晚餐吃什么可以减肥并且不饿 晚上吃什么可以解饿还不长胖？
\u665a\u9910\u5403\u4ec0\u4e48\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u5e76\u4e14\u4e0d\u997f\u90a3\u4f60\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u9ad8\u7ea4\u7ef4\u7684\u98df\u7269 \u6bd4\u5982\u82b9\u83dc \u7ea2\u85af \u71d5\u9ea6\u7b49\u7b49 \u5c3d\u91cf\u4ee5\u6c34\u679c\u852c\u83dc\u4e3a\u4e3b
\u4f46\u662f\u5207\u8bb0\u7761\u524d3\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u5403\u4e1c\u897f 1\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u559d\u6c34\u54e6
\u6ce8\u610f\u7684\u4e8b\u9879\u6709\u5f88\u591a \u8fd9\u4e9b\u90fd\u662f\u6211\u4ece/\u7a3c\u747e\u7ea2\u7684\u5ecb\u8eab\u7ecf\u9a8c/\u91cc\u5b66\u5230\u7684\u54e6
\u3000\u3000\u89e3\u997f\u800c\u4e0d\u957f\u80d6\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e00\u4e9b\u9971\u8179\u611f\u5f3a\u800c\u70ed\u91cf\u4f4e\u7684\u98df\u7269\u3002\u63a8\u8350\u5982\u4e0b\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u7389\u7c73\uff1a\u7389\u7c73\u662f\u7c97\u7cae\u7684\u4ee3\u8868\uff0c\u4e5f\u662f\u4eba\u4eec\u6700\u559c\u7231\u7684\u7c97\u7cae\u4e4b\u4e00\u3002\u5403\u7389\u7c73\u5e76\u4e0d\u662f\u8bf4\u4ed6\u6709\u51cf\u80a5\u7684\u529f\u6548\uff0c\u800c\u662f\u4ed6\u5f53\u4e2d\u4e0d\u542b\u8102\u80aa\u548c\u8fc7\u591a\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u80fd\u591f\u4f7f\u4eba\u4f53\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u5c31\u4e0d\u7528\u518d\u5403\u5176\u4ed6\u7684\u4e1c\u897f\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u7389\u7c73\u51cf\u80a5\u5403\u6cd5\uff1a\u5c06\u65b0\u9c9c\u7389\u7c73\u53bb\u5934\u53bb\u8482\u540e\uff0c\u5145\u5206\u51b2\u6d17\u5e72\u51c0\uff0c\u5269\u4e00\u3001\u4e24\u7247\u53f6\u5b50\uff0c\u7136\u540e\u8fde\u53f6\u5b50\u548c\u51b7\u6c34\u4e0b\u9505\u540c\u716e\uff0c\u6c34\u6eda\u5341\u4e94\u5206\u949f\u540e\u635e\u8d77\uff0c\u6700\u80fd\u4fdd\u6301\u7389\u7c73\u539f\u5473\u3002\u4e00\u6574\u6839\u6c34\u716e\u7389\u7c73\u5543\u4e0b\u6765\uff0c\u4e0d\u53ea\u586b\u9971\u809a\u5b50\uff0c\u8fd8\u6ee1\u8db3\u4e86\u53e3\u8154\u5480\u56bc\u7684\u6b32\u671b\u3002
\u3000\u30002\u3001\u71d5\u9ea6\uff1a\u4f17\u6240\u5468\u4e4b\uff0c\u71d5\u9ea6\u7247\u662f\u6700\u597d\u7684\u65e9\u9910\u4e4b\u4e00\uff0c\u5e76\u4e14\u71d5\u9ea6\u6240\u5177\u6709\u7684\u533b\u7597\u4ef7\u503c\u548c\u4fdd\u5065\u4f5c\u7528\u5df2\u7ecf\u88ab\u53e4\u4eca\u4e2d\u5916\u533b\u5b66\u754c\u6240\u516c\u8ba4\u3002\u7528\u71d5\u9ea6\u9762\u53d6\u4ee3\u5e38\u89c4\u9762\u7c89\uff0c\u5bb6\u4e2d\u81ea\u5236\u997c\u5e72\u3001\u714e\u997c\u6216\u9762\u5305\u7b49\u3002\u6b64\u6cd5\u6709\u52a9\u6444\u5165\u53cc\u500d\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u800c\u4e14\u70ed\u91cf\u66f4\u4f4e\uff0c\u6240\u4ee5\u66f4\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u611f\uff0c\u6709\u52a9\u6210\u529f\u51cf\u80a5\u3002
