行进与立定动作要领是什么？
跑步行进与立定的动作要领如下。动作要领：
当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），迅速提臂，约与外腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到“走”的动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时利用右脚掌的蹬力向前跃出一步约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；
两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳心贴于腰际。行进速度为每分钟170—180步。
当听到“立—定”的口令时，继续向前跑两2步，左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂放下，成立正姿势。
归纳总结
握拳提臂迅速起、前推后拉水平运、肘拳到位要里合、立定靠脚跟重心
为更好的掌握摆臂路线，定型定位的目的，可进行原地摆臂练习。
口令：“跑步原地摆臂练习预备” “一”、“二”、“停” 动作示范：横纵示范摆臂动作
1、动作要领：当听到“跑步原地摆臂练习预备”的口令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“一”的口令，按要领右臂向前左臂向后摆出；听到“二”的口令，两臂自然换臂；听到“停”的口令，两拳收到腰际，尔后迅速将手放下，成立正姿势。
2、摆臂动作易犯的毛病及纠正的方法
常犯毛病：摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。
纠正方法：向前摆臂时，在臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍合里合，两拳内侧各距衣 扣约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
越步练习
口令：“跃步练习，跑步——走”“停”。
1、动作要领：当听到“跑步”预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到动令时，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，重心落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复成立正姿势。首先由我把动作做一示范。
2、常犯的毛病及纠正的方法：第一步跃不出去。
纠正方法：听到动令时，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右边脚掌的蹬力跃出85厘米。注意两脚协同用力，向前跃出。
齐步代跑步立定分解练习
其口令为：“齐步代跑步立定分解练习―跑步，1、2、3、4”
1、动作要领：当听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳提到腰际；听到“1”的口令，左脚按齐步要领迈出，两臂按跑步要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂交换摆动；听到“3”的口令，左脚向前迈出大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时两拳收于腰际；听到“4”的口令，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
绛旓細10. 琛岃繘銆佸仠姝細琛岃繘鏃讹紝鍩哄噯鍏靛簲鍚戞鍓嶆柟鍓嶈繘锛屽叾浠栧＋鍏靛悜鍩哄噯缈兼爣榻愶紝淇濇寔瑙勫畾鐨勯棿闅斻佽窛绂昏杩涳紱鍋滄鏃讹紝鎸夌収绔嬪畾鐨瑕侀瀹炴柦锛屽垎闃熺殑鍔ㄤ綔瑕佹暣榻愪竴鑷淬11. 姝ユ硶鍙樻崲锛氭娉曞彉鎹紝鍧囦粠宸﹁剼寮濮嬨傞綈姝ャ佹姝ヤ簰鎹紝鍚埌棰勪护锛屽嵆鎹㈡姝ユ垨榻愭琛岃繘銆傞綈姝ユ崲璺戞锛屽惉鍒伴浠わ紝涓ゆ墜杩呴熸彙鎷虫彁鍒拌叞闄咃紝涓よ噦鍓嶅悗...
绛旓細2 榻愭璧扮殑鏃跺欏厛鏄枈鈥滀竴浜屼竴鈥濈殑鍙ｅ彿锛屽枈涓鐨勬椂鍊欏乏鑴氳惤鍦帮紝鍠婁簩鐨勬椂鍊欏彸鑴氳惤鍦帮紝瑕佺珛瀹氱殑鏃跺欙紝鍠娾滅珛鈥濈殑鏃跺欏乏鑴氳惤鍦帮紝鍠娾滃畾鈥濈殑鏃跺欏彸鑴氳惤鍦帮紝鐒跺悗鍐嶈繄涓涓嬪乏鑴氾紝鍙宠剼闈犱笂鍘伙紝绔嬪畾鍔ㄤ綔灏辩粨鏉熶簡銆傚惉鍒扳滅珛瀹氣濈殑鍙ｄ护鍚庯紝宸﹁剼鍐嶅悜鍓嶅ぇ鍗婃鐫鍦帮紙绾50鍘樼背锛岃剼灏栧悜澶栫害30搴︼級锛屼袱鑵挎尯鐩达紝鍙宠剼鍙...
