十天的禅修课程我学到了什么
\u5341\u5929\u7684\u7985\u4fee\u8bfe\u7a0b\u6211\u5b66\u5230\u4e86\u4ec0\u4e48\u5728\u5317\u78a7\u7985\u4fee\u7684\u5341\u5929,\u4f60\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u5417, \u5e73\u5747\u6bcf\u5929,\u6700\u5c11\u6709\u516b\u4e2a\u5c0f\u65f6\u90fd\u662f\u76d8\u817f\u5750\u5728\u84b2\u56e2\u4e0a\u6253\u5750\u5ea6\u8fc7\u3002\u7eaf\u6728\u5927\u5385\uff0c\u6df1\u84dd\u8272\u84b2\u56e2\uff0c\u767d\u8272\u5e37\u5e10\uff0c\u708e\u70ed\u65f6\u5019\u55b7\u6d12\u7684\u6c34\u9732\uff0c\u6811\u53f6\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u9e1f\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u5899\u4e0a\u58c1\u864e\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u8eab\u4f53\u91cc\u8840\u6db2\u548c\u6c14\u6d8c\u52a8\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u75bc\u75db\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u9664\u4e86\u8001\u5e08\uff0c\u6ca1\u6709\u4eba\u7684\u58f0\u97f3\u3002\u800c\u5176\u5b9e\u5462\uff0c\u975e\u5e38\u597d\u8fc7\uff0c\u6211\u60f3\u548c\u6211\u81ea\u5df1\u76f8\u5904\u5f97\u4e0d\u9519\u3002\u5f88\u591a\u81ea\u4fe1\u5730\u4ee5\u4e3a\u6211\u662f\u6709\u8db3\u591f\u7684\u5206\u8fa8\u80fd\u529b\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5728Goenka\u8001\u5e08\u7684Vipassana(\u5185\u89c2)\u7406\u8bba\u9762\u524d\uff0c\u6211\u603b\u662f\u5de6\u53f3\u6447\u6446\u8111\u888b\u53cd\u590d\u786e\u8ba4\uff0c\u50cf\u9ebb\u96c0\u3002\u767e\u5ea6\u627e\u6765\u8bf4\uff0c\u5185\u89c2\uff08Vipassana\uff09\u662f\u5370\u5ea6\u6700\u53e4\u8001\u7684\u7985\u4fee\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\u3002\u5728\u957f\u4e45\u5931\u4f20\u4e4b\u540e\uff0c\u4e24\u5343\u4e94\u767e\u591a\u5e74\u524d\u88ab\u91ca\u8fe6\u725f\u5c3c\u4f5b\u91cd\u65b0\u53d1\u73b0\u3002\u5185\u89c2\u662f\u901a\u8fc7\u89c2\u5bdf\u81ea\u8eab\u6765\u51c0\u5316\u8eab\u5fc3\u7684\u4e00\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u3002\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u501f\u7740\u89c2\u5bdf\u81ea\u7136\u7684\u547c\u5438\u6765\u63d0\u5347\u4e13\u6ce8\u529b\uff1b\u7b49\u5230\u89c9\u77e5\u6e10\u6e10\u53d8\u5f97\u654f\u9510\u4e4b\u540e\uff0c\u63a5\u7740\u5c31\u89c2\u5bdf\u8eab\u548c\u5fc3\u4e0d\u65ad\u5728\u53d8\u5316\u7684\u7279\u6027\uff0c\u4f53\u9a8c\u65e0\u5e38\u3001\u82e6\u3001\u4ee5\u53ca\u65e0\u6211\u7b49\u65e0\u5904\u4e0d\u5728\u7684\u771f\u7406\u3002\u81ea\u7136\u5c31\u6162\u6162\u79bb\u6b32\uff0c\u4ece\u4e2d\u53ef\u4ee5\u4f53\u9a8c\u5b89\u8be6\u3001\u6ee1\u8db3\u548c\u6109\u60a6\u3002\u8bf4\u7684\u5e26\u7740\u70b9\u7384\u4e4e\uff0c\u4f46\u6211\u8fd9\u5341\u5929\u5c1d\u8bd5\u505a\u7684\u786e\u5b9e\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u3002\u5934\u4e09\u5929\uff0c\u6211\u4eec\u88ab\u5f15\u5bfc\u505a\u7684\u53ea\u662f\u76d8\u5750\uff0c\u5c06\u6574\u4e2amind\u96c6\u4e2d\u5728\u9f3b\u53e3\u6c14\u6d41\u8fdb\u51fa\u7684\u4e09\u89d2\u533a\uff0c\u7528\u5fc3\u611f\u53d7\u3002Goenka\u8bf4\uff0cVipassana\u8ba9\u6211\u4eec\u505a\u7684\uff0c\u5c31\u662f\u8ba9\u6211\u4eec\u540c\u81ea\u5df1\u76f8\u5904\uff0c\u89c2\u5bdf\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u4f53\u4f1a\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