体考前一周应该如何准备
在考前一周的训练中,训练总量应相对减少,练习强度、组数也减少。根据超量恢复的原理,在考前第三天安排一次大强度训练,在考前第二天安排一天休息,考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练,不应过分用力,达到微出汗为宜。这样的训练节奏有助于防止考生在考试前出现过度兴奋,还能改善代谢和提高身体能力。通过这些训练,能为培养考生竞技状态起到积极作用。需要注意的是,在这段训练中,提高中枢神经系统的工作能力也至关重要。(一)考前的热身活动
1.准备活动的时间安排
根据考试项目的需要,开考前一个小时可以开始做热身活动,要注意按照自己的分组计算热身时间,统筹安排。若热身活动和考试的间隔的时间太短,体内的能量合成速率低,热身的效果一般,达不到最好的迎考状态。
2.热身活动后的保暖
考虑到体能的恢复、气温、热身场地受限等因素,考生应随时保持身体的热度,避免在休息的过程中,肌肉因温度降低而出现肌肉惰性,头部的保暖尤为重要。
3.热身的强度和兴奋度
热身的强度要根据个人情况,随机应变,做出及时的调整。若体能状态好、兴奋程度高,要注意不可热身过度;若体能状态一般,心理包袱重,注意适当提升热身强度,提高身体和精神的状态。
(二)考试期间注意事项
(一)考前的饮食和糖分补充
考试前至少提前1个小时吃饭,按照自己的分组计算科学合理的吃饭时间。考前不宜吃得过饱,注意食品卫生安全,吃常吃的饭菜,尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。
(二)考前的物品准备
考前一定要提前准备好身份证、准考证、钉鞋及鞋钉、起钉器、运动鞋、运动服(考试穿的、热身穿的都应准备好),药品(创可贴等)、根据自己需求带护具(护踝、护膝、护腕等)、毛巾、雨具等物品,随身携带,避免遗失。
(三)考试科目的专门准备训练
(一)100米测试
1.入场后,开考前一定要充分全面地进行热身活动。从换鞋的环节开始,可以在进场之前换好钉鞋为做最后的准备活动留出充分的时间,也可以选择进场后再换钉鞋,给自己心理一些调节时间。从前4—5组开始,试听发令节奏,条件允许的话可进行进行1—2次听发起跑练习,注意选择人少的位置,避免与他人冲撞。脱外衣的时间要随机应变,既要防止脱地太早身体变冷,也不要脱太晚,以免身体还未适应温度就开始考试。
轮到自己所在组考试时,在“各就位”之前,最后检查鞋带的松紧程度,检查衣着的舒适度,抓紧时间调整好身体状态。
2.听到“各就位”口令后,可以适当地用原地跳跃、发声、拍打大小腿肌肉等动作提高兴奋性。“各就位”的过程不宜太慢,这样会让同组考生等待太久,也不要太快进入各就位姿势,以免蹲太久浪费体能。此时要专注于技术动作,想好该做什么动作,该怎么摆臂、怎么跑和从哪里发力。要做到完全投入,放下思想包袱,让自己身心合一站上跑道。
3.预备—起跑
起身预备时,注意身体重心的前移,眼睛不要看旁人,全神贯注听枪,不要试图压枪、抢跑。建议在预备之后,自然地憋气,在启动的瞬间,憋气起跑,按照自己最适宜的节奏开跑,切记不要迈出大步子起跑。
4.加速跑阶段