绛旓細榻愭璧版椂鍠绔嬪畾鍚庝笉搴旇韪忓乏鑴氾紝姝ｇ‘鐨鍔ㄤ綔瑕侀鏄锛氬惉鍒扳滅珛瀹氣濈殑鍙ｄ护鍚庯紝宸﹁剼鍐嶅悜鍓嶅ぇ鍗婃鐫鍦帮紙绾50鍘樼背锛岃剼灏栧悜澶栫害30搴︼級锛屼袱鑵胯鎸虹洿锛屽彸鑴氬彇鎹峰緞杩呴熼潬鎷㈠乏鑴氾紝鎴愮珛姝ｇ殑濮垮娍銆傞綈姝ユ槸鍐涜鏃跺繀椤昏缁冪殑涓绉嶆浼愶紝涓鑸敤浜庨槦鍒楃殑鏁撮綈琛岃繘銆傞綈姝ヨ杩涜姹傚啗浜哄Э鎬佺姝ｏ紝鑷傝吙鍗忚皟锛屾憜鑷傝嚜鐒跺ぇ鏂癸紝瀹氬瀷瀹氫綅...
绛旓細3. 璁粌鍐呭锛氶綈姝琛岃繘涓庣珛瀹 4. 璁粌鏂规硶锛氳瑙ｇず鑼冿紝缁勭粐璁粌锛岀籂姝ｉ敊璇紝灏忚妭璁茶瘎銆5. 璁粌鏃堕棿锛氫竴璇炬椂 6. 璁粌鍦扮偣锛氶槦鍒楀満 7. 璁粌瑕佹眰锛氬湪璁粌杩囩▼涓悓蹇椾滑搴旇绮剧楗辨弧锛屽Э鎬佺姝ｏ紝璁ょ湡鍚竻璁茶В锛屼粩缁嗕綋浼鍔ㄤ綔瑕侀銆8. 璁茶В绀鸿寖锛氶綈姝ヨ蛋鏃跺啗浜虹殑涓夊ぇ姝ヤ紣涔嬩竴锛屼富瑕佺敤浜庨儴闃熸棩甯歌杩涖傞綈姝ョ殑鍙ｄ护...
绛旓細绗竴鑺 绔嬫銆佺◢鎭佽法绔 涓銆佺珛姝 绔嬫鏄啗浜虹殑鍩烘湰濮垮娍锛屾槸闃熷垪鍔ㄤ綔鐨勫熀纭銆傚彛浠わ細绔嬫 鍔ㄤ綔瑕侀锛氬惉鍒扮珛姝ｅ彛浠わ紝涓よ剼璺熼潬鎵板苟榻愶紝涓よ剼灏栧悜澶栧垎寮绾60搴︼紱涓よ吙鎸虹洿锛涘皬鑵规敹鑷劧鎸鸿兏锛涗笂浣撴鐩达紝寰悜鍓嶅撅紱涓よ偐瑕佸钩锛岀◢鍚戝悗寮狅紱涓よ噦涓嬪瀭鑷劧浼哥洿锛屾墜鎸囧苟鎷㈣嚜鐒跺井鏇诧紝鎷囨寚灏栬创浜庨鎸囩浜岃妭锛屼腑鎸囪创...
绛旓細(涓)榻愭涓庣珛瀹 榻愭鏄啗浜虹殑甯哥敤姝ヤ紣锛屼竴鑸敤浜庨槦鍒楃殑鏁撮綈琛岃繘銆鍔ㄤ綔瑕侀锛氬綋鍚埌鈥滈綈姝ヨ蛋鈥濈殑鍙ｄ护锛屽乏鑴氬悜姝ｅ墠鏂硅繄鍑虹害75鍘樼背锛屾寜鐓у厛鑴氳窡鍚庤剼鎺岀殑椤哄簭鐫鍦帮紝鍚屾椂韬綋涓績鍓嶇Щ锛屽彸鑴氱収姝ゆ硶鍔ㄤ綔锛氫笂浣撴鐩达紝寰悜鍓嶅撅細鎵嬫寚杞昏交鎻℃嫝锛屾媷鎸囪创浜庨鎸囩浜岃妭锛涗袱鑷傚墠鍚庤嚜鐒舵憜鍔紝鍚戝墠鎽嗚噦鏃讹紝鑲橀儴寮洸锛屽皬鑷...