u611f\u53d7\u6bcf\u4e2a\u90e8\u4f4d\u662f\u5728\u600e\u6837\u8fd0\u4f5c\u3002\u5728\u8fd9\u4e4b\u524d\u6211\u4ece\u6765\u6ca1\u6709\u60f3\u8fc7\u628abody\u548cmind\u5206\u79bb\u5f00\u3002\u6211\u628amind\u60f3\u5f97\u592a\u5389\u5bb3\uff0c\u6211\u76f8\u4fe1\u4fe1\u5ff5\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u60f3\uff0c\u800cbody\u7167\u505a\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u3002\u96be\u9053body\u4f1a\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u8bed\u8a00\u5417\uff1f\u96be\u9053\u5b83\u4f1a\u7ed9\u6211\u56de\u5e94\uff1f\u53c8\u4f1a\u662f\u600e\u6837\u7684\u56de\u5e94\uff1f\u597d\u7b11\u7684\u662f\uff0c\u6211\u90a3\u4e48\u4e25\u8083\u5730\u60f3\u4e86\u8fd9\u5806\u95ee\u9898\uff0c\u5374\u5728\u6668\u5750\u65f6\u6253\u8d77\u778c\u7761\u4e86\u3002\u6e05\u6668\u56db\u70b9\u534a\uff0c\u5750\u5728\u84b2\u56e2\u4e0a\u6211\u603b\u88ab\u7761\u7720\u5bfc\u81f4\u7684\u7a81\u7136\u5934\u4e0b\u5760\u60ca\u9192\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u89c1\u8fc7\u4eba\u5750\u7740\u6253\u778c\u7761\uff0c\u4f60\u4f1a\u6653\u5f97\u90a3\u8fd8\u6ee1\u597d\u7b11\u7684\u3002\u5e78\u597d\u5f88\u5feb\u8fd9\u4e2a\u6d88\u5931\u4e86\u3002\u8fd9\u6837\u6301\u7eed\u5230\u7b2c\u4e09\u5929\u4e0b\u5348\uff0c\u6211\u611f\u5230\u975e\u5e38\u632b\u8d25\uff0c\u975e\u5e38\u4e0d\u7518\u5fc3\u3002\u6211\u5f3a\u8feb\u81ea\u5df1\u5b89\u9759\u4e0b\u6765\uff0c\u6211\u603b\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u62d6\u5230\u6700\u540e\u4e00\u523b\u624d\u80af\u8ba4\u771f\u3002\u6240\u4ee5\u5f53\u7136\u7ba1\u7528\u4e86\uff0c\u6211\u611f\u5230\u6211\u7684\u9f3b\u5b50\u5728\u53d8\u5927\uff0c\u53d8\u5927\uff0c\u6211\u751a\u81f3\u89c9\u5f97\u6211\u53d8\u6210\u4e86\u4e00\u4e2a\u9f3b\u5b50\uff01\u6574\u4e2a\u4e09\u89d2\u533a\u90fd\u6709\u6c14\u6d41\u5728\u6d8c\u52a8\uff0c\u5230\u5904\u4e71\u8dd1\uff0c\u597d\u50cf\u5728\u98a4\u6296\u3002\u90a3\u611f\u89c9\u771f\u662f\u592a\u795e\u5947\u3002\u53ef\u80fd\u4ea7\u751f\u6216\u8bb8\u6ca1\u6cd5\u4ea7\u751f\u7684sensation, 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sensation\u5c31\u53ef\u4ee5\u6696\u548c\u8d77\u6765\u5462\uff1f\u73af\u4fdd\u8282\u80fd\u53c8\u4fbf\u5229\u554a\u4eb2\uff01Goenka\u662f\u4e2a\u6781\u806a\u660e\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u5229\u7528\u4e86\u4eba\u4f53\u7684\u8fd9\u70b9\u795e\u5947\uff0c\u501f\u4ee5\u5ef6\u4f38\u5230\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e50\u4e0e\u82e6\u4e2d\u6765\uff0c\u5b83\u4eec\u90fd\u662f\u4e00\u6837\u7684\u9053\u7406\u3002\u4ed6\u8bf4\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5404\u79cd\u60c5\u612b\uff0c\u4e0d\u9700\u8981supress(\u538b\u6291\uff09\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9700\u8981express(\u8868\u8fbe\uff09\uff0c\u53ea\u9700\u8981observe\uff08\u611f\u53d7\uff09\uff0c\u4ece\u800c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5b89\u9759\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5e73\u548c\u3002\u8fd9\u65f6\u5019\u9ebb\u96c0\u4e00\u6837\u7684\u6211\u5f00\u59cb\u6447\u5934\uff0c\u4e0d\u5e94\u8be5\u662f\u6709\u7b11\u6709\u6cea\u80fd\u559c\u80fd\u60b2\u80fd\u6012\u80fd\u72c2\u624d\u66f4\u662f\u4eba\u751f\u5417\uff1f\u