注意在加速跑的阶段中,不要过早抬起重心,尤其是女生,若过早地进入途中跑,不仅无法把速度提高到最快,还容易过早疲劳,影响成绩。
5.途中跑、终点跑
在途中跑阶段,专心自己的动作,不要看旁人,保持正确的身体姿势,掌握好跑的节奏,将最快速度保持到终点,注意撞线时的前扑、压线等环节。
(二)原地推铅球
1.考铅球前的热身
考生在做常规的热身运动后,还应对手腕、手指、腰、踝等关节着重热身。另外也要做几个原地的推铅球动作,体会蹬地、转身、挺胸、推、拨的发力顺序,切忌不要再向别人学习新的技术动作。
2.考铅球时的注意事项
注意考试前一定要闭眼思考,回忆完整的技术动作,充分做好准备,沉着应对。每一次投掷前都要注意检查铅球的表面是否有土沙灰等杂物,如果有,要用随身带的毛巾或者衣物擦干球面。每次投掷前都要有礼貌地向裁判示意,和裁判达成一致后再进行投掷。投完之后,一定要从投掷区的后侧走出,以免发生危险。
投掷时要注意角度适中,蹬地转身和出手速度一定要快,但是不可过早出手,身体转到正前方时,再快速出手,推出铅球。
(三)立定三级跳远
1.考前的准备
在常规的热身活动完成后还要针对大腿后侧、臀部肌群做适当的拉伸运动,要将身体的主要关节活动开。考生还可以做做两组三级跳的节奏练习,让身体体会正确切完整的动作。
2.考试中注意事项
(1)一人一次轮流需要主动控制间隔时间,若自己没有准备好,可礼貌地向裁判请示稍等。同时要注意组间的身体保暖,等待时可做些简单的原地跳跃练习。
(2)尽量不要穿新鞋参加测试,以免因为新鞋不合脚而影响成绩,另外,这项测试也需要考生将鞋带系紧,防止打滑。如遇下雨场地湿滑,考生可用考前准备的几条干毛巾将跳道上面的水渍擦干,将自己鞋底也多擦几次,避免滑倒,增强抓地力。
(3)起跳前,要在脑海中思考技术动作,通过深呼吸、拍打大腿、叫喊等方式调整后自身状态后,再走到起跳区。憋气有助于提高爆发力,立定三级跳的起跳瞬间尽量要憋气。
(4)要注意考试的节奏和战术,建议第一次追求稳定的成绩,使用最稳定的技术动作、使用90%的力量进行;而第二次,要尽全力考试,以追求超常发挥。
(5)在考试中,可以和同组伙伴相互鼓励、相互观察技术动作,及时指出不足之处。
绛旓細1. 鍦浣撹冨墠鍗婂皬鏃朵娇鐢ㄦ爱娉碉紝鍒濇浣跨敤搴旈夋嫨鍜栧暋鍥犲惈閲忎綆浜200mg鐨勪骇鍝侊紝浠ラ伩鍏嶈韩浣撲笉閫傘2. 娉ㄦ剰楗锛鑰冨墠涓鍛寮濮嬭皟鏁撮ギ椋燂紝澧炲姞钁¤悇绯栨憚鍏ヤ互琛ュ厖鑳介噺锛屼絾闇閬垮厤杩囬噺銆傚彲澶氶鐢ㄥ瘜鍚泲鐧借川鐨勯鐗╋紝濡傜暘鑼勭墰濂躲侀浮铔嬨佺墰鑲夛紝浠ュ強姘存灉鍜岃敩鑿滀互淇濇寔钀ュ吇鍧囪 銆傝冭瘯褰撳ぉ锛屽簲椋熺敤鏄撳惛鏀剁殑楂樼儹閲忛鐗╋紝骞舵帶鍒...
绛旓細鍦ㄦ祴璇曞墠涓瑕澶ч噺鐨勫枬姘达紝鍙互鍦ㄥ悇涓祴璇曢」鐩墠鍚庤薄寰佹х殑鍠濅竴鍙f按锛屾鼎娑﹀枆锛屾斁鏉惧績鎯呫傞ギ姘翠互楂樼硸姘翠负涓伙紝濡傝憽钀勭硸楗枡绛夛紝涓嶈鍠濈⒊閰搁ギ鏂欍傜孩鐗涚瓑鍔熻兘鎬чギ鏂欏皯鍠濓紝瑕佸枬涔熻鍦ㄤ竴灏忔椂鍓嶏紝瀵逛簬闀胯窇涓嶇悊鎯崇殑鍚屽鍙互鍦鑰冨墠30-40鍒嗛挓楗敤200ML鐨勮憽钀勭硸姘淬3銆佸埌杈捐冪偣鍚庣殑鍑嗗宸ヤ綔 鍚粠鑰佸笀鐨勫畨鎺掞紝涓嶈...
