孕期腿抽筋怎样缓解？
女性在怀孕期间，由于生理代谢功能被打乱，而且血液循环功能可能受阻，加上对营养的需求来增大，就可能会引起身体出现异常状况，退抽经在孕期就是一种常见的症状，引起的原因有很多种，需要根据具体的原因做好预防工作，下面就来详细了解孕期脚抽筋的原因，以及缓解方法吧。1、增加钙的摄入量
平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动，有太阳的时候，多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D。
需要注意的是，孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状。
2、保证充足的休息时间
孕妈妈应该保持充足的休息时间，在睡觉的时候可以在腿部垫一个软垫子，平时也可以经常将腿放在自觉舒适的位置，然后轻轻抬起，以减轻腿部疲劳，预防腿抽筋的现象出现。坐，站的时候也要注意多变换姿势。
3、掌握消除腿抽筋的方法
孕妈妈每天临睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止发生腿抽筋。
发生腿抽筋的时候轻轻按摩腿部肌肉，或做局部热敷，也可以将脚趾头向头侧扳或是用力将脚跟下蹬，让踝关节过度屈曲，以便迅速缓解症状。
4、拉伸腿部肌肉的好处
孕妇发生腿抽筋现象时，不要害怕和慌张，慢慢伸展腿部，抓住脚趾往胸部方向扳，这样可以使僵硬的腿部肌肉得到放松，拉伸的时候会出现剧痛现象，不过不会持续很久，可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解。
5、坚持每天适度活动
孕妈妈每天做两三次轻微的运动，不一定要做特别的体操，就在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动一下胳膊，都是很好的活动方式，坐着的时候也可以轻轻敲打一下膝盖以下部分，缓解肌肉紧张。
6、坚持瑜伽锻炼预防抽筋
容易腿抽筋的孕妈妈可以试试坚持练瑜伽来帮助改善腿部血液供给，减轻抽筋症状。
双腿伸直坐在垫子上，双手支撑于臀部后侧，上半身后倾，吸气，双脚脚尖枸杞，同时膝盖用力向下压，呼气右脚脚尖用力下压，左脚脚尖向内勾回，配合呼吸练习。
7、孕期如何补钙最好
一、食物补钙：
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。
二、药物补钙：
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D，以促进钙的吸收。
绛旓細鍦ㄧ涓変釜鏈堬紝瀛曞姣嶄翰鐨勮韩浣撴洿澶с傝韩浣撶殑鎵鏈夋柟闈㈤兘瓒婃槑鏄俱備竴浜涢鏈熷凡缁忔瀛曚簡7涓湀锛岄氬父浼氭湁鑵块儴鎶界瓔鐨勭幇璞★紝鐗瑰埆鏄湪鏅氫笂鐫¤鏃讹紝灏忚吙鎴栧ぇ鑵跨殑鑲岃倝绐佺劧鍑虹幇锛岀棝鑻︺鎬瀛曡吙鏈夎吙鐨勫濡堟庝箞鏍凤紵閭ｄ箞鑵垮嚭鐜扮棄鎸涙椂濡備綍鍑忚交瀹冿紵涓轰簡鏈夋晥鍦伴槻姝鑵块儴鐥夋寷锛屽湪鏃ュ父鐢熸椿涓紝鎮ㄩ渶瑕佹墽琛屼互涓7鍒嗐傝繖涓冪鏂规硶涓嶆媴蹇...
绛旓細鑵块儴鎶界瓔鏄噯濡堝鍦鎬瀛曟湡闂甯歌鐨勯棶棰樹箣涓锛岄氬父鍙戠敓鍦ㄦ櫄涓婃垨鐫¤鏃躲傝繖鏄洜涓洪殢鐫瀛曟湡鐨勮繘灞曪紝瀛愬閫愭笎澧炲ぇ锛屽帇杩埌鍛ㄥ洿鐨勮绠″拰绁炵粡锛屽鑷磋娑插惊鐜笉鐣呭拰绁炵粡鍏村鎬у鍔狅紝浠庤屽紩璧疯吙閮ㄦ娊绛嬨備互涓嬫槸涓浜缂撹В鑵块儴鎶界瓔鐨勬柟娉曪細淇濇寔瓒冲鐨勬按鍒嗘憚鍏ワ細楗敤瓒冲鐨勬按鍙互甯姪缁存寔韬綋鐨勬按鍒嗗钩琛★紝鍑忓皯鑲岃倝鐤插姵鍜屾娊绛嬬殑...
绛旓細鍧愶紝绔欑殑鏃跺欎篃瑕佹敞鎰忓鍙樻崲濮垮娍銆3銆佹帉鎻℃秷闄鑵挎娊绛鐨勬柟娉曞瓡濡堝姣忓ぉ涓寸潯鍓嶅彲浠ュ鎸夋懇涓涓嬭吙閮ㄨ倢鑲夛紝浠ラ槻姝㈠彂鐢熻吙鎶界瓔銆傚彂鐢熻吙鎶界瓔鐨勬椂鍊欒交杞绘寜鎽╄吙閮ㄨ倢鑲夛紝鎴栧仛灞閮ㄧ儹鏁凤紝涔熷彲浠ュ皢鑴氳毒澶村悜澶翠晶鎵虫垨鏄敤鍔涘皢鑴氳窡涓嬭宫锛岃韪濆叧鑺傝繃搴﹀眻鏇诧紝浠ヤ究杩呴缂撹В鐥囩姸銆4銆佹媺浼歌吙閮ㄨ倢鑲夌殑濂藉瀛曞鍙戠敓鑵挎娊绛嬬幇璞℃椂锛屼笉...
