蛙泳要领
蛙泳的动作要领：
1、头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向着斜外侧。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面划动，这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显屈曲，继续划向外侧，呼气继续增加。
4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，呈高肘姿势。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。这时双手开始向内，以完成最后的推
进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动，回腿动
作继续进行。
9、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
10、双足推向后并开始并拢，这时闭气，直至另一划臂动作开始。
11、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当完成蹬水，并集中使身
体成为一直线。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到
臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。口诀：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；
两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸
手滑行慢呼吸。
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