6240\u4ee5\u5728\u8fd9\u4e00\u70b9\u6211\u662f\u4e0d\u540c\u610f\u7684\uff0c\u867d\u7136\u6211\u627f\u8ba4\u4ed6\u8bb2\u7684\u975e\u5e38\u6709\u9053\u7406\u3002\u6216\u8bb8\u5728\u6211\u66f4\u8001\u4e00\u70b9\u7684\u65f6\u5019\u548c\u4ed6\u7ad9\u5230\u4e86\u4e00\u6761\u7ebf\u4e0a\u4e5f\u4e0d\u4e00\u5b9a\u3002\u4e00\u4e2a\u5370\u5ea6\u7537\u5b69\u5e2e\u5988\u5988\u4e70\u6cb9\uff0c\u5341\u4e2a\u5362\u6bd4\u4e00\u74f6\u7684\u6cb9\uff0c\u5374\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u6454\u5012\u4e86\u6492\u6389\u534a\u74f6\uff0c\u5c0f\u7537\u5b69\u4f24\u5fc3\u5730\u54c7\u54c7\u5927\u54ed\uff0c\u6ee1\u5fc3\u60f3\u7684\u662f\u9057\u5931\u4e86\u7684\u4e94\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u3002\u53e6\u4e00\u4e2a\u7537\u5b69\uff0c\u548c\u7b2c\u4e00\u4e2a\u4e00\u6837\uff0c\u5e2e\u5988\u5988\u4e70\u5341\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u5374\u6492\u6389\u534a\u74f6\uff0c\u4f46\u4ed6\u62cd\u62cd\u5c41\u80a1\u7ad9\u8d77\u6765\u975e\u5e38\u5f00\u5fc3\u5730\u7b11\u7740\u8bf4\uff0c\u77a7\u6211\u5e76\u6ca1\u6709\u6492\u5b8c\u6240\u6709\uff01\u6211\u4fdd\u7559\u4e0b\u6765\u4e86\u4e94\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\uff01\u7b2c\u4e09\u4e2a\u7537\u5b69\uff0c\u4e00\u6837\u7684\u60c5\u5f62\uff0c\u4ed6\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u6ca1\u5173\u7cfb\u4e94\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u8fd8\u5728\uff0c\u7136\u540e\u7528\u5269\u4e0b\u7684\u65f6\u95f4\u627e\u4e86\u4e00\u4efd\u5c0f\u5de5\u8d5a\u5230\u4e86\u4e94\u5362\u6bd4\uff0c\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u4e86\u5341\u4e2a\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u3002\u7b2c\u4e00\u4e2a\u662f\u60b2\u89c2\u4e3b\u4e49\uff0c\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u662f\u76f2\u76ee\u4e50\u89c2\uff0c\u7b2c\u4e09\u4e2a\u662f\u5e0c\u671b\u4eba\u4eec\u80fd\u591f\u79c9\u6301\u7684\u4e00\u79cd\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\u3002\u6211\u4e5f\u5e0c\u671b\u6211\u80fd\u6301\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\u3002\u53e6\u5916\uff0cGoenka\u8fd8\u63d0\u5230\u4e86\u51e0\u4e4e\u4eba\u4eba\u90fd\u6709\u7684 I am perfect 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the guy drunk? He must be 90% drunk!" \u55b7\u3002\u4e5f\u662f\u7981\u8a00\u89e3\u9664\u7684\u7b2c\u5341\u5929\u665a\u4e0a\uff0c\u6211\u6572\u5f00\u4e86\u65b0\u52a0\u5761\u5973\u5b69\u7684\u623f\u95e8\u548c\u5979\u4eec\u4e24\u59d0\u59b9\u4e00\u8d77\u804a\u5929\u3002\u6211\u6572\u5f00\u95e8\uff0c\u7136\u540e\u8bf4\u201c\u6211\u60f3\u548c\u4f60\u4eec\u804a\u5929\u3002\u201d\u6211\u88ab\u81ea\u5df1\u7684\u5766\u8bda\u611f\u51bb\uff01\u4ee5\u524d\u6211\u4e00\u5b9a\u4f1a\u4e0d\u597d\u610f\u601d\uff0c\u53ef\u662f\u5f53\u65f6\u5662\uff0c\u5c31\u89c9\u5f97\u80f8\u4e2d\u5766\u8361\u8361\uff08\u786e\u5b9e\u4e5f\u662f\u3002\u3002\u3002\uff09\u6f02\u4eae\u5973\u751f\u53ebWinnie, \u59d0\u59d0\u53eb\u7f8e\u82ac\uff0c\u5979\u4eec\u53eb\u6211\u6811\u72f8\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u7684\u540d\u5199\u5230\u4e86\u524d\u9762\u5440\u3002Winnie\u95ee\u6211\uff0c\u4f60\u6709\u5fc3\u4e2d\u7684\u77f3\u5934\u89e3\u6389\u4e86\u5417\uff1f\u6