如何训练可使前臂肌肉线条加深？
\u953b\u70bc\u524d\u81c2\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u80fd\u51fa\u6765?\u697c\u4e0a\u8bf4\u5f97\u5bf9\uff0c\u5065\u8eab\u662f\u9700\u8981\u957f\u671f\u79ef\u7d2f\u7684\uff0c\u7ebf\u6761\u5219\u9700\u8981\u8f83\u8584\u7684\u76ae\u8102\u52a0\u4ee5\u8868\u73b0\u3002\u5076\u662f\u4e00\u540d\u5065\u53cb\uff0c\u7b2c\u4e00\u5e74\u8bad\u7ec3\u65f6\u7ec3\u4e86\u4e09\u4e2a\u6708\u624d\u628a\u81c2\u56f4\u589e\u5927\u4e00\u5398\u7c73\u5462\u2026\u2026
\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u4e0a\u81c2\u808c\u8089\uff08\u4e3b\u8981\u4e3a\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3001\u80b1\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff09\u5728\u5927\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u540e\u9700\u898172\u523096\u5c0f\u65f6\u7684\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u8d85\u91cf\u6062\u590d\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u5468\u7ec3\u4e24\u6b21\u5c31\u591f\u4e86\u3002
\u4ee5\u4e0b\u662f\u4e00\u4e9b\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\uff0c\u8bf7\u697c\u4e3b\u8010\u5fc3\u9605\u8bfb\u3002\u52a8\u4f5c\u5982\u6709\u4e0d\u660e\uff0c\u5728\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u4e2d\u6709\u8be6\u7ec6\u8bf4\u660e\u3002
\u52a8\u4f5c\uff1a\u5939\u81c2\u4fef\u5367\u6491\u3001\u7a84\u63e1\u8ddd\u6760\u94c3\u5367\u63a8\u3001\u4ef0\u5367\u81c2\u5c48\u4f38\u3001\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f38\u3001\u7ad9\u59ff\u6b63/\u53cd\u63e1\u4e0b\u62c9\uff08\u9700\u8981\u62c9\u529b\u5668\uff09\u3002
\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u91c7\u7528\u4e8c\u5230\u4e09\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u56db\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u516b\u5230\u5341\u4e8c\u56de\u5408\u3002
\u53ef\u4ee5\u914d\u5408\u80f8\u90e8\u8bad\u7ec3\u8fdb\u884c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u953b\u70bc\u3002
\u6ce8\u610f\uff1a1.\u521d\u5b66\u8005\u53ef\u4ee5\u5148\u505a\u5939\u81c2\u4fef\u5367\u6491\u4ee5\u589e\u5f3a\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u529b\u91cf\uff0c\u4f46\u662f\u8fdb\u884c\u5939\u81c2\u4fef\u5367\u6491\u7ec3\u4e60\u65f6\u53cc\u624b\u4e0d\u80fd\u9760\u5f97\u592a\u8fd1\uff0c\u4ee5\u514d\u538b\u4f24\u624b\u8155\uff1b
