改善了，甚至正常了。
5. 合理的运动除了可以增强体质，还有有利于释放压力，改善睡眠，对于心情和睡眠的调节，同样是改善身体各方面代谢机能的重要方面，因此，很多时候，心情放松了，睡的也更好了，血糖水平也会跟着降低和改善。
对于如何运动的问题，还是建议大家要结合自身情况，合理安排和调整运动。
一方面运动强度要足够，比如说我们说的走路运动，你每天可能都在走路，在工作上如果需要经常走动，每天走够6000步也并非什么难事，但这样并不算是真正的运动，也起不到锻炼身体，改善血糖代谢的作用，而如果专门抽出时间，控制配速，在一定时间内，快步走完6000步，这样的走路，对于预防糖尿病来说，就是有锻炼作用的，也是很好的运动。
另一方面，对于长期不运动的朋友，也要注意循序渐进。比如说，从来不运动，第一天运动就要跑5公里，这样做是很不明智的做法，不管是运动强度和运动时间，都要合理安排，循序渐进，不要把有氧运动做成了无氧运动，更不要因为超强度运动对身体 健康 造成危害，无论如何，先动起来，控制好强度，逐渐的增强强度，加大运动量，才能使身体更好的获得锻炼，也能够更好的预防糖尿病。
对于运动强度的把握，通常可以运动时的靶向心率来作为衡量标准，通常对于中青年人，可以把运动的最大心率控制在220减去年龄这样的水平作为最高心率，而靶心率则控制在70~80%最高心率这样的水平即可。
运动强度的把握很重要，而还有一点更重要的，就是坚持！建议预防糖尿病的运动锻炼，每周运动时间应不少于5天，每次锻炼时间不少于30分钟，只有持续的有效的锻炼，才能够真正的起到改善血糖，预防糖尿病的作用，有研究显示，如果运动间隔时间超过3~4天，则运动对于预防糖尿病的积蓄效果就会大大减弱，甚至逐渐丧失。
总而言之，坚持合理运动，是预防糖尿病、减少新发糖尿病风险的好方法，为了血糖 健康 ，也为了身体的整体 健康 ，赶快运动起来吧。#清风计划# #夏季 养生 正当时#
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