哑铃十三个动作练全身有哪些?
1. 地板哑铃卧推：保持肩膀紧贴地面，手肘与身体成45度角。缓慢降低哑铃至手臂和手肘完全接触地面，然后用力推起哑铃，下放时比平时略低。2. 哑铃划船：保持身体稳定，斜方肌放松，不要耸肩。保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直但不要锁死。背部带动手肘向上提拉，注意肘部向内。
3. 哑铃箭步蹲：握住适合自己重量的哑铃，保持身体站直，交替进行箭步蹲。动作中保持膝盖朝前，不要倾斜。跨步距离适中，每次下蹲时大腿和小腿夹角应为90度。
4. 哑铃硬拉：选择合适重量的哑铃，双臂自然下垂，掌心朝大腿。挺胸收腹，直背，双脚自然开立与肩同宽，膝盖微曲。臀部向后顶出，双臂带着哑铃下移至膝盖下方，感受大腿后侧拉伸。然后臀部向前推，手臂拉起至最高点略微前倾，不必站直，重复动作。
5. 哑铃侧平举：肘关节和腕关节保持微曲。手臂带动哑铃向两侧打开至与肩同高，感受三角肌中束收缩。然后缓慢降低，但不要落到最低点，全程保持肌肉紧张。
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