一个人每天需要的营养该怎么搭配 每天怎样搭配营养最好
\u4e00\u4e2a\u4eba\u4e00\u5929\u9700\u8981\u591a\u5c11\u8425\u517b\uff1f\u8eab\u4f53\u5728\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7761\u7720\u4f11\u606f\u540e\u5df2\u4f5c\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u8fce\u63a5\u4e00\u5929\u7684\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\uff0c\u8fd9\u65f6\u5b9e\u5728\u9700\u8981\u6444\u53d6\u4e30\u5bcc\u7684\u8425\u517b\uff0c\u6765\u5e94\u4ed8\u6574\u65e5\u7684\u6d88\u8017\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u5c06\u4f1a\u5e26\u6765\u4ec0\u4e48\u5371\u5bb3\u5462\uff1f \u7b2c\u4e00\uff0c\u9020\u6210\u4f4e\u8840\u7cd6\uff0c\u51fa\u73b0\u9762\u8272\u82cd\u767d\u3001\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u3001\u7cbe\u795e\u4e0d\u632f\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u751a\u81f3\u4f11\u514b\u3002 \u7b2c\u4e8c\uff0c\u5927\u8111\u80fd\u91cf\u4e0d\u8db3\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u8bb0\u5fc6\u529b\u3002 \u7b2c\u4e09\uff0c\u6613\u60a3\u80c3\u708e\u3001\u6e83\u75a1\u75c5\u7b49\u6162\u6027\u75be\u75c5\u3002 \u7b2c\u56db\uff0c\u8bf1\u53d1\u80c6\u7ed3\u77f3\u3002 \u6240\u4ee5\u4e0d\u4ec5\u8981\u5403\u65e9\u9910\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u9ad8\u5ea6\u91cd\u89c6\u65e9\u9910\u7684\u8d28\u91cf\u3002\u6709\u4eba\u8ba4\u4e3a\uff1a\u201c\u65e9\u9910\u662f\u91d1\uff0c\u5348\u9910\u662f\u94f6\uff0c\u665a\u9910\u662f\u94dc\u201d\u3002\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u5403\u8425\u517b\u65e9\u9910\uff0c\u5219\u662f\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u8981\u7d20\u4e4b\u4e00\u3002 \u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff1a\u8425\u517b\u8d28\u91cf\u597d\u7684\u65e9\u9910\uff0c\u5e94\u5305\u62ec\u8c37\u7269\u3001\u52a8\u7269\u6027\u98df\u54c1\u3001\u5976\u7c7b\u53ca\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u56db\u5927\u90e8\u5206\u3002\u4e13\u5bb6\u7814\u7a76\u53c8\u53d1\u73b0\uff0c\u98df\u7528\u80fd\u91cf\u5145\u8db3\u3001\u914d\u6bd4\u5747\u8861\u65e9\u9910\u7684\u5b66\u751f\uff0c\u5728\u6570\u5b57\u8fd0\u7528\u3001\u521b\u9020\u60f3\u8c61\u529b\u53ca\u8eab\u4f53\u8010\u529b\u7b49\u65b9\u9762\uff0c\u90fd\u5f3a\u4e8e\u98df\u7528\u65e9\u9910\u8425\u517b\u642d\u914d\u4e0d\u5408\u7406\u7684\u5b66\u751f\u3002\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4e2d\u5b66\u751f\u6bcf\u5929\u65e9\u9910\u6444\u5165\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\u8981\u8fbe\u5230\u4e0b\u8868\u6240\u5217\u51fa\u7684\u6210\u4efd\u53ca\u5176\u91cf\uff1a \u86cb\u767d\u8d28 95.9\u514b\u8102\u80aa 52.6\u514b\u78b3\u6c34\u5316\u7269 366.5\u514b\u70ed\u91cf 2319.1\u5343\u5361\u7ef4\u751f\u7d20A 269.9\u5fae\u514b\u80e1\u841d\u535c\u7d20 4.6\u6beb\u514b\u89c6\u9ec4\u9187\u5f53\u91cf 1037.4\u5fae\u514b\u7ef4\u751f\u7d20B1 1.4\u6beb\u514b\u7ef4\u751f\u7d20B2 1.3\u6beb\u514b\u7ef4\u751f\u7d20C 191.0\u6beb\u514b\u7ef4\u751f\u7d20E 35.6\u6beb\u514b\u9499 960.0\u6beb\u514b\u94c1 28.2\u6beb\u514b\u950c 15.2\u6beb\u514b\u8425\u517b\u5b66\u5bb6\u7ecf\u8fc7\u7814\u7a76\u8ba4\u4e3a\uff1a\u4eba\u7684\u8425\u517b\u7269\u8d28\u5fc5\u987b\u7b26\u5408\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u5b9d\u5854\u3002\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u5b9d\u5854\u5171\u5206\u4e94\u5c42\uff0c\u5305\u542b\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u5e94\u5403\u7684\u4e3b\u8981\u98df\u7269\u79cd\u7c7b\u3002\u5b9d\u5854\u5404\u5c42\u4f4d\u7f6e\u548c\u9762\u79ef\u4e0d\u540c\uff0c\u8fd9\u5728\u4e00\u5b9a\u7a0b\u5ea6\u4e0a\u53cd\u5e94\u51fa\u5404\u7c7b\u98df\u7269\u5728\u81b3\u98df\u4e2d\u7684\u5730\u4f4d\u548c\u5e94\u5360\u7684\u6bd4\u91cd\u3002 \u7b2c\u4e00\u5c42\uff08\u5e95\u5c42\uff09\uff1a\u8c37\u7c7b\u3002\u5305\u62ec\u7c73\u3001\u9762\u3001\u6742\u7cae\u3002\u4e3b\u8981\u63d0\u4f9b\u78b3\u6c34\u5316\u7269\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u53caB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u5b83\u4eec\u662f\u81b3\u98df\u4e2d\u80fd\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\uff0c\u591a\u79cd\u8c37\u7c7b\u63ba\u7740\u5403\u6bd4\u5355\u5403\u4e00\u79cd\u597d\u3002\u6bcf\u4eba\u6bcf\u5929\u8981\u5403350~500\u514b\u3002 \u7b2c\u4e8c\u5c42\uff1a\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u3002\u4e3b\u8981\u63d0\u4f9b\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u548c\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3002\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u5404\u6709\u7279\u70b9\uff0c\u4e0d\u80fd\u5b8c\u5168\u76f8\u4e92\u66ff\u4ee3\uff0c\u4e0d\u53ef\u53ea\u5403\u6c34\u679c\u4e0d\u5403\u852c\u83dc\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u7ea2\u3001\u7eff\u3001\u9ec4\u8272\u8f83\u6df1\u7684\u852c\u83dc\u548c\u6df1\u9ec4\u8272\u6c34\u679c\u542b\u8425\u517b\u7d20\u6bd4\u8f83\u4e30\u5bcc\uff0c\u6240\u4ee5\u5e94\u591a\u9009\u7528\u6df1\u8272\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\u3002\u6bcf\u5929\u5e94\u5403\u852c\u83dc400~500\u514b\uff0c\u6c34\u679c100~200\u514b\u3002 \u7b2c\u4e09\u5c42\uff1a\u9c7c\u3001\u867e\u3001\u8089\u3001\u86cb\uff08\u8089\u7c7b\u5305\u62ec\u755c\u8089\u3001\u79bd\u8089\u53ca\u5185\u810f\uff09\u7c7b\u3002\u4e3b\u8981\u63d0\u4f9b\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u8102\u80aa\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20A\u548cB\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u3002\u5b83\u4eec\u5f7c\u6b64\u95f4\u8425\u517b\u7d20\u542b\u91cf\u6709\u6240\u533a\u522b\u3002\u6bcf\u5929\u5e94\u5403150~200\u514b\u3002 \u7b2c\u56db\u5c42\uff1a\u5976\u7c7b\u548c\u8c46\u7c7b\u98df\u7269\u3002\u5976\u7c7b\u4e3b\u8981\u5305\u62ec\u9c9c\u725b\u5976\u3001\u5976\u7c89\u7b49\u3002\u9664\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u7ef4\u751f\u7d20\u5916\uff0c\u542b\u9499\u91cf\u8f83\u9ad8\uff0c\u4e14\u5229\u7528\u7387\u4e5f\u9ad8\uff0c\u662f\u5929\u7136\u9499\u8d28\u7684\u6781\u597d\u6765\u6e90\u3002\u8c46\u7c7b\u542b\u4e30\u5bcc\u7684\u4f18\u8d28\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u3001\u9499\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20B1\u3001B2\u7b49\u3002\u6bcf\u5929\u5e94\u996e\u9c9c\u5976250~500\u514b\uff0c\u5403\u8c46\u7c7b\u53ca\u8c46\u5236\u54c150~100\u514b\u3002 \u7b2c\u4e94\u5c42\uff08\u5854\u5c16\uff09\uff1a\u6cb9\u8102\u7c7b\u3002\u5305\u62ec\u690d\u4e0d\u7269\u6cb9\u7b49\u3002\u4e3b\u8981\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002\u690d\u7269\u6cb9\u8fd8\u53ef\u63d0\u4f9b\u7ef4\u751f\u7d20E\u548c\u5fc5\u9700\u8102\u80aa\u9178\u3002\u6bcf\u5929\u4e0d\u8d85\u8fc725\u514b\u3002 \u5c11\u5e74\u670b\u53cb\u8bf7\u6ce8\u610f\uff1a 1\uff0e\u5728\u98df\u7269\u5b9d\u5854\u4e0a\uff0c\u4f60\u770b\u5230\u4e86\u6bcf\u65e5\u6240\u9700\u7684\u4e94\u7c7b\u98df\u7269\u3002\u5b83\u4eec\u4e0d\u80fd\u4e92\u76f8\u66ff\u4ee3\uff0c\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\uff0c\u6bcf\u4e00\u7c7b\u98df\u7269\u4f60\u90fd\u9700\u8981\u3002 2\uff0e\u5728\u5b9d\u5854\u540c\u4e00\u5c42\u4e2d\u7684\u5404\u79cd\u98df\u7269\u6240\u542b\u8425\u517b\u6210\u5206\u5927\u4f53\u76f8\u8fd1\uff0c\u5728\u81b3\u98df\u4e2d\u5e94\u7ecf\u5e38\u4e92\u76f8\u66ff\u6362\uff0c\u4ee5\u4f7f\u81b3\u98df\u4e30\u5bcc\u591a\u5f69\u3002\u800c\u4e14\u5403\u7684\u54c1\u79cd\u8d8a\u591a\uff0c\u6444\u5165\u7684\u8425\u517b\u7d20\u8d8a\u5168\u9762\u3002 3\uff0e\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u4e0d\u4e00\u5b9a\u6bcf\u5929\u6bcf\u79cd\u98df\u7269\u90fd\u7167\u7740"\u5b9d\u5854"\u63a8\u8350\u91cf\u5403\u3002\u5982\u4e0d\u4e00\u5b9a\u6bcf\u5929\u540350\u514b\u9c7c\uff0c\u53ef\u6539\u6210\u6bcf\u5468\u54032~3\u6b21\u9c7c\uff0c\u6bcf\u6b21150~200\u514b\uff0c\u91cd\u8981\u7684\u662f\u6bcf\u65e5\u81b3\u98df\u8981\u5305\u62ec\u5b9d\u5854\u4e2d\u7684\u5404\u7c7b\u98df\u7269\uff0c\u7ecf\u5e38\u9075\u5faa\u5b9d\u5854\u5404\u5c42\u5404\u7c7b\u98df\u7269\u7684\u5927\u4f53\u6bd4\u4f8b\u3002 \u4e8c\u3001\u6211\u4eec\u5982\u4f55\u5403\u65e9\u9910\uff1f \u629b\u5f03\u6389\u4f60\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u6216\u968f\u4fbf\u5bf9\u4ed8\u7684\u6076\u4e60\u5427\uff01\u4e00\u4efd\u8425\u517b\u4e30\u5bcc\u7684\u65e9\u9910\u80fd\u4f7f\u60a8\u5168\u5929\u90fd\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff01 \u7406\u60f3\u7684\u65e9\u9910\u5e94\u8be5\u638c\u63e1\u8fd9\u6837\u4e24\u4e2a\u539f\u5219\uff1a \u5c31\u9910\u65f6\u95f4\uff1a\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u8d77\u5e8a\u540e20\u201430\u5206\u949f\u518d\u5403\u65e9\u9910\u6700\u5408\u9002\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u65f6\u4eba\u7684\u98df\u6b32\u6700\u65fa\u76db\u3002 \u8425\u517b\u642d\u914d\uff1a\u57fa\u672c\u7684\u539f\u5219\u662f\uff1a\u4e3b\u526f\u76f8\u8f85\u3001\u5e72\u7a00\u5e73\u8861\u3001\u8364\u7d20\u642d\u914d\u3002\u4ee5\u4e0b\u7684\u8425\u517b\u5143\u7d20\u662f\u4f60\u65e9\u4e0a\u8fdb\u9910\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u7684\uff1aA\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269.\u4eba\u7c7b\u7684\u5927\u8111\u53ca\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7684\u8fd0\u52a8\u5fc5\u987b\u9760\u7cd6\u6765\u4ea7\u751f\u80fd\u91cf\u3002\u56e0\u6b64\u53ef\u8fdb\u98df\u4e00\u4e9b\u6dc0\u7c89\u7c7b\u98df\u7269\u6bd4\u5982\u9992\u5934\u3001\u9762\u5305\uff0c\u7ca5\u7b49\u3002\u65e9\u9910\u6240\u4f9b\u7ed9\u7684\u70ed\u91cf\u8981\u5360\u5168\u5929\u70ed\u91cf\u7684 30\uff05\u3002\u4e3b\u8981\u5c31\u9760\u4e3b\u98df\u6545\u65e9\u9910\u4e00\u5b9a\u8981\u5403\u597d\u3002B\u86cb\u767d\u8d28\u98df\u7269.\u4eba\u4f53\u662f\u5426\u80fd\u7ef4\u6301\u5145\u6c9b\u7684\u7cbe\u529b\u4e3b\u8981\u4f9d\u65e9\u9910\u6240\u98df\u7528\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u800c\u5b9a\u3002
1.\u7c97\u7ec6\u7cae\u76f8\u914d\uff1a\u65e5\u5e38\u996e\u98df\u4e2d\u589e\u52a0\u7c97\u7cae\u6709\u52a9\u4e8e\u9884\u9632\u7cd6\u5c3f\u75c5\u3001\u8001\u5e74\u6591\u3001\u4fbf\u79d8\u7b49\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u51cf\u80a5\u3002
2.\u4e3b\u526f\u98df\u76f8\u914d\uff1a\u65e5\u5e38\u996e\u98df\u4e2d\u5e94\u5c06\u4e3b\u98df\u548c\u526f\u98df\u7edf\u4e00\u8d77\u6765\u3002
