睡觉打呼噜怎么改善？ 睡觉老打呼噜怎么办
\u600e\u6837\u6539\u5584\u7761\u89c9\u6253\u547c\u565c\uff1f\u7761\u89c9\u6253\u547c\u565c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\u5982\u4f55\u9884\u9632\u6253\u547c\u565c\uff1f
\u5e73\u65f6\u7761\u89c9\u8001\u662f\u6253\u547c\u565c\u600e\u4e48\u529e\uff1f\uff1f
相信大家都很厌烦晚上睡觉被打呼噜的声响吵醒吧，这是一件很烦恼的工作。关于打鼾的人来说，打鼾不只会打扰到他人，也会有碍自个的睡觉质量，还也许引发多种健康危险。那么，打呼噜怎么治？有没有一些小窍门呢？下面小编就推荐一些打鼾的自我医治办法，让您和您的枕边人都能睡得放心，睡得健康。
方法/步骤
1动作法：4个小动作巧治打呼噜原理：简单打鼾的人有很大一部分是因为咽喉部肌肉比较松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很难得到锻炼。所以，只需要略微锻炼，对肌肉的刺激格外大。因而以下四种操练的收效会格外快，作用格外好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
22、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼噜原理：打呼噜还有一个重要原因是由于睡觉过程中由于各种要素致使鼻腔呼吸不畅，终究引发鼾声。下面的几个小好方法将会有用处理睡眠中鼻腔呼吸的疑问，然后改进打呼噜的状况。 1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。
2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。
3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。
4、做鼻腔冲洗每天早上或临睡前，用凉水冲洗面部和鼻腔，或用专门的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使呼吸更为顺畅，对缓解鼾症也有一定效果。
饮食法：4种有用止鼾的食物1、茶茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。喝茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改进鼻腔引流。并且喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。
2、蜂蜜睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。
3、姜黄姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、天然的减轻阻塞。姜黄在菜市场调料货台和通常中药店都有卖，能够直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
4、洋葱虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
打鼾治疗的原则是纠正使之加重的原发疾病，无明确原发疾病的患者应注意调整生活习惯，以缓解打鼾。
家庭处理
患者还可通过改善生活方式和睡眠方式来缓解打鼾：
减轻体重：肥胖者需减轻体重，以减轻咽喉部的脂肪所造成的气道狭窄，虽然减少多余的脂肪可能无法治愈打鼾，但通常会缓解打鼾的症状。
戒烟：戒烟可减少气道炎症或肿胀，改善气道狭窄。
限酒：避免睡前饮酒，避免长期大量饮酒，这一点很重要。
