晚上总是失眠怎么回事，睡眠质量不好，怎么回事？ 晚上总是失眠是怎么回事？？
\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff1f\u4e00\u3001\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u7684\u539f\u56e0
1\u3001\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\uff1a
\u67d0\u4e9b\u4e60\u60ef\u53ef\u80fd\u5728\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u4e2d\u5f71\u54cd\u60a8\u7684\u7761\u7720\u3002\u4f8b\u5982\u5728\u4e0b\u5348\u6216\u665a\u4e0a\u559d\u4e86\u542b\u5496\u5561\u56e0\u7684\u996e\u6599\uff0c\u7761\u524d\u8fd0\u52a8\u6216\u662f\u4ece\u4e8b\u4e00\u4e9b\u7528\u8111\u529b\u7684\u5de5\u4f5c\u7b49\u3002\u53e6\u5916\u50cf\u5982\u679c\u5728\u7761\u524d\u559d\u5927\u91cf\u7684\u9152\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u9020\u6210\u5bb9\u6613\u65ad\u7720\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u73af\u5883\u56e0\u7d20\uff1a\u4f8b\u5982\u623f\u95f4\u592a\u51b7\u6216\u592a\u70ed\uff0c\u592a\u5435\u6216\u592a\u4eae\uff0c\u8fd9\u4e9b\u56e0\u7d20\u90fd\u53ef\u80fd\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002\u53e6\u5916\u50cf\u6795\u8fb9\u4eba\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u6210\u4e3a\u60a8\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4f8b\u5982\u50cf\u6253\u9f3e\u58f0\u592a\u5927\u7b49\u3002
2\u3001\u7761\u7720\u73af\u5883\u56e0\u7d20\uff1a
\u5931\u7720\u539f\u56e0\u6709\u7684\u4eba\u53ea\u4e60\u60ef\u5728\u56fa\u5b9a\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u7761\u7720\uff0c\u6362\u95f4\u623f\u3001\u6362\u5f20\u5e8a\u4fbf\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u8001\u5e74\u4eba\u5bf9\u73af\u5883\u6539\u53d8\u7684\u9002\u5e94\u80fd\u529b\u5f80\u5f80\u66f4\u5dee\u3002\u566a\u97f3\u3001\u5f3a\u5149\u3001\u5bd2\u51b7\u3001\u708e\u70ed\u3001\u5e8a\u94fa\u4e0d\u8212\u9002\u3001\u6324\u7740\u7761\u4ee5\u53ca\u8df3\u86a4\u3001\u81ed\u866b\u3001\u868a\u5b50\u3001\u8001\u9f20\u7b49\u5916\u754c\u56e0\u7d20\uff0c\u90fd\u59a8\u788d\u7761\u7720\u3002
3\u3001\u5404\u79cd\u8eaf\u4f53\u75be\u75c5\u90fd\u53ef\u80fd\u59a8\u788d\u7761\u7720\uff1a
\u6e83\u75a1\u75c5\u7684\u4e0a\u8179\u90e8\u75bc\u75db\u5e38\u4e8e\u6df1\u591c\u53d1\u4f5c\uff0c\u5c06\u75c5\u4eba\u75db\u9192;\u5fc3\u7ede\u75db\u4e5f\u6bcf\u4e8e\u7761\u68a6\u4e2d\u53d1\u4f5c;\u5fc3\u529b\u8870\u7aed\u65f6\u7684\u4f53\u4f4d\u6027\u547c\u5438\u56f0\u96be\u4f7f\u75c5\u4eba\u65e0\u6cd5\u5e73\u5367\uff0c\u5e76\u96be\u4ee5\u5165\u7720;\u7532\u72b6\u817a\u673a\u80fd\u4ea2\u8fdb\u7684\u75c5\u4eba\u5e38\u4e8e\u7761\u68a6\u4e2d\u60ca\u9192\uff0c\u5fc3\u60b8\uff0c\u6050\u60e7\uff0c\u51fa\u6c57;\u7cd6\u5c3f\u75c5\u60a3\u8005\u591c\u95f4\u5c3f\u591a\uff0c\u5e38\u5e38\u8d77\u5e8a\u5c0f\u4fbf\uff0c\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u7684\u75c7\u72b6\u65e0\u6cd5\u7761\u5f97\u5b89\u7a33\u3002\u5176\u5b83\u5982\u54ee\u5598\u75c5\u3001\u5173\u8282\u708e\u3001\u8fc7\u654f\u6027\u80a0\u7ede\u75db;\u4efb\u4f55\u75bc\u75db\u3001\u7619\u75d2\u3001\u8179\u80c0\u3001\u4fbf\u79d8\u3001\u5c3f\u6f74\u7559\u7b49\u5747\u80fd\u5f15\u8d77\u5931\u7720\u3002