\u3000\u3000\u71d5\u9ea6\u51cf\u80a5\u5403\u6cd5\uff1a\u5403\u71d5\u9ea6\u7247\u4e0d\u80fd\u52a0\u7cd6\u548c\u725b\u5976\uff0c\u52a0\u6c34\u716e\u7740\u5403\u5c31\u884c\u3002\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u52a0\u4e00\u4e9b\u8131\u8102\u5976\u7c89\u6216\u8005\u8702\u871c\uff0c\u6bcf\u5929\u4e00\u6b21\uff0c\u65e9\u9910\u8fdb\u98df\u6700\u597d\uff0c\u6709\u52a9\u4ee3\u8c22\u3002
\u3000\u30003\u3001\u6d0b\u8471\uff1a\u6d0b\u8471\u4f1a\u523a\u6fc0\u80c3\u80a0\u548c\u6d88\u5316\u817a\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u80fd\u591f\u589e\u8fdb\u98df\u6b32\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u6d88\u5316\u98df\u7269\uff0c\u800c\u4e14\u6d0b\u8471\u4e2d\u4e0d\u542b\u6709\u8102\u80aa\uff0c\u5b83\u7684\u7cbe\u6cb9\u4e2d\u8fd8\u542b\u6709\u53ef\u4ee5\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u7684\u6df7\u5408\u7269\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6cbb\u7597\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\u3001\u6d88\u5316\u4e0d\u826f\u3001\u98df\u79ef\u5185\u505c\u7b49\u75c7\u72b6\uff0c\u6709\u826f\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000\u6d0b\u8471\u51cf\u80a5\u5403\u6cd5\uff1a\u6d0b\u8471\u5473\u504f\u8f9b\u8fa3\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u822c\u8981\u716e\u719f\u4e4b\u540e\u518d\u8fdb\u98df\uff0c\u5473\u9053\u4f1a\u6bd4\u8f83\u597d\u3002\u65e9\u9910\u65f6\u53ef\u4ee5\u5c06\u6d0b\u8471\u5207\u4e1d\u7136\u540e\u6eda\u6c34\u716e\u719f\uff0c\u62cc\u70b9\u918b\uff0c\u4f5c\u4f50\u9910\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u964d\u4f4e\u8840\u7cd6\uff0c\u4f7f\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u3002\u6b64\u5916\u6d0b\u8471\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7528\u6765\u714e\u7092\u6216\u8005\u62cc\u4f5c\u6c99\u62c9\uff0c\u5728\u6599\u7406\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5c3d\u91cf\u5c11\u76d0\u5c11\u7cd6\u3002
\u3000\u30004\u3001\u80e1\u841d\u535c\uff1a\u80e1\u841d\u535c\u542b\u6709\u80e1\u841d\u535c\u7d20\u3001\u53f6\u9178\u3001\u9499\u8d28\u3001\u7ea4\u7ef4\u4ee5\u53ca\u5404\u79cd\u7ef4\u751f\u7d20\uff0c\u4f7f\u4eba\u4f53\u5438\u6536\u8425\u517b\u66f4\u5168\u9762\u3002\u542b\u6709\u7684\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u80fd\u63d0\u9ad8\u4eba\u4f53\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fbe\u5230\u81ea\u7136\u51cf\u91cd\u7684\u76ee\u7684\u3002\u8fd8\u80fd\u6291\u5236\u4eba\u4f53\u8fdb\u98df\u751c\u98df\u548c\u6cb9\u817b\u98df\u7269\u6b32\u671b
