什么样是原地跑步 请问什么是原地跑步训练？
\u95ee\u4e2a\u7279\u522b\u5e7c\u7a1a\u7684\u95ee\u9898\u3002\u4ec0\u4e48\u662f\u539f\u5730\u8dd1\u6b65\uff01\u672c\u6765\u6709\u539f\u5730\u8e0f\u6b65,\u5c31\u662f\u53ea\u62ac\u811a\u4e0a\u4e0b\u8fd0\u52a8,\u4e0d\u5411\u524d\u8fd0\u52a8\u3002
\u539f\u5730\u8dd1\u6b65\u5e94\u8be5\u662f\u539f\u5730\u8e0f\u6b65\u7684\u5ef6\u4f38,\u52a8\u4f5c\u4e0e\u539f\u5730\u8e0f\u6b65\u4e00\u6837\u7684,\u53ea\u662f\u901f\u5ea6\u5feb\u800c\u5df2\u3002
\u6240\u8c13\u7684\u539f\u5730\u8dd1\u6b65\u6307\u7684\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u5c0f\u7684\u7a7a\u95f4\uff0c\u4efb\u4f55\u7684\u573a\u5730\uff0c\u5728\u81ea\u5df1\u7ad9\u7684\u5468\u56f4\u753b\u4e00\u4e2a\u5708\u5708\uff0c\u800c\u4eba\u5462\u5c31\u7ad9\u5728\u5708\u5185\u597d\u8c61\u539f\u5730\u8e0f\u6b65\u4e00\u6837\u7684\u8dd1\u8d77\u6765\uff0c\u817f\u5f80\u4e0a\u8e6c\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u90fd\u5728\u4e00\u4e2a\u7c7b\u4f3c\u8dd1\u6b65\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u8fd9\u6837\u5462\u65e2\u4e0d\u4f1a\u592a\u7d2f\u5c31\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u7684\u4eba\u5462\u5efa\u8bae\u539f\u5730\u8dd115\u5206\u949f\uff0c\u4e60\u60ef\u4ee5\u540e\u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u589e\u52a0\u539f\u5730\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u95f4\uff01
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。
1、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。
2、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
扩展资料
原地跑步的注意事项：
1、就算要减肥，跑步半个小时前（或者一个小时前）也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可。
2、跑步后两个小时（最低一个半小时）内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人。
3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝。
参考资料来源：百度百科-原地跑步
参考资料来源：人民网-原地跑步能减肥吗？ 原地跑步如何快速消耗脂肪
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。
原地跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
扩展资料：
注意事项
原地跑步需要先进行适当的热身，再进行逐渐加量锻炼，第三阶段再进入到匀速耐力阶段。
原地跑步的同时，最好转移自己注意力的关注点，可以边看电视边跑步，或者边听音乐边跑步，这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。
要持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的跑步效果就不会太明显。可以使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。
参考资料来源：百度百科-原地跑步
原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。
原地跑步好处：
1、对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
2、可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。
扩展资料：
原地跑步时，双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
跑的过程中，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。跑步时步伐要轻快，双臂自然摆动。
跑步的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。
参考资料来源：百度百科-原地跑步
地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果.
跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
扩展资料：
跑步技巧
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)
这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。
跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)
我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。
参考资料来源：百度百科-原地跑步
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！
绛旓細鍘熷湴璺戞鎸囩殑鏄竴涓緢灏忕殑绌洪棿锛屼换浣曠殑鍦哄湴锛屽湪鑷繁绔欑殑鍛ㄥ洿鐢讳竴涓湀鍦锛岃屼汉灏辩珯鍦ㄥ湀鍐呭ソ璞″師鍦拌笍姝ヤ竴鏍风殑璺戣捣鏉ワ紝鑵垮線涓婅宫锛岃鍏ㄨ韩閮藉湪涓涓被浼艰窇姝ョ殑鐘舵併傚師鍦拌窇姝ュソ澶勶細1銆佸浜庝繚鎸佷腑鑰佸勾浜鸿壇濂界殑蹇冭剰鍔熻兘锛岄槻姝㈣偤缁勭粐寮规ц“閫锛岄闃茶倢鑲夎悗缂╋紝闃叉不鍐犲績鐥呫侀珮琛鍘嬨佸姩鑴夌‖鍖栫瓑锛屽叿鏈夌Н鏋佺殑浣滅敤銆2...
