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以下是瑜伽视频教程初级的全套动作：
1. 山式（5分钟）：调整呼吸，保持姿势，增强身体稳定性。
2. 站立前屈式（5分钟）：放松腰部和背部，拉伸大腿后侧，增强柔韧性。
3. 猫式和牛式（各5次）：放松背部，拉伸脊柱，增强柔韧性。
4. 下犬式（5分钟）：拉伸全身，增强上肢和腿部力量，提高身体稳定性。
5. 侧面拉伸（5分钟）：拉伸侧腰和大腿，增强柔韧性。
6. 坐姿扭转（5分钟）：放松背部，拉伸侧腰和大腿，增强柔韧性。
7. 仰卧扭转（5分钟）：放松背部，拉伸侧腰和大腿，增强柔韧性。
8. 倒立式（5分钟）：增强上肢和核心肌肉力量，提高身体平衡性。
9. 瑜伽垫式（5分钟）：增强核心肌肉力量，提高身体稳定性。
10. 呼吸控制术（5分钟）：学习控制呼吸，增强内心平静。
以上是一套初级的瑜伽视频教程，每个动作持续5分钟，可以根据自己的需要进行调整。建议在练习前进行适当的热身运动，避免受伤。
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