我100米速度很慢,才19秒,我不知道该运动哪里,请大家帮我定个计划(在室内),并说清楚是运动哪里,不要抄的. 我的电脑上网速度很慢，请大家一定要帮帮忙啊，谢谢
\u8bf7\u5927\u5bb6\u5e2e\u6211\u5236\u5b9a\u4e00\u4e2a\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\u8ba1\u5212\uff0c\u80fd\u63d0\u9ad8\u4f53\u8d28\u548c\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\uff01\u9ad8\u5206\uff01\u6025\u953b\u70bc\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u65b9\u6cd5 \u9020\u6210\u80ba\u6d3b\u91cf\u68c0\u6d4b\u6570\u503c\u8fde\u5e74\u4e0b\u964d\u7684\u539f\u56e0\u6709\u5f88\u591a\uff0c\u5176\u4e2d\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u539f\u56e0\u662f\uff1a\u7f3a\u4e4f\u6709\u6548\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u548c\u6ca1\u6709\u5145\u8db3\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\u3002\u953b\u70bc\u80ba\u6d3b\u91cf\u7684\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\u4e0b\u9762\u5c31\u7b80\u5355\u4ecb\u7ecd\u4e09\u79cd\u3002 \u65b9\u6cd5\u4e00\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u505a\u4e00\u4e9b\u6269\u80f8\u3001\u632f\u81c2\u7b49\u5f92\u624b\u64cd\u7ec3\u4e60\u3002 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跑的时候要提高手摆的频率..
最好还是问问自己的体育老师..以上!
14岁跑18 19秒是正常的~
要想在室内练好100有很大局限性~我现在高3体育特长 我们训练短跑都在操场
如果你有场地限制就最好做
1。原地高抬腿（提高跑步频率）
2。原地收腹跳（不清楚估计训练时没听讲-。-）
3。跨步（增加步幅）
4。练起跑技术（好的起跑姿势是成功的一半）
5。小步跑（增加跑步频率）
还有，训练前要热身拉韧带~训练后别忘记给腿部放松
用脚尖跳起摸高,声音不会很吵,还可训练腿部力量
也可以做俯卧撑,实在做不动就往下趴
1、每天做原地高频率高抬腿跑，30秒/组，5组以上，每组间隔1分钟
2、做双手前后摆臂动作，规格同上
3、前脚掌原地跳，尽力往上跳，跳到小腿肌肉酸为止，多做几组
另：运动前做热身运动，运动完压腿
白米主要就是爆发力 你想在室内练是很难起效果的 不过你可以压腿 拉开韧带
身高不错,体重偏重....
练一下步幅....关键还要配合摆臂..
这是我们教练教的,适合你室内练习..
另外,我们教练还说了,屁股大有爆发力....(开玩笑的噢)
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