绛旓細鎵璋撶殑鍘熷湴璺戞鎸囩殑鏄竴涓緢灏忕殑绌洪棿锛屼换浣曠殑鍦哄湴锛屽湪鑷繁绔欑殑鍛ㄥ洿鐢讳竴涓湀鍦锛岃屼汉鍛㈠氨绔欏湪鍦堝唴濂借薄鍘熷湴韪忔涓鏍风殑璺戣捣鏉ワ紝鑵垮線涓婅宫锛岃鍏ㄨ韩閮藉湪涓涓被浼艰窇姝ョ殑鐘舵併1銆佽窇姝ョ殑濂藉鏄彲浠ヤ娇浜轰綋琛娴佸蹇佽绠″脊鎬у寮恒佽娑插惊鐜敼鍠勩傛湁鏁版嵁鏄剧ず锛岃窇姝ユ椂鍐犵姸鍔ㄨ剦琛娴侀噺杈冨畨闈欐椂鍙鍔10鍊嶏紝鍗虫瘡鍒...
绛旓細鎵璋撶殑鍘熷湴璺戞鎸囩殑鏄竴涓緢灏忕殑绌洪棿锛屼换浣曠殑鍦哄湴锛屽湪鑷繁绔欑殑鍛ㄥ洿鐢讳竴涓湀鍦锛岃屼汉鍛㈠氨绔欏湪鍦堝唴濂借薄鍘熷湴韪忔涓鏍风殑璺戣捣鏉ワ紝鑵垮線涓婅宫锛岃鍏ㄨ韩閮藉湪涓涓被浼艰窇姝ョ殑鐘舵侊紝杩欐牱鍛㈡棦涓嶄細澶疮灏卞彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉锛屽垰寮濮嬭窇鐨勪汉鍛㈠缓璁師鍦拌窇15鍒嗛挓锛屼範鎯互鍚庡彲浠ユ參鎱㈠鍔犲師鍦拌窇姝ョ殑鏃堕棿锛佸師鍦拌窇璺熻窇姝ョ殑濮...
绛旓細1 鍘熷湴璺戞鐨勬纭Э鍔 澶撮儴濮垮娍 澶撮儴鐣ユ姮璧凤紝鍙岀溂骞宠鍓嶆柟锛屽ご銆侀閮ㄨ倢鑲夋斁鏉俱傛墜鑷傚Э鍔 鎸鸿兏銆佹敹鑵广佸弻鑲樺叧鑺傚眻鏇诧紝涓よ偐绋嶆彁锛屼袱鑷傚集鏇叉垚90搴锛岃嚜鐒跺墠鍚庢憜鍔紝鍚戝墠鎽嗗姩鏃舵墜绋嶅悜鍐咃紝鍚戝悗鎽嗗姩鏃惰倶绋嶅悜澶栵紝鍋氬埌鈥滃墠鎽嗕笉闇茶倶锛屽悗鎽嗕笉闇叉墜鈥濄傝繖鍐冲畾浜嗕綘璺戞鐨勬晥鐜囷紝涔熼檷浣庡畨鍏ㄦс傝窇绱椂...
绛旓細鍘熷湴璺戞鏄寚璺戠殑鏃跺欏湪涓涓緢灏忕殑绌洪棿锛屼换浣曠殑鍦哄湴锛屽湪鑷繁绔欑殑鍛ㄥ洿鐢讳竴涓湀鍦锛岃屼汉灏辩珯鍦ㄥ湀鍐呭ソ璞″師鍦拌笍姝ヤ竴鏍风殑璺戣捣鏉ワ紝鑵垮線涓婅宫锛岃鍏ㄨ韩閮藉湪涓涓被浼艰窇姝ョ殑鐘舵併傝岃窇姝ュぇ澶氭寚鎴峰璺戞锛屽仛鐨勪篃鏄湡鐨勮窇姝ュ姩浣滐紝骞堕潪鍍忓師鍦伴偅鏍峰彧鏄竴涓窇姝ョ殑鐘舵併2銆杩愬姩鍦哄湴瑕佹眰涓嶅悓 鍘熷湴璺戞鐨勪紭鍔垮氨鏄畝鍗...
绛旓細棣栧厛鍜岃〃闈㈡剰鎬濅笉涓鏍枫傚師鍦拌窇鏄寚鍦ㄤ竴涓緢灏忕殑绌洪棿閲岋紝鍦ㄤ换浣曚竴涓満鍦颁笂锛岀粫鐫鑷繁绔欑殑鍦版柟鐢讳竴涓湀锛岃屼汉绔欏湪鍦堥噷璺戯紝灏卞儚绔欏湪鍘熷湴涓鏍凤紝鎶婅吙寰涓婃帹锛屼娇鍏ㄨ韩澶勪簬涓绉嶇被浼艰窇姝ョ殑鐘舵併傝窇姝ュ鎸囨埛澶栬窇姝ワ紝閭ｉ噷鍦版柟澶氾紝浣犲仛鐨勬槸瀹炲疄鍦ㄥ湪鐨勮窇姝ュ姩浣滐紝鑰屼笉浠呬粎鏄師鍦杩欐牱鐨勮窇姝ョ姸鎬併鍘熷湴璺戞鏈浠涔...
