为什么做俯卧撑手臂还是不粗 做俯卧撑 但不想手臂变粗
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u505a\u4fef\u5367\u6491\u624b\u81c2\u8fd8\u662f\u4e0d\u7c97\u56e0\u4e3a\u662f\u624b\u81c2\u5148\u611f\u5230\u7d2f\uff0c\u6240\u4ee5\u662f\u611f\u89c9\u624b\u81c2\u7528\u529b\u3002\u80f8\u808c\u662f\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u5bb9\u6613\u7d2f\uff0c\u505a\u5b8c\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u7b2c\u4e8c\u5929\u80f8\u808c\u662f\u4f1a\u6709\u53cd\u5e94\u7684\uff0c\u624b\u81c2\u4e0d\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6709\u53cd\u5e94\uff0c\u548c\u4f60\u5f53\u65f6\u505a\u7684\u611f\u89c9\u76f8\u53cd
\u6807\u51c6\u52a8\u4f5c\u7684\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5bf9\u624b\u81c2\u589e\u7c97\u7684\u6548\u679c\u4e3b\u8981\u662f\u6765\u81ea\u80b1\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u56e0\u4e3a\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u662f\u4fef\u5367\u6491\u4e3b\u8981\u7684\u53d1\u529b\u808c\u7fa4\u4e4b\u4e00\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u505a\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u53c8\u4e0d\u60f3\u624b\u81c2\u53d8\u7c97\u7684\u8bdd\uff0c\u5c31\u8981\u6ce8\u610f\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u4e09\u5934\u808c\u7684\u53d1\u529b\uff0c\u6bd4\u5982\u8bf4\u505a\u5bbd\u8ddd\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u5c31\u662f\u53cc\u81c2\u5c3d\u91cf\u5c55\u5f00\uff0c\u5bbd\u4e8e\u53cc\u80a9\uff0c\u8fd9\u6837\u5bf9\u80f8\u5927\u808c\u7684\u523a\u6fc0\u4f1a\u66f4\u5927\u4e00\u4e9b\uff0c\u6ce8\u610f\u5982\u679c\u53cc\u624b\u8ddd\u79bb\u4e00\u5b9a\u8981\u8d85\u8fc7\u80a9\u90e8\uff0c\u5c0f\u4e8e\u80a9\u90e8\u7684\u8bdd\uff0c\u5bf9\u4e09\u5934\u808c\u7684\u523a\u6fc0\u5c31\u4f1a\u589e\u52a0\u7684\u3002
