蛙泳怎么游得快又省力视频蛙泳怎么游得快视频
关于蛙泳怎么游得快又省力视频，蛙泳怎么游得快视频这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、一.蛙泳身体姿势 蛙泳在游进之中，身体不是固定在一个位置上，是随着手、腿的动作在不断的变化。
2、当一个动作周期结束后，身体应展胸、稍收腹、微塌腰，两腿并拢，两臂尽量伸直，颈部稍紧张，头置于两臂之间，眼睛注视前下方。
3、整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作。
4、 二.蛙泳腿部技术 蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。
5、它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
6、 1.收腿 开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
7、收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。
8、 收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。
9、大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。
10、 2. 翻脚 收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
11、 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。
12、正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。
13、如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
14、 3.蹬夹水 蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。
15、 蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。
16、实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
17、 蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
18、 4.滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
19、 三.蛙泳手臂技术 蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。
20、它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。
21、这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
22、 1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。
23、滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。
24、抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。
25、抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
26、 2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。
27、划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。
28、后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。
29、在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。
30、在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。
31、手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。
32、其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
33、 3.收手是划水阶段的继续。
34、收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。
35、收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。
36、由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。
37、收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。
38、当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。
39、在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
40、 4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。
41、蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
42、 四.呼吸方式 在蛙泳完整配合练习时，两臂开始做动作前，人体、尤其是头部在水中所处的位置，对于初学者来讲具有非常重要的意义。
43、此时(滑行中)，若身体位置较高，口部距水面较近，则完成呼吸时，练习者的口部就能比较容易地露出水面，可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。
44、这样，对初学者心理上会起到一定的稳定作用，有利于完成吸气过程。
45、反之，此时若身体位置相对较低时，口部露出水面时所需的时间就较长，那么，口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。
46、这样，对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。
47、 2、在蛙泳完整配合教学初期，强调：“慢频率、低游速、小划臂，有明显的滑行与滑下动作。
48、”据有关资料显示，人体在水中深吸气时的比重约为0.96至0.99，呼气时增至1.02至1.05。
49、因此，滑行时闭气有利于身体上浮，而滑行时呼气，则可能造成身体下沉，不利于吸气动作的完成。
50、 3、对于初学游泳者来讲，一般情况下，由于学习游泳的时间有限，或因身体协调性较差等其他原因，教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时，为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。
51、此时，由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想，滑行时身体在水中的位置更容易偏低，完成吸气也将更加困难。
52、综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。
53、同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。
54、 在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面： 掌握正确的呼吸方法。
55、在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。
56、其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
57、 2、调整身体在水中的位置。
58、利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。
59、主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。
60、 3、闭气滑行、吐尽吸满。
61、在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。
62、练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。
63、” 五.转身技术要点 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。
64、同时限制运动员在转身后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。
65、由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。
66、转身方法通常只用抬头吸气转身法。
67、 以左转身为例蛙泳转身动作技术简介如下： 触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
68、 2、转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。
69、当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁。
70、 3、蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
71、 4、滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
绛旓細铔欐吵娓稿緱蹇鏂规硶濡備笅锛氬紑濮嬫敹鑵挎椂锛屼袱鑵块殢鐫鍚告皵鍔ㄤ綔锛岃嚜鐒舵斁涓嬶紝鍚屾椂涓よ啙鑷劧閫愭笎鍒嗗紑锛屽皬鑵垮悜鍓嶅洖鏀讹紝鍥炴敹鏃朵袱鑴氭斁鏉撅紝鑴氳窡鍚戣噣閮ㄩ潬鎷紝杈规敹杈瑰垎銆傛敹鑵挎椂鍔涢噺瑕佸皬锛屼袱鑴氬拰灏忚吙鍥炴敹鏃惰鏀跺湪澶ц吙鐨勬姇褰辨埅闈㈠唴锛屼互鍑忓皯鍥炴敹鏃剁殑闃诲姏銆傛敹鑵跨粨鏉熷悗锛屽ぇ鑵夸笌韬共绾︽垚120-140搴﹁锛屼袱鑶濆唴渚уぇ绾︿笌楂嬪叧鑺傚悓瀹姐
绛旓細铔欐吵閰嶅悎鏈変竴涓『鍙ｆ簻锛屽湪璁茶В铔欐吵鍔ㄤ綔瑕侀涔嬪墠鍏堜粙缁嶇粰澶у锛氣滃垝鎵嬭吙涓嶅姩锛屾敹鎵嬪啀鏀惰吙锛屽厛浼歌兂鑶婂悗韫吙锛屽苟鎷几鐩存紓涓浼氬効銆傗濅粠椤哄彛婧滀腑鍙互鐪嬪埌锛屾墜鐨勫姩浣滄槸鍏堜簬鑵跨殑鍔ㄤ綔銆備竴瀹氳鍦ㄦ敹鎵嬪悗鍐嶆敹鑵匡紝浼告墜鍚庡啀韫吙銆傝噦閮ㄥ姩浣滐細1銆佸鍒掋傚弻鎵嬪墠浼革紝鎵嬫帉鍊炬枩澶х害45搴(灏忔媷鎸囨湞涓)銆傚弻鎵嬪悓鏃跺悜澶栥佸悗...
