运动时心率到多少是最好？
由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。
2、如果希望个性化，可用常用公式计算
有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。
3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
扩展资料：
正常成年人安静时的心率在60~100次/分之间。国外一项研究对年龄在35~84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。
人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。
因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。
心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。
尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。
如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时治疗。
需要提醒的是，三高人群一定要适度运动，如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大。
参考资料来源：人民网—运动时，心率多少合适？
绛旓細杩愬姩鍖诲涓撳寤鸿杩愬姩鏃跺簲杈惧埌鐨勬湁鏁堝噺鑲ュ績鐜囦负鏈澶у績鐜囷紙MHR锛220-浣犵殑骞撮緞锛夌殑60%锝75%锛屽垵涔犺呴氬父鍙繚鎸佸湪60%锝65%鏈澶у績鐜囧嵆鍙傛瘮濡備竴浣40宀佺殑鏈嬪弸锛屼粬鐨勬渶澶у績鐜囦负220-40锛180锛岄偅涔堜粬鍦ㄦ湁姘у噺鑲ヨ繍鍔ㄤ腑鐨勭洰鏍囧績鐜囧氨搴旇鏄180脳锛60%锝75%锛夛紳108锝135锛屽績鐜囪繃浣庡噺鑲ユ晥鐜囦細鍙楀奖鍝嶏紝杩囬珮浼...
绛旓細杩愬姩鍖诲涓撳璁や负锛韬綋鍋ュ悍鐨勯潚骞翠汉杩愬姩鏃跺績鐜囪揪鍒版瘡鍒嗛挓120锝170娆★紝涓勾浜鸿揪鍒版瘡鍒嗛挓110锝140娆★紝鑰佸勾浜鸿揪鍒版瘡鍒嗛挓100锝130娆′负瀹銆傝繍鍔ㄦ椂锛屽績鐜囪揪鍒版瘡鍒嗛挓120锝140娆℃椂锛屽績鑴忓彲澶勪簬鏈澶ф敹缂╁拰鏈澶ц垝寮犵姸鎬侊紝姝ゆ椂瀵瑰績鑴忕殑閿荤偧涔熸渶涓洪傚疁锛屼緵琛涔熸渶涓哄厖瓒筹紝渚涘簲韬綋鍚勭粍缁囩殑钀ュ吇鍜屾哀姘斾篃鏈澶氥傛墍浠ワ紝鏈...
绛旓細1銆佸仴搴疯屼綋璐ㄨ緝濂界殑浜虹兢锛鏈夋哀蹇冪巼鍙互鎺у埗鍦120锝180娆/姣忓垎閽燂紝鍙堝彲缁嗗垎涓哄皬杩愬姩閲120锝140娆/姣忓垎閽燂紝涓繍鍔ㄩ噺141锝160娆/姣忓垎閽锛屽ぇ杩愬姩閲161锝180娆/姣忓垎閽熴2銆佸鏋滃笇鏈涗釜鎬у寲锛屽彲鐢ㄥ父鐢ㄥ叕寮忚绠楋紝鏈夋哀杩愬姩涓悎鐞嗗績鐜=锛堟渶澶у績鐜囷紞瀹夐潤蹇冪巼锛嶅勾榫勶級脳Q+瀹夐潤蹇冪巼銆傚叕寮忎腑鐨勬渶澶у績鐜団増210锛涘畨...
绛旓細鍦ㄩ潤姝㈢姸鎬佷笅锛屽績鐜囦竴鑸湪60-90涔嬮棿銆 鍋ュ悍鎴愬勾浜烘渶澶у績鐜=220-骞撮緞锛岃繍鍔ㄦ椂涓鑸笉瑕佽秴杩囨渶澶у績鐜囥 浣庝簬60%涓嬮檺灏变細杈句笉鍒扮噧鑴傜殑鏁堟灉锛屾秷鑰楃殑鏄硸鍘燂紱鑰岄珮浜80%鍒欎細浜х敓杈冨鑲岃倝锛屽鏋滀笉鑳芥寔缁繖绉嶉珮寮哄害杩愬姩灏嗘潵瀹规槗鑳栵紝鎸佺画鍒欏張瀹规槗浜х敓鏂扮殑杩愬姩浼ゅ銆傛渶澶у績鐜囩櫨鍒嗘暟鍦ㄤ笉鍚岀殑鑼冨洿浠ｈ〃涓嶅悓鐨勮繍鍔ㄥ己搴...
绛旓細2. 鍋ュ悍涓斾綋璐ㄨ緝濂界殑浜虹兢鏈夋哀蹇冪巼鍙互鎺у埗鍦120锝180娆/姣忓垎閽锛屽叿浣撳彲浠ヨ繘涓姝ョ粏鍒嗕负灏忚繍鍔ㄩ噺120锝140娆/姣忓垎閽燂紝涓繍鍔ㄩ噺141锝160娆/姣忓垎閽燂紝澶ц繍鍔ㄩ噺161锝180娆/姣忓垎閽熴3. 涓у寲纭畾鏈夋哀蹇冪巼鑼冨洿锛屽彲浠ヤ娇鐢ㄥ叕寮忥細鍚堢悊蹇冪巼锛濓紙鏈澶у績鐜囷紞瀹夐潤蹇冪巼锛嶅勾榫勶級脳Q锛嬪畨闈欏績鐜囥傚叾涓紝鏈澶у績鐜囩害绛変簬210...