4\u3001\u7cbe\u795e\u5fc3\u7406\u56e0\u7d20\uff1a
\u5f53\u4ee3\u4eba\u9762\u4e34\u5de8\u5927\u7684\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\uff0c\u5bfc\u81f4\u8eab\u5fc3\u75b2\u60eb\uff0c\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u7b49\u60c5\u7eea\uff0c\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u60a3\u6709\u7cbe\u795e\u5fc3\u7406\u75be\u75c5\u7684\u4eba\uff0c\u7126\u8651\u4e0d\u5b89\u3001\u6291\u90c1\u7b49\u4e5f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u665a\u4e0a\u7761\u7720\u4e0d\u597d\uff0c\u5931\u7720\u7684\u53d1\u751f\u3002
\u4e8c\u3001\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u5982\u4f55\u8c03\u7406
\u5982\u679c\u4f60\u603b\u662f\u51fa\u73b0\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u4e0d\u59a8\u8bd5\u4e00\u8bd5\u4e0b\u9762\u8fd9\u4e9b\u65b9\u6cd5\uff0c\u76f8\u4fe1\u80fd\u591f\u5f97\u5230\u5f88\u597d\u7684\u6548\u679c\u54e6\u3002
1\u3001\u6539\u6389\u4ef0\u5367\u7684\u4e60\u60ef
\u4ef0\u5367\u662f\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u7761\u89c9\u59ff\u52bf\u3002\u91c7\u7528\u8fd9\u79cd\u7761\u59ff\uff0c\u8eab\u4f53\u548c\u4e0b\u80a2\u53ea\u80fd\u56fa\u5b9a\u5728\u4f38\u76f4\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u5168\u8eab\u4f11\u606f\u7684\u76ee\u7684\u3002\u5728\u8179\u8154\u5185\u538b\u529b\u589e\u9ad8\u65f6\uff0c\u4ef0\u5367\u5bb9\u6613\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u80f8\u95f7\u3001\u618b\u5f97\u614c\u7684\u611f\u89c9\u3002
\u4ef0\u5367\u8fd8\u4f1a\u81ea\u89c9\u4e0d\u81ea\u89c9\u5730\u628a\u624b\u653e\u5728\u80f8\u524d\uff0c\u4f7f\u5fc3\u80ba\u53d7\u538b\uff0c\u5bb9\u6613\u505a\u5669\u68a6\u3002\u6253\u9f3e\u548c\u6709\u547c\u5438\u9053\u75be\u75c5\u7684\u4eba\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u91c7\u7528\u8fd9\u79cd\u7761\u6cd5\u3002
\u4fef\u5367\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u5927\u90e8\u5206\u91cd\u91cf\u538b\u5728\u808b\u9aa8\u548c\u8179\u90e8\uff0c\u4f7f\u80f8\u90e8\u548c\u6a2a\u8188\u819c\u53d7\u538b\uff0c\u5f71\u54cd\u547c\u5438\uff0c\u52a0\u91cd\u5fc3\u810f\u8d1f\u8377\u3002\u4fef\u5367\u8fd8\u4f1a\u589e\u52a0\u8170\u690e\u5f27\u5ea6\uff0c\u5bfc\u81f4\u810a\u690e\u540e\u65b9\u7684\u5c0f\u5173\u8282\u53d7\u538b\u3002
\u6700\u4f73\u7761\u7720\u59ff\u52bf\uff1a\u53f3\u4fa7\u5367\u3002
2\u3001\u91c7\u53d6\u53cc\u817f\u5f2f\u5c48\u671d\u53f3\u4fa7\u5367\u5427
\u5c06\u53cc\u817f\u5f2f\u66f2\u53f3\u4fa7\u7761\u7684\u7761\u7720\u59ff\u52bf\u80fd\u591f\u8ba9\u6211\u4eec\u66f4\u8f7b\u677e\u5165\u7720\uff0c\u8fd9\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5462?
