健身时，我们该如何调节呼吸，什么样的呼吸节奏才正确？ 在健身的时候怎样呼吸才是正确呼吸方法？
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2\u3001\u9009\u5740\u3001\u8bbe\u8ba1\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u88c5\u4fee\u98ce\u683c\u53ca\u5236\u5b9a\u4ef7\u683c\u4f53\u7cfb\u3002\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u9009\u5740\u6781\u4e3a\u91cd\u8981\uff0c\u8981\u6839\u636e\u4f60\u7684\u4ff1\u4e50\u90e8\u5b9a\u4f4d\uff08\u4ef7\u683c\u4f53\u7cfb\uff09\u6765\u786e\u5b9a\u5730\u7406\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e00\u822c\u90fd\u9009\u62e9\u5728\u5c45\u6c11\u697c\u6216\u5199\u5b57\u697c\u8f83\u591a\u7684\u8303\u56f4\u5185\uff0c\u5e76\u8981\u8003\u8651\u5230\u5468\u8fb9\u914d\u5957\u8bbe\u65bd\u53ca\u505c\u8f66\u4f4d\u7b49\u3002\u88c5\u4fee\u98ce\u683c\uff0c\u4e5f\u8981\u6839\u636e\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u4ef7\u683c\u4f53\u7cfb\u8fdb\u884c\u8bbe\u8ba1\u3002
3\u3001\u8d2d\u5165\u90e8\u5206\u5065\u8eab\u5668\u6750\u3002\u5065\u8eab\u623f\u7684\u4e3b\u4f53\u5c31\u662f\u5927\u91cf\u7684\u5065\u8eab\u5668\u6750\u3002\u5065\u8eab\u5668\u6750\u7684\u8fd0\u884c\u8f68\u8ff9\u3001\u8212\u9002\u5ea6\u53ca\u5916\u89c2\uff0c\u4e5f\u5c06\u5bf9\u4f60\u7684\u4f1a\u5458\u6570\u91cf\u8d77\u7740\u5f88\u76f4\u63a5\u7684\u4f5c\u7528\u3002
4\u3001\u9500\u552e\u5458\u5de5\u62db\u8058\u53ca\u57f9\u8bad\u3002\u5728\u4ff1\u4e50\u90e8\u6b63\u5f0f\u5f00\u4e1a\u4e4b\u524d\uff0c\u9700\u8981\u6781\u5927\u91cf\u7684\u9500\u552e\u4eba\u5458\uff0c\u5bf9\u4ff1\u4e50\u90e8\u8fdb\u884c\u5ba3\u4f20\u548c\u5065\u8eab\u5361\u7684\u9500\u552e\u3002
5\u3001\u7ec4\u7ec7\u9884\u552e\u6d3b\u52a8\uff0c\u5927\u91cf\u4fc3\u9500\u5065\u8eab\u5361\u3002\u9884\u552e\u662f\u7b79\u5efa\u4ff1\u4e50\u90e8\u7684\u91cd\u8981\u73af\u8282\u4e4b\u4e00\u3002\u9884\u552e\u7684\u6548\u679c\u5c06\u51b3\u5b9a\u4f60\u662f\u5426\u80fd\u6210\u529f\u5f00\u4e1a\u3002
6\u3001\u6210\u529f\u7ecf\u8425\u5065\u8eab\u623f\u3002
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\u4e00\u3001\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u53ef\u63d0\u9ad8\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u548c\u5fc3\u8840\u7ba1\u7cfb\u7edf\u673a\u80fd \u79d1\u5b66\u5b9e\u8df5\u8bc1\u5b9e\uff0c\u8f83\u957f\u65f6\u95f4\u6709\u8282\u594f\u7684\u6df1\u957f\u547c\u5438\uff0c\u80fd\u4f7f\u4eba\u4f53\u547c\u5438\u5927\u91cf\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u5438\u6536\u6c27\u6c14\u91cf\u82e5\u8d85\u8fc7\u5e73\u65f6\u76847\u20148\u500d\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u6291\u5236\u4eba\u4f53\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u751f\u957f\u548c\u7e41\u6b96\u3002\u5176\u6b21\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u8fd8\u6539\u5584\u4e86\u5fc3\u808c\u4f9b\u6c27\u72b6\u6001\uff0c\u52a0\u5feb\u4e86\u5fc3\u808c\u4ee3\u8c22\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u4f7f\u5fc3\u808c\u808c\u7ea4\u7ef4\u53d8\u7c97\uff0c\u5fc3\u6536\u7f29\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u4e86\u5fc3\u810f\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u3002