3.\u5e72\u7a00\u76f8\u914d\uff1a\u51ac\u5b63\u8fdb\u8865\u7684\u7406\u60f3\u98df\u7269\uff1a\u5f53\u5f52\u751f\u59dc\u7f8a\u8089\u6c64\uff1b\u5229\u6c34\u6e17\u6e7f\u4f73\u54c1\uff1a\u8d64\u5c0f\u8c46\u7096\u9ca4\u9c7c\u6c64\uff1b\u50ac\u4e73\u4f73\u54c1\uff1a\u832d\u767d\u6ce5\u9cc5\u8c46\u8150\u7fb9\uff1b\u76ca\u667a\u4f73\u54c1\uff1a\u9ed1\u829d\u9ebb\u7cca\u53ca\u7ea2\u697c\u68a6\u4e2d\u8bb0\u8f7d\u76846\u79cd\u7ca5\uff08\u7ea2\u7a3b\u7c73\u7ca5\u3001\u78a7\u6897\u7ca5\u3001\u5927\u67a3\u7ca5\u3001\u9e2d\u5b50\u8089\u7ca5\u3001\u814a\u516b\u7ca5\u53ca\u71d5\u7a9d\u7ca5\uff09\uff0c\u8fd8\u6709\u6566\u714c\u827a\u672f\u5b9d\u5e93\u4e2d\u53d1\u73b0\u7684\u201c\u795e\u4ed9\u7ca5\u201d\uff08\u7531\u82a1\u5b9e\u3001\u5c71\u836f\u548c\u5927\u7c73\u7ec4\u6210\uff09\u7b49\u5747\u4e3a\u5e72\u7a00\u76f8\u914d\u7684\u5178\u578b\u4ee3\u8868\u3002
4.\u989c\u8272\u76f8\u914d\uff1a\u98df\u7269\u4e00\u822c\u5206\u4e3a5\u79cd\u989c\u8272\uff1a\u767d\u3001\u7ea2\u3001\u7eff\u3001\u9ed1\u548c\u9ec4\u8272\u3002\u4e00\u65e5\u996e\u98df\u4e2d\u5e94\u517c\u987e\u4e0a\u8ff05\u79cd\u989c\u8272\u7684\u7269\u3002
5.\u8425\u517b\u7d20\u76f8\u914d\uff1a\u5bb9\u6613\u8fc7\u91cf\u7684\u4e3a\u8102\u80aa\u3001\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u548c\u94a0\uff1b\u5bb9\u6613\u7f3a\u4e4f\u8005\u4e3a\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u90e8\u5206\u65e0\u673a\u76d0\u3001\u6c34\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u7d20\uff1b\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u4f4e\u8102\u80aa\u7684\u98df\u7269\u6709\u9c7c\u867e\u7c7b\u3001\u5154\u8089\u3001\u8695\u86f9\u3001\u83b2\u5b50\u7b49\uff1b\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u65e0\u673a\u76d0\u3001\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u7d20\u7684\u98df\u7269\u6709\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u7c7b\u548c\u7c97\u7cae\u7b49\uff1b\u6c34\u662f\u4e00\u79cd\u91cd\u8981\u7684\u8425\u517b\u7d20\uff0c \u6bcf\u65e5\u5e94\u996e\u75284\u676f\u4ee5\u4e0a\u7684\u6c34\u3002
6.\u9178\u78b1\u76f8\u914d\uff1a\u98df\u7269\u5206\u4e3a\u5448\u9178\u6027\u548c\u5448\u78b1\u6027\u98df\u7269\u3002\u4e3b\u8981\u662f\u6839\u636e\u98df\u7269\u88ab\u4eba\u4f53\u6444\u5165\u540e\uff0c\u6700\u7ec8\u4f7f\u4eba\u4f53\u8840\u6db2\u5448\u9178\u6027\u8fd8\u662f\u78b1\u6027\u533a\u5206\u7684\u3002\u8fd1\u4e9b\u5e74\u6765\uff0c\u56e0\u8089\u7c7b\u98df\u54c1\u6444\u5165\u8fc7\u591a\uff0c\u81f4\u4f7f\u8840\u6db2\u9178\u5316\uff0c\u5f15\u53d1\u5bcc\u8d35\u75c5\uff0c\u5e94\u5f15\u8d77\u91cd\u89c6\u3002