\u6b63\u786e\u7684\u7761\u89c9\u59ff\u52bf\u5e94\u8be5\u662f\u53cc\u817f\u5f2f\u5c48\u671d\u53f3\u4fa7\u5367\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u5fc3\u810f\u504f\u5de6\u4fa7\uff0c\u53f3\u4fa7\u5367\u65f6\u5fc3\u810f\u53d7\u538b\u5c0f\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u8840\u6db2\u81ea\u7531\u5faa\u73af\uff0c\u80fd\u66f4\u597d\u5730\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002
\u800c\u4e14\u80c3\u5185\u98df\u7269\u501f\u91cd\u529b\u4f5c\u7528\uff0c\u671d\u5341\u4e8c\u6307\u80a0\u63a8\u8fdb\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u6d88\u5316\u5438\u6536\u3002\u4f46\u4fa7\u5367\u8981\u6ce8\u610f\u7761\u7684\u6795\u5934\u4e0d\u5b9c\u592a\u4f4e\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u4f7f\u9888\u90e8\u611f\u5230\u4e0d\u9002\u3002
\u4fa7\u5367\u7761\u7720\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a\u5934\u8db3\u7684\u671d\u5411\uff0c\u4ee5\u4e1c\u897f\u5411\u4e3a\u5b9c\uff0c\u907f\u514d\u5934\u5317\u811a\u5357\u3002
3\u3001\u5199\u65e5\u8bb0
\u601d\u8003\u6216\u8fdb\u884c\u7d27\u5f20\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u4f53\u91ca\u653e\u5e94\u6fc0\u6fc0\u7d20\uff0c\u4ea7\u751f\u8b66\u89c9\u6027\u3002\u4f46\u5c06\u538b\u529b\u5199\u5165\u65e5\u8bb0\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u722c\u4e0a\u5e8a\u65f6\u5fd8\u5374\u8e81\u52a8\u3002
\u7814\u7a76\u8868\u660e\u67d0\u4e9b\u7c7b\u578b\u7684\u65e5\u5fd7\u4f7f\u6211\u4eec\u4e13\u6ce8\u4e8e\u751f\u6d3b\u4e2d\u79ef\u6781\u800c\u4e0d\u662f\u6d88\u6781\u7684\u65b9\u9762\u3002
4\u3001\u521b\u9020\u8212\u9002\u73af\u5883
\u8212\u9002\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u540c\u6837\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u66f4\u597d\u7684\u5165\u7761\u3002
\u65e0\u8bba\u662f\u6311\u9009\u5b8c\u7f8e\u5e8a\u57ab\uff0c\u597d\u597d\u82b1\u4e0a\u4e00\u7b14\u4e70\u5f20800\u9488\u7684\u5e8a\u5355\uff0c\u4e70\u4e0a\u4e25\u5b9e\u7a97\u5e18\u906e\u6321\u5149\u7ebf\uff0c\u8fd8\u662f\u5728\u623f\u95f4\u91cc\u7f6e\u4e0a\u98ce\u6247\u4f5c\u4e3a\u80cc\u666f\u97f3\uff0c\u4e0a\u5e8a\u524d\u8981\u4fdd\u8bc1\u5e8a\u8212\u9002\u6e29\u99a8\u3002
\u548c\u540c\u4f34\u5171\u7761\u4e00\u5f20\u5e8a\u5417?\u90a3\u5c31\u548c\u4f60\u540c\u4f34\u4e00\u8d77\u505a\u4e9b\u53d8\u52a8\uff0c\u8ba9\u5927\u5bb6\u90fd\u7761\u597d\u3002
5\u3001\u8865\u89c9
\u8fc7\u53bb\u51e0\u665a\u71ac\u591c\u592a\u665a\u4e86?\u90a3\u4eca\u665a\u5c31\u8865\u4e2a\u89c9\u591a\u7761\u4e00\u5c0f\u65f6\u5427\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u91cd\u632f\u65d7\u9f13\u5466\u3002
6\u3001\u522b\u8f97\u8f6c\u53cd\u4fa7
\u65e0\u6cd5\u5165\u7761\u5417?\u5982\u679c\u4f60\u5728\u5e8a\u4e0a\u8eba\u7740\u8d85\u8fc720\u5206\u949f\uff0c\u4e0d\u59a8\u4e0b\u5e8a\u5c1d\u8bd5\u8f7b\u677e\u6d3b\u52a8\u4e00\u4f1a\u513f\uff0c\u8b6c\u5982\u770b\u770b\u4e66\u6216\u542c\u9996\u53e4\u5178\u97f3\u4e50\u3002
\u60f3\u60f3\u5427\uff0c\u4e0d\u7761\u89c9\u4f1a\u4f7f\u4f60\u66f4\u52a0\u7126\u8651\u7684\u2014\u2014\u8fd9\u662f\u4e2a\u6076\u6027\u5faa\u73af\u3002