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\u4e09\u3001\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u6709\u5229\u4e8e\u5fc3\u60c5\u8212\u7545\u3001\u7cbe\u795e\u6109\u5feb \u8fd9\u79cd\u957f\u8dd1\u56e0\u5176\u4e0d\u91cd\u89c6\u6bd4\u8d5b\u80dc\u8d1f\uff0c\u53ea\u6c42\u5728\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u4e2d\u5065\u8eab\uff0c\u56e0\u6b64\u5bf9\u7f13\u89e3\u73b0\u4ee3\u793e\u4f1a\u9ad8\u8282\u594f\u548c\u6fc0\u70c8\u8fd0\u52a8\u5e26\u6765\u7684\u7cbe\u795e\u5fc3\u7406\u7d27\u5f20\u5341\u5206\u6709\u76ca\u3002\u636e\u533b\u5b66\u4e13\u5bb6\u4ecb\u7ecd\uff0c\u8fd9\u79cd\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u8fd0\u52a8\u6700\u80fd\u4fc3\u8fdb\u4f53\u5185\u91ca\u653e\u4e00\u79cd\u591a\u80bd\u7269\u8d28\u2014\u2014\u5185\u5561\u5420\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4eba\u4ea7\u751f\u4e00\u79cd\u6301\u7eed\u7684\u6b23\u5feb\u611f\u548c\u9547\u9759\u4f5c\u7528\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u957f\u8dd1\u4f7f\u4eba\u60c5\u7eea\u9971\u6ee1\u4e50\u89c2\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u589e\u8fdb\u98df\u6b32\uff0c\u52a0\u5f3a\u6d88\u5316\u529f\u80fd\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8425\u517b\u5438\u6536\u3002
\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u5bf9\u4e8e\u57f9\u517b\u4eba\u4eec\u514b\u670d\u56f0\u96be\uff0c\u78e8\u70bc\u523b\u82e6\u8010\u52b3\u7684\u987d\u5f3a\u610f\u5fd7\u5177\u6709\u826f\u597d\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u7279\u522b\u662f\u5bf9\u90a3\u4e9b\u51ac\u5b63\u6015\u51b7\u7231\u7761\u61d2\u89c9\u4e0d\u60f3\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u8d77\u5230\u4fc3\u8fdb\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4eba\u4ed6\u4eec\u5c1d\u5230\u5065\u8eab\u957f\u8dd1\u953b\u70bc\u7684\u597d\u5904\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5065\u8eab\u623f
\u76f8\u4fe1\u7ecf\u5e38\u8dd1\u6b65\u7684\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e0d\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u5f88\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5c94\u6c14\u3001\u5934\u6655;\u559c\u6b22\u6e38\u6cf3\u7684\u4eba\u77e5\u9053\uff0c\u5b66\u4f1a\u6362\u6c14\u5bf9\u4e8e\u5b66\u4f1a\u6e38\u6cf3\u81f3\u5173\u91cd\u8981;\u745c\u4f3d\u8001\u5e08\u66f4\u662f\u6bcf\u5929\u628a\u201c\u5438\u6c14\u2014\u2014\u547c\u6c14\u2014\u2014\u201d\u6302\u5728\u5634\u8fb9\u3002\u7ecf\u5e38\u5065\u8eab\u7684\u4eba\u77e5\u9053\u957f\u671f\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6216\u80f8\u5f0f\u547c\u5438\u5bf9\u8eab\u6750\u7684\u5f71\u54cd\u5f88\u5927\u3002
\u4e00\u3001\u6b63\u786e\u547c\u5438\u5230\u5e95\u6709\u591a\u91cd\u8981?