绛旓細鍘熷湴璺戞鎬庝箞璺 1銆佸湪鍘熷湴璺戞鐨勬椂鍊欙紝棣栧厛瑕佽澶撮儴鐣ュ井鎶捣锛屽悓鏃惰淇濇寔鍙岀溂骞宠鍚戝墠鏂癸紝鍚屾椂鎴戜滑澶村拰棰堥儴鐨勮倢鑲夎淇濇寔鏀炬澗鐨勭姸鎬侊紝涔嬪悗灏卞彲浠ユ尯鑳搞佹敹鑵癸紝璁╁弻鑲樺叧鑺傚眻鏇茬殑鍚屾椂瑕佹妸涓よ偐绋嶅井鎻愯捣鏉ワ紝鐒跺悗鎶婁袱鑷傚集鏇叉垚90搴︾殑鐘舵佷笅锛屽湪寮濮嬪師鍦拌窇姝ョ殑鏃跺欙紝鎵嬭噦杩涜鑷劧鐨勫墠鍚庢憜鍔紝鍦ㄥ悜鍓嶆憜鍔ㄧ殑鏃跺欙紝鎵嬭噦...
绛旓細鍘熷湴璺戞鐨勬纭Э鍔夸竴鑸潵璇达紝閭ｅ師鍦拌窇姝ラ兘鏄娇鐢ㄨ窇姝ユ満锛屽湪涓涓瘮杈冨皬鐨勭┖闂撮噷闈㈡斁涓浜涜交闊充箰锛岀劧鍚庤鑷繁鐨勫叏韬斁鏉捐窇鐨勪竴绉嶈繍鍔ㄦ柟寮忋傚叾瀹炴垜浠湪璺戞鐨勬椂鍊欙紝瀹冪殑姝ｇ‘濮垮娍鏄鍏堣鎶婅嚜宸辩殑鎷冲ご绱ф彙锛屽啀灞堣啙锛岀劧鍚庝袱鑷傚悜涓婂悜涓嬫憜鍔紝鍘熷湴寮濮嬭繘琛岃窇姝ャ傝繕鏈夊氨鏄彲浠ュ厛鎶婃垜浠殑鑴氭斁鍦ㄥ钩鍦伴噷闈紝鎶吙鏃跺惛姘旓紝...
绛旓細1銆侀鍏堬紝浠庤〃闈㈡剰鎬濅笂鏉ヨ灏变笉鍚屻鍘熷湴璺戞鏄寚璺戠殑鏃跺欏湪涓涓緢灏忕殑绌洪棿锛屼换浣曠殑鍦哄湴锛屽湪鑷繁绔欑殑鍛ㄥ洿鐢讳竴涓湀鍦堬紝鑰屼汉鍛㈠氨绔欏湪鍦堝唴濂借薄鍘熷湴韪忔涓鏍风殑璺戣捣鏉ワ紝鑵垮線涓婅宫锛岃鍏ㄨ韩閮藉湪涓涓被浼艰窇姝ョ殑鐘舵併傝岃窇姝ュぇ澶氭寚鎴峰璺戞锛屽満鎵澶у浜嗭紝鍋氱殑涔熸槸鐪熺殑璺戞鍔ㄤ綔锛屽苟闈炲儚鍘熷湴閭ｆ牱鍙槸涓涓窇姝ョ殑...
绛旓細鑰屽浜庤繖绉鍘熷湴璺戞娉曪紝鍏跺疄鍦ㄧぞ浼氫笂鐨勫仛娉曚篃鏄瘮杈冨绉嶅鏍风殑锛屾墍浠ュぇ瀹朵篃鏄瘮杈冨閫夋嫨鐨勶紝鑰屼笅闈㈠氨鏄竴浜涙湁鍏宠繖绉嶅師鍦拌窇姝ユ硶鐨勪竴浜涚殑璧勬枡鐨勩?鍘熷湴璺戞鍑忚偉鏂规硶绗竴闃舵锛氱儹韬樁娈(5鍒嗛挓)鏈寮濮嬬殑鏃跺欙紝鏄溂鐫涘厛鐪嬬潃鐢佃鎴栧惉鐫闊充箰锛岃鍙岃噦鍦ㄨ韩浣撲袱渚ц嚜鐒舵憜鍔紝鑴氶殢涔嬪師鍦版參璧帮紝杩欐牱鐨勫師鍦拌蛋璺ぇ姒傚厛璧1...
