如何提高脑力 如何锻炼大脑？
相信每个人都想提高自己的脑力，显示超人一等的智慧，但是呢？提高脑力的最好方法是什么呢？以下是神经外科贺晓生教授为您总结的几种提高脑力的最好方法： 一、每天都吃适量的鱼类食品 鱼体内的欧米伽-3 油，长久以来被认为有益于心脏的。但是最近研究显示，它们也是大脑促进剂，不仅因为它们有助于循环系统往你的大脑里压入氧气，它们看起来也改善环绕大脑细胞的薄膜的官能，这可能是为什么食用大量鱼类的人更不易于罹患抑郁症、痴呆病、甚至儿童多动症。做一名喜欢吃鱼的人，现在开始，每星期至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼等。 二、常常回忆过去的事情 闲暇的时候，取出一个老影集或高中年鉴。你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会！花一些时间来回忆，让你的记忆将沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前的工作和挑战。 三、适当控制体重，必要时就去减肥 当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。 四、经常做拼图 常常动脑，就可以提高脑力，那就找一些动脑的事情来做吧。一些人喜欢拼图，一些人喜欢玩组字，一些人喜欢逻辑，这其实和你选择的种类无关。赋闲时解决一些难题是一种活化你的大脑，并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为乐，但要认识到做它是为了锻炼你的大脑。 五、经常听音乐 这听起来像是调节脑力最和谐的方法。但在你抓取CD之前，听一下注意事项。不是每个人期待莫扎特效应的人都会感觉到它。况且，甚至它的支持者趋向于认为，音乐促进脑力仅仅因为它使倾听者感觉更好- 倾听的同时同时身心松弛，大脑受到刺激- 同等的刺激物能达到同样效果。事实上，一项研究发现，听故事时大脑能获得同样效果的促进。不喜欢音乐的人，就换个故事听听吧。 六、常常对自己提出问题 我们的大脑永远都是好奇的。随着我们长大，许多人遏止或拒绝我们好奇的天性，则样是不对的。让自己变得好奇！好奇于事情为什么会发生，问那些知道的人。锻炼我们好奇心的最佳途径是问一句“为什么？”。养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。 七、保持快乐的心情 科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处；它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。与爱好兴趣相同的朋友多多相处，经常的大笑，开心的大笑！英国《新科学家》杂志最近将近年来的研究成果进行总结，归纳出提高脑力的几种方法。
早餐要吃好
为改善大脑功能，首先要吃早饭。一项研究还发现，如果孩子早餐喝可乐，吃含糖量高的快餐，他们在记忆力与注意力测试中的表现就会与70岁的老人相当。专家建议，早餐最好吃豆子，豆子中的高蛋白是大脑理想的能量来源。
“莫扎特效应”
10年前美国心理学家就发现，经常听莫扎特的音乐可以提高人们的数学逻辑和推理能力。近年来的研究进一步证明音乐有助于大脑的开发。其中一项研究将6岁的孩子分成两组，一组上音乐课，另一组上戏剧课。一段时间后，前一组孩子的智商平均提高了2—3点，后一组则没有什么变化。
训练“工作记忆”
“工作记忆”指的是大脑的短期信息储存系统，工作记忆的储存能力越大，智商就越高。而工作记忆是可以通过训练来提高的，例如记住格子中一系列小点儿的位置等。
掌握记忆方法
伦敦帝国学院的研究人员发现，进入“世界记忆锦标赛”前八名的选手并没有特别高的智商，而是掌握了巧妙的方法。例如为记住一副扑克牌的排列顺序，选手会赋予每张牌一个身份，要么是一件物品要么是一个人。在翻这副牌时选手会按照与这些物品或人发生关系的顺序编一个故事，记住牌的顺序。
做有氧运动
运动不仅可健身，还能健脑。研究发现，每周步行3次，每次半小时，一个人学习、集中精力和抽象推理的能力就能提高15%。有氧运动对大脑尤其有益，因为它可将更多的氧气输送到大脑。
学会集中精力
为提高大脑的工作效率，不要在容易使你分心的环境里工作。一项研究表明：如果一个人正聚精会神地工作，这时被一件事打扰，例如接了一电话，他至少需要15分钟才能重新进入那种精力高度集中的状态。
利用神经反馈
