倒蹬100公斤什么水平
该情况相当于深蹲120公斤的水平。倒蹬和深蹲都可以锻炼到身体的臀大肌、股四头肌、大腿后侧的肌群等，但是倒蹬相对于深蹲对于膝关节的负担较小，所以倒蹬100公斤相当于深蹲120公斤的水平。
倒蹬的股四头肌力量训练效果相当于深蹲的1.2倍，而股四头肌是负责膝关节伸直的主要肌肉。
绛旓細15鍊掕宫鏈 1涓嬫媺(寮曚綋鍚戜笂) 2鍝戦搩椋為笩(鑳稿ぇ鑲屽唴缂) 3淇韩鍙嶅悜椋為笩(涓夎鑲屽悗鏉) 4鐩寸珛鍒掕埞(鏂滄柟鑲,涓夎鑲屽墠鏉) 5浠板崸鏇茶噦涓婃媺(鑲变笁澶磋倢) 6绐勫崸鎺ㄤ妇(鑳稿ぇ鑲,鑲变笁澶磋倢) 7鎻愯傅 8鑵垮集涓(鑵樼怀鑲,鑲′簩澶磋倢) 1琛岃繘寮撴鏉犻搩鐗囦綋杞2鑳岃捣 3渚ц儗璧(鍙互绔欑珛寮濮嬮愭笎鍊炬枩 4鏂滄澘鑵硅倢杞枩鏉胯吂鑲岃浆 杩欎釜缁冧範鍙互...
绛旓細1銆佸噯澶囨椿鍔ㄨ烦缁10鍒嗛挓鎴栬窇姝ユ満10鍒嗛挓锛2銆侀煣甯︽媺浼革紝鑲╅儴銆佽叞閮ㄣ佽吙閮ㄩ槻姝㈠彈浼わ紱3銆佸崸鎺ㄤ綘浣撻噸鐨30鈥斺80%鏍规嵁浣犳湰浜哄姏閲忕殑澶у皬锛涙瘡缁8鈥斺12娆★紱3鈥斺6缁勶紝缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓锛涚粌鐖嗗彂鍔涘揩璧锋參鏀撅紱涓惧惛姘旈棴姘旓紝鏀惧懠姘旓紱缁冭倢鑲夋參鏀炬參璧蜂妇鍚告皵闂皵锛屾斁鍛兼皵銆4銆佸崐韫茶捣25鍏枻鈥斺60鍏枻8娆3鈥斺6缁勭粌...
绛旓細绗簲澶╋紝鐩爣鑲岃倝锛氳吙锛屽姩浣滐細鑷敱娣辫共4缁剎15涓45搴鍊掕宫3缁剎15涓佸櫒姊拌偂浜屽集涓5缁剎15涓佽洐璺2缁剎35涓佸崟渚ф彁閾冩彁韪4缁剎100涓獂2銆佸潗濮胯吙灞堜几2缁剎15涓 绗叚澶╋紝鐩爣鑲岃倝锛 鑵拌吂锛屽姩浣滐細骞虫澘鏉犻搩鍗ф帹4缁剎15涓侀珮浣嶄笅鎷2缁剎15涓佸潗濮垮櫒姊姘村钩鍒掕埞3缁剎15涓佸嵎鑵2缁剎鐢ㄥ敖鍏ㄥ姏銆佽浆鑵2缁剎40...
绛旓細鐪嬫潵鎮ㄥ簲璇ユ槸涓涓病鏈浠涔鍘诲仴韬埧涔犳儻鐨勪汉锛侀偅涔堟瘡澶╄繖涔堝仛涔熷彲浠 璁颁綇灏戦锛岄鐗╀竴瀹氳鎺у埗锛屽暏閰掓槸鑵硅倢鐨勬潃鎵嬶紒鎱㈣窇20鍒嗛挓銆佸揩璺5鍒嗛挓銆佹參璺15鍒嗛挓銆佸揩璺5鍒嗛挓銆佹參璺15鍒嗛挓 浠板崸璧峰潗30涓竴缁刋4缁 鐖ゼ姊瘡澶30鍒嗛挓 鍏朵粬鐨勫仛鍣ㄦ潗杩愬姩灏辩収鐫妤间笂闂ㄧ殑鍋氬氨濂戒簡锛佷釜浜虹粡楠 绾墜鎵 鍜变咯鐨勬儏鍐垫槸涓鏍风殑...
绛旓細鏄熸湡浜,鐩爣鑲岃倝:鑵,鍔ㄤ綔:鑷敱娣辫共4缁剎10涓45搴鍊掕宫3缁剎10涓佸櫒姊拌偂浜屽集涓5缁剎8涓佽洐璺2缁剎35涓佸崟渚ф彁閾冩彁韪4缁剎100涓獂2銆佸潗濮胯吙灞堜几2缁剎12涓槦鏈熷叚(鍗),鐩爣鑲岃倝:鑳 鑵拌吂,鍔ㄤ綔:鍙屾潬鑷傚眻浼3缁剎鍔涚(鑳藉仛灏卞仛)銆佷刊鍗ф拺3缁剎鍔涚銆佷笂鏂滃搼閾冮楦3缁剎10涓佸嵎鑵2缁剎鍔涚銆佽浆鑵2缁剎40涓佸嵎渚...
