正确睡觉姿势要图片的 24睡姿图的图解
\u6b63\u786e\u7761\u89c9\u59ff\u52bf\u8981\u56fe\u7247\u7684\u6b63\u786e\u7684\u7761\u59ff\u5c31\u662f\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u8116\u5b50\u3001\u80a9\u8180\u3001\u540e\u80cc\u4e0e\u76c6\u9aa8\u5168\u90e8\u90fd\u8981\u4e0e\u5e8a\u94fa\u7d27\u5bc6\u63a5\u89e6\uff1b\u800c\u5f2f\u7740\u8170\u4fa7\u7761\u3001\u4e24\u53ea\u811a\u5c55\u5f00\u7684\u89d2\u5ea6\u4e0d\u540c\u65f6\uff0c\u8fd9\u90fd\u8bf4\u660e\u81ea\u5df1\u7684\u76c6\u9aa8\u6b6a\u4e86\uff0c\u6ca1\u6709\u548c\u5e8a\u9762\u5f88\u597d\u5730\u63a5\u89e6\uff0c\u5177\u4f53\u5982\u4e0b\uff1a
1\u3001\u810a\u690e\u9aa8\uff1a\u7761\u89c9\u65f6\u8981\u548c\u7ad9\u7acb\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u6837\uff0c\u810a\u690e\u9aa8\u7a0d\u5448S\u578b\uff0c\u636e\u8bf4\u8fd9\u5bf9\u597d\u7684\u7761\u7720\u5f88\u91cd\u8981\u3002
2\u3001\u624b\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff1a\u653e\u677e\u80a9\u90e8\u548c\u624b\u8155\u5173\u8282\uff0c\u624b\u638c\u671d\u4e0b\uff0c\u653e\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u80f3\u818a\u7a0d\u5fae\u5f2f\u66f2\u4e5f\u6ca1\u5173\u7cfb\u3002
3\u3001\u653e\u677e\u811a\u90e8\u529b\u91cf\uff1a\u653e\u677e\u9acb\u5173\u8282\u3001\u819d\u76d6\u53ca\u811a\u8116\uff0c\u4e24\u6761\u817f\u7a0d\u5fae\u6253\u5f00\u4e00\u70b9\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u4e8e\u5206\u6563\u4f53\u91cd\u6240\u5e26\u6765\u7684\u538b\u529b\u3002
4\u3001\u6795\u5934\u9ad8\u5ea6\u8981\u9002\u5f53\uff1a\u5982\u679c\u6795\u5934\u8fc7\u9ad8\u7684\u8bdd\uff0c\u5bb9\u6613\u538b\u8feb\u547c\u5438\u9053\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u6253\u9f3e\u5f62\u6210\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u539f\u56e0;\u800c\u5982\u679c\u6795\u5934\u9ad8\u5ea6\u8fc7\u4f4e\u7684\u8bdd\uff0c\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8111\u90e8\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u7545\uff0c\u5f15\u8d77\u5931\u7720\u3002\u800c\u5f53\u8170\u690e\u53ca\u9ab6\u9aa8\u8fde\u6210\u4f18\u7f8e\u7684S\u578b\u66f2\u7ebf\u65f6\uff0c\u5219\u8bf4\u660e\u6b64\u65f6\u6795\u5934\u7684\u9ad8\u5ea6\u975e\u5e38\u6070\u5f53\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u504f\u7231\u4ef0\u5367\u7761\u59ff\u8005\u6700\u597d\u9009\u62e9\u7ed3\u5b9e\u70b9\u7684\u6795\u5934\uff0c\u4ee5\u9632\u6b62\u9888\u8116\u548c\u810a\u690e\u4e0a\u90e8\u538b\u529b\u8fc7\u5927\u800c\u5bfc\u81f4\u7684\u9888\u8116\u548c\u80a9\u8180\u75bc\u75db\u3002\u7231\u6253\u9f3e\u8005\u53ef\u5728\u540e\u80cc\u57ab\u4e00\u4e2a\u6795\u5934\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6539\u53d8\u7761\u59ff\u3002
\u5982\u679c\u5de6\u4fa7\u5367\u540e\uff0c\u70e7\u5fc3\u548c\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u4ecd\u65e0\u6539\u5584\uff0c\u53ef\u5c06\u6795\u5934\u7565\u5fae\u52a0\u9ad8\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u9632\u6b62\u80c3\u98df\u7ba1\u53cd\u6d41\u3002\u9009\u62e9\u9002\u5408\u7684\u6795\u5934\u6709\u52a9\u9632\u6b62\u9888\u8116\u75bc\u75db\u548c\u5934\u75db\u3002\u91c7\u7528\u80ce\u513f\u5f0f\u7761\u59ff\uff0c\u810a\u690e\u548c\u9888\u8116\u5e94\u4fdd\u6301\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u4e24\u819d\u4e4b\u95f4\u53ef\u4ee5\u5939\u4e00\u4e2a\u6795\u5934\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u4eba\u6c11\u7f51-\u65e5\u5a92\u6559\u4f605\u5927\u6b63\u786e\u7761\u59ff \u52a9\u4f60\u65e9\u65e5\u6210\u4e3a\u201c\u7761\u7f8e\u4eba\u201d