绛旓細鍥涙寚杞昏交鎻℃嫝锛屽ぇ鎷囨寚璐翠簬椋熸寚绗簩鍏宠妭澶勩傛墜鑵曟墦鐩达紝浣嶄簬鍥涜嚦绗簲琛ｆ墸涔嬮棿銆傝窛韬綋绾25鍘樼背銆傚悜鍚庢憜鑷傛椂锛屾墜鑷傜◢鍚戝鎽嗭紝璺濊韩浣30鍘樼背銆琛岃繘鏃讹紝鎵嬭剼鍗忚皟锛屼笂浣撲繚鎸佹鐩达紝涓ょ溂鐩鍓嶆柟銆2.榻愭涓庣珛瀹 榻愭鏄啗浜虹殑甯哥敤姝ヤ紣锛屼竴鑸敤浜庨槦鍒楃殑鏁撮綈琛岃繘銆鍔ㄤ綔瑕侀锛氬綋鍚埌鈥滈綈姝ヨ蛋鈥濈殑鍙ｄ护鍚庯紝宸﹁剼鍚戞...
绛旓細2銆佸惉鍒扳滆窇姝ヨ蛋鈥濈殑鍙ｄ护鏃讹紝涓ゅ彧鎵嬭交杞昏繀閫熸彙鎷筹紝鎻愬埌鑵板甫閮ㄥ垎锛屾嫵蹇冨悜鍐咃紝鑲橀儴绋嶅悜閲屽悎锛屽紑濮嬬姝ュ皬璺戙3銆佽窇姝ュ彉姝ヨ蛋鏄窇姝ュ拰榻愭璧扮殑缁撳悎锛岃娉ㄦ剰鍚彛浠わ紝褰撳惉鍒扳滆窇姝モ濋鍙ｄ护鏃惰鍋氬嚭姝ラ浜岀殑鍔ㄤ綔锛屽綋鍚埌鈥滆蛋鈥濈殑鍙ｄ护鏃惰繀閫熻浆鎹㈡楠や竴鐨勫姩浣溿4銆佸惉鍒扳绔嬪畾鈥濈殑鍙ｄ护锛屽乏鑴氬啀鍚戝墠韪忓嚭澶у崐姝...
绛旓細绗笁涓缁冨唴瀹癸細韫蹭笅銆佽捣绔 鍔ㄤ綔瑕侀锛氳共涓 锛氬彸鑴氬悗閫鍗婃锛岃噣閮ㄥ潗鍦ㄥ彸鑴氳窡涓婏紙鑶濈洊涓嶇潃鍦帮級锛屼袱鎵嬭嚜鐒舵斁鍦ㄤ袱鑶濅笂锛屼笂浣撲繚鎸佹鐩淬傝共涓嬭繃涔咃紝鍙嚜琛屾崲鑴氥傝捣绔 锛氬叏韬崗鍔涜繀閫熻捣绔嬶紝鎴愮珛姝ｅЭ鍔裤 绗洓涓缁冨唴瀹 锛氶綈姝琛岃繘涓庣珛瀹 鍔ㄤ綔瑕侀 锛氶綈姝ヨ蛋銆佺珛瀹氾細 褰撳惉鍒扳滈綈姝---璧扳濈殑鍙ｄ护锛屽乏鑴氬悜...
绛旓細(涓) 榻愭涓庣珛瀹 榻愭璧版槸鍐涗汉闃熷垪琛岃繘鐨勫熀鏈浼愶紝瑕佹眰姝ヨ皟涓鑷淬佽杩涙暣榻愩鍔ㄤ綔瑕侀锛- 鍚埌鈥滈綈姝ヨ蛋鈥濈殑鍙ｄ护锛屽乏鑴氬悜姝ｅ墠鏂硅繄鍑虹害75鍘樼背锛岃剼璺熷厛鐫鍦帮紝闅忓悗鑴氭帉璺熶笂銆- 韬綋涓績闅忔浼愬墠绉伙紝淇濇寔鐩寸珛寰悜鍓嶅俱- 鎵嬫寚杞昏交鎻℃嫝锛屾媷鎸囪创浜庨鎸囩浜岃妭銆- 涓よ噦鍓嶅悗鑷劧鎽嗗姩锛屽墠鎽嗘椂鑲橀儴寮洸锛屽皬鑷傚悜閲...
