爬30层楼等于跑步多久？ 爬30层楼等于跑步多久？
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2000-3000米。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
爬楼梯注意事项
爬楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状况，并严格遵守循序渐进的原则。
爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，初始锻炼者，应采取慢速度、长持续时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间，当自己的体力能在1分钟内登完5至6层楼或能持续10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
爬30层楼相当于跑1.2公里左右。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，跑30分钟大概234.5大卡，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬30层楼相当于跑1.2公里左右。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡/小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯的运动量大,爬楼梯30层相当于消耗1000卡的热量,相当于跑步1500米。
等于跑步半小时，爬楼耗费体力更大，需要更加注重体力分配，注意关节损伤问题。
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