绛旓細4銆佸浼氳鎵嬫帶鍒惰韩浣撶殑骞宠 锛岃剼杞昏宫锛屽湪姘撮噷鍚愭皵涓夌锛屽弻鑵垮す姘淬佸弻鑴氶潬鎷㈢殑鍚屾椂锛屾墜寰渚т笅鍚庢柟鍚戝帇姘村垝鍚戣兏鍓嶏紝渚濋潬杩欎袱鑲″姏锛屽ご鎶嚭姘撮潰锛屽嵆鍙娇铔欐吵鐪佸姏銆
绛旓細鎯宠铔欐吵娓鐨蹇張杞绘澗锛屽缓璁仛鍒颁笁涓鐐癸紝鎱㈠鍒掋佹參鎶ご銆佹參鏀惰吙銆傛參鎶ご鏃朵负浜嗙‘淇濊吙涓嶈嚦浜庝笅闄嶅お蹇紝鎱㈠鍒掓槸涓轰簡璁╀綘鑳芥姄浣忔按锛岃屾參鏀惰吙灏辨槸涓轰簡灏嗘敹鑵挎墍甯︽潵鐨勯樆鍔涘奸檷鍒版渶浣庛傝洐娉 铔欐吵鏄竴绉嶆ā浠块潚铔欐父娉冲姩浣滅殑娓告吵濮垮娍锛屼篃鏄竴绉嶆渶鍙よ佺殑娉冲Э銆傝洐娉虫槸绔炴妧娓告吵濮垮娍涔嬩竴銆備汉浣撲刊鍗ф按闈紝涓よ噦...
绛旓細绗竴銆佸洜涓铔欐吵绗竴涓洜绱犲氨鏄按鐨勯樆鍔涳紝韬綋鍦ㄦ按涓紝濡傛灉鎯宠韬綋鍚戝墠杩愬姩蹇紝蹇呴』鎶婃按鐨勯樆鍔涢檷鍒版渶浣庯紝灏卞儚浜虹被鍦ㄥ璺戠殑杩囩▼涓紝鍑忓皯绌烘皵闃诲姏锛屾墠鑳借浜鸿窇寰楁洿鍔犲揩銆傝洐娉虫槸涓绉嶈韩浣撴闈㈣繋鐫姘撮潰鍚戝墠娓告吵濮垮娍锛屾墍浠ュ彈鍔涢潰绉瘮杈冨ぇ锛屽舰鎴愮殑闃诲姏灏变細鏇村姞澶э紝鎯宠娓稿緱蹇锛屽氨瑕佸噺灏戣韩浣撴墍璺熸按鎺ヨЕ鐨勯潰绉紝...
绛旓細铔欐吵娓稿緱蹇張杞绘澗鐨勬柟娉曞涓嬶細1銆佽洐娉冲彲浠ラ椃姘达紝鎴栬呭ご闇插湪澶栭潰锛岃韩浣撳敖閲忓湪姘翠笅銆2銆佹唻姘旀椂闂磋秺闀胯秺蹇紝韬綋瓒婂己鍋ワ紝鑲岃倝鍙戣揪娓稿緱涔熷揩銆3銆佸ソ鐨勬吵琛ｅ彲浠ュ噺灏戞懇鎿︼紝鎻愰珮閫熷害銆4銆佽洐娉崇殑濮垮娍瑕佹纭紝杩欐牱鎵嶈兘娓稿緱蹇傝洐娉虫椂锛屾父娉宠呭彲浠ユ柟渚胯瀵熷墠鏂规槸鍚︽湁闅滅鐗╋紝閬垮厤鎾炰笂闅滅鐗┿傝洐娉虫槸绔炴妧娓告吵濮垮娍...
