怎么跑一千米 一千米怎么跑！
\u4e00\u5343\u7c73\u600e\u4e48\u8dd11000\u7c73\u8dd1\u6b65\u6280\u5de7\uff1a
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2.\u665a\u4e0a\u722c\u697c\uff0c\u5c42\u6570\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\uff0c\u6211\u539f\u6765\u662f\u722c24\u5c42\u7684\uff0c\u722c\u4e0a\u53bb\uff0c\u5750\u7535\u68af\u4e0b\u6765\uff0c\u5171\u4e94\u7ec4\uff0c\u4f60\u8981\u505a\u7684\u662f\uff0c\u627e\u5230\u4f60\u5bb6\u9644\u8fd1\u6700\u9ad8\u7684\u697c\uff0c\u524d\u671f\u7edf\u4e00\u6bcf\u5929\u7d2f\u8ba1\u722c20\u5c42\uff0c\u81ea\u5df1\u6309\u7167\u6761\u4ef6\u548c\u81ea\u8eab\u5b9e\u529b\u5206\u7ec4\uff0c\u540e\u671f\u6bcf\u5929\u5c31\u8981\u7d2f\u8ba1\u722c40\u5c42\uff0c\u4ecd\u7136\u662f\u81ea\u5df1\u770b\u7740\u5206\u7ec4\u3002\u8fd8\u6709\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u722c\u4e0a\u6765\u540e\uff0c\u518d\u8d70\u4e0b\u53bb\uff0c\u6ca1\u7528\uff0c\u6bc1\u819d\u76d6\uff0c\u5750\u7535\u68af\u4e0b\u6765\uff0c\u518d\u5f80\u4e0a\u722c\uff0c\u8981\u60f3\u7ec3\u8dd1\u6b65\u7206\u53d1\u529b\u5c31\u4e24\u8282\u4e24\u8282\u722c\uff0c\u8981\u60f3\u7ec3\u957f\u8dd1\uff0c\u6bd4\u5982\u50cf\u4f60\uff0c\u5c31\u5f97\u4e00\u8282\u4e00\u8282\u722c\uff0c\u7ec3\u8010\u529b\u3002\u722c\u697c\u5c31\u9694\u4e00\u5929\u4e00\u6b21\u5427\uff0c\u8981\u4e0d\u7136\u592a\u7d2f\u4e86\u3002
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
要是不常运动的话，可以从现在开始~
我不太懂你的一千米是怎麽跑的
是沿著某条路跑还是绕圈跑~
在跑之前，最好先做一下人身运动，要不然像我跑的最后的一圈时脚抽筋了~
跑第一圈的时候（第一个200-300米）时，最好慢跑，呼吸一概用鼻子，千万不要用口，这样就没有怎麽累了！
而且呼吸一定要有节奏！（我通常用“吸、吸、呼”这个节奏来跑）
跑得期间最好不要停，如果身体真的支撑不了，就要立刻停下来，不要勉强自己。停下来休息其实会使身体更加的累，所以最好快点跑完，快点结束，就能快点休息了！~
到了最后的一圈（最后的200-300），那就更不能停了，反而要加速。呼现在可以用口，但吸一定要通过鼻子，你会发现在跑步的时候用鼻子呼吸是没用口来呼吸来得热。到了最后的100米，或是看到终点线的时候，就要用尽全身的力气跑，以最快的速度冲刺！
到终点时，要慢慢停下来，千万不要坐或者躺，不然，起来的时候可能会吐（我朋友就是这样）。然后，在周围慢步，同时做深呼吸运动。等呼吸变正常后，才可以喝水，坐下或躺下来。
真好~我小学每年要跑1.6公里，像我这种不爱运动的人，只能靠以上的几个方法来拿个好分数哦！
现在中学要跑2.4啊！唉……惨！
不过以上的方法是真的不错，试试看吧！
告诉你个简单易行的办法，刚开始的时候跑一百米走一百米，两天后跑二百米走一百米，这样一点点加就好了。我就是这样的。
我高中的时候操场恰巧有个缺口,每次跑到那个缺口我就逃出去躲起来,他们跑最后一圈的时候我再优美滴混进去(^ ^)v
多吃含蛋白质的食品.保证营养的充足与丰富.然后还是要循序渐进,要不然在运动中很危险,等把速度提高起来之后,就要靠毅力了,跑步的时候呼吸道不适应,可以用口和鼻一起呼吸,一般高中生或者是大学生跑1000米的时间不要超过3分50秒.
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