2.\u521d\u5b66\u8005\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u5b9c\u91c7\u7528\u4e24\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u5f85\u8bad\u7ec3\u4e24\u4e09\u4e2a\u6708\u6253\u4e0b\u57fa\u7840\u540e\u518d\u589e\u52a0\u52a8\u4f5c\u4e0e\u8fd0\u52a8\u91cf\uff1b
3.\u6bcf\u9694\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u5c31\u53d8\u6362\u52a8\u4f5c\u7ec4\u5408\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\uff0c\u80fd\u589e\u52a0\u953b\u70bc\u8da3\u5473\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u88ab\u953b\u70bc\u7684\u808c\u8089\u3002
\u524d\u81c2\u7684\u808c\u8089\u8981\u6c42\u7ec3\u7684\u529b\u5ea6\u8981\u5927!\u56e0\u4e3a\u5b83\u5c5e\u4e8e\u8010\u529b\u578b\u808c\u8089!(\u548c\u5c0f\u817f\u4e00\u6837)\u9700\u8981\u5927\u7684\u91cd\u91cf\u6765\u523a\u6fc0!~\u9996\u5148\u4f60\u5e94\u8be5\u89e3\u51b3\u7c97\u7ec6\u7684\u95ee\u9898!~\u4e5f\u5c31\u662f\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u56f4\u5ea6!`\u7136\u540e\u518d\u6765\u8fdb\u884c\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7684\u523b\u753b!`\u5176\u5b9e\u524d\u81c2\u5728\u5f88\u591a\u52a8\u4f5c\u4e2d\u90fd\u6709\u7528\u5230!`\u6bd4\u5982\u4f60\u7ec3\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u65f6\u5019\u524d\u81c2\u5c31\u4f1a\u662f\u534f\u4f5c\u808c\u8089!\u53c2\u4e0e\u8fd0\u52a8\u5176\u5b9e\u4e5f\u953b\u70bc\u5230\u4e86!``\u518d\u6709\u5c31\u662f\u6548\u679c\u7684\u597d\u574f\u548c\u4f60\u7684\u996e\u98df\u8fd8\u6709\u5173\u7cfb!`\u5982\u679c\u4f60\u6bcf\u5929\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u6444\u5165\u5f97\u591a\u7684\u8bdd!\u4e0a\u80a2\u7ec3\u4e60\u5f97\u591a!~\u5927\u69821-2\u4e2a\u6708\u5c31\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\u53d8\u5316!`
臂肌最好就靠做引体向上，还有就是举哑铃，有条件可以举杠铃。两种方式：增肌和减脂
哑铃
绛旓細4銆佸皢鍙屾墜鍚戝乏渚хЩ鍔紝鍙屾墜鎵嬭倶寮洸锛屽乏鎵嬬敤鍔涙媺鎵紝灏嗗彸鎵嬫媺杩囨潵锛屼娇鍙虫墜澶ф墜鑷傚唴渚鑲岃倝鏈夋媺绱х殑鎰熻锛岀劧鍚庡啀鍥炲埌鍚戜笂浼哥洿鐨勫姩浣溿5銆佸彲浜や簰鍋4娆°傚姛鏁堬細鑳鎷夌揣澶ф墜鑷傚唴渚с佸皬鎵嬭噦鍐呬晶鍙婁晶鑵扮殑鑲岃倝锛屽涓婂崐韬绾挎潯鏈夊緢濂界殑鏁堟灉銆傛敞鎰忥細鍥犱负閲囩敤浜嗚緟鍔╁櫒鍏凤紝鍔犱笂鎷夋壇鍔ㄤ綔杈冨ぇ锛屾墍浠ヨ灏忓績涓嶈浼稿睍杩囧害锛...
绛旓細鍛ㄨ屽濮嬨傚皢鍓嶈噦鍐呬晶鑲岀兢浼稿睍鑷冲彲鑳界殑鏈闀匡紝鍐嶆敹缂╀负鍙兘鐨勬渶鐭嵆璐交鈥滃叏杩囩▼鐢ㄥ姏鈥濇槸鑵曞集涓缁冧範鐨勫熀鏈姹傘傝厱寮妇锛屾槸涓绉嶆湁鏁堥敾鐐鍓嶈噦鑲岃倝鐨勬柟娉曪紝鍦ㄥ钩鏃剁殑鏃跺欐垜浠鍙互鏍规嵁鑷繁鐨勫仴韬鍒掕繘琛屽畨鎺掞紝鑰屼笖鍦ㄨ繘琛岃繍鍔ㄧ殑鏃跺欎篃瑕佹敞鎰忔纭殑杩愬姩鏂规硶鍜岄暱鏈熺殑鍧氭寔锛屽彟澶璁粌鐨勫己搴︿篃鏄渶閲嶈鐨勶紝鍙互鍦ㄨ缁冪殑...