\u3000\u3000\u80e1\u841d\u535c\u51cf\u80a5\u5403\u6cd5\uff1a\u80e1\u841d\u535c\u7684\u5403\u6cd5\u5f88\u591a\u3002\u53ef\u4ee5\u628a\u80e1\u841d\u535c\u69a8\u6210\u6c41\uff0c\u5f53\u505a\u996e\u54c1\u996e\u7528\uff0c\u5982\u679c\u89c9\u5f97\u4e0d\u6613\u5165\u53e3\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u4e00\u4e9b\u8702\u871c\u589e\u52a0\u751c\u5473\u3002\u6b64\u5916\u80e1\u841d\u535c\u62ff\u6765\u7172\u6c64\u4e5f\u5f88\u6709\u529f\u6548\uff0c\u65f6\u5c1a\u642d\u914d\u53e6\u5916\u4e00\u4e9b\u852c\u83dc\uff0c\u7172\u6210\u852c\u83dc\u6c64\uff0c\u662f\u4e00\u9053\u4e0d\u9519\u7684\u51cf\u80a5\u9910\u3002\u8981\u6ce8\u610f\u4e00\u70b9\uff0c\u80e1\u841d\u535c\u867d\u7136\u6709\u76ca\uff0c\u4f46\u662f\u5207\u4e0d\u53ef\u5927\u91cf\u4f7f\u7528\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5973\u6027\u6708\u7ecf\u7d6e\u4e71\u3002
\u3000\u30005\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\uff1a\u897f\u7ea2\u67ff\u5bcc\u542b\u679c\u80f6\u3001\u8304\u7ea2\u7d20\u4ee5\u53ca\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff0c\u80fd\u591f\u52a0\u901f\u80a0\u9053\u8815\u52a8\uff0c\u5e76\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff0c\u8ba9\u8840\u6db2\u53d8\u6e05\u6f88\uff0c\u52a0\u5feb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u6d88\u9664\u8eab\u4f53\u6c27\u5316\u7684\u6c27\u81ea\u7531\u57fa\u3002
\u3000\u3000\u897f\u7ea2\u67ff\u51cf\u80a5\u5403\u6cd5\uff1a\u897f\u7ea2\u67ff\u53ef\u4ee5\u751f\u5403\u6216\u716e\u719f\u4e86\u5403\u3002\u628a\u751f\u7684\u756a\u8304\u5207\u6210\u8584\u7247\uff0c\u62cc\u4e00\u70b9\u8702\u871c\uff0c\u5c31\u6210\u4e86\u4e00\u9053\u5065\u5eb7\u4f4e\u5361\u7684\u897f\u7ea2\u67ff\u6c99\u62c9\u3002\u6216\u8005\u4e0e\u5176\u4ed6\u98df\u6750\u4e00\u8d77\u70f9\u8c03\uff0c\u69a8\u6210\u6c41\u4f5c\u4e3a\u996e\u54c1\u4e5f\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u9009\u62e9\u3002\u897f\u7ea2\u67ff\u51cf\u80a5\u6cd5\u8981\u575a\u63016\u4e2a\u6708\u624d\u80fd\u89c1\u6548\uff0c\u5e76\u4e14\u4fdd\u8bc1\u4e00\u5929\u6444\u516515\u6beb\u514b\u4ee5\u4e0a\u7684\u8304\u7ea2\u7d20\u3002
晚餐其实不应该吃太多，六分饱，且以易消化清淡的为主，你可以多吃点水果，少吃米饭肥肉。我也在减肥，我现在晚餐一般就两三瓷勺饭，4个蔬菜，一点点鸡肉或者2只虾，一开始可能不习惯，但是适应三四天就好了，早点睡
绛旓細2銆佺嚂楹︾播锛岀嚂楹︾播鏄竴閬撹惀鍏讳赴瀵屼笖鏄撴秷鍖栫殑绮ュ搧銆傜嚂楹︿腑鍚湁涓板瘜鐨勪簹娌归吀锛屽叿鏈夐珮铔嬬櫧浣庣⒊姘村寲鍚堢墿鐨勭壒鐐癸紝瀵屽惈鍙憾鎬х氦缁村拰涓嶆憾鎬х氦缁达紝鑳藉ぇ閲忓惛鏀朵汉浣撳唴鐨勮儐鍥洪唶骞舵帓鍑轰綋澶栥傚伓灏旂敤鐕曢害绮ヤ唬鏇跨櫧绫抽キ鍋氫富椋燂紝鏈夊埄浜鍑忚偉銆3銆佺硻绫筹紝绯欑背鏄ɑ璋疯劚鍘诲淇濇姢鐨眰绋诲３鍚庣殑棰栨灉锛屽唴淇濇姢鐨眰鏄畬濂界殑绋荤背绫界矑锛...