绛旓細鎴戝彲浠ョ粰鎮ㄤ竴浜涘缓璁潵缂撹В瀛曟湡鑵块儴鎶界瓔鐨勭柤鐥涖傝娉ㄦ剰锛屼互涓嬪缓璁粎渚涘弬鑰冿紝濡傛灉鎮ㄦ湁浠讳綍鐤戣檻鎴栦弗閲嶇棁鐘讹紝璇峰挩璇㈡偍鐨勫尰鐢熴1.淇濇寔瓒冲鐨勬按鍒嗘憚鍏ワ細纭繚鎮ㄦ瘡澶╁枬瓒冲鐨勬按锛屼互淇濇寔韬綋姘村垎骞宠 銆傝劚姘村彲鑳戒細瀵艰嚧鑲岃倝鐥夋寷鍜屾娊绛嬨2.閫傚綋琛ュ厖閽欏拰闀侊細瀛曟湡闇瑕侀澶栫殑閽欏拰闀佹潵鏀寔鑳庡効鐨勫彂鑲插拰缁存寔姣嶄綋鐨勯楠煎仴搴枫
绛旓細鎬瀛鏄瘡涓コ鎬ч兘鏈熷緟鐨勪竴娈垫梾绋,浣嗘槸鍦ㄨ繖娈垫梾绋嬩腑,鎴戜滑鐨勮韩浣撲篃浼氱粡鍘嗕竴绯诲垪鐨勫彉鍖栥傚叾涓,鑵挎娊绛杩欎竴鐪嬩技骞冲父鐨勭幇璞,鍦ㄦ瀛曞垵鏈熷嵈鍥版壈浜嗚澶氬噯濡堝銆傛湰鏂囧皢娣卞叆鎺㈣鑵挎娊绛嬬殑鎴愬洜鍜缂撹В鏂规硶,甯姪鍑嗗濡堟洿濂藉湴搴﹁繃瀛曟湡銆擄瀛曟湡鐥囩姸澶氭牱鎬瀛曞垵鏈熺殑鐥囩姸琛ㄧ幇澶氭牱,鍏朵腑鏈堢粡寤惰繜銆佸熀纭浣撴俯灞呴珮涓嶄笅銆佷钩鎴挎晱鎰熷拰鑳鐥涚瓑閮芥槸...
绛旓細瀛曞濡堜篃鍙互灏嗚剼鎺屽悜涓婂集锛屼互鎶戒几灏忚吙锛屽悓鏃朵几鐩磋啙鐩栵紝骞舵妸鑴氭帉鍚戣啙鐩栫殑鏂瑰悜缈橈紝鍚戜笂灞堟洸锛屽皬蹇冨湴浠ヨ笣閮ㄨ繘琛岀粫鍦堣繍鍔紝涔熷彲鍑忚交鎶界瓔鐨勭棁鐘躲傚鏋滄娊绛嬫儏鍐典弗閲嶏紝灏辫璇峰尰甯堣瘖娌讳簡銆傛敞鎰忛ギ椋熷潎琛★紝绉戝琛ラ挋锛岃繖鍙互璇存槸闈炲父閲嶈鐨瀛曟湡甯歌瘑銆傜己閽欐儏鍐电殑涓ラ噸鐨勫瓡濡堝瑕佸強鏃跺挩璇㈠尰鐢燂紝鍙婃椂琛ラ挋銆傛澶栵紝瀛曞濡堝簲璇...
绛旓細鏃㈣繍鍔ㄩ敾鐐间簡韬綋锛岀湅鐪嬭姳鍎挎檼鏅掑お闃充績杩涜ˉ閽欏績鎯呬篃濂姐傛娊绛嬩簡瑕鎬庝箞鍋氾紵鑵挎娊绛浜嗭紝鍑嗗濡堜篃涓嶈鐫鎬ワ紝鎱㈡參鐨勬壘鍒颁竴涓悎閫傜殑浣撲綅锛岃嚜宸卞皾璇缂撹В涓涓嬪氨濂斤紝浣嗚娉ㄦ剰瀹夊叏锛屽鏋滆嚜宸卞皾璇曞悗涓嶈兘缂撹В锛屽氨鍠婂浜烘垨鍛ㄥ洿鐨勪汉甯竴涓嬪繖銆備互涓婂氨鏄叧浜庤繖涓棶棰樼殑瑙ｇ瓟锛屽笇鏈涘彲浠ュ府鍒版偍锛屼篃绁瀛曟湡涓鍒囬『鍒╋紒
绛旓細鎴戝彲浠ョ粰鎮ㄤ竴浜涘缓璁潵缂撹В瀛曟湡鑵挎娊绛銆傝吙鎶界瓔鏄瓡鏈熷父瑙佺殑鐥囩姸涔嬩竴锛岄氬父鍙戠敓鍦ㄦ櫄涓婃垨浼戞伅鏃躲備互涓嬫槸涓浜涘彲鑳芥湁鍔╀簬缂撹В鑵挎娊绛嬬殑鏂规硶锛1.淇濇寔瓒冲鐨勬按鍒嗘憚鍏ワ細纭繚鎮ㄦ瘡澶╁枬瓒冲鐨勬按锛屼互淇濇寔韬綋姘村垎骞宠 銆傝劚姘村彲鑳戒細瀵艰嚧鑲岃倝鐥夋寷鍜屾娊绛嬨2.閫傚綋琛ュ厖閽欏拰闀侊細閽欏拰闀佹槸缁存寔鑲岃倝鍔熻兘鎵蹇呴渶鐨勭熆鐗╄川銆傚湪瀛曟湡锛...
