腰椎间盘突出症怎么锻炼？ 腰椎间盘突出症的锻炼方法都有哪些？
\u8bf7\u95ee\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u600e\u4e48\u953b\u70bc\uff1f\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u53ef\u4ee5\u8fd9\u6837\u953b\u70bc\uff1a\u4fa7\u5367\u62ac\u817f\u3001\u5bf9\u6297\u6027\u8fd0\u52a8\u3001\u538b\u8179\u953b\u70bc\u3001\u98de\u71d5\u5f0f\u953b\u70bc\u3001\u53cd\u590d\u6413\u8170
1\u3001\u4fa7\u5367\u62ac\u817f\uff1a\u5728\u5e8a\u4e0a\u6216\u5730\u4e0a\u653e\u4e00\u4e2a\u62b1\u6795\uff0c\u8eba\u4e0b\u7528\u8179\u90e8\u538b\u5728\u6795\u5934\u4e0a\uff0c\u4e00\u53ea\u624b\u7528\u529b\u4f38\u5411\u524d\uff0c\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u4e00\u4fa7\u4ee5\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002\u4e24\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u800c\u4e0a\u9762\u7684\u817f\u4f38\u76f4\u5411\u4e0a\u62ac\u8d77\uff0c\u811a\u8dbe\u7fd8\u8d77\u3002\u62ac\u817f10\u6b21\uff0c\u53cd\u8eab\u6362\u53e6\u4e00\u6761\u817f\u518d\u505a10\u6b21\uff0c\u53ef\u505a3~5\u4e2a\u6765\u56de\u3002
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腰椎间盘突出症的锻炼方法，在临床上的最常向病人推荐的锻炼方法是小燕飞，趴在床上，两手放在身体的两侧，开始的时候可以光是抬头，头部尽量的上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强的时候，可以配合着下肢的上抬，头和腿下肢要伸直，一起上抬，起来以后轻微的一个停顿，停顿一两秒，然后再放松，注意动作做的时候起来要慢，下去的时候也要慢，要注意控制；另一个锻炼方法是五点支撑，对于肌肉力量比较弱的病人或者是年岁比较大的病人，我们会推荐五点支撑，相对小燕飞来说这个动作更容易做，容易完成，它的做法是要仰面，然后是屈膝，胳膊肘放在身体的两侧，五个点包括两个脚、两个肘和头部，做的时候是腹部向上尽量的抬高，臀部离床，也是起来以后停顿一两秒，然后再逐渐的回位，动作要点也是起来的时候慢，下去的时候动作也要注意掌握速度。
腰椎间盤突出的八种锻炼方法:一是侧卧抬腿，二是对抗性运动，三是压腹锻炼，四是飞燕式锻炼，五是反复搓腰，六是团身运动，七是仰卧蹬车，八是拱动腰部。
主要就是后侧链的训练和松解 一般人能做的就是多训练和拉伸竖脊肌 小飞燕 自重的早安挺身 都能练到
腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼
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