211\u8bf4\u6211\u6765\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u6ca1\u6709\u77f3\u5934\u5662\u3002Winnie\u662f\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u5973\u751f\u5462\uff1f\u5979\u6709\u597d\u7684\u5bb6\u5883\uff0c\u4f46\u597d\u5bb6\u5883\u4e00\u70b9\u6ca1\u8ba9\u5979\u9a84\u50b2\uff0c\u5979\u975e\u5e38\u61c2\u793c\u8c8c\uff0c\u6709\u4e00\u9897\u5f88\u5927\u7684\u5fc3\uff0c\u5979\u505a\u5b8c\u81ea\u5df1\u7684\u4e8b\u60c5\u4f1a\u60f3\u8bf4\u5e2e\u52a9\u522b\u4eba\u5206\u62c5\uff0c\u90a3\u6837\u7684\u5206\u62c5\u4e00\u70b9\u4e0d\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u5979\u662f\u4e3a\u4e86\u6563\u53d1\u5584\u5fc3\u6216\u8005\u65c1\u7684\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u8981\u6c42\u5f88\u9ad8\uff0c\u4e5f\u505a\u5f97\u5230\uff0c\u8ba4\u771f\uff0c\u5766\u7387\uff0c\u8bf4\u6545\u4e8b\u52a8\u4f5c\u8d85\u7ea7\u591a\u50cf\u5728\u6f14\u8282\u76ee\uff0c\u5f88\u6f02\u4eae\u5374\u4e0d\u663e\u793a\uff0c\u767d\uff0c\u9ad8\uff01\u7f8e\u82ac\u8bf4\u5230\u201c\u8bb2\u4fbf\u8bdd\u201d\uff0c\u6211\u95ee \u201c\u4ec0\u4e48\u662f\u8bb2\u4fbf\u8bdd\uff1f\u201d Winnie\u72c2\u7b11\uff0c\u6342\u7740\u809a\u5b50\u4e1c\u5012\u897f\u6b6a\uff0c\u7f8e\u82ac\u6293\u5934 \u201d\u96be\u9053\u53c8\u662f\u9a6c\u6765\u897f\u4e9a\u53e3\u97f3\u4e0d\u5bf9\u54a9\uff1f\u4fbf\u554a\uff0c\u4fbf\u4eba\u7684\u4fbf\u3002\u201c \u63a5\u4e0b\u6765\u6211\u4eec\u4e09\u4e2a\u4eba\u4e00\u8d77\u7b11\u5012\u4e86\uff0c\u201c\u662f\u9a97\u5566\u3002p i a n \u9a97\u3002\u201d\u738b\u8111\u6e7f\u7684\u6559\u5b66\u610f\u8bc6\u8fd8\u662f\u5f88\u5f3a\u7684\u3002\u4eca\u5929\u56de\u66fc\u8c37\u7684\u5927\u5df4\u4e0a\uff0c\u4e00\u4f4d\u7a7f\u767d\u888d\u7684\u5c3c\u59d1\u963f\u59e8\u95ee\u6211\u591a\u5c11\u5c81\uff0c\u6211\u8bf4\u4e8c\u5341\u4e8c\u3002\u7b2c\u4e00\u4e2a\u4e8c\u521a\u597d\u56e0\u4e3a\u5587\u53ed\u58f0\u541e\u6389\u4e86\uff0c\u5979\u7741\u5927\u773c\u775b\uff0c\u201d\u5341\u4e8c\u5c81\uff1f\uff01\u201c \u6211\u8d76\u7d27\u89e3\u91ca\uff0c\u548c\u6211\u5750\u7684\u6cf0\u56fd\u963f\u59e8\u8fd8\u52a0\u4e0a\u4e00\u53e5\uff0c\u201d\u5341\u4e8c\u5c81\u4e5f\u4f1a\u76f8\u4fe1\u7684\u5bf9\u5427\u55ec\uff01\u201c\u5168\u8f66\u4eba\u90fd\u7b11\u6b6a\u4e86\u3002\u4e00\u4f4d\u66fe\u7ecf\u5728\u6cf0\u822a\u505a\u7a7a\u59d0\u7684\u59d0\uff0c\u73b0\u5728\u5168\u7136\u4e00\u526f\u900d\u9065\u5b50\u7684\u6a21\u6837\uff0c\u770b\u5230\u5979\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u4f60\u4ee5\u524d\u6240\u4e86\u89e3\u7684\u5173\u4e8e\u81ea\u7531\u90fd\u9eef\u7136\u5931\u8272\u3002\u73b0\u5728\u5979\u662f\u4e2apart time yoga\u8001\u5e08\uff0c\u6ee1\u4e16\u754c\u5730\u8dd1\u3002\u6211\u4e00\u76f4\u53eb\u5979\u59d0\uff0c\u5979\u6700\u591a\u4e09\u5341\u4e94\u3002\u4f46\u4eca\u5929\u5979\u544a\u8bc9\u6211\u5979\u7684\u5e74\u9f84\u8db3\u591f\u505a\u6211\u5988\u3002\u4e00\u4f4d\u534e\u4eba\u963f\u59e8\uff0c\u5979\u7684\u817f\u811a\u4e0d\u597d\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd\u62c4\u7740\u62d0\u6756\u53c2\u52a0\u8bfe\u7a0b\u3002\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u5979\u62c4\u7740\u62d0\u68cd\u6e05\u626b\u9053\u8def\u4e0a\u7684\u6811\u53f6\u3002\u4eca\u5929\u5728\u5927\u5df4\u8f66\u4e0a\u