7\u3001\u8fdc\u79bb\u95f9\u949f
\u770b\u7740\u95f9\u949f\u4e0a\u6307\u9488\u6ef4\u7b54\u8d70\u8fc7\u5b9e\u9645\u4e0a\u4f1a\u5bfc\u81f4\u66f4\u591a\u538b\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u7535\u5b50\u4ea7\u54c1\u53d1\u6563\u7684\u4eba\u5de5\u5149\u6e90\u4f1a\u59a8\u788d\u6211\u4eec\u7684\u663c\u591c\u8282\u5f8b\uff0c\u4ee4\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u4ee5\u4e3a\u5e94\u8be5\u71ac\u591c\u6216\u53c2\u52a0\u6d3e\u5bf9\u4e86\u3002
8\u3001\u8fd0\u7528\u6280\u672f
\u68c0\u67e5\u4e0b\u5e2e\u52a9\u4f60\u7761\u7720\u7684\u5404\u79cd\u667a\u80fd\u624b\u673a\u7684\u5e94\u7528\u7a0b\u5e8f\u548c\u5176\u4ed6\u5c0f\u5de5\u5177\u5427\u3002\u957f\u65f6\u95f4\u8ddf\u8e2a\u7761\u7720\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u786e\u5b9a\u4ec0\u4e48\u4f1a\u5e2e\u52a9\u6216\u59a8\u788d\u6211\u4eec\u7761\u7720\u3002
9\u3001\u542c\u542c\u8212\u7f13\u97f3\u4e50
\u8212\u7f13\u7684\u97f3\u4e50\u53ef\u4ee5\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5e76\u52a0\u957f\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002\u542c\u542c\u53e4\u5178\u97f3\u4e50\u3001\u6c11\u4e50\u6216\u6162\u8282\u594f\u7684\u73b0\u4ee3\u98ce\u683c\u4e50\u66f2\u5427\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4e50\u66f2\u4e00\u822c\u8212\u7f13\u6021\u4eba\u3002
10\u3001\u5c1d\u8bd5\u6e10\u8fdb\u6027\u808c\u8089\u653e\u677e\u5427
\u4ece\u8db3\u90e8\u5f00\u59cb\uff0c\u62c9\u7d27\u808c\u8089\u3002\u6309\u4f4f\u3001\u4ece\u4e00\u6570\u5230\u4e94\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002\u7136\u540e\u5728\u8eab\u4f53\u6bcf\u4e00\u5904\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u4ece\u8db3\u90e8\u5230\u5934\u9876\uff0c\u90fd\u8fd9\u4e48\u505a\u3002\u6bcf\u665a\u51a5\u60f3\u4f1a\u4f7f\u4f60\u5173\u6ce8\u547c\u5438\uff0c\u4ece\u800c\u5e2e\u52a9\u8eab\u4f53\u51c6\u5907\u5165\u7720\u3002
11\u3001\u6697\u6de1\u706f\u5149
\u660e\u4eae\u706f\u5149\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u591a\u6570\u7535\u5b50\u8bbe\u5907\u53d1\u51fa\u7684\u201c\u84dd\u706f\u201d\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u7761\u7720\u969c\u788d\u3002\u6280\u672f\u5a34\u719f\u7684\u5931\u7720\u60a3\u8005\u53ef\u80fd\u4f1a\u60f3\u5230\u4f69\u6234\u7279\u6b8a\u773c\u955c\u6765\u963b\u6b62\u84dd\u5149\uff0c\u4ece\u800c\u9163\u7761\u901a\u5bb5\u3002
12\u3001\u6765\u4e2a\u201c\u7535\u5b50\u5bb5\u7981\u201d\u5427
\u7535\u8111\u3001\u7535\u89c6\u3001\u624b\u673a\u7684\u4eba\u5de5\u7167\u660e\u53ef\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u66f4\u96be\u77e5\u9053\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u8be5\u653e\u677e\u4e00\u4f1a\u4e86\u3002\u800c\u4e14\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u7761\u524d\u5c11\u770b\u7535\u89c6\u53ef\u4ee5\u5c11\u6b20\u7761\u7720\u503a\u5462\u3002
\u4e09\u3001\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u5403\u4ec0\u4e48\u597d
1\u3001\u5bcc\u542b\u677e\u679c\u4f53\u7684\u98df\u7269