用侧卧代替仰卧：虽然打鼾严重时无论什么睡姿都会打鼾，但如果是轻中度打鼾，仰卧时打鼾的可能性更大，侧卧有助于减轻打鼾。
避免用太高的枕头：可以将床头适当垫高一些，让头部和颈部处于气道通畅的体位，可有助于缓解打鼾。
避免睡前服用镇静类药物（如安眠药)，以免加重打鼾。
专业治疗
具体治疗依据病因不同有所不同。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
无创呼吸机治疗
患者睡眠时需要用机器帮助保证气道通畅。
手术治疗
手术治疗是儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的主要治疗办法，手术方式包括切除扁桃体或腺样体等。
对于成人患者，如存在明显的解剖结构问题，可通过手术扩大气道，从而使患者得到有效治疗，具体手术方式依据阻塞狭窄部位不同而有所不同，最常用的是悬雍垂腭咽成形术。
睡觉打鼾考虑与较多因素有关。对于肥胖患者，出现睡觉打鼾时，建议适量控制体重，避免饮酒，避免劳累，避免熬夜。同时建议患者改善不良生活习惯。部分打鼾考虑与体位有关，建议改善睡觉姿势，减轻患者症状。患者长期打鼾时，建议尽早就医进行检查。
改善睡眠打鼾，减肥的作用非常明确，体重增加引起呼吸道变窄，引起睡眠时张口呼吸、打鼾，减肥后呼吸道变得通畅，打鼾症状减轻。如果是因为舌体肥大、舌根后坠引起的打鼾，建议睡眠时侧卧位或者行全麻下等离子刀舌体消融术，使舌体变小后，睡眠打鼾症状改善。如果是因为悬雍垂肥厚、软腭肥厚、软腭松弛、低垂引起的，可以行全麻下悬雍垂腭咽成形术。如果是因为下鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉等原因引起的鼻腔通气差，睡眠时张口呼吸、打鼾，可以行鼻内镜下下鼻甲骨部分切除术、鼻中隔偏曲矫正术、鼻息肉切除术，鼻腔通气改善后打鼾症状好转或治愈。
大
提供几个解决晚上打呼噜小秘方
选择合适的枕头。选择软硬适中的枕头，并且枕头不要垫的太高，这样有利于呼吸舒畅。
咬葱白。每天在睡觉之前将一截新鲜的葱白咬碎然后吞噬，连续吃一个星期，如果有效果那么就要继续坚持。需要特别注意的是，咬葱白不能够太过，应该根据自身情况来决定具体的量是多少。注意睡姿。
睡觉的时候不要选择仰面的姿势睡觉，而应该选择侧卧，这样可以有效的减少咽喉出现阻碍的情况，有利于保持睡眠期间呼吸顺畅。也可以在垫子的下面放一个棒球，花椒泡水喝下，用花椒泡开水之后祛除花椒，服用一杯花椒水之后再睡觉。坚持一个星期，可以有效缓解打呼噜的情况。
绛旓細渚х潯 濡傛灉浣犳櫄涓婄潯瑙変細鎵撻季锛浣犲彲浠ラ傚綋閲囧彇渚х潯鐨勬柟娉曟潵鎺у埗锛屽洜涓轰晶鐫′細浣垮懠鍚搁亾瀹界晠锛屽懠鍚搁『鐣咃紝绮樻恫鍒嗘硨鍑忓皯绛夊姛鑳斤紝浠庤屽埌杈炬帶鍒剁殑鏁堟灉銆鎴掔儫鎴掗厭 濡傛灉浣犳櫄涓婄潯瑙変細鎵撻季锛屽缓璁綘閲囧彇鎴掔儫鎴掗厭鐨勬柟娉曟潵鎺у埗锛屽洜涓哄惛鐑熻兘寮曡捣鍛煎惛閬撶棁鐘跺姞閲,楗厭鍔犻噸鎵撻季,澶滈棿鍛煎惛绱婁贡鍙婁綆姘ц鐥.灏ゅ叾鏄潯鍓嶉ギ閰.鍔犲己浣撹川...
绛旓細濡傛灉灏忓瀛愮潯瑙夋墦鍛煎櫆锛骞虫椂鍙瀛╁瓙澶氫紤鎭紝娉ㄦ剰鍔抽哥粨鍚堬紝澶氬弬鍔犳埛澶栨椿鍔紱灞呬綇鐜闇淇濇寔涓瀹氱殑婀垮害锛屼笉瑕佸お骞茬嚗銆傚彟澶栧鑰冭檻鏄參鎬ч蓟鐐庛佽吅鏍蜂綋鑲ュぇ銆佹墎妗冧綋鑲ュぇ銆佹劅鍐掋佽繃鏁忔ч蓟鐐庣瓑鍘熷洜瀵艰嚧锛岄渶鍓嶅線鍖婚櫌灏辫瘖锛屾槑纭師鍥犺繘琛屾不鐤椼傚父瑙佸師鍥犲強娌荤枟濡備笅锛1銆佹參鎬ч蓟鐐庯細澶氬洜鎱㈡х値鐥囧埡婵浣垮弻渚ч蓟鐢叉按鑲裤佸厖琛...
绛旓細鏁欎綘4涓柟寮忔湁鏁堢殑鍑忚交锛1銆侀噰鐢ㄤ晶鍗х殑鐫¤濮垮娍鍋囧韬梺鏈鎵撳懠鍣鐨勪汉锛屽ぇ瀹堕氬父浼氬嚭鐜伴偅鏍蜂竴涓伐浣滅粡楠屻傚綋浠栨墦鍛煎櫆鐨勬儏鍐典笅锛屾妸浠栧枈閱掓崲涓涓潯瑙夊Э鍔垮氨涓嶅鏄撴墦鍛煎櫆浜嗐傞氬父骞宠汉浼氭墦鍛煎櫆锛屼晶韬哄氨浼氬彉濂借澶氥傝繖鏄敱浜庡钩韬轰細浣垮槾宸村拰鑵儴鏉惧紱闃绘嫤鍛煎惛绯荤粺锛岄犳垚鎵撻季銆傚洜鑰岋紝閲囩敤渚у崸鐨勭潯瑙夊Э鍔块拡瀵瑰噺杞...