7.\u751f\u70ed\u76f8\u914d\uff1a\u5403\u751f\u5403\u6d3b\u73b0\u5df2\u6210\u4e3a\u4e00\u79cd\u65f6\u5c1a\u3002\u5403\u751f\u852c\u74dc\u679c\u3001\u9c9c\u867e\u3001\u94f6\u9c7c\u7b49\u53ef\u4ee5\u6444\u5165\u66f4\u591a\u7684\u8425\u517b\u7d20\u3002\u5403\u751f\u5403\u6d3b\u5fc5\u987b\u6ce8\u610f\u98df\u54c1\u536b\u751f\u3002
8.\u76ae\u8089\u76f8\u914d\uff1a\u8fde\u76ae\u5e26\u8089\u4e00\u8d77\u5403\u6e10\u6210\u65f6\u5c1a\u3002\u5982\u9e4c\u9e51\u86cb\u3001\u5c0f\u871c\u6a58\u3001\u5927\u67a3\u3001\u82b1\u751f\u7c73\u7b49\u5e26\u76ae\u4e00\u8d77\u5403\u8425\u517b\u4ef7\u503c\u66f4\u9ad8\u3002
9.\u6027\u5473\u76f8\u914d\uff1a\u98df\u7269\u5206\u56db\u6027\u4e94\u5473\u3002\u56db\u6027\u662f\u6307\u5bd2\u3001\u70ed\u3001\u6e29\u3001\u51c9\uff1b\u4e94\u5473\u662f\u6307\u8f9b\u3001\u7518\u3001\u9178\u3001\u82e6\u3001\u54b8\u3002\u6839\u636e\u201c\u8fa8\u8bc1\u65bd\u81b3\u201d\u7684\u539f\u5219\uff0c\u4e0d\u540c\u75be\u75c5\u5e94\u9009\u7528\u4e0d\u540c\u6027\u5473\u7684\u98df\u7269\uff0c\u4e00\u822c\u539f\u5219\u662f\u201c\u70ed\u8005\u5bd2\u4e4b\uff0c\u5bd2\u8005\u70ed\u4e4b\uff0c\u865a\u5219\u8865\u4e4b\uff0c\u5b9e\u5219\u6cfb\u4e4b\u3002\u201d\u6839\u636e\u201c\u56e0\u65f6\u5236\u5b9c\u201d\u7684\u539f\u5219\uff0c\u4e0d\u540c\u5b63\u8282\u5e94\u9009\u7528\u4e0d\u540c\u6027\u5473\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u5b63\u5e94\u9009\u7528\u6e29\u70ed\u6027\u98df\u7269\uff1a\u7f8a\u8089\u3001\u9e7f\u8089\u3001\u725b\u97ad\u3001\u751f\u59dc\u7b49\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u5bd2\u51c9\u6027\u98df\u7269\u3002\u4e94\u5473\u4e5f\u5e94\u8be5\u76f8\u914d\u8d77\u6765\uff0c\u4e0d\u80fd\u5149\u5403\u751c\u7684\u800c\u4e0d\u5403\u82e6\u7684\u3002
10.\u70f9\u8c03\u65b9\u6cd5\u76f8\u914d\uff1a\u5e38\u7528\u7684\u70f9\u8c03\u65b9\u6cd5\u6709\u84b8\u3001\u7096\u3001\u7ea2\u70e7\u3001\u7092\u3001\u6e9c\u3001\u6c46\u3001\u70b8\u3001\u6dae\u7b49\u3002\u5355\u4e00\u7684\u70f9\u8c03\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u70e7\u3001\u70b8\u3001\u7092\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u80a5\u80d6\u3002\u5e94\u591a\u9009\u7528\u6c46\u3001\u84b8\u3001\u6dae\u7b49\u70f9\u8c03\u65b9\u6cd5\u3002
蛋白质可以肉、鱼，另外是鸡蛋和牛奶，还有一个来源是豆制品；
碳水化合物提供能量，米、面、马铃薯等可以提供；
脂肪是不可缺乏的，但应以植物油为主；
维生素是健康的保证，蔬菜、水果，海鱼，动物内脏可以提供；
无机盐，要靠各种食物广泛摄取；
另外，现代人讲究保健，虽然不像六大营养(包括水)那么必须，但对身体无意是好的。
一般来说
几两肉或鱼，两个鸡蛋，一杯牛奶，一斤蔬菜，一份杂粮(马铃薯，红薯、藕等)，一份水果，半两油。
肉、蛋、豆、奶、蔬果
绛旓細1銆佺矖缁嗘惌閰銆傛槸鎸囧皢浜旇胺鏉傜伯鍜岃柉绫荤撼鍏ヤ富椋燂紝濡傚皢鍦熻眴銆佸北鑽佸湴鐡滆捀涓涓嬫浛浠ｉ儴鍒嗕富椋燂紝鎴栫敤鏉傜伯闈㈠仛鎴愰澶淬侀潰鏉℃垨绮ャ傜矖缁嗘惌閰嶅彲浠ュ鍔犺喅椋熺氦缁淬佺熆鐗╄川鍜岀淮鐢熺礌鐨勬憚鍏ラ噺銆2銆鑽ょ礌鎼厤銆傝繖閲岀殑鑽や笉浠呮寚鐣滅鑲夊拰姘翠骇绫伙紝涔熷寘鎷彁渚涗紭璐ㄨ泲鐧界殑铔嬨佸ザ锛屾瘡椤块キ鏈濂芥湁涓婅堪椋熺墿涓殑鑷冲皯涓绫伙紝鍚屾椂鎼厤绱犻绫...