5979\u4f3c\u4e4e\u6709\u4e9b\u6655\u8f66\uff0c\u5979\u7684\u8138\u8272\u8ba9\u6211\u77e5\u9053\u5979\u975e\u5e38\u975e\u5e38\u96be\u53d7\uff0c\u90a3\u4e00\u523b\u6211\u89c9\u5f97\u6211\u5f88\u4e45\u5f88\u4e45\u6ca1\u6709\u8fd9\u6837\u62c5\u5fc3\u8fc7\u4e00\u4f4d\u964c\u751f\u4eba\u4e86\u3002\u4e0b\u8f66\u7684\u65f6\u5019\u6211\u9001\u5979\u79bb\u5f00\uff0c\u5979\u4e00\u76f4\u7c97\u7cd9\u5730\u6478\u6211\u7684\u5934\u53d1\u548c\u8138\u4e00\u8fb9\u8bf4\u597d\u770b\uff0c\u7136\u540e\u62b1\u4f4f\u6211\u4eb2\u4e86\u4e00\u53e3\u3002\u82f1\u56fd\u8001\u592a\u592a\u8bf4\u5979\u8fd9\u4e00\u751f\u90fd\u5728\u4e3a\u522b\u4ebaoil the wheel\uff0c\u5979\u8bf4\u5979\u8be5\u4e3a\u81ea\u5df1\u6d3b\u4e86\u3002\u800c\u6211\u5462\uff1f\u6b64\u65f6\u6211\u5fc3\u4e2d\u6b63\u5982Goenka\u6240\u8bf4\uff0c\u5145\u6ee1\u4e86\u7231\u4e0e\u611f\u6069\u3002
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sensation\u5c31\u53ef\u4ee5\u6696\u548c\u8d77\u6765\u5462\uff1f\u73af\u4fdd\u8282\u80fd\u53c8\u4fbf\u5229\u554a\u4eb2\uff01Goenka\u662f\u4e2a\u6781\u806a\u660e\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u5229\u7528\u4e86\u4eba\u4f53\u7684\u8fd9\u70b9\u795e\u5947\uff0c\u501f\u4ee5\u5ef6\u4f38\u5230\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e50\u4e0e\u82e6\u4e2d\u6765\uff0c\u5b83\u4eec\u90fd\u662f\u4e00\u6837\u7684\u9053\u7406\u3002\u4ed6\u8bf4\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5404\u79cd\u60c5\u612b\uff0c\u4e0d\u9700\u8981supress(\u538b\u6291\uff09\uff0c\u4e5f\u4e0d\u9700\u8981express(\u8868\u8fbe\uff09\uff0c\u53ea\u9700\u8981observe\uff08\u611f\u53d7\uff09\uff0c\u4ece\u800c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5b89\u9759\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5e73\u548c\u3002\u8fd9\u65f6\u5019\u9ebb\u96c0\u4e00\u6837\u7684\u6211\u5f00\u59cb\u6447\u5934\uff0c\u4e0d\u5e94\u8be5\u662f\u6709\u7b11\u6709\u6cea\u80fd\u559c\u80fd\u60b2\u80fd\u6012\u80fd\u72c2\u624d\u66f4\u662f\u4eba\u751f\u5417\uff1f\u6240\u4ee5\u5728\u8fd9\u4e00\u70b9\u6211\u662f\u4e0d\u540c\u610f\u7684\uff0c\u867d\u7136\u6211\u627f\u8ba4\u4ed6\u8bb2\u7684\u975e\u5e38\u6709\u9053\u7406\u3002\u6216\u8bb8\u5728\u6211\u66f4\u8001\u4e00\u70b9\u7684\u65f6\u5019\u548c\u4ed6\u7ad9\u5230\u4e86\u4e00\u6761\u7ebf\u4e0a\u4e5f\u4e0d\u4e00\u5b9a\u3002\u4e00\u4e2a\u5370\u5ea6\u7537\u5b69\u5e2e\u5988\u5988\u4e70\u6cb9\uff0c\u5341\u4e2a\u5362\u6bd4\u4e00\u74f6\u7684\u6cb9\uff0c\u5374\u4e0d\u5c0f\u5fc3\u6454\u5012\u4e86\u6492\u6389\u534a\u74f6\uff0c\u5c0f\u7537\u5b69\u4f24\u5fc3\u5730\u54c7\u54c7\u5927\u54ed\uff0c\u6ee1\u5fc3\u60f3\u7684\u662f\u9057\u5931\u4e86\u7684\u4e94\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u3002\u53e6\u4e00\u4e2a\u7537\u5b69\uff0c\u548c\u7b2c\u4e00\u4e2a\u4e00\u6837\uff0c\u5e2e\u5988\u5988\u4e70\u5341\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u5374\u6492\u6389\u534a\u74f6\uff0c\u4f46\u4ed6\u62cd\u62cd\u5c41\u80a1\u7ad9\u8d77\u6765\u975e\u5e38\u5f00\u5fc3\u5730\u7b11\u7740\u8bf4\uff0c\u77a7\u6211\u5e76\u6ca1\u6709\u6492\u5b8c\u6240\u6709\uff01\u6211\u4fdd\u7559\u4e0b\u6765\u4e86\u4e94\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\uff01\u7b2c\u4e09\u4e2a\u7537\u5b69\uff0c\u4e00\u6837\u7684