如何预防打呼噜
1、选择合适的枕头：打呼噜的情况也关于枕头的问题，我们一定要找适合自己的枕头，枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。2、注意养成良好的生活习惯：要养成良好的生活习惯，平时少吃一些辛辣的食物，做到营养均衡，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。
3、减肥：其实一般来说，在睡觉打呼噜的人当中，肥胖者占的比例应该是比较大了，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。
4、手术治疗：现在有很多种治疗打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。
5、药物治疗：目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。
6、呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜：现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。
7、睡眠时保证体内水分：睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。
8、如何预防打呼噜：睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。
9、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。
10、夫妻之前不要再起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。精神不够的情况。
11、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。
12、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。
13、如果发现鼻炎、鼻息肉等等疾病，应该及早进行治疗。
14、日常增加身体锻炼，科学控制体重。
绛旓細鎰忚寤鸿锛氫綘濂斤紝鏈夋墦榧剧殑鐥囩姸閮借鍔犱互绉瀬鐨勯闃层瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1锛庣潯鍓嶄笉瑕佷粠浜嬪埡婵鐨勬椿鍔锛2.鐫＄湢锛氭纭娇鐢ㄦ灂澶达紝浠扮潯鎴栬洞鐫鐫℃瘮杈冧細璁╁懠鍚搁亾涓嶉『鐣咃紝渚х潯鏃讹紝鏉惧紱鐨勮倢鑲変細鍊惧悜涓杈癸紝姣旇緝涓嶄細鍫典綇鍛煎惛閬撱3锛閬垮厤鍚哥儫銆侀ギ閰掑拰鍒烘縺鎬ц嵂鐗锛氬惛鐑熴侀ギ閰掑拰鍒烘縺鎬ц嵂鐗╀細璁╄倢鑲夋洿鍔犳澗寮涳紝鑰屾洿浼氬牭浣忓懠...
绛旓細浣犲ソ锛屾墦鍛煎櫆鐨勯闃插寘鎷細1銆佺棁鍚堝苟鑲ヨ儢鐨勬偅鑰咃紝涓瀹氳鎺у埗浣撻噸锛岀Н鏋佸噺鑲銆傝偉鑳栨槸瀵艰嚧鎵撳懠鍣滅殑閲嶈鍗遍櫓鍥犵礌涔嬩竴锛屽噺鑲ュ闄嶄綆鍛煎惛鏆傚仠鎸囨暟锛屾彁楂樺姛鑳芥畫姘旈噺锛屾彁楂樿姘чケ鍜屽害锛屽噺灏戠潯鐪犱腑鏂紝鏀瑰杽鎵撳懠鍣滅梾浜虹棁鐘舵湁鑲畾鐤楁晥;2銆寮轰綋鑲查敾鐐锛屾彁楂樿嚜韬厤鐤姏锛屽悓鏃朵篃鏈夊姪浜庡寮鸿倢鑲夊姏閲忥紝鏀瑰杽鑲哄姛鑳;3銆闃叉劅鍐...
绛旓細瀛曞鎵撳懠鍣涓昏鏄洜涓哄湪鎬瀛曟湡闂存病鏈夋帶鍒跺ソ鑷繁鐨勪綋閲嶈嚧椋欏崌,鐚濡堣韩鏉愯偉鑳,杩涜岄犳垚涓婂懠鍚搁亾鍙樺緱鐙獎,鍥犳,姘旀祦鍦ㄩ氳繃鍜介儴鐨勮瘯璇,鍜借厰杞粍缁囧氨浼氱敱浜庨ⅳ鎶栬屽彂鍑洪季澹般傚洜姝,瀛曞鎵撳懠鍣滃彲鑳芥槸鍥犱负瀛曟湡鍙樿儢浜嗐鎺у埗韬綋鍙戣儢浠庢瀛曞垵鏈熷氨瑕佹帶鍒惰韩浣撳彂鑳,鍥犺偉鑳栨槸寮曡捣鎵撻季鐨勯噸瑕佸師鍥犱箣涓,鍦ㄩギ椋熶笂,蹇呴』娉ㄦ剰鑶抽缁撴瀯鍚堢悊...
绛旓細瀛╁瓙鐫¤鎵撳懠鍣,瀹堕暱浠彲瑕佹敞鎰忓暒!璁╁瀛愬厖鍒嗕紤鎭侀傚害杩愬姩,淇濇寔瀹ゅ唴婀垮害閫備腑銆傛墦鍛煎櫆鍙兘鏄參鎬ч蓟鐐庛佽吅鏍蜂綋鑲ュぇ銆佹墎妗冧綋鑲ュぇ銆佹劅鍐掓垨杩囨晱鎬ч蓟鐐庣瓑鍘熷洜寮曡捣鐨勩鎱㈡ч蓟鐐庢參鎬ч蓟鐐庡洜鐐庣棁寮曡捣榧荤敳姘磋偪,瀵艰嚧榧诲銆傞渶鐢ㄥご瀛㈠厠鑲熸秷鐐,澶栫敤鐩愰吀缇熺敳鍞戝晧鍠烽浘鍓,蹇呰鏃舵墜鏈鑵烘牱浣撹偉澶ц吅鏍蜂綋鑲ュぇ褰卞搷鍛煎惛,鐢氳嚦鏆傚仠...