绛旓細鍏充簬涓浣撹偛甯歌鐨15涓皬闂锛屽皬缂栫粰澶у鏁寸悊瑙g瓟鍜紝闇瑕佺殑鍚屽鎶撶揣浜嗚В銆1.鑰冨墠涓鍛杩樿兘鎬庝箞瀹夋帓璁粌锛熻冨墠涓鍛ㄦ弧鍒嗙殑鍚屽浠ヤ繚鎸佷綋鑳戒负涓伙紝澶氭姞缁嗚妭锛屽妯℃嫙鑰冨満涓婄殑绐佸彂鎯呭喌锛岄噸鐐规槸涓嶈鍙椾激锛岃冻鐞冦佺鐞冪瓑椤圭洰鏆傛椂涓嶈纰颁簡銆傞潪婊″垎鑰冪敓锛岃繕鏄澶氬偍澶囦綋鑳斤紙鑰冨墠3-4澶鍑嗗涓娆″ぇ鍔涢噺\璐熻嵎璁粌锛夛紝...
绛旓細涓浣撹偛鑰冨墠鐨勭揣寮犳劅鏄緢姝e父鐨勶紝浣嗘槸杩囧害鐨勭揣寮犱細褰卞搷浣犵殑鍙戞尌銆備互涓嬫槸涓浜涚紦瑙h冨墠绱у紶鎰熺殑鏂规硶锛1.璋冩暣蹇冩侊細棣栧厛锛屼綘闇瑕佹槑鐧斤紝鑰冭瘯鍙槸妫楠屼綘瀛︿範鎴愭灉鐨勪竴绉嶆柟寮忥紝瀹冨苟涓嶈兘鍐冲畾浣犵殑涓鐢熴傚嵆浣胯冭瘯鎴愮哗涓嶇悊鎯筹紝涔熸湁寰堝鍏朵粬鐨勬満浼氬拰鍙兘銆傛墍浠ワ紝涓嶈杩囦簬鐪嬮噸鑰冭瘯缁撴灉锛岃屾槸瑕佸叧娉ㄨ嚜宸辩殑瀛︿範鍜岃繘姝ャ2....
绛旓細娉ㄦ剰鑰冨墠涓瑕鍓х儓杩愬姩锛屾敞鎰忎笉瑕佸彈浼ゃ備笉瑕佸悆涓嶅崼鐢熺殑椋熺墿绛夈鑰冭瘯褰撳ぉ鍚冨ソ楗拰鍗堥キ锛岃冭瘯瀹夋帓钀藉悗鐨勫悓瀛﹁閫傚綋鍑嗗棰濆鐨勯鐗┿傚綋澶╁悆鍏垚楗憋紝鍚冩槗娑堝寲鐨勯鐗┿備笉瑕佸悆澶补鑵荤殑椋熺墿銆傚噯澶囧ソ娴嬭瘯鍣ㄦ潗锛岃繍鍔ㄧ煭瑁ゅ拰鐭t鎭わ紝涓撶敤姗¤兌灞ュ甫闉嬬瓑銆傚仛濂界墿娴併備腑鑰浣撹偛璇句細鏈夊緢澶氳冭瘯椤圭洰銆傛瘡涓」鐩殑瑕佹眰閮戒笉涓...