绛旓細3.鍗冧竾鍒嚭鍚浠涔鍑忚偉鑽紝楠椾汉鐨勶紝鍏跺疄閮芥槸娉昏嵂锛岃繕鏈塏澶氬壇浣滅敤銆傞傚綋鍑忓皯涓浜涢浂椋熷拰娌硅剛鎽勫叆鏄彲浠ョ殑銆傚皯鍚冩补鑴傦紝澶氬悆铔嬬櫧璐ㄥ拰姘存灉钄彍銆傝泲鐧借川鏄闀胯倢鑲夌殑蹇呰鏉′欢锛岀淮C鍜屾姉姘у寲鎬ц兘鏈夋晥甯姪鏂伴檲浠ｈ阿锛岀紦瑙ｈ繍鍔ㄥ甫鏉ョ殑閰哥柤鍜岀柌鍔虫劅銆4.涓瀹氳鏈夊喅蹇冨拰姣呭姏锛佷綘寮濮嬪噺鑲ユ椂蹇呴』鎵句竴涓彲浠ュ埡婵浣犵殑涓滆タ锛...
绛旓細鏂规硶鏄:濡傛灉鍋氱獎鎻″垝鑸圭殑鏋侀檺璐熼噸鏄100鍏枻(1-3娆/缁),閭ｅ氨灏嗚礋閲嶈皟鑷虫渶澶у己搴︾殑80%宸﹀彸(80鍏枻涓婁笅),涓嬫斁鏃跺敖鍙兘浼稿睍鑳岄様鑲,浠夸經瑕佸皢閲嶉噺鏀捐嚦鏋佷綆浣嶇疆;涓婃媺鏃堕噰鐢ㄦ殫绀烘妧鏈,鐢ㄨ函骞茶繋鎺鏉犮傝繖鏍峰彲淇濇寔鏁翠釜涓婂崐韬殑鍓嶅捐搴,閬垮厤鍑虹幇鍦ㄤ娇鐢ㄦ瀬闄愰噸閲忔椂绔欏緱杈冪洿,鏈夎緝澶х殑鍚庝话鍊熷姏鎯呭喌銆傚悓鏃朵娇鎶婃墜浣嶄簬鑵归儴杩戣叞...
绛旓細缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 鍗疯吂 3缁勭灏藉叏鍔 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 绗叚澶╋細鑵 棰堝悗鑷敱娣辫共 4缁8娆 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 铔欒烦 4缁勭灏藉叏鍔 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 鍙插瘑鏂満娣辫共 4缁8娆 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 淇崸鍣ㄦ鑲′簩寮妇 4缁8娆 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 45搴鍊掕宫 4缁8娆 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 鍧愬Э鍣ㄦ鎻愯傅 4缁8娆 缁勯棿浼戞伅2鍒嗛挓 ...
绛旓細鎴戣繖涓柟娉曞緢渚挎嵎锛屽彧瑕佷竴鏍硅烦缁筹紝浣嗕竴瀹氳鍧氭寔锛屼粠杩愬姩寮濮嬪墠灏辫９锛屽鏋滀綘灞炰簬铏氳儢鍨嬶紝閭ｄ箞鎭枩浣狅紝浣犱細寰堝揩鐦︿笅鏉ョ殑锛屼絾鏄竴瀹氳淇濇姢濂戒綘鑷繁锛岃繃搴︾殑杩愬姩鍜屾病鍑嗗鐨勬縺鐑堣繍鍔ㄩ兘浼氫激瀹冲埌浣犵殑楠ㄩ闊у甫锛屼細浣夸綘涓嶅啀闀块珮锛岀幇鍦ㄤ綘杩樺睘浜庡彂鑲叉湡锛屾墍浠ユ垜鐨勫缓璁槸灏戝悆娌硅吇鐨勫氨鍙互浜嗭紝涓瀹氫笉瑕佽妭椋焴锛佽娉ㄦ剰瀵...
绛旓細骞撮緞灏忓崈涓囧埆鍚冨噺鑲ヨ嵂锛屾病浠涔鏁堟灉杩樹激韬綋锛屾湁鏉′欢鐨勮瘽鍘诲姙寮犲仴韬崱锛岃窇璺戞锛屾參璺戝緢鍑忛鐨勶紝鍒颁簡闂暀缁冮兘鐭ラ亾浜嗐傛病浜嬩簡鎷夋媺闊у甫鑵跨殑绾挎潯浼氬ソ鐪嬬殑銆傞ギ椋熸敞鎰忕偣灏辫锛屼笂缃戝鏌ユ煡鏈夊叧鍑忚偉鐨勬湁鍏虫柟娉曘傚氨杩欎簺浜嗭紝甯屾湜鑳藉府鍒颁綘銆傘傘