绛旓細铔欐吵娓稿緱蹇張鐪佸姏鐨勬柟娉曟湁韬綋濮垮娍銆佽洐鑵垮姩浣溿佹墜鑷傚垝姘淬佸懠鍚告妧宸с1銆佽韩浣撳Э鍔匡細淇濇寔鑹ソ鐨勮韩浣撳Э鍔挎槸娓歌洐娉鐨勫熀纭銆傚湪娓告吵杩囩▼涓紝灏介噺淇濇寔韬綋姘村钩锛屽敖閲忓噺灏戝ご閮ㄦ姮璧峰拰韬綋涓嬫矇鐨勫箙搴︼紝浠ュ噺灏戦樆鍔涖2銆佽洐鑵垮姩浣滐細铔欐吵鐨勮吙閮ㄥ姩浣滅潃閲嶄簬韫吙銆傚湪韫吙鏃讹紝瑕佷繚鎸佽剼灏栧灞曪紝鍚屾椂鐢ㄥぇ鑵垮拰灏忚吙鐨勫姏閲忓悜澶栨帹杩...
绛旓細铔欐吵濡備綍娓稿緱蹇杩鐪佸姏锛熷弬鑰冨涓嬶細涓銆佹妧鏈鐐癸細濮垮娍浼樺寲锛 淇濇寔韬綋姘村钩锛屽ご閮ㄧ◢寰话璧凤紝鐪肩潧鐪嬪悜鍓嶆柟銆傝韩浣撳Э鍔跨殑浼樺寲鏈夊姪浜庡噺灏戞按闃汇傝剼閮ㄥ姩浣滐細 铔欐吵鐨勭壒鐐规槸鑴氶儴鍚戝鎵╁紶鍐嶅悜鍐呭悎鎷傚湪鍚戝鎵╁紶鏃讹紝灏藉彲鑳戒娇鑴氭帉鏈濆渚ф墦寮锛屽苟鍦ㄥ悜鍐呭悎鎷㈡椂浜х敓寮哄ぇ鐨勬帹杩涘姏銆傝娉ㄦ剰鑴氳毒浼哥洿锛岄伩鍏嶄骇鐢熼樆鍔涖傛墜鑷...
绛旓細铔欐吵鐪佸姏鐨勬柟娉曟湁浠ヤ笅鍑犵锛1銆佽宫姘存椂鍙岃剼瑕佸缈伙紝鎺ㄥ姏浼氬澶э紝澧炶繘娓歌繘閫熷害锛2銆佹墜鍒掓按寮濮嬫椂锛屽敖閲忎娇鎵嬩笌韬綋鎴愪竴鏉＄洿绾匡紝鎵嬮儴婊戣璺濈澧炲ぇ锛屾崲姘旀椂闂翠細鏇村厖瑁曪紱3銆佸湪缃戜笂鎼瑙嗛鐪嬩竴鐪嬶紝寰堝铔欐吵鏁欑▼锛屽浗鍐呭閮芥湁锛4銆佹渶閲嶈鐨勬槸瑕佸澶氱粌涔狅紝瑕佹槸鑳借揪鍒颁竴鍛ㄤ袱娆＄粌涔犺洐娉筹紝杩涙浼氬緢澶э紝璺熻棰戝涔犲師鐞...
绛旓細铔欐吵鍙堝揩鍙杞绘澗鐨勬父娉曞涓嬶細1.鎶辫宫鍙戝姏銆傛垜浠兘鐭ラ亾锛屾兂瑕佽洐娉虫补鐨勮瘽锛屾姳姘淬佽宫鑵胯鍙戝姏锛屾垜浠鍦ㄨ繖涓や釜鍔ㄤ綔涓婃姇鍏ユ洿澶氱殑鍔涢噺锛岃屽湪鍋氬叾浠栧姩浣滄椂锛屾垜浠垯涓嶉渶瑕佽姳璐瑰緢澶х殑鍔涢噺銆備篃灏辨槸璇达紝鎴戜滑鍦ㄥ仛鍔ㄤ綔鏃讹紝鎶辨按鐢ㄥ姏锛屼几鎵嬪悗灏辫鏀炬澗锛屾敹鑵夸笉闇瑕佸お鐢ㄥ姏锛岃岃宫鑵垮氨瑕佺敤鍏ㄥ姏銆傚湪婕傛诞鏃跺叏韬斁鏉撅紝灏嗘垜浠...