24\u7761\u59ff\u56fe\u4e0a\u7f57\u5217\u4e8624\u79cd\u5404\u5f0f\u5404\u6837\u7684\u7761\u59ff\u3002\u6709\u8df7\u4e8c\u90ce\u817f\u6545\u4f5c\u6f47\u6d12\u5730\uff0c\u6709\u5f20\u5f00\u53cc\u81c2\u201c\u81ea\u7531\u98de\u7fd4\u201d\u7684\uff0c\u4e5f\u6709\u5934\u5728\u5e8a\u5c3e\u3001\u811a\u5728\u5e8a\u5934\uff0c\u76f4\u63a5\u7761\u79fb\u4f4d\u7684\u3002
\u603b\u7ed3\u89e3\u91ca\uff1a
1\u3001\u80ce\u513f\u578b\u7761\u59ff
\u8fd9\u79cd\u8737\u7f29\u6210\u6bcd\u4f53\u5185\u80ce\u513f\u59ff\u52bf\u7684\u4eba\uff0c\u5916\u521a\u5185\u67d4\uff0c\u575a\u5f3a\u7684\u5916\u8868\u4e0b\u6709\u4e00\u9897\u654f\u611f\u7684\u5fc3\u3002\u4ed6\u4eec\u7b2c\u4e00\u6b21\u89c1\u5230\u522b\u4eba\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bb3\u7f9e\uff0c\u4f46\u5f88\u5feb\u80fd\u653e\u677e\u3002\u62f1\u8d77\u7684\u80cc\u90e8\u6784\u6210\u5f3a\u6709\u529b\u7684\u81ea\u6211\u4fdd\u62a4\uff0c\u5f53\u4eba\u6b63\u906d\u53d7\u75db\u82e6\u632b\u6298\u65f6\uff0c\u8fd9\u79cd\u7761\u59ff\u6700\u80fd\u8ba9\u4eba\u4f53\u9a8c\u5230\u5b89\u5168\u611f\u3002
2\u3001\u6811\u5e72\u578b\u7761\u59ff
\u5373\u8eab\u4f53\u504f\u5411\u4e00\u4fa7\uff0c\u53cc\u81c2\u5411\u4e0b\u4f38\u5c55\uff0c\u987a\u8d34\u5728\u8eab\u4e0a\u3002\u4ed6\u4eec\u5927\u591a\u6027\u683c\u5f00\u6717\uff0c\u7231\u4e0e\u4eba\u4ea4\u5f80\uff0c\u5f88\u591a\u60c5\u51b5\u4e0b\u663e\u73b0\u51fa\u9886\u5bfc\u624d\u80fd\u548c\u53f7\u53ec\u529b\u3002\u4e0d\u8fc7\u4ed6\u4eec\u5bb9\u6613\u8f7b\u4fe1\u4ed6\u4eba\uff0c\u8fc7\u4e8e\u5929\u771f\u3002\u8fd9\u79cd\u7761\u59ff\u662f\u60a0\u95f2\u81ea\u5f97\u7684\u5fc3\u5883\u7684\u4f53\u73b0\uff0c\u5bf9\u8fd1\u6bb5\u65f6\u95f4\u7684\u751f\u6d3b\u5de5\u4f5c\u6216\u5b66\u4e60\u72b6\u6001\u6bd4\u8f83\u6ee1\u610f\u3002
3\u3001\u601d\u5ff5\u578b\u7761\u59ff
\u8eab\u4f53\u504f\u5411\u4e00\u4fa7\uff0c\u53cc\u624b\u5411\u5916\u4f38\u5c55\uff0c\u4e0e\u8eab\u4f53\u5f62\u6210\u76f4\u89d2\u3002\u4ed6\u4eec\u559c\u6b22\u4e0e\u4eba\u4ea4\u5f80\u3001\u6027\u683c\u5916\u5411\uff0c\u6613\u878d\u5165\u96c6\u4f53\u3002\u4e0d\u8fc7\u91c7\u7528\u8fd9\u79cd\u7761\u59ff\u7684\u4eba\u8f83\u591a\u7591\uff0c\u6709\u65f6\u751a\u81f3\u6709\u70b9\u504f\u6fc0\u548c\u6124\u4e16\u5ac9\u4fd7\uff0c\u5f88\u96be\u63a5\u53d7\u4e0d\u540c\u610f\u89c1\u3002\u601d\u5ff5\u578b\u7761\u59ff\u662f\u51b7\u6218\u6216\u9003\u907f\u95ee\u9898\u7684\u4e00\u79cd\u6298\u5c04\u3002
4\u3001\u58eb\u5175\u5f0f\u7761\u59ff
\u5b8c\u5168\u4ef0\u9762\u5e73\u8eba\uff0c\u53cc\u624b\u7d27\u8d34\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u3002\u559c\u6b22\u8fd9\u6837\u7761\u89c9\u7684\u4eba\u4e00\u822c\u6027\u683c\u5185\u5411\uff0c\u6bd4\u8f83\u4fdd\u5b88\u3002\u4f1a\u4e00\u4e1d\u4e0d\u82df\u5730\u9075\u5b88\u4e25\u683c\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\u4f1a\u4e0d\u81ea\u89c9\u5730\u4e25\u683c\u8981\u6c42\u522b\u4eba\u3002
5\u3001\u6d77\u661f\u578b\u7761\u59ff
\u8eab\u4f53\u5e73\u8eba\uff0c\u53cc\u81c2\u7a0d\u7a0d\u4e0a\u4e3e\u62b1\u6795\uff0c\u8fd9\u7c7b\u4eba\u4e50\u4e8e\u52a9\u4eba\uff0c\u662f\u975e\u5e38\u597d\u7684\u503e\u542c\u8005\uff0c\u5bf9\u4eba\u6177\u6168\uff0c\u670b\u53cb\u5f88\u591a\uff0c\u4f46\u4e0d\u559c\u6b22\u6210\u4e3a\u7126\u70b9\u3002