绛旓細1銆佹參鎬ч蓟鐐庯細澶氬洜鎱㈡х値鐥囧埡婵浣垮弻渚ч蓟鐢叉按鑲裤佸厖琛銆佸垎娉岀墿澧炲姞锛屼粠鑰屽紩璧烽蓟濉烇紝瀵艰嚧灏忓瀛愮潯瑙鎵撳懠鍣銆傛不鐤椾笂鍙伒鍖诲槺浜堜互澶村鍏嬭偀娑堢値锛屽悓鏃跺彲澶栫敤鐩愰吀缇熺敳鍞戝晧鍠烽浘鍓傦紝蹇呰鏃跺彲琛屽井娉佹縺鍏夌伡鐑т笅榧荤敳鎵嬫湳锛2銆佽吅鏍蜂綋鑲ュぇ锛氳吅鏍蜂綋鑲ュぇ鍙鑷存墦鍛煎櫆锛岀敋鑷冲彂鐢熷懠鍚告殏鍋滐紝闇瀹屽杽鐢靛瓙榧诲捊闀滄鏌ワ紝鍙伒...
绛旓細瀛曟湡鎵撳懠鍣鏄竴绉嶅父瑙佺殑鐜拌薄,浣嗘槸瀹冨彲鑳戒細瀵瑰瓡濡囧拰鑳庡効鐨勫仴搴烽犳垚褰卞搷銆傛湰鏂囧皢涓哄噯濡堝浠粙缁嶅瓡鏈熸墦鍛煎櫆鐨勫師鍥犲拰棰勯槻鏂规硶,甯姪鍑嗗濡堜滑鍒涢犱竴涓垝閫傜殑瀛曟湡鐜銆️鎺у埗楗,淇濇寔韬潗瀛曟湡楗杩囬噺銆佷綋閲嶅鍔犺繃蹇槸瀵艰嚧鎵撳懠鍣滅殑涓涓噸瑕佸洜绱犮傚洜姝,鍑嗗濡堜滑闇瑕佹帶鍒堕ギ椋,淇濇寔韬潗,浠ュ噺灏戞墦鍛煎櫆鐨勫彂鐢熴鐧藉ぉ...
绛旓細1.鐫″墠娲椾釜鐑按婢 鎵撻季鏄敱浜庝笂鍛煎惛閬擄紙榧汇佸捊鍜屽枆锛夌嫮绐勶紝鑷翠娇姘旀祦閫氳繃鏃跺彈闃绘垨鍙戠敓鎽╂摝鑰屽舰鎴愮殑澹伴煶锛堜汉鍦ㄦ竻閱掓椂锛岃韩浣撲細闃绘鍏跺彂鐢燂級銆傜潯瑙夊墠娲椾釜婢★紝鎴栫敤鐩愭按娓呮礂榧昏厰锛屽彲浠ョ紦瑙ｆ皵娴佸彈闃伙紝鍑忓皯鎵撻季鍙戠敓銆2.鏀瑰彉鐫″Э 缇庡浗鍥藉鐫＄湢鍩洪噾浼氱殑鐮旂┒鎶ュ憡鎸囧嚭锛岀壒瀹氱殑鐫＄湢濮垮娍锛屾瘮濡備话鍗э紝浼氫娇鏉惧紱鐨勮蒋鑵拰...
绛旓細鎵撳懠鍣滈闃 1銆佸寮轰綋鑲查敾鐐锛屼繚鎸佽壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻銆2銆侀伩鍏嶇儫閰掑棞濂斤紝鍥犱负鍚哥儫鑳藉紩璧峰懠鍚搁亾鐥囩姸鍔犻噸锛岄ギ閰掑姞閲嶆墦榧俱佸闂村懠鍚哥磰涔卞強浣庢哀琛鐥囥傚挨鍏舵槸鐫″墠楗厭銆3銆佸浜庤偉鑳栬咃紝瑕佺Н鏋佸噺杞讳綋閲嶏紝鍔犲己杩愬姩銆傛垜浠殑缁忛獙鏄噺杞讳綋閲嶇殑5%鈥10%浠ヤ笂銆4銆侀季鐥囩梾浜哄鏈夎姘у惈閲忎笅闄嶏紝鏁呭父浼存湁楂樿鍘嬨佸績寰嬬磰涔便佽娑...
绛旓細1锛氱櫧澶╀笉瑕佽繃搴﹀姵绱:韬績鐨勮繃搴︽搷鍔抽兘浼氬鑷寸簿绁炲拰鑲岃倝鐨勭揣缁峰拰鐤叉儷锛屽鏋滅櫧澶╃湡鐨勭壒鍒繖纰岋紝鍦ㄧ潯鍓嶆渶濂藉厛鑸掔紦涓涓嬭韩蹇冿紝濡傛礂涓俯姘存尽銆佹寜鎽┿佸惉鍚煍鍜岀殑闊充箰绛夌瓑锛屽啀鍏ョ潯锛屼細鐫＄殑姣旇緝瀹夌ǔ锛屾瘮杈冩病鏈夎礋鎷呫2锛氫晶鐫:浠扮潯鎴栬洞鐫鐫℃瘮杈冧細璁╁懠鍚搁亾涓嶉『鐣咃紝渚х潯鏃讹紝鏉惧紱鐨勮倢鑲変細鍊惧悜涓杈癸紝姣旇緝涓嶄細鍫典綇...
