有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步 有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步
\u6709\u54ea\u4e9b\u5c0f\u6280\u5de7\u53ef\u4ee5\u8ba9\u81ea\u5df1\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8dd1\u6b65\u6ca1\u6709\u5565\u6280\u5de7\uff0c \u53ea\u80fd\u8bf4\u8bf4\u4e2a\u4eba\u7ecf\u9a8c\u3002
1\u3001\u7f6e\u529e\u4e00\u8eab\u8dd1\u6b65\u7684\u884c\u5934\uff0c\u770b\u7740\u8fd9\u4e48\u8d35\u7684\u8dd1\u6b65\u88c5\u5907\uff0c \u4f60\u4f1a\u4e0d\u597d\u610f\u601d\u8ba9\u5b83\u4eec\u8d9f\u5728\u8863\u67dc\u91cc\u7684\uff0c\u7a7f\u4e0a\u4ed6\u4eec\u5f00\u8dd1\u5427\u3002
2\u3001\u7ea6\u4e0a\u670b\u53cb\uff0c\u4e92\u76f8\u52a0\u6cb9\u4e92\u76f8\u4fc3\u8fdb\uff0c\u6216\u8005\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u8f6f\u4ef6\uff0c\u5fae\u4fe1\u670b\u53cb\u5708\u7b49\u6652\u6210\u7ee9\uff0c\u8fd9\u6837\u65e2\u6709\u538b\u529b\uff0c\u4e5f\u6709\u52a8\u529b\u3002
3\u3001\u5efa\u7acb\u4e00\u4e2a\u5c0f\u5c0f\u7684\u5956\u60e9\u5236\u5ea6\uff0c \u6bd4\u5982\u5b8c\u62105\u516c\u91cc\uff0c\u5956\u52b1\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u751c\u7b52\u6216\u8005\u4e00\u74f6\u5564\u9152\uff0c \u6ca1\u6709\u5b8c\u62105\u516c\u91cc\uff0c \u5904\u7f5a10\u4e2a\u4fef\u5367\u6491\u7b49\u3002
4\u3001\u53ef\u4ee5\u8fb9\u542c\u97f3\u4e50\u8fb9\u8dd1\u6b65\uff0c\u5206\u6563\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u7ed9\u4f60\u63a8\u8350\u9ea6\u683c\u83f2\u65afE30\u8fd0\u52a8MP3\uff0c\u975e\u5e38\u9002\u5408\u8dd1\u6b65\u542c\u97f3\u4e50\u3002\u4f60\u4e5f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5176\u4ed6\u5f62\u5f0f\u5206\u6563\u6ce8\u610f\u529b\uff0c\u6bd4\u5982\u6b23\u8d4f\u8def\u8fb9\u7684\u98ce\u666f\uff0c\u770b\u770b\u6709\u6ca1\u6709\u5e05\u54e5\u7f8e\u5973\u4e4b\u7c7b\u7684\u3002
5\u3001\u6cbf\u7740\u4e0d\u540c\u7684\u8def\u7ebf\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\uff0c \u6bcf\u5929\u8dd1\u540c\u4e00\u6761\u9053\u8def\u4f1a\u67af\u71e5\uff0c\u53ef\u4ee5\u591a\u9009\u62e9\u51e0\u6761\u8def\u7ebf\u3002
6\u3001\u5f53\u4f60\u9010\u6e10\u611f\u53d7\u5230\u8dd1\u6b65\u7684\u4e50\u8da3\u4e4b\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u66f4\u52a0\u6ce8\u91cd\u8dd1\u6b65\u7684\u6280\u5de7\uff0c\u968f\u7740\u5174\u8da3\u7684\u63d0\u5347\uff0c\u4f60\u4f1a\u81ea\u7136\u800c\u7136\u7684\u7231\u4e0a\u8dd1\u6b65\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u3002
\u60f3\u4e00\u60f3\u8dd1\u6b65\u7684\u8bf8\u591a\u597d\u5904\uff1a
\u51cf\u80a5
1\u3001\u517b\u6210\u6613\u4e8e\u71c3\u8102\u7684\u597d\u4f53\u8d28
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6709\u7684\u4eba\u5bb9\u6613\u53d1\u80d6\u5462\uff1f\u539f\u56e0\u5c31\u5728\u4e8e\u5e73\u65e5\u8fd0\u52a8\u4e0d\u8db3\uff0c\u808c\u529b\u4e0b\u964d\uff0c\u4e0e\u5176\u6b64\u6d88\u5f7c\u957f\u7684\u8102\u80aa\uff0c\u66f4\u662f\u8086\u65e0\u5fcc\u60ee\u5730\u79ef\u805a\u8d77\u6765\u3002
\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u8dd1\u6b65\u662f\u4e00\u9879\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff08\u8dd1\u6b65\u901f\u5ea6\u4f1a\u5f71\u54cd\u5fc3\u7387\uff0c\u4f46\u4e00\u822c\u800c\u8a00\u8ba4\u4e3a\u8dd1\u6b65\u7684\u5fc3\u7387\u5e94\u63a7\u5236\u5728\u6709\u6c27\u5fc3\u7387\u533a\u95f4\u5185\uff09\uff0c\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\uff0c\u6211\u4eec\u80fd\u63d0\u9ad8\u808c\u529b\uff0c\u4ee4\u808c\u8089\u91cf\u9002\u5f53\u5730\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u7684\u6c34\u5e73\uff0c\u540c\u65f6\u63d0\u5230\u4f53\u5185\u7684\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\uff0c\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u71c3\u70e7\uff0c\u517b\u6210\u6613\u7626\u4f53\u8d28\u3002
2\u3001\u8ba9\u8eab\u6750\u66f4\u7d27\u81f4\u5e74\u8f7b
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3\u3001\u63d0\u9ad8\u7626\u8eab\u52a8\u529b
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一般在跑步前做的姿势,手部放在起跑线后,脚放在隔一只手的距离后,蹲下准备.
预备跑时,他一叫预备,把臀部翘起,腿打直,要做到一放手人就快要摔倒的程度.默数2秒后(时间要根据你观察裁判员的莫数速度来定)往前冲(冲出时,要将爆发力量最大的留到起跑后跨的第二只脚),先冲出去,整个身体顺着往前倒的趋势冲刺,到10米后开始慢慢抬起,最后到50米完全台起.台起后要尝试爆发性冲刺(比较重要,但必须在50米以后)!
跑200米的时候尝试爆发要保留到120米左右之后!
这就是一般的小技巧,有一定的作用,但比赛还是要看个人的爆发力和临场发挥.还要注意调节自己心态,在起跑时抢先(但是不能太抢先,否则会被判犯规)!
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！！！
提高100米成绩1秒以上不成问题！
定闹钟，找同伴一起
邀请个美女或帅哥同伴一起跑
去看《乌云背后的幸福线》
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