6\u3001\u81ea\u7531\u843d\u4f53\u578b\u7761\u59ff
\u4fef\u5367\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u53cc\u624b\u62b1\u6795\uff0c\u8138\u504f\u5411\u4e00\u4fa7\u3002\u8fd9\u7c7b\u4eba\u6613\u7d27\u5f20\uff0c\u4e00\u822c\u6bd4\u8f83\u597d\u52a8\uff0c\u5e38\u56e0\u7f3a\u4e4f\u9884\u89c1\u6027\u800c\u884c\u4e8b\u9c81\u83bd\uff0c\u4ed6\u4eec\u5bf9\u522b\u4eba\u7684\u6279\u8bc4\u4e00\u822c\u4e0d\u80fd\u865a\u5fc3\u63a5\u53d7\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u7761\u59ff\u4e0d\u826f\u7684\u5371\u5bb3\uff1a
1\u3001\u9020\u6210\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6
\u5728\u6211\u4eec\u7684\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u592b\u59bb\u6216\u8005\u6bcd\u5b50\u4e4b\u524d\u9762\u5bf9\u9762\u7761\u89c9\u662f\u975e\u5e38\u5e38\u89c1\u7684\uff0c\u867d\u7136\u8fd9\u79cd\u59ff\u52bf\u975e\u5e38\u6709\u7231\uff0c\u4f46\u662f\u957f\u671f\u4fdd\u6301\u8fd9\u6837\u7684\u7761\u59ff\u4f1a\u957f\u65f6\u95f4\u5730\u5438\u5165\u5bf9\u65b9\u547c\u51fa\u7684\u5e9f\u6c14\uff0c\u5bfc\u81f4\u5927\u8111\u7f3a\u5c11\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\uff0c\u4ece\u800c\u9020\u6210\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u3002
2\u3001\u589e\u52a0\u75be\u75c5\u7684\u4ea7\u751f
\u4e00\u4e9b\u5973\u6027\u670b\u53cb\u5728\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u8fd8\u7a7f\u6234\u80f8\u7f69\uff0c\u800c\u4e14\u559c\u6b22\u8db4\u7740\u7761\uff0c\u8fd9\u6837\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4f1a\u5bfc\u81f4\u524d\u80f8\u548c\u540e\u80cc\u4ea7\u751f\u538b\u8feb\u611f\uff0c\u800c\u4e14\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u5f88\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u590f\u5929\u3002\u636e\u62a5\u544a\u8868\u660e\uff0c\u7761\u89c9\u65f6\u7a7f\u6234\u80f8\u7f69\u7684\u5973\u6027\u6bd4\u4e0d\u7a7f\u6234\u80f8\u7f69\u7684\u5973\u6027\u60a3\u4e73\u817a\u764c\u7684\u4eba\u6570\u8981\u591a\u3002
3\u3001\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf
\u6709\u4e9b\u4eba\u4e60\u60ef\u6795\u7740\u624b\u7761\u89c9\uff0c\u8fd9\u6837\u7761\u8eab\u4f53\u4f1a\u5f62\u6210\u5411\u524d\u503e\u524d\u5c48\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8fd9\u6837\u5f80\u5f80\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8179\u538b\u76f4\u63a5\u589e\u9ad8\uff0c\u589e\u9ad8\u98df\u7ba1\u4e0b\u7aef\u7684\u808c\u8089\u538b\u529b\uff0c\u5bb9\u6613\u8ba9\u80c3\u91cc\u7684\u98df\u7269\u6d41\u5165\u98df\u7ba1\uff0c\u957f\u671f\u4ee5\u6765\u751a\u81f3\u4f1a\u5bfc\u81f4\u53cd\u6d41\u6027\u98df\u7ba1\u708e\u3002
正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触；而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明自己的盆骨歪了，没有和床面很好地接触，具体如下：
1、脊椎骨：睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
2、手放在身体两侧：放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
3、放松脚部力量：放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。
4、枕头高度要适当：如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
扩展资料：
偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管反流。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
参考资料来源：
人民网-日媒教你5大正确睡姿 助你早日成为“睡美人”
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