绛旓細鎺ヤ笅鏉ュぇ瀹堕氳繃鍥剧墖鏉ヨ璇嗕竴涓鍓嶈噦鑲岃倝锛氬墠鑷傝倢鑲夌殑閿荤偧/璁粌鏂规硶 鑵曞集涓 鑵曞集涓句富瑕侀敾鐐奸儴浣嶆槸鍓嶈噦鐨勫眻鑵曟垨绉板眻鎸囪倢缇ゃ傚嵆鍓嶈噦鐨勬帉渚ч潰鍜屽唴渚ч潰銆傚眻鑲樸佸眻鑵曪紝灞堟寚鍜浣垮墠鑷鍐呮棆鏄鑲岀兢鐨勭憻鏈姛鑳斤紝鍏朵腑锛屽眻鑵曞姩浣滄槸娑夊強鑲岃倝鏈澶氥佸埡婵鏈闆嗕腑銆佹渶鏄撹繘琛岄敾鐐兼搷浣滅殑鍔ㄤ綔銆傝厱寮妇鏄富鍔ㄥ眻鑵曡繃绋嬬殑绾﹀畾淇...
绛旓細锛10 鈥20娆★級 2锛庡弻鎵嬩氦鍙夋斁浜庤剳鍚庯紝鍙岃噦鐢ㄥ姏鍚戜笂浼哥洿銆佹墜蹇冨悜涓婏紝淇濇寔2鈥3绉掞紝鏀炬澗鏀跺洖銆傚鏀瑰杽鍐呰噦鐨勬澗寮涘崄鍒嗘湁鏁堛(5鈥10娆)锛 3. 浣垮弻鑷傜揣寮狅紝涓鍙墜鏀句簬鍙︿竴渚ц偐閮ㄥ瀭鐩翠笅鍘嬶紝琚帇鑲 鐢ㄥ姏鍚戜笂鑰歌捣銆傦紙宸﹀彸鍚3鈥4娆★紝鍏辫繘琛5娆★級 4锛庡弻鑷傚悜鍓嶄几灞曪紝鎵嬪績鍚戜笅锛屾墜鑷鑲岃倝缁风揣锛屽悓鏃跺鏃嬪弻 鑷...
绛旓細姣旇緝鍚庯細鎯宠缁冨嚭鑲岃倝绾挎潯骞朵笉鏄湁鎵璋撶殑鐗规畩鏂规硶鍜屾妧宸э紝鍐冲畾鍥犵礌灏辨槸浣撹剛鐜囦互鍙婅倢鑲変綋绉 鎯宠杈惧埌浣犵殑鐩爣韬潗锛屼綘闇瑕佽瀵熻嚜宸憋紝鑲岃倝閲濡備綍?浣撹剛濡備綍?濡傛灉鑲岃倝閲忓浜嗭紝鎶婂浣欒剛鑲噺鍘伙紝褰㈠氨鍑烘潵浜!濡傛灉浣撹剛澶熶綆浜嗭紝鐪嬩笂鍘昏繕鏄張鐦﹀張缁嗭紝閭ｄ綘闇瑕侀氳繃涓浜涘鑲璁粌鍘昏浣犵殑鑲岃倝浣撶Н鍙樺緱鏇村ぇ!
绛旓細閭ｄ箞锛屾帴涓嬫潵锛屽挶灏辩粰澶у绋嶅井鐨勮涓涓嬶紝鎴戜滑璇ラ氳繃浠涔堟牱鐨璁粌锛屾墠鑳藉璁╄嚜宸辩粌鍑哄．瀹炵殑鑲岃倝锛岀矖澹殑鎵嬭噦銆傞鍏堬紝鎴戜滑瑕佺煡閬撶殑鏄紝鑷繁鎵嬭噦涓婃湁鍝簺鑲岃倝锛岀劧鍚庡啀鍘诲己鍖栬繖浜涜倢鑲夈傛垜浠殑鎵嬭噦鍙互鍒嗕负鍓嶈噦鍜屼笂鑷傦紝鍓嶈噦涔熷氨鏄垜浠父璇寸殑灏忚噦锛屼笂鑷傚氨鏄垜浠父璇寸殑澶ц噦銆傚浜庢垜浠緢澶氭櫘閫氱殑鐢锋ф湅鍙嬫潵璇达紝...