当我们集中精力时，大脑发出的阿尔法脑波就会增强。在一项实验中，研究人员将一个电脑游戏中汽车的速度与阿尔法脑波的强度联系起来，然后让参加试验的人通过意念来使汽车加速，结果许多人成功了。科学家发现，这种方法可以改善记忆能力，提高人们的创造性。
此外,保证充足睡眠、养成良好的生活习惯，如不抽烟不喝酒，适当服用可保持清醒的药品都是提高脑力的好办法。
英国《新科学家》杂志最近将近年来的研究成果进行总结，归纳出提高脑力的几种方法。
早餐要吃好
为改善大脑功能，首先要吃早饭。一项研究还发现，如果孩子早餐喝可乐，吃含糖量高的快餐，他们在记忆力与注意力测试中的表现就会与70岁的老人相当。专家建议，早餐最好吃豆子，豆子中的高蛋白是大脑理想的能量来源。
“莫扎特效应”
10年前美国心理学家就发现，经常听莫扎特的音乐可以提高人们的数学逻辑和推理能力。近年来的研究进一步证明音乐有助于大脑的开发。其中一项研究将6岁的孩子分成两组，一组上音乐课，另一组上戏剧课。一段时间后，前一组孩子的智商平均提高了2—3点，后一组则没有什么变化。
训练“工作记忆”
“工作记忆”指的是大脑的短期信息储存系统，工作记忆的储存能力越大，智商就越高。而工作记忆是可以通过训练来提高的，例如记住格子中一系列小点儿的位置等。
掌握记忆方法
伦敦帝国学院的研究人员发现，进入“世界记忆锦标赛”前八名的选手并没有特别高的智商，而是掌握了巧妙的方法。例如为记住一副扑克牌的排列顺序，选手会赋予每张牌一个身份，要么是一件物品要么是一个人。在翻这副牌时选手会按照与这些物品或人发生关系的顺序编一个故事，记住牌的顺序。
做有氧运动
运动不仅可健身，还能健脑。研究发现，每周步行3次，每次半小时，一个人学习、集中精力和抽象推理的能力就能提高15%。有氧运动对大脑尤其有益，因为它可将更多的氧气输送到大脑。
学会集中精力
为提高大脑的工作效率，不要在容易使你分心的环境里工作。一项研究表明：如果一个人正聚精会神地工作，这时被一件事打扰，例如接了一电话，他至少需要15分钟才能重新进入那种精力高度集中的状态。
利用神经反馈
当我们集中精力时，大脑发出的阿尔法脑波就会增强。在一项实验中，研究人员将一个电脑游戏中汽车的速度与阿尔法脑波的强度联系起来，然后让参加试验的人通过意念来使汽车加速，结果许多人成功了。科学家发现，这种方法可以改善记忆能力，提高人们的创造性。
此外,保证充足睡眠、养成良好的生活习惯，如不抽烟不喝酒，适当服用可保持清醒的药品都是提高脑力的好办法。
大脑影响着我们的思考、行为和记忆，要想提高脑力、开发智商，就必须对大脑有一个深层次的了解。只要我们用一些方式，就能提高智商，延缓大脑的衰老。下面3个方式可以简单的提高你的智商，延缓大脑的衰老：
1保持充足的睡眠：大脑是需要休息的，休息期间大脑得到放松，缺少休息只会让你反应迟钝，记忆力下降。所以保持好休息，做到劳逸结合。睡眠是增进脑力和创造力不能缺少的一环，每天至少要睡7个小时。
2吃燕麦：燕麦还里面有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积，能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。之前在我读初二时，我记忆力经常很不好，写作业总是犯困，导致成绩也很糟糕。直到搜到提高智商的特斯拉潜能开发课程，看完后，情况才开始改变。各科成绩也变好了。我的这些话应该对你有帮助，愿你也能成功，一帆风顺！
3补充葡萄糖：葡萄糖可以转化成能量，葡萄糖是大脑需要的燃料之一，成为大脑的食物，如香蕉、葡萄、桃等。
1、 头脑风暴。头脑风暴可以帮你快速提高脑力，迅速进入工作状态。在进入正题前，头脑风暴是很好的热身练习。比如在写文章或考前复习时，头脑风暴都可以快速提高你的创造力。
2、 深呼吸。深呼吸有利于促进血流，提高供氧，使大脑运转更好。每天坚持深呼吸10到15分钟，从长远来看很有好处。在开始学习之前和学习过程中，甚至是考试过程中，都可以做做深呼吸。这不仅有助于提高供氧，促进血流，还可以缓解焦虑，让大脑有更加出色的表现。
3、 喝绿茶。《美国临床营养学杂志》刊载的一篇文章称，每天喝5杯或以上的绿茶，患心理疾病的风险可以降低20%。绿茶还有与咖啡因相似的提神作用，可以让大脑保持清醒一整天。
4、 充足休息。要给大脑充电，其中一个好办法是休息一下。上网15分钟或者做点别的事，都能改变大脑节奏。
5、 大笑。人们总说笑是最好的良药，不仅如此，大笑还可以刺激大脑的多个区域，使思维变得更加广阔和自由。大笑还是一种天然舒压剂，压力会抑制和限制脑力。
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