\u5bcc\u542b\u677e\u679c\u4f53\u7684\u98df\u7269\u4e4b\u6240\u4ee5\u80fd\u6539\u5584\u7761\u7720\uff0c\u662f\u7531\u4e8e\u4eba\u7684\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0e\u5927\u8111\u4e2d\u4e00\u79cd\u53eb\u677e\u679c\u4f53\u7d20\u7684\u7269\u8d28\u5bc6\u5207\u76f8\u5173\u3002\u591c\u665a\uff0c\u9ed1\u6697\u4f1a\u523a\u6fc0\u4eba\u4f53\u5408\u6210\u548c\u5206\u6ccc\u677e\u679c\u4f53\u7d20\uff0c\u5b83\u4f1a\u7ecf\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u800c\u4f5c\u7528\u4e8e\u7761\u7720\u4e2d\u67a2\u4f7f\u4eba\u4f53\u4ea7\u751f\u6d53\u6d53\u7761\u610f\u3002\u5929\u4eae\u65f6\uff0c\u677e\u679c\u4f53\u53d7\u5149\u7ebf\u523a\u6fc0\u5c31\u4f1a\u51cf\u5c11\uff0c\u4f7f\u4eba\u4ece\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e2d\u9192\u6765\u3002
\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\uff0c\u8fdb\u5165\u4e2d\u5e74\u4ee5\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5185\u7684\u677e\u679c\u4f53\u7d20\u4f1a\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c40\u5c81\u65f6\u4e3a\u9752\u5e74\u65f6\u7684\u56db\u5206\u4e4b\u4e00;50\u5c81\u65f6\u4e3a\u516d\u5206\u4e4b\u4e00;60\u5c81\u65f6\u4f1a\u964d\u5230\u5341\u5206\u4e4b\u4e00\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u8865\u5145\u5bcc\u542b\u677e\u679c\u4f53\u7d20\u7684\u98df\u7269\u6765\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\u3002\u8fd9\u7c7b\u98df\u7269\u5305\u62ec\u71d5\u9ea6\u3001\u751c\u7389\u7c73\u3001\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3002
2\u3001\u5bf9\u6297\u5496\u5561\u56e0\u7684\u98df\u7269
\u8336\u7684\u5174\u594b\u4f5c\u7528\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5982\u679c\u767d\u5929\u996e\u8336\u8f83\u591a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u53ef\u5728\u7761\u524d\u7528\u51e0\u514b\u9178\u67a3\u4ec1\u6ce1\u6c34\u559d\uff0c\u6216\u7528\u9178\u67a3\u4ec1\u4e0e\u5927\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u7761\u524d\u559d\u4e00\u5c0f\u7897\u3002\u9178\u67a3\u4ec1\u4e2d\u542b\u6709\u9178\u67a3\u4ec1\u7682\u7519A\u3001\u9178\u67a3\u4ec1\u7682\u7519B\u3001\u6866\u76ae\u9178\u3001\u6866\u76ae\u9187\u53ca3\u79cd\u753e\u9187\u7c7b\u7269\u8d28\uff0c\u5b83\u4eec\u53ef\u964d\u4f4e\u8840\u6db2\u4e2d\u53bb\u7532\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u4ece\u800c\u5bf9\u6297\u7531\u5496\u5561\u56e0\u5f15\u8d77\u7684\u7761\u7720\u4e0d\u4f73\u3002
3\u3001\u6291\u52365-\u7f9f\u8272\u80fa\u7684\u98df\u7269
\u5982\u679c\u767d\u5929\u7ecf\u5e38\u72af\u56f0\uff0c\u800c\u665a\u4e0a\u7761\u7720\u4e0d\u5b89\u7a33\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u7761\u524d\u5403\u4e00\u5757\u9992\u5934\u6216\u9762\u5305\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u7c7b\u4eba\u7fa4\u5728\u65e5\u95f4\u5206\u6ccc\u7684\u8272\u6c28\u9178\u8f83\u591a\uff0c\u8272\u6c28\u9178\u4f1a\u8f6c\u5316\u4e3a5-\u7f9f\u8272\u80fa\uff0c5-\u7f9f\u8272\u80fa\u6709\u50ac\u7720\u4f5c\u7528\uff0c\u4f1a\u5bfc\u81f4\u72af\u56f0\uff0c\u800c\u5230\u4e86\u665a\u95f4\u4f53\u5185\u7684\u8272\u6c28\u9178\u5374\u4e0d\u8db3\uff0c\u96be\u4ee5\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u591c\u95f4\u5403\u4e00\u4e9b\u9992\u5934\u3001\u9762\u5305\uff0c\u80fd\u63d0\u9ad8\u4f53\u5185\u8272\u6c28\u9178\u7684\u542b\u91cf\uff0c\u4eba\u4e5f\u5c31\u5bb9\u6613\u5165\u7761\u3002