绛旓細鎺屽績鏈濆墠锛屼笂鑷傚浐瀹氾紝浠ヨ倶涓烘敮鐐瑰仛灞堣噦浼搞傛彁绀猴細涓よ噦鍙悓鏃跺仛锛屼篃鍙氦鏇垮仛銆2.淇韩鑷傚眻浼革細涓昏缁冭偙涓夊ご鑲涓婇儴銆傚姩浣滐細淇韩锛屼袱鑴氬墠鍚庡紑绔嬫垚寮撴锛屼竴鎵嬫拺鍓嶈吙鑶濈洊绋冲畾韬綋锛屽彟涓鎵嬫寔鍝戦搩锛屼笂鑷傜揣璐翠綋渚с傝偙涓夊ご鑲岀敤鍔涘悜鍚庝笂鏂逛几鑷傝嚦鍓嶈噦涓庡湴闈㈠钩琛岋紝浣胯偙涓夊ご鑲屾瀬闄愭敹缂╋紝绋嶅仠锛屽啀缂撴參杩樺師銆
绛旓細鍏舵柟娉曟槸鎶婂姩鍔缁冧範鍜岄潤鍔涚粌涔犳湁鏈虹殑缁撳悎璧锋潵,鍏堝姩鍚庨潤銆傚嵆鍏堝仛鍔ㄥ姏缁冧範鑷虫瀬闄,鑰屽悗鍥哄畾鍦ㄩ渶瑕侀敾鐐奸儴浣嶇殑瑙掑害涓婇潤姝㈢敤鍔6-8绉,鍙粌2-4缁勩 渚嬪:鍔ㄩ潤缁撳悎鐨勫集涓(鍙戞鑲变簩澶鑲)鍏堢敤60-70%鐨勯噸閲忓仛6-8娆,鑰屽悗鍥哄畾鑲樺叧鑺備娇涓婅噦鍜鍓嶈噦鐨勫す瑙掓垚90搴,鍧氭寔6-8绉,鍋2-4缁勩 浜屻佸厠鍒堕璁╃粨鍚堟硶 鐢ㄥ姩鍔涚粌涔(...
绛旓細閿ゅ紡寮妇涔熸槸涓涓緢濂界殑鍔ㄤ綔锛岀敱浜庡彈鍒拌偙浜屽ご鑲鐨勫奖鍝嶏紝鎵嬭倶鏃犳硶寮洸鏇村ぇ鐨勮搴︼紝鎵浠ヨ繖涓姩浣滄棤娉曞绔嬭缁冨埌鑲辨 鑲岋紝鍙緷闈犲ぇ閲嶉噺鐨勫鍚堣缁冨氨鑳淇冭繘鍓嶈噦鐨勭敓闀匡紝浣嗕笉鍗曠嫭璁粌鍓嶈噦鍙兘鏃犳硶浣垮叾鏈澶у寲鐢熼暱銆傚鏋滃墠鑷傛槸浣犱滑鐨勫急鐐癸紝閭ｈ繕鏄渶瑕佸鍔犱竴鐐瑰崟鐙殑璁粌鍚э紝閭ｄ箞鏈濂界殑鍓嶈噦鍔ㄤ綔鏄粈涔堝憿?鑷冲皯瑕佹湁涓...
绛旓細缁冧範鏃,瑕浣垮墠鑷澶勪簬鈥滃敡绛掓晥搴斺濅箣涓,杩欐牱鍙娇琛娑叉祦鍏ュ墠鑷,骞舵湁鍒╀簬琛娑叉祦鍦鍓嶈噦鑲岃倝閲屻備竴缁勭粌涔犲悗,闂存瓏鍑犵閽,鎶栧姩涓涓嬫墜鑷,浣胯倢鑲鏀炬澗鏃㈠彲,闅忓嵆杩涜涓嬩竴缁勭粌涔犮傜粌涔犳椂,濡傝兘鎶婅礋鑽烽泦涓湪鍓嶈噦涓,缁撴灉蹇呭皢浼氫娇鍓嶈噦杩呴熷闀裤傚彧瑕佸潥鎸佷笅鍘,鍓嶈噦鑷鍥寸殑澧炵矖鍙兘浼氬嚭涔庝綘鐨勯鏂欍傚墠鑷傚洿鏄笉鏄撶粌缁勭殑,闇鐢ㄥぇ璐熻嵎...