\u53e6\u5916\u53cc\u624b\u63e1\u62f3\u6216\u8005\u4f7f\u7528\u4fef\u5367\u6491\u67b6\u6765\u63a5\u89e6\u5730\u9762\uff0c\u8fd9\u6837\u4e5f\u4f1a\u51cf\u5c0f\u5bf9\u524d\u81c2\u808c\u7fa4\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u7ed3\u675f\u8bad\u7ec3\u540e\u505a\u4e00\u4e9b\u6062\u590d\u52a8\u4f5c\uff0c\u6296\u52a8\u80f3\u818a\uff0c\u62cd\u6253\u80f8\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\u3002
\u5728\u996e\u98df\u4e0a\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u5403\u8fc7\u591a\u8089\u5c24\u5176\u662f\u80a5\u8089,\u4e14\u591a\u5403\u6c34\u679c;\u518d\u5c31\u662f,\u505a\u7684\u65f6\u5019\u5c3d\u91cf\u5feb,\u4e0d\u8981\u7528\u592a\u591a\u65f6\u95f4;\u6700\u540e\u5c31\u662f\u53ef\u9002\u5f53\u62c9\u51e0\u4e2a\u5355\u6760\u4ee5\u7f13\u51b2\u624b\u81c2\u7684\u589e\u7c97\u3002
手臂上的肌肉主要就是两大部分，一个肱二头肌、另外一个是肱三头肌。你讲的俯卧撑能练到的部位是：胸大肌、三角肌（肩）和肱三头肌。其中想单独的练习肱三头肌必须要做窄距俯卧撑才能锻炼的到。如果你总是做标准俯卧撑的话，自然是很难让手臂变粗的。
你家里要是有哑铃，那么你可以用哑铃锻炼肱二头肌，动作无非就是哑铃弯举、锤击式弯举这这两种动作。如果没有哑铃，那么你可以找个单杠、或者在家装个门框单杠，通过引体向上找个动作来练习肱二头肌。
想增加胳膊维度的话，你平时除去锻炼外，还要多吃些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、牛奶等等。
俯卧撑只对胸肌的线条有帮助，想要发达手臂，最好是练哑铃弯举、哑铃双臂屈伸、双杠双臂屈伸。
大哥，俯卧撑是练胸的。想手臂粗就多抬东西
光做俯卧撑是练不粗的，俯卧撑一此性如果能超过50个，那就没什么锻炼意义了
俯卧撑。。。对大臂和胸刺激比较大！
绛旓細淇崸鎾戞渶涓昏閿荤偧鐨勫氨鏄兏鑲岋紝鍏舵鎵嶆槸鑳宠唺鐨勮偙涓夊ご鑲岀殑杈呭姪浣滅敤锛屾墍浠ヤ綘鐨勮兂鑶婁笉鍙兘鍙樼矖鐨銆傛兂瑕佽兂鑶婄矖锛岄渶瑕佷笓闂ㄥ崟鐙粌鑲变簩澶磋倢鍜岃偙涓夊ご鑲岋紝鎺ㄨ崘鍔ㄤ綔锛氬搼閾冨集涓惧拰鍝戦搩鑷傚眻浼搞
绛旓細淇崸鎾戣櫧鐒剁畝鍗曪紝浣嗗畠瀵逛綘鐨勬墜鑷傜殑鍩虹鍔涢噺杩樻槸鏈変竴瀹氱殑瑕佹眰锛鍥犱负浠栭渶瑕佷綘鐨勬墜鑷傚彲浠ュ皢鑷繁鑷韩鐨勪綋閲嶆拺璧锋潵锛屾湁浜涗汉鐢变簬鑷繁鐨勫熀纭鎵嬭噦鍔涢噺杩囦簬钖勫急锛岄毦浠ユ敮鎾戣嚜宸变綋閲嶏紝瀵艰嚧淇崸鎾戝姩浣滃彉褰傞敊璇殑淇崸鎾戝姩浣滃厛璇磋缁冩晥鏋滀細鍗楄緯鍖楄緳锛屽浜庤倢鑲夌殑鎹熶激鍙槸涓嶅啀鎸藉洖銆傛垜浠彂鐜板湪閿欒鐨勪刊鍗ф拺鍔ㄤ綔閲岄潰锛岃噣閮ㄨ繃楂樺拰...
绛旓細鑴傝偑娑堣楁帀浜嗭紝鑲岃倝瀵嗗害楂樹簡闊фуぇ浜嗭紝鍏堝彉缁嗗啀鍙樼矖鏄甯哥殑锛屽潥鎸侀敾鐐硷紝浣犱細寰楀埌浣犳墍鎯宠鐨勬晥鏋滅殑锝
绛旓細闄や簡鎴戜滑渚濋潬妞呰儗鏉鍋氫刊鍗ф拺锛岃繕鏈夊叾浣欑殑涓ょ渚涘ぇ瀹跺湪娌℃湁鍣ㄦ鐨勬椂鍊欓夋嫨銆傜涓涓槸绐勮窛淇崸鎾戯紝杩欎釜绫诲瀷鐨勪刊鍗ф拺鍜屾爣鍑嗙被鍨嬬殑寮濮嬫椂鐨勫Э鍔浠涔鐨勬槸鐩稿悓鐨勩備絾鏄濡傚悕瀛楅噷鎵璇寸殑锛屼袱鑷備箣闂寸殑璺濈浼氱煭涓浜涳紝鍋氱殑鏃跺欒鏀剁揣涓よ噦锛岀环绱ц韩浣擄紝杩愮敤渚濋潬鎴戜滑鐨勪笁澶磋倢浠ュ強涓績鍔涢噺鍘诲畬鎴愯繖涓姩浣溿傝浣忥紝鍋氱殑鏃跺欏垏...
绛旓細鎵嬭噦涓婄殑鑲岃倝涓昏灏辨槸涓ゅぇ閮ㄥ垎锛屼竴涓偙浜屽ご鑲屻佸彟澶栦竴涓槸鑲变笁澶磋倢銆備綘璁茬殑淇崸鎾鑳界粌鍒扮殑閮ㄤ綅鏄細鑳稿ぇ鑲屻佷笁瑙掕倢锛堣偐锛夊拰鑲变笁澶磋倢銆傚叾涓兂鍗曠嫭鐨勭粌涔犺偙涓夊ご鑲屽繀椤昏鍋氱獎璺濅刊鍗ф拺鎵嶈兘閿荤偧鐨勫埌銆傚鏋滀綘鎬绘槸鍋氭爣鍑嗕刊鍗ф拺鐨勮瘽锛岃嚜鐒舵槸寰堥毦璁╂墜鑷傚彉绮楃殑銆備綘瀹堕噷瑕佹槸鏈夊搼閾冿紝閭ｄ箞浣犲彲浠ョ敤鍝戦搩閿荤偧鑲...
