如何正确练习武术基本功扎马步 如何练好扎马步（初学者）
\u4e2d\u56fd\u6b66\u672f \u6b66\u672f\u57fa\u672c\u529f\u624e\u9a6c\u6b65\u600e\u4e48\u7ec3\u4e60\u53cc\u811a\u5916\u5f0015\u5ea6\uff0c\u4e0e\u80a9\u8180\u5bbd\u5ea6\u76f8\u540c\uff0c\u7136\u540e\u5fae\u5fae\u8e72\u4e0b\u3002\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8981\u5916\u5f00?\u56e0\u4e3a\u4eba\u7684\u80a1\u9aa8\u662f\u5916\u65cb15\u5ea6\u7684\u3002\u8fd9\u79cd\u4f4d\u7f6e\uff0c\u662f\u6700\u4e0d\u8fdd\u80cc\u4eba\u4f53\u751f\u7406\u7684\u52a8\u4f5c\u3002\u773c\u524d\u770b\uff0c\u8116\u5b50\u8d34\u8863\u670d\u9886\u5b50(\u9876\u5934\u60ac)\uff0c\u7a7f\u4e00\u4ef6\u4e0a\u8863\uff0c\u505a\u5230\u8863\u670d\u8f7b\u8f7b\u8d34\u540e\u80cc(\u8eab\u4f53\u4e2d\u6b63)\uff0c\u80a9\u80db\u9aa8\u7684\u808c\u8089\u5411\u56db\u9762\u5fae\u5fae\u62c9\u5f00(\u62d4\u80cc)\uff0c\u8fd9\u6837\u80f8\u5ed3\u81ea\u7136\u65e2\u5f00\u5c55\u53c8\u5f62\u6210\u4e00\u4e2a\u5f88\u5c0f\u7684\u5185\u5f27(\u542b\u80f8)\uff0c\u610f\u60f3\u814b\u4e0b\u5939\u4e2a\u70ed\u9992\u5934\uff0c\u8098\u90e8\u540a\u4e00\u4e2a10\u514b\u7684\u5929\u5e73\u781d\u7801\u6216\u8005\u4e00\u4e2a\u7a7a\u58a8\u6c34\u74f6(\u5760\u8098)\uff0c\u4e0d\u8bb8\u8038\u80a9(\u6c89\u80a9)\u3002\u8fd9\u6837\u7ad9\u597d\uff0c\u7528\u9f3b\u5b50\u6162\u6162\u547c\u5438\u3002
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马步就是练腿部的力量与稳定性，对于其它帮助并不大，别神秘化了，什么内功，全是唯心理论，只是一种意念暗示，养生不作讨论，对格斗帮助不大。
肌肉收缩的三种方式：等长收缩、离心收缩和向心收缩，
等长收缩
肌肉对抗阻力，但肌纤维的长度维持不变的肌肉收缩形式。
等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），所谓等长收缩，是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。 听起来还是不好理解，其实就是咱们俗话说的肌肉绷劲。在生活中非常常见的一种收缩方式。
举例：倒立，在倒立的时候肢体和关节并没有活动，但是上肢胳膊的肌肉，还有肩部的肌肉，甚至腰腹部，腿部的肌肉都要很强力地做这种等长收缩，才能保持姿势不倒下来。虽然不动，但是很快就会累得肌肉发抖。
等长收缩的优点： 等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。
向心收缩
肌肉用力时，张力不变、长度缩短。例如肱二头肌向心收缩举起哑铃，此时肱二头肌长度缩短。
离心收缩
肌肉用力时，张力不变、长度伸长。例如肱二头肌离心收缩放下哑铃，此时肱二头肌长度伸长。
要正确的扎马步，首先最好是先背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。
马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。眼前看，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧（含胸），意想腋下夹个热馒头，肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶（坠肘），不许耸肩（沉肩）。这样站好，用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉（气沉丹田，这是自然做到的，不要管气）。
扎马步可以让我们提高腿部力量，强腰提肾，坚持练习一定会有收获
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