\u60c5\u5f62\uff0c\u4ed6\u5bf9\u81ea\u5df1\u8bf4\u6ca1\u5173\u7cfb\u4e94\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u8fd8\u5728\uff0c\u7136\u540e\u7528\u5269\u4e0b\u7684\u65f6\u95f4\u627e\u4e86\u4e00\u4efd\u5c0f\u5de5\u8d5a\u5230\u4e86\u4e94\u5362\u6bd4\uff0c\u91cd\u65b0\u83b7\u5f97\u4e86\u5341\u4e2a\u5362\u6bd4\u7684\u6cb9\u3002\u7b2c\u4e00\u4e2a\u662f\u60b2\u89c2\u4e3b\u4e49\uff0c\u7b2c\u4e8c\u4e2a\u662f\u76f2\u76ee\u4e50\u89c2\uff0c\u7b2c\u4e09\u4e2a\u662f\u5e0c\u671b\u4eba\u4eec\u80fd\u591f\u79c9\u6301\u7684\u4e00\u79cd\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\u3002\u6211\u4e5f\u5e0c\u671b\u6211\u80fd\u6301\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\u3002\u53e6\u5916\uff0cGoenka\u8fd8\u63d0\u5230\u4e86\u51e0\u4e4e\u4eba\u4eba\u90fd\u6709\u7684 I am perfect 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the guy drunk? He must be 90% drunk! \u55b7\u3002\u4e5f\u662f\u7981\u8a00\u89e3\u9664\u7684\u7b2c\u5341\u5929\u665a\u4e0a\uff0c\u6211\u6572\u5f00\u4e86\u65b0\u52a0\u5761\u5973\u5b69\u7684\u623f\u95e8\u548c\u5979\u4eec\u4e24\u59d0\u59b9\u4e00\u8d77\u804a\u5929\u3002\u6211\u6572\u5f00\u95e8\uff0c\u7136\u540e\u8bf4\u201c\u6211\u60f3\u548c\u4f60\u4eec\u804a\u5929\u3002\u201d\u6211\u88ab\u81ea\u5df1\u7684\u5766\u8bda\u611f\u51bb\uff01\u4ee5\u524d\u6211\u4e00\u5b9a\u4f1a\u4e0d\u597d\u610f\u601d\uff0c\u53ef\u662f\u5f53\u65f6\u5662\uff0c\u5c31\u89c9\u5f97\u80f8\u4e2d\u5766\u8361\u8361\uff08\u786e\u5b9e\u4e5f\u662f\u3002\u3002\u3002\uff09\u6f02\u4eae\u5973\u751f\u53ebWinnie, \u59d0\u59d0\u53eb\u7f8e\u82ac\uff0c\u5979\u4eec\u53eb\u6211\u6811\u72f8\uff0c\u56e0\u4e3a\u6211\u7684\u540d\u5199\u5230\u4e86\u524d\u9762\u5440\u3002Winnie\u95ee\u6211\uff0c\u4f60\u6709\u5fc3\u4e2d\u7684\u77f3\u5934\u89e3\u6389\u4e86\u5417\uff1f\u6211\u8bf4\u6211\u6765\u7684\u65f6\u5019\u5c31\u6ca1\u6709\u77f3\u5934\u5662\u3002Winnie\u662f\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u5973\u751f\u5462\uff1f\u5979\u6709\u597d\u7684\u5bb6\u5883\uff0c\u4f46\u597d\u5bb6\u5883\u4e00\u70b9\u6ca1\u8ba9\u5979\u9a84\u50b2\uff0c\u5979\u975e\u5e38\u61c2\u793c\u8c8c\uff0c\u6709\u4e00\u9897\u5f88\u5927\u7684\u5fc3\uff0c\u5979\u505a\u5b8c\u81ea\u5df1\u7684\u4e8b\u60c5\u4f1a\u60f3\u8bf4\u5e2e\u52a9\u522b\u4eba\u5206\u62c5\uff0c\u90a3\u6837\u7684\u5206\u62c5\u4e00\u70b9\u4e0d\u8ba9\u4f60\u89c9\u5f97\u5979\u662f\u4e3a\u4e86\u6563\u53d1\u5584\u5fc3\u6216\u8005\u65c1\u7684\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u8981\u6c42\u5f88\u9ad8\uff0c\u4e5f\u505a\u5f97\u5230\uff0c\u8ba4\u771f\uff0c\u5766\u7387\uff0c\u8bf4\u6545\u4e8b\u52a8\u4f5c\u8d85\u7ea7\u591a\u50cf\u5728\u6f14\u8282\u76ee\uff0c\u5f88\u6f02\u4eae\u5374\u4e0d\u663e\u793a\uff0c\u767d\uff0c\u9ad8\uff01\u7f8e\u82ac\u8bf4\u5230\u201c\u8bb2\u4fbf\u8bdd\u201d\uff0c\u6211\u95ee \u201c\u4ec0\u4e48\u662f\u8bb2\u4fbf\u8bdd\uff1f\u201d Winnie\u72c2\u7b11\uff0c\u6342\u7740\u809a\u5b50\u4e1c\u5012\u897f\u6b6a\uff0c\u7f8e\u82ac\u6293\u5934 \u201d\u96be\u9053\u53c8\u662f\u9a6c\u6765\u897f\u4e9a\u53e3\u97f3\u4e0d\u5bf9\u54a9\uff1f\u4fbf\u554a\uff0c\u4fbf\u4eba\u7684\u4fbf\u3002\u201c \u63a5\u4e0b\u6765\u6211\u4eec\u4e09\u4e2a\u4eba\u4e00\u8d77\u7b11\u5012\u4e86\uff0c\u201c\u662f\u9a97\u5566\u3002p