绛旓細鑰冨墠涓鍛娉ㄦ剰楗涓婄殑璋冩暣锛岄槻姝笂鐏垨鏄儍鐐庯紝浣嗕篃涓嶇敤杩囧鐪嬮噸杩欎簺锛屽彧瑕佺‘瀹氫笉浼氭湁澶х殑褰卞搷锛屽氨椤虹潃蹇冩剰鍚冧簺灏卞ソ銆傜瀛﹀鑰冮傞噺鍋氶锛屼笉鍋氶毦棰樺亸棰橈紝浠ュ涔犲珐鍥轰负涓汇傝繖涓樁娈碉紝涓嶈鎳備笉鎳傦紝閮戒笉瑕佸お杈冨姴銆傛湁姘ч敾鐐奸傚綋鐨勮繍鍔紝姣忓ぉ鍋30鍒嗛挓鐨浣撹偛杩愬姩锛屾渶濂芥槸鏈夋哀杩愬姩锛岃繖鏍锋湁鍒╀簬璋冨姩韬綋鐨勮兘閲忋
绛旓細1. 鑰冨墠鍑嗗锛氬湪鑰冭瘯鍓嶇殑涓涓湀閲岋紝鎸佺画杩涜璁粌锛屼繚鎸佽韩浣撶姸鎬佹槸鍏抽敭銆傛帉鎻″悎閫傜殑鏃堕棿锛屼笉瑕佺洸鐩鍔犺缁冮噺锛岄伩鍏嶈繃搴﹀姵绱拰鍙椾激銆傚簲閬垮厤鍙備笌鍙兘瀵艰嚧鍙椾激鐨勮繍鍔紝濡傜鐞冪瓑銆傚湪鑰冭瘯鍓嶄竴鍛锛屽皾璇曡窇涓娆800绫筹紝浠ヤ簡瑙h嚜宸辩殑瀹為檯鐘跺喌銆傚鏋滆揪鍒颁簡婊″垎锛屽彲浠ュ寮轰俊蹇冿紱濡傛灉娌℃湁杈惧埌婊″垎锛屼篃涓嶈姘旈锛屽洜涓洪氬父...
绛旓細浣撹偛鑰冭瘯娉ㄦ剰浠涔? 1銆佽冭瘯鍓嶄竴澶╁鐢熷簲娉ㄦ剰淇濇寔鑹ソ鐨勭潯鐪犲拰浣撳姏鐨勭Н钃,涓嶈兘涔呯湅鐢佃銆佷箙鐫°侀暱鏃堕棿娓搁涚瓑,姣忎竴浣嶈冪敓閮借浠ュ厖娌涚簿鍔涙姇鍏ュ埌鑰冭瘯涓傝禌鍓嶅簲鎺у埗杩囧鐨勯ギ椋熷拰楗按,鏇翠笉寰楅ギ閰掋 2銆佹瘮璧涘綋澶╁悆楗叓鎴愰ケ,瑕佹湁鍗敓钀ュ吇濂芥秷鍖,鍑哄彂鍓,璋冩暣濂藉績鎬,鍑嗗濂界墿鍝;韬唤璇,鍑嗚冭瘉瑕甯﹂綈,璺戦瀷,绔嬪畾璺宠繙鍜...
绛旓細瀵艰:濡備綍鍑忚交浣撹偛鑰冨墠鍘嬪姏鍛?鐢熸椿鏈潵灏辨槸涓板瘜鐨勩備换浣曚汉鐨勭敓娲婚兘涓嶄細涓鎴愪笉鍙樸傛垜浠渶瑕佷竴甯嗛椤虹殑蹇箰,浣嗕篃瑕佹帴鍙楁寫鎴樺拰鍘嬪姏甯︾粰鎴戜滑鐨勭(鐐笺傜己浜嗚皝,鎴戜滑鐨勭敓娲婚兘浼氭樉寰楁湁鍑犲垎鍗曡皟銆傛帴涓嬫潵灏辫鎴戜滑涓璧锋潵浜嗚В浠ヤ笅鐨勭浉鍏虫枃绔犲惂銆 濡備綍鍑忚交浣撹偛鑰冨墠鍘嬪姏 (1) 浣犳病鏈夊繀瑕佺粰鑷繁澶珮鐨勭洰鏍囥傛湁鏃跺欎綘瑙夊緱鑷繁鑰冨緱涓...
绛旓細1銆鑰冨墠涓鍛鍋氬ぇ杩愬姩閲忚缁冿紱鑰冨墠涓夊ぉ鍋氭仮澶嶏紱鑰冨墠涓澶╁皬娲诲姩锛屼笉缁冿紱鍗冧竾瑕佹敞鎰忓彈浼ゃ2銆佸惈绯栧拰纰虫按鍖栧悎鐗╅兘鍙備絾涓嶈澶氶ギ鍜屾毚楗