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早餐没有午餐 水煮白菜+半个水煮胡萝卜+水煮蛋
（或水煮蛋+红薯）
晚餐 一个苹果🍎（或酸奶或黄瓜或西红柿）
早餐起床一杯水，中午两个蛋白，一根黄瓜，晚饭不吃，
早上一瓶维他奶，一个小蛋糕或者一份小笼包。中午食堂的一小碗饭，一些素菜。几块肉，晚上一碗汤粉。这些是我之前在厂里上班的饮食，没有自己做饭，都是外食。坚持三个月，每天上下班走路往返宿舍，瘦了17斤，不节食，每天吃饱，戒掉零食和宵夜就可以了。
早餐两个荷包蛋，中午两个荷包蛋➕1个橙子，晚餐一个酸奶➕一个苹果
早晨吃2个煮鸡蛋，中午100g酱牛肉或鸡肉，晚歺黄瓜西红柿，一个月瘦10斤～15斤
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