i a n \u9a97\u3002\u201d\u738b\u8111\u6e7f\u7684\u6559\u5b66\u610f\u8bc6\u8fd8\u662f\u5f88\u5f3a\u7684\u3002\u4eca\u5929\u56de\u66fc\u8c37\u7684\u5927\u5df4\u4e0a\uff0c\u4e00\u4f4d\u7a7f\u767d\u888d\u7684\u5c3c\u59d1\u963f\u59e8\u95ee\u6211\u591a\u5c11\u5c81\uff0c\u6211\u8bf4\u4e8c\u5341\u4e8c\u3002\u7b2c\u4e00\u4e2a\u4e8c\u521a\u597d\u56e0\u4e3a\u5587\u53ed\u58f0\u541e\u6389\u4e86\uff0c\u5979\u7741\u5927\u773c\u775b\uff0c\u201d\u5341\u4e8c\u5c81\uff1f\uff01\u201c \u6211\u8d76\u7d27\u89e3\u91ca\uff0c\u548c\u6211\u5750\u7684\u6cf0\u56fd\u963f\u59e8\u8fd8\u52a0\u4e0a\u4e00\u53e5\uff0c\u201d\u5341\u4e8c\u5c81\u4e5f\u4f1a\u76f8\u4fe1\u7684\u5bf9\u5427\u55ec\uff01\u201c\u5168\u8f66\u4eba\u90fd\u7b11\u6b6a\u4e86\u3002\u4e00\u4f4d\u66fe\u7ecf\u5728\u6cf0\u822a\u505a\u7a7a\u59d0\u7684\u59d0\uff0c\u73b0\u5728\u5168\u7136\u4e00\u526f\u900d\u9065\u5b50\u7684\u6a21\u6837\uff0c\u770b\u5230\u5979\u4f60\u4f1a\u89c9\u5f97\u4f60\u4ee5\u524d\u6240\u4e86\u89e3\u7684\u5173\u4e8e\u81ea\u7531\u90fd\u9eef\u7136\u5931\u8272\u3002\u73b0\u5728\u5979\u662f\u4e2apart time yoga\u8001\u5e08\uff0c\u6ee1\u4e16\u754c\u5730\u8dd1\u3002\u6211\u4e00\u76f4\u53eb\u5979\u59d0\uff0c\u5979\u6700\u591a\u4e09\u5341\u4e94\u3002\u4f46\u4eca\u5929\u5979\u544a\u8bc9\u6211\u5979\u7684\u5e74\u9f84\u8db3\u591f\u505a\u6211\u5988\u3002\u4e00\u4f4d\u534e\u4eba\u963f\u59e8\uff0c\u5979\u7684\u817f\u811a\u4e0d\u597d\uff0c\u6bcf\u5929\u90fd\u62c4\u7740\u62d0\u6756\u53c2\u52a0\u8bfe\u7a0b\u3002\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u5979\u62c4\u7740\u62d0\u68cd\u6e05\u626b\u9053\u8def\u4e0a\u7684\u6811\u53f6\u3002\u4eca\u5929\u5728\u5927\u5df4\u8f66\u4e0a\u5979\u4f3c\u4e4e\u6709\u4e9b\u6655\u8f66\uff0c\u5979\u7684\u8138\u8272\u8ba9\u6211\u77e5\u9053\u5979\u975e\u5e38\u975e\u5e38\u96be\u53d7\uff0c\u90a3\u4e00\u523b\u6211\u89c9\u5f97\u6211\u5f88\u4e45\u5f88\u4e45\u6ca1\u6709\u8fd9\u6837\u62c5\u5fc3\u8fc7\u4e00\u4f4d\u964c\u751f\u4eba\u4e86\u3002\u4e0b\u8f66\u7684\u65f6\u5019\u6211\u9001\u5979\u79bb\u5f00\uff0c\u5979\u4e00\u76f4\u7c97\u7cd9\u5730\u6478\u6211\u7684\u5934\u53d1\u548c\u8138\u4e00\u8fb9\u8bf4\u597d\u770b\uff0c\u7136\u540e\u62b1\u4f4f\u6211\u4eb2\u4e86\u4e00\u53e3\u3002\u82f1\u56fd\u8001\u592a\u592a\u8bf4\u5979\u8fd9\u4e00\u751f\u90fd\u5728\u4e3a\u522b\u4ebaoil the wheel\uff0c\u5979\u8bf4\u5979\u8be5\u4e3a\u81ea\u5df1\u6d3b\u4e86\u3002\u800c\u6211\u5462\uff1f\u6b64\u65f6\u6211\u5fc3\u4e2d\u6b63\u5982Goenka\u6240\u8bf4\uff0c\u5145\u6ee1\u4e86\u7231\u4e0e\u611f\u6069\u3002
在北碧禅修的十天,你可以想象吗, 平均每天,最少有八个小时都是盘腿坐在蒲团上打坐度过。纯木大厅，深蓝色蒲团，白色帷帐，炎热时候喷洒的水露，树叶的声音，鸟的声音，墙上壁虎的声音，身体里血液和气涌动的声音，疼痛的声音，除了老师，没有人的声音。 而其实呢，非常好过，我想和我自己相处得不错。 很多自信地以为我是有足够的分辨能力的，所以在Goenka老师的Vipassana(内观)理论面前，我总是左右摇摆脑袋反复确认，像麻雀。 百度找来说，内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。在长久失传之后，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。内观是通过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我等无处不在的真理。自然就慢慢离欲，从中可以体验安详、满足和愉悦。 说的带着点玄乎，但我这十天尝试做的确实就是这个。头三天，我们被引导做的只是盘坐，将整个mind集中在鼻口气流进出的三角区，用心感受。Goenka说，Vipassana让我们做的，就是让我们同自己相处，观察我们的身体，体会我们的身体，感受每个部位是在怎样运作。在这之前我从来没有想过把body和mind分离开。我把mind想得太厉害，我相信信念的力量，只要你想，而body照做就可以了。难道body会有自己的语言吗？难道它会给我回应？又会是怎样的回应？ 好笑的是，我那么严肃地想了这堆问题，却在晨坐时打起瞌睡了。