绛旓細鍥犱负鏄墜鑷傚厛鎰熷埌绱紝鎵浠ユ槸鎰熻鎵嬭噦鐢ㄥ姏銆傝兏鑲屾槸澶ц倢缇わ紝涓嶅鏄撶疮锛鍋氬畬淇崸鎾锛岀浜屽ぉ鑳歌倢鏄細鏈夊弽搴旂殑锛鎵嬭噦涓涓瀹氫細鏈夊弽搴旓紝鍜屼綘褰撴椂鍋氱殑鎰熻鐩稿弽
绛旓細澶╁ぉ鍋氥佹瘡娆″仛鐨勪釜鏁板お澶氥佸お鍒嗘暎锛屼笉鍒╀簬鑲岃倝浼戞伅鍜屽闀匡紝鎵浠ワ紝铏界劧浣犲凡缁忔瘮杈冩湁鍔蹭簡锛屼絾浠嶇劧涓嶅绮楀．銆傜矖澹硶鐨勮鐐规槸鈥滈殧澶╃粌銆侀泦涓粌銆佸ぇ閲嶉噺銆佸皯涓暟鈥濄傗滈殧澶╃粌鈥濇槸涓轰簡璁╄倢鑲夊緱鍒颁紤鎭傗滈泦涓粌鈥濆氨鏄笉瑕佷笂鍗堜篃缁冿紝涓嬪崍涔熺粌锛岃倢鑲夐敾鐐煎簲璇ラ泦涓畨鎺掑湪涓娈垫椂闂村唴锛屽苟涓旂疮璁℃椂闂达紙鍖呭惈缁勯棿...
绛旓細鏍囧噯鍔ㄤ綔鐨勪刊鍗ф拺锛屽鎵嬭噦澧炵矖鐨勬晥鏋滀富瑕佹槸鏉ヨ嚜鑲变笁澶磋倢锛屽洜涓鸿偙涓夊ご鑲屾槸淇崸鎾戜富瑕佺殑鍙戝姏鑲岀兢涔嬩竴锛屾墍浠ヨ鍋氫刊鍗ф拺锛屽張涓嶆兂鎵嬭噦鍙樼矖鐨勮瘽锛屽氨瑕佹敞鎰忓敖閲忓噺灏戜笁澶磋倢鐨勫彂鍔涳紝姣斿璇村仛瀹借窛淇崸鎾戯紝灏辨槸鍙岃噦灏介噺锛屽浜庡弻鑲╋紝杩欐牱瀵硅兏澶ц倢鐨勫埡婵浼氭洿澶т竴浜涳紝娉ㄦ剰濡傛灉鍙屾墜璺濈涓瀹氳瓒呰繃鑲╅儴锛屽皬浜庤偐閮ㄧ殑璇濓紝...
绛旓細寮哄寲鑲变笁澶磋倢锛屼竴涓湀鏃堕棿涔熺暐鐭紝涓変釜鏈堟墠鏄釜鍛ㄦ湡
绛旓細棣栧厛绗竴涓棶棰橈細鈥滆繖浠涔閿荤粌浜嗭紝浜屽ご鍗涓嶇矖锛熲淇崸鎾涓昏缁冪殑鏄兏鑲岋紝鑷傚姏妫掍富瑕佺粌鐨勬槸涓嬭兏鍜屼笁澶磋倢锛屾墍浠ヤ綘杩欎袱涓姩浣滃浜屽ご娌″叧绯伙紝鑷充簬浣犲搼閾冧笉鐭ユ槸涓嶆槸鍒烘縺鍒颁簡鐩爣鑲岃倝杩樿鐪嬩綘鍏蜂綋鍋氱殑鍔ㄤ綔銆傜浜屼釜闂锛氣滄庢牱閿荤偧鎵嶈兘浣鎵嬭噦鐪嬩笂鍘诲緢绮椻濄傛墜鑷傝倢鑲変富瑕佹湁浜屽ご銆佷笁澶淬佷笁瑙掕倢缁勬垚銆傛墍浠ヨ...