4\u3001\u8c03\u8282\u795e\u7ecf\u7684\u98df\u7269
\u5982\u679c\u957f\u671f\u6444\u5165\u950c\u3001\u94dc\u4e0d\u8db3\uff0c\u90a3\u4e48\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5c31\u4f1a\u7531\u4e8e\u7f3a\u4e4f\u8fd9\u4e24\u79cd\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u800c\u5f71\u54cd\u8111\u7ec6\u80de\u7684\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u53ca\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u8c03\u8282\uff0c\u5185\u5206\u6ccc\u5e38\u5904\u4e8e\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u56e0\u800c\u8f97\u8f6c\u96be\u7720\u3002\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u665a\u9910\u65f6\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u5bcc\u542b\u950c\u3001\u94dc\u7684\u7261\u86ce\u3001\u9c7c\u3001\u7626\u8089\u3001\u867e\u3001\u9cdd\u9c7c\u7b49\u98df\u7269\uff0c\u80fd\u6709\u6548\u6539\u5584\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u75c7\u72b6\uff0c\u4fdd\u8bc1\u826f\u597d\u7761\u7720\u3002
\u603b\u4e4b\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u662f\u4e00\u79cd\u5341\u5206\u5e38\u89c1\u7684\u60c5\u51b5\uff0c\u5f88\u591a\u670b\u53cb\u82e6\u4e8e\u6ca1\u6709\u89e3\u51b3\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u6bcf\u5929\u53ea\u80fd\u9876\u7740\u718a\u732b\u773c\uff0c\u4f46\u901a\u8fc7\u4e0a\u8ff0\u6587\u7ae0\u4e2d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u76f8\u4fe1\u5927\u5bb6\u90fd\u80fd\u591f\u62e5\u6709\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u3002\u540c\u65f6\u8ba9\u81ea\u5df1\u80fd\u591f\u66f4\u6709\u7cbe\u795e\u3002\u5982\u82e5\u53d1\u73b0\u60a3\u6709\u5931\u7720\u75c7\u8981\u53ca\u65f6\u7684\u6cbb\u7597\uff0c\u4ee5\u514d\u9519\u8fc7\u6700\u4f73\u6cbb\u7597\u65f6\u673a\uff0c\u5ef6\u8bef\u4e86\u75c5\u60c5\u3002\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u8bf7\u9009\u62e9\u6743\u5a01\u3001\u6b63\u89c4\u4e13\u4e1a\u7684\u533b\u9662\u8fdb\u884c\u5c31\u8bca
现在人都有个问题，那就是不想空下来一点时间，哪怕是睡觉前都想抱着手机干点什么，不到睁不开眼睡着，那是绝不睡觉啊！这就导致睡眠前信息过于参杂而影响睡眠。如果你有以上情况，建议在白天尽量多运动，少让自己在白天进入睡眠状态，将以往过剩的精力消耗掉，使你在晚上的时候能够有充分的困意，从顺利进入顺面状态，减少失眠的情况出现。
当然，睡眠之前你需要不去做任何事情，不要让自己产生剧烈情绪波动刺激，使你躺下就能够短时间进入睡眠状态。如果你在睡觉之前去的某件事，使你神经反射与兴奋传导产生你不能睡觉的指令，你就会短时间之内缺乏睡意，你懂得。
【导致失眠产生的原因】
①疾病是最常见的因素，主要是精神类疾病的引发
②药物导致的失眠，可能是中枢兴奋类的药剂导致
③情绪影响，生活上存在过大压力，没有及时宣泄导致引发失眠
④生活作息的不规律，可能是经常性摄入咖啡类食饮导致，或是熬夜加班导致的生物钟混乱，又或是玩手机导致神经兴奋引发失眠
⑤睡眠环境也很重要，不良的睡眠环境也会导致失眠，如光线、声音、环境突变等
造成晚上睡眠不好的原因，主要有以下几种：
1、日常中工作压力过大、精神过度紧张都有可能引起晚上睡眠不好，是一种短暂性的失眠 ，调整好心态后睡眠状况就会有所缓解。
2、平时作息时间不规律，生物钟很乱的人也会导致失眠。
3、失眠可能与睡觉的环境有关，比如在外地上学、出门旅游。
4、失眠也有可能与疾病有关，如甲状腺功能亢进，平时要注意放松心情，不要施加压力，保持规律的作息时间，不要熬夜，在睡前不饮用咖啡、茶等。
5、如果患有焦虑症、抑郁症或神经衰弱也会造成睡眠不好，可能会引发头疼、头晕，如出现此类状况建议及时去医院进行治疗。
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。人为什么要做梦，不做梦会有什么反应呢?