绛旓細鍑忚偉鐨勪汉閮界煡閬撹涓ユ牸鐨勬帶鍒堕ギ椋熶腑鎽勫彇鐨勭儹閲,灏ゅ叾鏄鏅氶鍚冧粈涔鐩存帴褰卞搷鐫鎴戜滑鐨勫噺鑲ユ晥鏋溿傚洜姝,閫夋嫨鏅氶鍚冪殑椋熺墿寰堥噸瑕,閭ｄ箞鏅氶鍚冧粈涔堟渶鍑忚偉鍛?涓嬮潰鏄垜涓轰綘甯︽潵鐨勬櫄椁愭渶鍑忚偉鍚鐨勯鐗,涓璧锋潵鐪嬩竴鐪嬪惂銆 鏅氶鏈鍑忚偉鍚冪殑椋熺墿 1銆佺矖绮 绮楃伯鏈変赴瀵岀殑鑶抽绾ょ淮銆傚鏋滃鎬曟櫄椁愪笉濂芥秷鍖,鍠濅竴纰楁祿绋犵殑鍏疂鏉傜伯绮,鍑忚偉鍙...
绛旓細鏅氶鍚冧粈涔涓滆タ鍗鍙互涓瀹规槗鎰熻鍒颁細楗垮張涓嶅鏄撳彂鑳? 鐣寗 鑻规灉 鑴辫剛鐗涘ザ,姣忓ぉ鑷冲皯鍜屼袱鏉吀濂,淇濇寔鑲犺儍鐣呴,閭ｆ牱灏变笉浼氭湁澶ц倸瀛愩 12澶╁噺鍘昏韩涓12%鐨勫姙娉 涓嶉渶瑕佽繍鍔,寰堝鑰佸鐢ㄤ簡閮借闈炲父濂,杩欎篃鏄編鍥界殑涓栫晫鍋ヨ韩涓績寮虹儓鎺ㄨ崘缁欐兂瑕佽揩鍒鍑忚偉鐨勫コ澹殑鑹柟.鏂规硶:涓鍏12澶: 澶3澶:姣忓ぉ浠ヨ敩鑿滃拰姘存灉浣滀负椋熺墿,鏃╀笂...
绛旓細钄彍 涓轰簡淇濊瘉鍑忚偉鏈熼棿鐨勭毊鑲ゆ按娑︼紝浣犺繕鍙互鍚涓浜涜敩鑿滐紝浣嗘槸娓呯倰鐨勮敩鑿滀竴瀹氳搴曟补浣庣洂锛岃繖鏍锋墠鑳藉杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿傛櫄椁愪笉瑕佸彧鍚冩按鏋 寰堝濡瑰瓙鍑忚偉閮戒細鍦ㄤ竴涓鍖猴紝鎬昏涓烘櫄椁愬彧鍚冩按鏋滄槸鑳藉鍑忚偉锛屽叾瀹炴槸闈炲父閿欒鐨勫仛娉曪紝鑰屼笖瀹规槗楗匡紝闈炲父闅剧啲锛屾洿瀹规槗閫犳垚钀ュ吇涓嶈壇銆鏅氶鍚冧粈涔堝噺鑲鏁堟灉鏈濂2 鍚冧粈涔堝噺鑲...