绛旓細鍥涘勾绾у鐢熶綋鑲茶涓婃瘡鍒嗛挓鑴夋悘娆℃暟杈惧埌120-130娆℃瘮杈鍚堥銆2022 骞达紝鏁欒偛閮ㄥ彂甯冧簡銆婁箟鍔℃暀鑲蹭綋鑲蹭笌鍋ュ悍璇剧▼鏍囧噯锛2022 骞寸増锛夈嬶紝鍏朵腑瀵逛綋鑲茶鐨勮繍鍔璐熻嵎鏍囧噯鍋氫簡鐣屽畾锛屾彁鍑鸿鈥滅瀛﹁缃繍鍔ㄨ礋鑽封濓紝姣忚妭璇惧簲杈惧埌涓珮杩愬姩寮哄害锛岀彮绾ф墍鏈夊鐢熷钩鍧囧績鐜囧師鍒欎笂鍦ㄦ瘡鍒嗛挓 120-130 娆°蹇冪巼鏄鍙嶆槧杩愬姩寮哄害鍜岀敓鐞...
绛旓細蹇冪巼鍦120~150娆℃瘡鍒嗛挓涔嬮棿锛屼负璺戞鐨勬渶浣虫湁鏁堜环鍊艰寖鍥淬傚績鐜囧湪160~170姣忓垎閽熶箣闂寸殑杈冨ぇ寮哄害锛屽彲浠ヤ綔涓鸿窇姝杩愬姩鍛樼殑璁粌棣栭夈傚績鐜囧湪180娆℃瘡鍒嗛挓浠ヤ笂灏卞凡缁忚揪鍒颁簡鏋侀檺寮哄害锛屽蹇冭偤绯荤粺甯︽潵寰堝ぇ鐨勮礋鎷呫傛垚骞翠汉鐨勬甯稿績鐜囧畨闈欑殑鐘舵佷笅涓60-100娆℃瘡鍒嗛挓锛屼竴鑸垚骞翠汉鐨勬渶澶у績鐜囦笉浼氳秴杩200锛屾暎姝ヨ呬竴瀹氳娉ㄦ剰...
绛旓細涓鑸潵璇达紝鑳藉己韬仴浣撶殑鍚堢悊杩愬姩璐熻嵎鏄湰浜烘渶澶ц繍鍔ㄥ績鐜囧肩殑65%鈥85%涔嬮棿锛屼篃绉颁负闈跺績鐜囨垨鍙仛鐩爣蹇冪巼锛堟槸鎸囪兘鑾峰緱閿荤偧鏁堟灉骞惰兘纭繚鐨勫畨鍏ㄥ績鐜囥夈傚彟澶栵紝鍏蜂綋杩愬姩蹇冪巼涔熶細鏍规嵁杩愬姩寮哄害鐨勪笉鍚屾湁涓嶄竴鏍风殑琛ㄧ幇锛屼腑浣庡己搴鐨勮繍鍔ㄥ績鐜囧湪110鈥140娆/鍒嗛挓涔嬮棿锛屽己搴︽瘮杈冩縺鐑堢殑鍍忓噺鑲ヨ繍鍔ㄥ績鐜囧湪160鈥180娆/鍒嗛挓...
绛旓細姝ｅ父浜虹殑蹇冪巼60鍒100娆＄殑锛岄偅涔堝鏋滆窇姝ョ殑蹇冪巼涓鑸槸鍦120鍒150娆★紝鏈澶鐨勫績鐜囨槸锛224鍑忓幓骞撮緞锛屾墍浠ヨ繖涓繕闇瑕佹牴鎹釜浣撶殑鎯呭喌鏉ラ夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勮繍鍔ㄣ傛庢牱杩涜鏈夋哀杩愬姩閿荤偧 1銆佽繍鍔ㄥ墠鍏堟祴璇曡繍鍔ㄥ己搴︼細鏈夋哀杩愬姩鏃杩愬姩寮哄害鐢辨渶澶杩愬姩蹇冪巼鍜屽績璺宠缁冨甫缁勬垚锛屽績璺宠缁冨甫鍗充负閫傚綋閿荤偧寮哄害涓嬬殑鍚堢悊蹇冭烦鑼冨洿銆2銆...
绛旓細閫傚悎璺戞鐨勫績鐜鍖洪棿,蹇冪巼瀵逛簬涓涓汉鐨勫仴搴蜂綋鐜颁篃鏄潪甯搁噸瑕佺殑,鐗瑰埆鏄湪璺戞鐨勬椂鍊欏績鐜鐨勬儏鍐垫洿鏄〃绀轰竴涓仴搴风殑鏍囧噯,鎵浠鍦ㄨ繍鍔ㄧ殑鏃跺欒鎺у埗濂借嚜宸辩殑蹇冪巼,浠ヤ笅鍒嗕韩閫傚悎璺戞鐨勫績鐜囧尯闂淬 閫傚悎璺戞鐨勫績鐜囧尯闂1 蹇冪巼?鏈澶у績鐜? 蹇冪巼(Heart Rate, 缂╁啓HR),鎸囩殑鏄績鑴忔瘡鍒嗛挓璺冲姩鐨勬鏁,鏄敤鏉ユ弿杩板績鍔ㄥ懆鏈熺殑涓撲笟鏈,涔...