绛旓細鍑犱袱鑲夋垨楸硷紝涓や釜楦¤泲锛屼竴鏉墰濂讹紝涓鏂よ敩鑿滐紝涓浠芥潅绮(椹搩钖紝绾㈣柉銆佽棔绛)锛屼竴浠芥按鏋滐紝鍗婁袱娌广
绛旓細鍗堥涓椤挎渶鍏抽敭 鍖荤敓璁や负锛屽崍椁愭槸鍋ュ悍鐘跺喌鐨勫叧閿紝绮惧績鎼厤鐨勮惀鍏诲崍椁愯兘浣胯惀鍏诲緱鍒拌ˉ鍏咃紝淇濊瘉鍏呰冻鐨勭儹閲忓拰鍚勭钀ュ吇绱.閰嶉鍙傝冿紙鍓嶄负涓昏彍锛屽悗涓哄壇鑿滐級锛娴峰甫鑲変笣銆佺礌浠閿︼紱绯栭唻甯﹂奔銆佺倰绱犱笣锛涚尓鑲濊倝鐗囥佽タ鑺硅櫨浠侊紱鍦熻眴鐗涜倝銆佽姳鑿滈鑿囷紱鑲夋湯璞嗚厫銆佽眴鑻楋紱鑲夋湯璞嗚厫銆侀鑿囧皬鐧借彍锛涜儭钀濆崪鑲夋帓銆佽嵎鍏拌眴銆傛櫄椁愯鍚...
绛旓細濡傛灉瀹為檯鎯呭喌鍋氫笉鍒帮紝灏介噺涓板瘜灏辫锛岃嚦灏戣鏈夌播鎴栫墰濂躲佷竴鐐规按鏋銆鏃╅鐨勪富椋熺被锛氶閫夌嚂楹︾墖鎴栫矡绫崇墖绛変互浜旇胺涓轰富鐨勯鐗╋紝鍥犱负瀹冧滑鍚湁閫傞噺鐨勮泲鐧借川銆佺淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川锛屽叾娆℃槸閫夊惈鏈変赴瀵岀氦缁寸礌鐨勯鐗┿傚枬鐗涘ザ涔熻绌讹紝鐗涘ザ鏄ぉ鐒堕鐗╀腑钀ュ吇鏈鍏ㄩ潰銆佹瘮渚嬫渶鍚堥傦紝涓旀渶瀹规槗琚汉娑堝寲鍚告敹鐨勪竴绉嶉ギ鍝併備絾鏄枬鐗涘ザ...
绛旓細钄彍鍙互閫夋嫨鏈ㄨ炽侀摱鑰炽佽タ钃濊姳銆佽儭钀濆崪銆佺敓鑿溿佹补楹﹁彍銆佹磱钁辩瓑锛屽彲浠ュ噳鎷岋紝涔熷彲浠ユ竻鐐掞紝鍙牴鎹嚜宸辩殑瀹為檯鎯呭喌鑰屽畾銆傞浮铔嬫按鐓槸鏈濂界殑鏂规硶锛屽綋鐒讹紝濡傛灉鍋跺皵鐓庝釜楦¤泲鎴栬呯倰涓鐐掞紝涔熸槸鍙互鐨勶紝娉ㄦ剰鎺у埗娌圭殑鎽勫叆銆傚鏋滄湁鐨勪汉椋熼噺鍋忓ぇ锛屼篃鍙互鍐嶅彟澶鎼厤涓浜涘寘瀛愩佸叏楹﹂潰鍖呬箣绫荤殑椋熺墿銆備篃鍙互閫夋嫨鐗涘ザ+闈㈠寘锛...