清晨四点半，坐在蒲团上我总被睡眠导致的突然头下坠惊醒，如果你见过人坐着打瞌睡，你会晓得那还满好笑的。幸好很快这个消失了。 这样持续到第三天下午，我感到非常挫败，非常不甘心。我强迫自己安静下来，我总是这样，拖到最后一刻才肯认真。所以当然管用了，我感到我的鼻子在变大，变大，我甚至觉得我变成了一个鼻子！整个三角区都有气流在涌动，到处乱跑，好像在颤抖。那感觉真是太神奇。 可能产生或许没法产生的sensation, 我们不要去期待，不要对自己说give me sensation！不要索要，只要用心感受，你的身体会给你。事实证明这好像是真的，但我还是不够坚定，我的mind游离的时候居多，但在集中的几个时刻，我感受到了那样奇妙的sensation，全身。 接下来，在我全身都能感受一些模糊的sensation的时候，Goenka又讲了另外一点。对于身体给出的sensation，有一些是令我们愉悦的，有一些是让我们厌烦的，当遇到愉悦的感受，不要craving（索求），遇到不愉悦的感受，不要aversion(排斥），应当始终保持equanimous(平和）。因为你会发现，不管是哪种感受，它们的最大共同特征都是产生，消亡，产生，消亡。比如，当mind达到足够敏锐后能够获得的全身free flow，那样感觉是会很棒，但在感受到之后不要索求，它不会一直存在，而只要你持续全心感受，它亦会再次产生，比如疼痛，麻木这样并不舒服的感受，不要厌恶，接受它们，因为很快你会发现它们亦会消失。听上去很玄对吗，但这两种情况我确实体会到了。 我当然有过一直索取，对于血压突然涌来一样持续不断的热流一样的sensation，那是会上瘾的呀。我甚至想，武侠故事里练内功的人是不是也是这样做呢？感受自己的身体，然后利用它。因为他们持续索取，所以最终有人走火入魔鸟。我还想啊，关注我的脚会让它发热，甚至出汗，那么冬天动手动脚的时候我是不是只需focus on the sensation就可以暖和起来呢？环保节能又便利啊亲！ Goenka是个极聪明的人，他利用了人体的这点神奇，借以延伸到生活中的乐与苦中来，它们都是一样的道理。他说，对于各种情愫，不需要supress(压抑），也不需要express(表达），只需要observe（感受），从而让自己安静，让自己平和。 这时候麻雀一样的我开始摇头，不应该是有笑有泪能喜能悲能怒能狂才更是人生吗？所以在这一点我是不同意的，虽然我承认他讲的非常有道理。或许在我更老一点的时候和他站到了一条线上也不一定。 一个印度男孩帮妈妈买油，十个卢比一瓶的油，却不小心摔倒了撒掉半瓶，小男孩伤心地哇哇大哭，满心想的是遗失了的五卢比的油。 另一个男孩，和第一个一样，帮妈妈买十卢比的油却撒掉半瓶，但他拍拍屁股站起来非常开心地笑着说，瞧我并没有撒完所有！我保留下来了五卢比的油！ 第三个男孩，一样的情形，他对自己说没关系五卢比的油还在，然后用剩下的时间找了一份小工赚到了五卢比，重新获得了十个卢比的油。 第一个是悲观主义，第二个是盲目乐观，第三个是希望人们能够秉持的一种生活态度。 我也希望我能持有这样的生活态度。 另外，Goenka还提到了几乎人人都有的 I am perfect 思想。殊不知大多数时候，不开心，不满意的原因，都只是自己而已。那么勇敢尝试改变，听从自己的精神。即使是别人，那你又如何能改变别人呢？所以还是需要改变自己，不要为一些不相干的屁一样的事情浪费自己珍贵的眼泪和精神。既然是别人的问题，何必因此来烦恼自己呢？推开，放掉，快乐起来。很多事情，都只是角度的问题。 说到角度问题，我一直有个疑惑，你们谁能帮我解解看呢？每个人处理事情，都是根据当时情况自己的立场角度，这必然引起摩擦或者矛盾，我一直以为是需要宽容一点，宽容一点。所以比如谁做了一件让我其实并不高兴的事，但如果从TA的角度我能想得通，那么非常好办，我不会生气，也不会埋怨，但这样的话问题其实也并没得到解决啊，像个可怜的梗，不愿意归咎朋友，也不愿意委屈自己，吐不出来咽不下去。 跑偏了。 禅修课程的第十天，从起床开始我的脸就不由自主地想笑，傻乐。解除禁言后我才晓得一起练习的那个漂亮女生竟然是新加坡华人，一位英国老太太走过来跟我说，"你的上衣非常好看，每天我看你走进走出，每次都想跟你说，嗯，非常漂亮。"(何菡菲是你托炉子带给我的那件白色短麻衫）还有更多的泰国人好奇地问我，“你多少岁？很小孩儿脸。你运气很好噢，小小年纪就参加这个课程。”还有一位泰国阿姨，在来的大巴上就认识她了，她说没想到我坚持下来很厉害噢。噢，漂亮的新加坡女孩是和她的表姐一起过来的，可爱的表姐坚持认为我的脸像十五岁的张柏芝，而她的表妹则是二十岁的郑秀文或者杨千烨。谈到Goenka的浓重印度口音的英语，我和德国朋友心有戚戚，我说第一天我至少花了十分钟确认他真的是在讲英文，他说他的第一反应是“Is the guy drunk? He must be 90% drunk!" 喷。 也是禁言解除的第十天晚上，我敲开了新加坡女孩的房门和她们两姐妹一起聊天。我敲开门，然后说“我想和你们聊天。”我被自己的坦诚感冻！以前我一定会不好意思，可是当时噢，就觉得胸中坦荡荡（确实也是。。。）漂亮女生叫Winnie, 姐姐叫美芬，她们叫我树狸，因为我的名写到了前面呀。Winnie问我，你有心中的石头解掉了吗？我说我来的时候就没有石头噢。Winnie是什么样的女生呢？她有好的家境，但好家境一点没让她骄傲，她非常懂礼貌，有一颗很大的心，她做完自己的事情会想说帮助别人分担，那样的分担一点不让你觉得她是为了散发善心或者旁的，对自己要求很高，也做得到，认真，坦率，说故事动作超级多像在演节目，很漂亮却不显示，白，高！美芬说到“讲便话”，我问 “什么是讲便话？” Winnie狂笑，捂着肚子东倒西歪，美芬抓头 ”难道又是马来西亚口音不对咩？便啊，便人的便。“ 接下来我们三个人一起笑倒了，“是骗啦。p i a n 骗。”王脑湿的教学意识还是很强的。 今天回曼谷的大巴上，一位穿白袍的尼姑阿姨问我多少岁，我说二十二。第一个二刚好因为喇叭声吞掉了，她睁大眼睛，”十二岁？！“ 我赶紧解释，和我坐的泰国阿姨还加上一句，”十二岁也会相信的对吧嗬！“全车人都笑歪了。 一位曾经在泰航做空姐的姐，现在全然一副逍遥子的模样，看到她你会觉得你以前所了解的关于自由都黯然失色。现在她是个part time yoga老师，满世界地跑。我一直叫她姐，她最多三十五。但今天她告诉我她的年龄足够做我妈。 一位华人阿姨，她的腿脚不好，每天都拄着拐杖参加课程。休息时间，她拄着拐棍清扫道路上的树叶。今天在大巴车上她似乎有些晕车，她的脸色让我知道她非常非常难受，那一刻我觉得我很久很久没有这样担心过一位陌生人了。下车的时候我送她离开，她一直粗糙地摸我的头发和脸一边说好看，然后抱住我亲了一口。 英国老太太说她这一生都在为别人oil the wheel，她说她该为自己活了。 而我呢？此时我心中正如Goenka所说，充满了爱与感恩。绛旓細鍥犱负2018骞寸涓娆″嵃搴﹀弬鍔犲唴瑙傜淇殑鍙楃泭,淇冧娇鎴戜竷鏈堝啀娆″弬鍔犱簡閮村窞妗備笢浣涙硶涓績鍐呰鍗佹棩绂呬慨璇剧▼銆 璇剧▼寮濮嬪墠涓澶╀笅鍗5鐐瑰墠鍒拌揪涓績鐧昏,璁ら鍚勮嚜蹇呴』鐢熸椿鐢ㄥ搧,灏嗘墜鏈轰笂缂(鍏ㄧ▼鏈鎸戞垬鐨勭幆鑺,鍝堝搱)銆 璇剧▼鍓嶄笁鏃ラ氳繃瑙傚療鑷劧鐨勫懠鍚告潵璁粌蹇冪伒鐨勪笓娉ㄥ害,浠ユ鍩瑰吇鑷繁瀵硅韩浣撴劅鍙楃殑瑙夌煡鍔涖備粠绗洓澶╁紑濮瀛︿範鈥滃唴瑙傛硶鈥,閫氳繃...
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