正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一
科学工作者做了一些阻断人做梦的实验。即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。
梦是协调人体心理世界平衡的一种方式
由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。
无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆
最近的研究成果亦证实了这个观点，即梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。
有可能有缺血，
有脏腑调节不好，有紊乱吧！
绛旓細2.蹇冪悊鍜岀敓鐞嗗洜绱犱篃浼氶犳垚澶辩湢 浜轰滑鍦鏅氫笂鐫¤鐨勬椂鍊欏鏋滄瘮杈冪劍铏戞垨鑰呯儲韬佷笉瀹夌殑璇濓紝鐢氳嚦鎯呯华浣庤惤銆佸績鎯呬笉鎰夊揩锛岃繖浜閮芥槸浼氬紩璧峰け鐪犵殑锛岃繖涓椂鍊欏彧鑳介氳繃璋冭妭蹇冪悊绱犺川杩涜鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺銆傝繕鏈夊氨鏄汉浠湪搴旀縺鍜屽悇绉嶇敓娲讳簨浠跺潎鍙紩璧峰け鐪犮備负鑷繁鎴栦翰浜虹殑鐤剧梾鐒﹁檻銆佷负鑰冭瘯鎴栨帴鍙楅噸瑕佸伐浣滆屾媴蹇冪瓑閮芥湁鏄殏鏃舵уけ鐪...
绛旓細韬綋鍋ュ悍闂锛氭參鎬х柤鐥涖佸懠鍚搁棶棰橈紙濡傞季鐥囥佺潯鐪犲懠鍚告殏鍋滅患鍚堝緛锛夈佹秷鍖栭棶棰樸佸唴鍒嗘硨澶辫皟銆佺缁忕郴缁熺柧鐥呯瓑韬綋鍋ュ悍闂鍙兘瀵艰嚧澶辩湢銆傝嵂鐗╁拰鐗╄川锛氭煇浜涜嵂鐗╋紙濡傛姉鎶戦儊鑽佸挅鍟″洜銆佸埄灏胯嵂绛夛級鍜岀墿璐ㄦ互鐢紙濡傞厭绮俱佸凹鍙や竵銆佹瘨鍝佺瓑锛夊彲鑳藉奖鍝鐫＄湢璐ㄩ噺鍜屽鑷村け鐪犮傚浜澶辩湢锛鍙互灏濊瘯浠ヤ笅鏂规硶鏉ユ敼鍠勭潯鐪狅細缁存寔瑙勫緥鐨...
绛旓細澶辩湢鐨勮韩浣撶柧鐥呮湁蹇冭剰鐥呫佽偩鐥呫佸摦鍠樸佹簝鐤＄梾銆佸叧鑺傜値銆侀鍏宠妭鐥呫佽偁鑳冪梾銆侀珮琛鍘嬨鐫＄湢鍛煎惛鏆傚仠缁煎悎鐥囥佺敳鐘惰吅鍔熻兘浜㈣繘銆澶滈棿鑲岄樀鎸涚患鍚堝緛銆佽剳鐤剧梾绛夈2銆佸洜鐢熺悊閫犳垚鐨勫け鐪 鐜鐨勬敼鍙橈紝浼氫娇浜轰骇鐢熺敓鐞嗕笂鐨勫弽搴旓紝濡備箻鍧愯溅銆佽埞銆侀鏈烘椂鐫＄湢鐜鐨勫彉鍖;鍗у鍐呭己鍏夈佸櫔闊炽佽繃鍐锋垨杩囩儹閮鍙兘浣夸汉澶辩湢銆傛湁...
绛旓細鍦ㄥ繖纰屼簡涓鏁村ぉ涔嬪悗锛屽綋澶滃箷闄嶄复锛屼汉浠氬父鏈熷緟鑳藉韬哄湪鑸掗傜殑搴婁笂锛岃繘鍏ョ敎缇庣殑姊︿埂銆傜劧鑰岋紝鏈夋椂鎴戜滑浼氶亣鍒颁竴涓护浜烘伯涓х殑闂锛氬け鐪犮傚け鐪犳槸鎸囧湪鏅氫笂鏃犳硶鍏ョ潯鎴栦繚鎸鐫＄湢鐨勬儏鍐碉紝涓ラ噸褰卞搷浜嗘垜浠殑韬績鍋ュ悍銆傞偅涔锛屾櫄涓婂け鐪鍒板簳鏄庝箞鍥炰簨鍛紵鏈枃灏嗕粠鍘熷洜鍜岃В鍐虫柟娉曚袱涓柟闈㈣繘琛屾帰璁ㄣ備竴銆佸師鍥犲垎鏋 1.蹇冪悊...