绛旓細涓銆佸瀛愭櫄涓鐫¤鎵撳懠鍣滄庝箞鍔 鏅氶キ鎴栫潯瑙夊墠涓嶈璁╁瀛愬悆寰楀お楗便傝倸瀛愰タ鐨勮瘽锛屽彲浠ヨ瀛╁瓙鍚冨皯閲忕殑楗紝鎴栬呰瀛╁瓙鍚冨皯閲忕殑椋熺墿锛屾渶澶ч檺搴﹀湴鎺у埗瀛╁瓙鐨勯閲忥紝浠ュ厤瀛╁瓙鍚冨浜嗕細鍑虹幇娑堝寲涓嶈壇銆傜叜妗旂毊姘存湇鐢ㄣ傚鏋滃彂鐜板瀛愭墦鍛煎櫆鐨勬儏鍐碉紝鍙互鐢ㄦ瀛愮毊鐑ф按缁欏瀛愬枬锛屾湁鍔╀簬淇冭繘瀛╁瓙鑲犻亾娑堝寲锛岀紦瑙ｆ墦鍛煎櫆鐨勭幇璞...
绛旓細濡傛灉浣犲勾绾瘮杈冭交锛屾病鏈夋墎妗冧綋鐐庯紝鎵佹浣撹偉澶с傚嚭鐜鎵撳懠鍣鐨勬儏鍐点傚彲浠ュ皾璇曢氳繃鎴掔儫锛屽皯鍚冨埡婵鎬т笢瑗匡紝鍧氭寔涓涓湀銆傜湅鎵撳懠鍣滅殑鎯呭喌鑳戒笉鑳芥湁鎵缂撹В鎴栬呮帶鍒躲傚鏋滀笉琛屻傚氨瑕佸埌鍖婚櫌鍘昏繘琛屾不鐤椾簡銆備釜浜烘剰瑙佷粎渚涘弬鑰冦傚笇鏈涜兘澶熷府鍒颁綘銆
绛旓細灏介噺閲囧彇渚т綅锛屽洜渚т綅鍙互鍑忓皯鑸屾牴鍚庡潬锛屽噺灏戝懠鍚告殏鍋滅殑鍙兘銆鐫¤鏃跺彲鍦ㄨ儗闈㈡斁缃竴涓皬寮规х悆锛岃繖鏍锋湁鍒╀簬鎺у埗鐫＄湢濮垮娍锛屽噺灏戜话鍗т綅鐨勬満浼氥傚洜鑲ヨ儢鑰呰剛鑲爢绉繃澶氾紝澧炲姞鍛煎惛鍜屽惊鐜郴缁熺殑璐熸媴锛屽叆鐫″悗鑲屽紶鍔涗笅闄嶏紝鍜借厰鐙獎锛屾洿鏄鎵撻季銆傛晠鎵撻季鎮ｈ呰鎺у埗楗锛岀Н鏋侀敾鐐硷紝灏介噺鍑忚偉锛佹垜鑰佸叕涔熸槸...
绛旓細1銆鏀瑰杽鐫″Э 寰堝浜轰箣鎵浠ヤ細鎵撳懠鍣锛屽拰鐫″Э鏈夊緢澶х殑鍏崇郴銆備竴浜涗汉鐨勭潯濮垮彲浠ヨ鏄崈濂囩櫨鎬紝鐫¤鍠滄韬虹潃鐨勪汉锛屽氨闈炲父瀹规槗鎵撳懠鍣溿傚鏋滄槸韬竟鏈変汉鍦ㄦ墦鍛煎櫆锛屾垜浠彲浠ヨ瘯鐫甯姪浠栦滑缈讳釜韬紝鎹釜鐫″Э銆傜瓑鍒扮浜屽ぉ鐨勬椂鍊欙紝鍜屼粬璇存槑涓涓嬭繖涓儏鍐碉紝浠ュ悗鐫¤鐨勬椂鍊欏彲浠ユ崲涓潯濮裤2銆佸灚楂樻灂澶 濡傛灉鏄粡甯告墦鍛...