绛旓細椋熺墿鏈浣鎼厤钀ュ吇澶у叏銆傛垜浠姣忓ぉ閮介渶瑕佹憚鍏ヤ竴瀹氶噺鐨勯鐗,涓嶅悓鐨勯鐗╂惌閰嶈捣鏉ユ湁鐫涓嶄竴鏍鐨勮惀鍏銆傛帴涓嬫潵灏辩敱鎴戝甫澶у璇︾粏鐨勪簡瑙ｉ鐗╂渶浣虫惌閰嶈惀鍏诲ぇ鍏ㄧ殑鐩稿叧鍐呭銆 椋熺墿鏈浣虫惌閰嶈惀鍏诲ぇ鍏1 1銆佹捣甯+鍐摐 娴峰甫鍚挋纾烽搧缁寸敓绱燘鏃忕瓑钀ュ吇绱,瀵瑰埄灏挎秷鑲挎鼎鑲犳姉鐧屾湁椋熺枟浣滅敤銆傚啲鐡滆窡娴峰甫涓鏍峰悓灞炲瀛ｆ竻鐑В鏆戠殑椋熺墿,杩欎袱绉嶉鐗╂惌...
绛旓細涓銆佹瘡澶╃殑鑶抽钀ュ吇鎬庝箞鎼厤 1.姣忎汉姣忓ぉ涓鐡跺ザ 鐮旂┒鍙戠幇,鐜板湪閮藉競浜烘渶瀹规槗缂哄け鐨勫氨鏄挋,鑰岀己灏戦挋鐨勬渶缁堝悗鏋滃氨鏄姩鑴夌播鏍风‖鍖栥佸姩鑴夌播鏍风‖鍖栥侀珮琛鍘嬨佺粨鑲犵檶銆佽佸勾鐥村憜鐥囩瓑鐥呯棁鐨勫彂鐢熴傝屽湪鐗涘ザ涓嵈鍚湁澶ч噺涓板瘜鐨勯挋,鍥犳姣忓ぉ鍏绘垚鍠濈墰濂剁殑涔犳儻鍙湁鏁堥槻娌婚挋鐨勬祦澶便傛瘡澶鏃╅鍚庢垨鑰呬复鐫″墠1灏忔椂琛ュ厖涓鐡剁墰濂,鑷充簬涔崇硸...
绛旓細涓鏃ヤ笁椁愪竴瀹氳鍒嗛厤濂斤紝杩欐牱鎵嶄笉浼氭病鏈夎寰嬪彲寰囥鏃╅鏄竴澶╀腑寰堥噸瑕佺殑涓椁愶紝鎴戝缓璁湪鏃╅鐨勬椂鍊欎竴瀹氳鍚冨緱鏈夎川閲忓彲瑷锛屼笉杩芥眰閲忕殑閫夋嫨锛岃屾槸瑕佹彁楂樺悆寰楄川閲忋傛棭椁愬彲浠ラ夋嫨涓鏉儹鐗涘ザ锛屼竴鍧楅潰鍖咃紝涓涓浮铔嬶紝瑕佷繚璇佸厖瓒崇殑钀ュ吇锛岃繖鏍锋墠浼氭湁缇庡ソ鐨勪竴澶╋紝浜轰篃浼氭洿鍔犵簿绁炰竴鐐癸紝宸ヤ綔鏇存湁鏁堢巼涓浜涖備腑椁愮殑鏃堕棿...
绛旓細鏃╅鍙互鏄叜闈㈡潯锛岀叜绮ワ紝鍚冨寘瀛愯眴娴嗭紝鎴栬呴潰鍖呯墰濂舵惌閰嶃傚崍椁愬涓浜涜倝椋燂紝褰撶劧鏈夎鏈変竴纰楄敩鑿滅殑锛屾瘮濡傝绾㈣悵鍗滐紙琛ュ厖缁寸敓绱狅級锛岄潚鑿滐紙淇冭繘鑲犺儍锠曞姩锛夌瓑绛夈傛櫄椁愮殑璇濆皯鍚冧竴鐐癸紝鍗楁柟浜哄閲岄兘鏈夎嚜宸卞仛鐨勯湁璞嗚厫锛岄叡杈ｆ锛岃悵鍗滆荆妞掍笣绛夌瓑浣滀负涓嬮キ鑿滐紝鏅氶鍙互鎵撲竴纰椾笁椴滄堡鎴栬呮槸瑗跨孩鏌块浮铔嬫堡锛岀瓑绛夈&#...
