冬天吃什么好食疗养生吃7食物 冬天养生吃什么 10种食物补足气血
\u98df\u7597\u517b\u751f\uff1a\u591a\u5403\u4ec0\u4e48\u98df\u7269\u5bf9\u5fc3\u810f\u597d1\u3001\u674f\u4ec1
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2\u3001\u858f\u4ec1
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3\u3001\u9ed1\u829d\u9ebb
\u9632\u6b62\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u3002\u9ed1\u829d\u9ebb\u4e2d\u7684\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u53ef\u4ee5\u7ef4\u6301\u8840\u7ba1\u5f39\u6027\uff0c\u9884\u9632\u52a8\u8109\u7ca5\u72b6\u786c\u5316\u3002
\u5403\u6cd5\uff1a\u56bc\u788e\u3002\u829d\u9ebb\u7684\u8425\u517b\u6210\u5206\u85cf\u5728\u79cd\u5b50\u91cc\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u54ac\u788e\u58f3\u624d\u6709\u6548\u3002
4\u3001\u9ec4\u8c46
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5\u3001\u83e0\u83dc
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6\u3001\u6728\u8033
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7\u3001\u6d77\u5e26
\u9884\u9632\u8840\u7ba1\u963b\u585e\u3002\u6d77\u5e26\u5c5e\u4e8e\u6c34\u6eb6\u6027\u7ea4\u7ef4\uff0c\u53ef\u52a0\u901f\u80c6\u56fa\u9187\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u8fd8\u80fd\u9884\u9632\u52a8\u8109\u786c\u5316\u3002
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8\u3001\u82b9\u83dc
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9\u3001\u7389\u7c73\u548c\u7389\u7c73\u987b
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1\u3001\u9999\u83c7
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2\u3001\u5c71\u836f
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3\u3001\u97ed\u83dc
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4\u3001\u7d2b\u8461\u8404\u5e72
\u3000\u3000\u7d2b\u8461\u8404\u662f\u5f88\u597d\u7684\u8865\u8840\u6c34\u679c\u3002\u5c06\u8461\u8404\u6652\u5236\u6210\u5e72\u540e\uff0c\u6bcf100\u514b\u542b\u94c1\u91cf\u57289.1\u6beb\u514b\u3002\u800c\u4e14\u8461\u8404\u5728\u6652\u5236\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u7684\u4fdd\u7559\u4e86\u8461\u8404\u76ae(\u8461\u8404\u76ae\u7684\u8425\u517b\u542b\u91cf\u8fdc\u8fdc\u9ad8\u4e8e\u679c\u8089)\uff0c\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u8461\u8404\u5e72\u4e2d\u4e00\u4e9b\u7a33\u5b9a\u8425\u517b\u7d20\u7684\u4fdd\u7559\uff0c\u5982\u94c1\u3001\u950c\u3001\u9530\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6297\u6c27\u5316\u7269\u8d28\u7b49\u3002
5\u3001\u7518\u8517
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6\u3001\u67da\u5b50
\u6027\u5473\u7518\u3001\u5bd2\u3002\u542b\u67da\u76ae\u7519\u3001\u67b3\u5c5e\u7519\u3001\u65b0\u6a59\u76ae\u7519\u3001\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001B1\u3001B2\u3001\u70df\u9178\u3001\u9499\u3001\u78f7\u3001\u94c1\u3001\u7cd6\u7c7b\u548c\u6325\u53d1\u6cb9\u7b49\u3002\u529f\u80fd\u4e0b\u6c14\uff0c\u5feb\u8188\uff0c\u5316\u75f0\uff0c\u6b62\u54b3\uff0c\u76ca\u80ba\u3002
7\u3001\u7ea2\u67a3
\u7ea2\u67a3\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u679c\u7cd6\u548c\u5404\u79cd\u6c28\u57fa\u9178\u3002\u4e2d\u533b\u8ba4\u4e3a\u7ea2\u67a3\u6027\u6696\uff0c\u517b\u8840\u4fdd\u8840\uff0c\u53ef\u6539\u5584\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002\u7ea2\u67a3\u6240\u542b\u7684\u67d0\u4e9b\u6210\u5206\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u8840\u6db2\u4e2d\u7ea2\u8840\u7403\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u589e\u5f3a\u9aa8\u9ad3\u9020\u8840\u529f\u80fd\uff0c\u4f7f\u8138\u8272\u7ea2\u6da6\u3002\u7ea2\u67a3\u548c\u6842\u5706\u642d\u914d\uff0c\u4e0d\u4f46\u8865\u8840\u517b\u6c14\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u517b\u989c\u7f8e\u5bb9\u3002
8\u3001\u6842\u5706
\u6842\u5706\u542b\u6709\u5927\u91cf\u7684\u94c1\u3001\u94be\u7b49\u5143\u7d20\uff0c\u53ef\u5728\u63d0\u9ad8\u70ed\u80fd\u3001\u8865\u5145\u8425\u517b\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u53c8\u80fd\u4fc3\u8fdb\u8840\u7ea2\u86cb\u767d\u518d\u751f\u4ee5\u8865\u8840\uff0c\u6cbb\u7597\u56e0\u8d2b\u8840\u9020\u6210\u7684\u5fc3\u60b8\u3001\u5fc3\u614c\u3001\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u7b49\u75c7\u3002
9\u3001\u5357\u74dc
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你好，冬天适合吃冬笋、白萝卜、苹果等，因为冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，经常吃能促进肠道蠕动、消除积食，降低胃肠道对脂肪的吸收和积蓄。而白萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效。
另外，冬季是苹果丰收的季节，苹果对于保持血糖的稳定，预防胆结石有良好的作用。
第一补：山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。最好搭配：枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
第一水果：梨
梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。最佳吃法：吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状;将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风并风湿病及关节炎有防治功效，同时对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。最好搭配：蜂蜜。闻名中外的梨膏糖，就是用梨加蜂蜜熬制的，对患肺热久咳的病人有明显疗效。
第一菜：莲藕
天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促使有害物质排出，十分有益。最佳吃法：七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜做汤;九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最为合适。最好搭配：黑白木耳。搭配银耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
第一肉：墨鱼
关于吃肉，民间一直有“四条腿的不如两条腿，两条腿的不如没腿”的说法。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁等人体所必需的物质，是一种高蛋白低脂肪滋补食品。最佳吃法：红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。最好搭配：豆腐，也属于养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
第一粥：百合粥
百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。百合有润肺止咳，清心安神等功效，成为秋季食用之上品。最佳吃法：煮粥。百合可当菜肴吃，如西芹炒百合、百合炒牛肉;也可煮粥吃，如百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不仅可口，而且安神，有助于睡眠。最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心安神的功效，搭配百合熬粥适用于病后虚弱、干咳患者。
第一坚果：花生
中医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。最佳吃法：新鲜花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板新生，可治疗血小板减少和防治出血性疾病;花生壳有降低血压、调整胆固醇的作用。最好搭配：红枣。搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。
第一饮：黄酒
黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒中是少见的。黄酒还含较高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒无法比拟的。中医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等治疗作用。最佳饮用方法：黄酒温饮，暖胃驱寒。温度以35℃～45℃为佳。最好搭配：乌梅。秋季讲究饮食以“收”主，搭配乌梅恰恰符合“收”的理念，有养阴生津、润肺护肝的作用。
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