1.\u4f7f\u52a8\u4f5c\u534f\u8c03\u800c\u6709\u8282\u594f\uff0c\u9632\u6b62\u53d7\u4f24
2.\u4f7f\u4eba\u53d1\u6325\u66f4\u5927\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u589e\u5f3a\u8bad\u7ec3\u6548\u679c
3.\u5e2e\u52a9\u5728\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u65f6\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u529b
\u4e8c\u3001\u90a3\u4e48\u6211\u4eec\u5230\u5e95\u8be5\u5982\u4f55\u547c\u5438\u5462?\u7ed9\u5927\u5bb6\u4ecb\u7ecd3\u79cd\u6700\u5e38\u7528\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u3002
\u4e09\u79cd\u8fd0\u52a8\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
1.\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff1a
\u6ce8\u610f\u8282\u594f\uff0c\u907f\u514d\u5c94\u6c14\uff0c\u62ff\u8dd1\u6b65\u4e3e\u4f8b\uff1a\u5efa\u8bae\u91c7\u53d6\u7f13\u6162\u7684\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u9f3b\u5b50\u5438\u6c14\uff0c\u5634\u5df4\u547c\u6c14\uff0c\u65b0\u624b\u53ef\u4ee5\u201c\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\uff0c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u201d\u3002\u6709\u7ecf\u9a8c\u7684\u8dd1\u8005\u201c\u4e24\u547c\u4e00\u5438\u201d\uff0c\u8001\u624b\u5efa\u8bae\u201c\u4e24\u547c\u4e24\u5438\u201d\u3002
2.\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff1a
\u57fa\u672c\u539f\u5219\u2014\u2014\u987a\u7740\u963b\u529b\uff0c\u5438\u6c14;\u5bf9\u6297\u963b\u529b\uff0c\u547c\u6c14\uff0c\u53d1\u529b\u65f6(\u4e0a\u5347)\u547c\u6c14\uff0c\u5f52\u4f4d\u65f6(\u4e0b\u964d)\u5438\u6c14\u3002
\u4e3e\u4e2a\u4f8b\u5b50\uff0c\u505a\u5367\u63a8\u65f6\uff0c\u6760\u94c3\u4e0b\u653e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u6760\u94c3\u4e0a\u4e3e\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u9002\u7528\u4e8e\u81ea\u91cd\u548c\u5c0f\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5728\u8fdb\u884c\u5927\u91cd\u91cf\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5148\u7f13\u6162\u7684\u5438\u6c14\uff0c\u53d1\u529b\u65f6\u618b\u4f4f\u6c14\uff0c\u5f53\u8eab\u4f53\u611f\u89c9\u5b8c\u5168\u53d1\u529b\u65f6\uff0c\u6162\u6162\u547c\u6c14\uff0c\u52a8\u4f5c\u5b8c\u6210\u65f6\u521a\u597d\u547c\u5b8c\u3002
3.\u9759\u6001\u62c9\u4f38\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff1a
\u9759\u6001\u62c9\u4f38\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u4fdd\u630130\u79d2\u5de6\u53f3\uff0c\u6240\u4ee5\u9700\u8981\u7f13\u6162\u7684\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u6df1\u547c\u54385~8\u6b21\u3002
除一些特别的运动，普通运动没有对呼吸的特别要求，一般来说就是你发力的时候呼气，然后放松的时候吸气。
在运动时，我们可以选择同步式呼吸。我们尽量一个动作一个呼吸，如果运动间隙比较长，那你就用比较缓慢的呼气方式与吸气方式，如果动作间隙时间很短，那你就可以使用，短快速的呼气，快速的吸气。这种方式有一个优点，你的运动不会打乱你的呼吸，会让你的呼吸和运动特别有节奏，不会显得特别紊乱。有节奏的呼吸带来的优点就是，让你的运动更轻松，不会岔气，不会再运动一会儿就气喘吁吁，感觉喘不过气来。
还可以选择不同步式呼吸。就是一个呼吸可以几个动作；也可以一个动作几个呼吸，适用于不同的条件。如果你是为了跑步，你可以选择一个呼吸几个动作，我跑步的时候一般是踩4、6拍。也就是我跑了4、6步之后，就完成了一个吸气或者吐气动作，我这里的步是指的一只脚，不是指的两只脚。就是说我完成一个呼吸，就跑出去快6米左右。这样你跑步不容易累，能够坚持很久。
如果你是为了举重之类的运动，可以一个动作几个呼吸，除了爆发性那个阶段，你是屏住呼吸的，然后再坚持那个阶段，你可以多坚持一会儿，多呼吸几下，让可以有效的锻炼身体力量，对于锻炼力量来说，这种呼吸方式的锻炼效果特别棒。如果是超出极限的运动，一般都是屏住呼吸运动的，因为这个时候你任何呼吸都很有可能会打断你的运动，让你产生危险，所以我们在举很重的铁的时候，一般都是屏住呼吸，瞬间发力，举起之后再开始呼气。
但这个时候一定要注意，估计不要过快或者太急促，一定要稳平，这样你的力量才不会变化。如果你呼吸太过急促，在吸气的时候，很容易就松懈下来，这种方式输出的力道不稳，对你举的东西也不稳，很容易造成危险。
总而言之，不同的运动有着不同的呼吸方式，你要针对你的运动方式来调节。
健身的时候呼吸节奏一定要稳定，不要大吸大喘，尽量用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸。
先吸气，再吐气，每个动作重复10遍，慢慢的呼吸就会顺畅了，人也舒服了，健身就没有那么累了。
在健身的时候，我们的呼吸应该跟我们的步伐是一致的，如果不一致的话会让自己岔气，而且会很累
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