绛旓細鏅氫笂鐔鐨勬椂鍊欙紝纭疄浼氬鏄楗锛屽緢澶氫汉灏变細閫夋嫨鎵句竴浜涘澶滃悆锛岄偅鍚冧粈涔涓滆タ涓嶄細璁╄嚜宸遍暱鑳栵紝鑰屼笖鍙堣兘鍑忚偉鍛1銆佸悆涓浜涘惈鏈夌⒈鎬ф垨鑰呭瘜鍚淮鐢熺礌鐨勬按鏋滐紝姣斿棣欒晧锛岃嫻鏋滐紝灞辩锛岀伀榫欐灉锛岃嫻鏋滅瓑锛岃兘澶熸湁鏁堢殑淇濇姢绁炵粡锛屽揩閫熷叆鐫★紝鏃╃潯鏃╄捣鏂伴檲浠ｈ阿鍔熻兘濂斤紝灏变笉瀹规槗闀胯儢锛岃秺鏉ヨ秺鑻楁潯銆2銆佸悆涓浜涗綆鑴傜墰鑲夊共锛屽瘜鍚...
绛旓細鏅氶鍚冧粈涔堝彲浠ュ噺鑲ュ苟涓斾笉楗锛佹櫄椁愪粎鍚皯閲忕⒊姘达紝澶氫互钄灉銆佸皯閲忎紭璐ㄨ剛鑲侀珮绾ょ淮椋熸潗琛ヨ冻钀ュ吇銆佸寮洪ケ鑵规劅锛屼互杈惧埌鍙互鍑忚偉涓旇兘濉ケ鑲氬瓙鐨勭洰鐨勩傚浜庝竴鑸コ鎬ц岃█锛岀矖绮(50鍏嬩綔鐢)+钄彍200g(鎴栬嫻鏋溿佹ⅷ)+鑲夌被50-80g锛屾櫄椁愪笉浼氳儢涓旈ケ鑲氬瓙銆傛櫄椁愬悆绮楃伯鍙互鍑忚偉骞朵笖涓嶉タ锛佷綘鍙互閫夋嫨鐨勭矖绮富椋熸湁锛氱孩钖...
绛旓細闂浜:鏅氶鍚冧粈涔鏈鏈夊埄浜鍑忚偉? 榛勭摐鍟 瑕佹槸鎯冲噺鑲ュ氨杩欐牱--棣栧厛鏃╅涓瀹氳鍚冨ソ 绗竴銆備腑鍗堝悆楗殑鏃跺欏憿,棣栧厛鍠濅竴鏉按,鐒跺悗瑕佺粏鍤兼參鍜,鍚冪殑瓒婃參灏辫秺瀹规槗楗, 绗簩銆傛櫄楗殑鏃跺,涓嶈鍚冮キ,瑕佸悆榛勭摐,濡傛灉鎰熻榛勭摐涓嶉ケ鐨勮瘽,鍙互鍏堝悆鍏ㄩ害闈㈠寘,涓嶈繃涔熻缁嗗毤鎱㈠捊,8鐐逛互鍚庣粷瀵逛笉瑕佽繘椋 濡傛灉楗悗鐨勫嚑涓皬鏃堕タ鐨勮瘽...
绛旓細鏅氶鍙互鍚鑻规灉銆佹ⅷ瀛愩佽タ鏌氱瓑鍗囩硸鎸囨暟浣庣殑姘存灉銆備絾鏅氶鏄笉鍙互鐢ㄦ按鏋滀唬椁愮殑銆傛櫄椁愬彧鍚冩按鏋滐紝瀹规槗閫犳垚钀ュ吇涓嶈壇锛岃韩浣撶己涔忔椿鍔涳紝鐢氳嚦鍑虹幇鏈堢粡涓嶈皟銆備笉瑕佽浠ヤ负鍚冩按鏋滃氨鑳藉噺鑲ワ紝鍏跺疄姘存灉瀵屽惈鐨勬灉绯栦笉浣庯紝鏈夊彲鑳藉鑷寸硸鍒嗚繃鍓╋紝褰卞搷鍑忚偉骞朵笖杩樹細璁╀綘楗胯倸瀛愩
