如何练蹲马步，每次多长时间？对身体有什么好处吗？ 初学者要每天练习蹲马步多久
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姿势1 手可以自由摆放。蹲马步时腰部愈低，对大腿内侧和腰部肌肉、臀部就愈有效果。大腿和地面最好呈平行姿势。步骤一开始要将脚张开与腰或肩同宽站立。脚尖微微向外。
姿势2 注意的是蹲马步时注意背部不可弓起。最好能做到大腿与地面平行的程度。
时间在15分钟左右，这是处学者
可以练腿力
好
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