怎样说服自己在十点之前就睡觉？ 怎么样才能在晚上十点以前睡着？
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u572810\u70b9\u524d\u7761\u7740?\u7761\u4e2a\u597d\u89c9\u201c\u5c0f\u7a8d\u95e8\u201d 1\u7761\u524d\u8425\u9020\u4e00\u4e2a\u7761\u7720\u73af\u5883 \u6bd4\u5982\u5e7d\u6697\u7684\u706f\u5149\uff0c\u8f7b\u67d4\u7684\u97f3\u4e50\u5e72\u51c0\u7684\u88ab\u8925\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u70b9\u4e0a\u4e00\u70b9\u82b3\u9999\u7cbe\u6cb9\uff0c\u8ba9\u5468\u56f4\u5145\u6ee1\u8db3\u591f\u7684\u6697\u793a\u2014\u2014\u8be5\u4f11\u606f\u4e86\uff0c\u597d\u597d\u5730\u7761\u4e00\u89c9\u5427! 2`\u7761\u4e0d\u7740\u65f6\u505a\u4e9b\u653e\u677e\u7ec3\u4e60 \u6df1\u6df1\u5730\u5438\u6c14\uff0c\u901f\u5ea6\u5f88\u5bf9\u4e8e\u4e0d\u662f\u5f88\u4e25\u91cd\u7684\u5931\u7720\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4ea7\u751f\u6548\u679c\u4e86\u3002 3\u8bd5\u8bd5\u5927\u5bb6\u719f\u77e5\u7684\u6570\u6570\u6cd5 \u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u7684\u6570\u6570\uff0c\u6570\u6570\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u6162\uff0c\u6700\u597d\u662f\u8d8a\u6765\u8d8a\u6162\uff1b\u6570\u6570\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u7528\u53bb\u60f3\uff0c\u81ea\u7136\u6570\u4e0b\u53bb\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u505a\u6cd5\u624d\u662f\u6709\u6548\u7684\u6162\uff0c\u5438\u5165\u8db3\u591f\u591a\u7684\u6c14\u4f53\u540e\uff0c\u505c\u6b62\u7247\u523b\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u5730\u547c\u51fa\uff0c\u5373\u6162\u53c8\u5747\u5300\uff0c\u53cd\u590d\u51e0\u6b21\uff0c\u4f7f\u5f97\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u3002
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1、闭上眼睛数数，从1数到100，深呼吸，反复数，去除杂念。
2、看小说，看最枯燥的小说。如红楼梦，我每天看不到两页就睡着了，里面人太多，人物关系复杂，绕的我头晕。
3、大量运动，睡前两小时前。累的时候，睡眠质量都很好。
4、全身放松躺在床上，听轻音乐，很快就有困意。
告诉你我的方法：1.睡前做运动。
比如：俯卧撑，仰卧起坐，瑜珈，这些运动都可以在床上做的，比较方便，做完感觉累了，躺就能睡着了。
2.睡前1小时喝杯牛奶，可以帮助睡眠。
另外要注意：
1.床就只是睡觉的地方，有些人习惯躺在床上看书，看电视什么的，这些习惯都容易导致失眠，最好不要在床上堆放其他的东西。
2.睡觉的时候不要思考问题，做到全身放松。
以上的方法很管用，这是上高中的时候为了不让失眠影响高考学会的。
跟我的情况差不多 晚上听听舒缓的歌
早点起床，连续几天 晚上累了自然会睡，习惯成生物钟就肯定睡的着
睡前看下书，眼累了就快想睡了
熄灯了就躺在床上放松自己什么都别想
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