绛旓細濂充汉澶辩湢鐨勬不鐤楁柟娉曚富瑕佹槸璋冭妭婵绱犳按骞冲拰鍔犲己浣撹偛杩愬姩銆傚ぇ閮ㄥ垎濂充汉澶辩湢閮芥槸鍥犱负鏇村勾鏈熼泴婵绱犳按骞充綆涓嬫墍閫犳垚锛屾偅鑰呭涓50宀佸乏鍙崇殑濂虫э紝琛ュ厖闆屾縺绱犺兘澶熸湁鏁堝湴鏀瑰杽杩欓儴鍒嗗コ鎬ф偅鑰呯殑澶辩湢鐥囩姸銆傝繕鏈変竴閮ㄥ垎濂虫уけ鐪犱笌鑲ヨ儢鍜岀己涔忚繍鍔ㄦ湁鍏炽傚洜姝わ紝娓告吵銆佽窇姝ャ佺憸浼界瓑杩愬姩鑳藉寰堝ソ鐨勬不鐤楄繖浜涙偅鑰呯殑澶辩湢鐥囩姸銆
绛旓細浜屻佽韩浣撶柧鐥呭紩璧风殑澶辩湢锛氬绉嶈韩浣撶柧鐥呬細褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺銆傜柤鐥涙槸鏈甯歌鐨勫師鍥狅紝濡傚ご鐥涖佽儍鐥涖佸績缁炵棝鍜屽叧鑺傜棝绛夈傝繖浜涚柤鐥涙х柧鐥呭彲鑳藉鑷存偅鑰呯棝寰楁棤娉曞叆鐫℃垨鍗婂鐥涢啋銆傚績鑴忕梾銆佸懠鍚搁亾鐤剧梾鍜岃偉鑳栨偅鑰呭彲鑳藉洜鍛煎惛鍥伴毦鑰岄啋鏉ャ傜敳鐘惰吅鍔熻兘寮傚父銆佽偩鍔熻兘寮傚父鍜屽反閲戞皬缁煎悎鐥囩瓑鐤剧梾涔熷父甯镐即闅忓け鐪犮傛澶栵紝鏌愪簺鐗规畩鐨勭潯鐪...
绛旓細闀挎湡鐨澶辩湢锛岀潯鐪犱笉瓒筹紝鏄緢鍙兘浼氬鑷寸簿绁炶悗闈★紝娌℃湁濂界殑浼戞伅锛屽韬綋鍋ュ悍褰卞搷鏄緢澶х殑锛屾槸鍙兘浼氬鑷村洶涔忓︽狅紝澶存檿鐪艰姳绛夌瓑鐨 鑰屽鑷村け鐪犵殑鍥犵礌杈冨 鏃ュ父鎯呯华涓嶄匠锛岀潯鐪犵幆澧冧笉浣筹紝鍘嬪姏杩囧ぇ锛屽埡婵鎬ф椂闂达紝鑽墿锛岀柧鐥呯瓑绛夊洜绱閮鍙兘浼氬鑷村け鐪
绛旓細鎿嶅績銆佺儲鎰佺殑浜嬫儏渚胯秺澶氾紝鎯崇殑浜嬫儏涔熷氨瓒婂锛屼篃灏辫秺瀹规槗瀵艰嚧澶辩湢 4.韬綋涓嶉傘傚鏋滆韩浣撴湁鍑虹幇涓嶉傦紝涔熸槸鏈夊奖鍝嶅埌鐫＄湢鐨勶紝鎴栨槸鏈夋椂鍊欒韩浣撲繚鎸佺揣寮犵姸鎬侊紝鏃犳硶寰楀埌鏀炬澗锛屼篃鏄毦浠ュ叆鐪犵殑銆5.鍏朵粬鍥犵礌銆傚鐔銆佹棭閱掋鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶄匠銆佸澶溿佽嵂鐗┿侀鐗╃瓑绛夛紝杩欎簺閮鍙兘浼氬鑷村け鐪犵殑鍑虹幇銆
