如何减大腿内侧赘肉 如何减臀部，肚子和大腿内侧的赘肉
\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u51cf\u6389\u5927\u817f\u6839\u5185\u4fa7\u7684\u591a\u4f59\u8d58\u8089\uff1f\uff1f\u745c\u4f3d\uff0c\u51cf\u8102\u7626\u8eab\uff0c\u5851\u5f62\u7f8e\u4f53\uff0c\u51cf\u80a5\uff0c\u7626\u8170\u7626\u817f\uff0c\u7626\u80a9\u7626\u80cc\uff0c\u6392\u6bd2\u517b\u989c\uff0c\u8c03\u7406\u517b\u751f\uff0c\u6539\u5584\u4f53\u6001\uff0c\u62dc\u62dc\u8089\uff0c\u8774\u8776\u8896\uff0c\u57fa\u672c\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u3002\u4eca\u5929\u5e26\u7ed9\u5927\u5bb6\u4e00\u7ec4\u5feb\u901f\u7626\u817f\u7684\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u6211\u4eec\u5f3a\u5316\u5185\u6536\u808c\u529b\u91cf\uff0c\u51cf\u5c11\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u8d58\u8089
\u51cf\u8179\u90e8\uff1a
\u30001\u3001\u6bcf\u5929\u5403\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc
\u3000\u3000\u6536\u8179\u79bb\u4e0d\u5f00\u5168\u8eab\u7684\u51cf\u80a5\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u63a7\u5236\u6444\u5165\u7684\u603b\u70ed\u91cf\u76f8\u5f53\u5fc5\u8981\u3002\u591a\u5403\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\u4e0d\u4ec5\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u9971\u8179\u611f\uff0c\u8fd8\u80fd\u5e2e\u52a9\u51cf\u5c11\u5403\u751c\u54c1\u7684\u6b32\u671b\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u591a\u5403\u5bcc\u542b\u7ea4\u7ef4\u7d20\u7684\u98df\u7269\uff0c\u80fd\u591f\u6709\u6548\u6cbb\u7597\u4fbf\u79d8\uff0c\u800c\u4fbf\u79d8\u5219\u662f\u957f\u5c0f\u809a\u5b50\u7684\u5143\u51f6\u4e4b\u4e00\u3002
\u3000\u30002\u3001\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u5c11\u559d\u78b3\u9178\u996e\u6599
\u3000\u3000\u8d77\u5e8a\u65f6\uff0c\u559d\u4e00\u676f\u767d\u5f00\u6c34\u3001\u6de1\u8702\u871c\u6c34\u6216\u52a0\u4e86\u7ea4\u7ef4\u7d20\u7684\u6c34\uff0c\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u80a0\u80c3\u7684\u8815\u52a8\uff0c\u628a\u4f53\u5185\u7684\u5783\u573e\u3001\u4ee3\u8c22\u7269\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u51cf\u5c11\u5c0f\u809a\u8169\u51fa\u73b0\u7684\u673a\u4f1a\u3002
\u3000\u3000\u6b63\u5e38\u4eba\u5e73\u5747\u6bcf\u5929\u4f1a\u6d88\u80172000-2500ml\u7684\u6c34\uff0c\u8981\u53ca\u65f6\u7ed9\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u6c34\u5206\u3002\u4f46\u4e5f\u4e0d\u8981\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u8fde\u7eed\u559d\u592a\u591a\u7684\u6c34\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u7531\u4e8e\u6e17\u900f\u4f5c\u7528\uff0c\u7a00\u91ca\u8840\u6db2\uff0c\u5bfc\u81f4\u8840\u6db2\u4e2d\u6240\u542b\u7684\u6c27\u53ca\u8425\u517b\u7269\u8d28\u6d53\u5ea6\u4e0b\u964d\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u8981\u5c3d\u91cf\u5c11\u559d\u78b3\u9178\u996e\u6599\u548c\u542b\u7cd6\u91cf\u9ad8\u7684\u996e\u6599\u3002
\u3000\u30003\u3001\u8fdc\u79bb\u9152\u7c7b
\u3000\u3000\u65e0\u8bba\u662f\u5564\u9152\u3001\u9e21\u5c3e\u9152\u3001\u767d\u9152\uff0c\u8fd8\u662f\u5176\u4ed6\u5f62\u5f0f\u7684\u9152\u7cbe\u996e\u6599\uff0c\u90fd\u53ef\u80fd\u662f\u9020\u6210\u8179\u90e8\u957f\u8d58\u8089\u7684\u4e3b\u51f6\u3002\u867d\u7136\u9152\u4e0d\u542b\u8102\u80aa\uff0c\u4f46\u5361\u8def\u91cc\u5374\u5f88\u9ad8\u3002\u4e00\u676f200ml\u7684\u9152\u7cbe\u996e\u6599\uff0c\u6240\u542b\u7684\u70ed\u91cf\u514b\u8fbe\u5230100\u5343\u5361\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u9152\u4f1a\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7684\u76ae\u8d28\u9187\u6c34\u5e73\uff0c\u800c\u76ae\u8d28\u9187\u8fd9\u79cd\u8377\u5c14\u8499\u4f1a\u4f7f\u8179\u90e8\u5b58\u50a8\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002
\u3000\u30004\u3001\u5c11\u5403\u80a5\u8089
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4f60\u6b63\u5728\u4e3a\u51cf\u80a5\u800c\u53d1\u6101\uff0c\u5c31\u8981\u5c11\u5403\u80a5\u8089\u3002\u591a\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u51cf\u80a5\uff0c\u5728\u5e73\u65f6\uff0c\u5c11\u5403\u542b\u8102\u80aa\u9ad8\u7684\u732a\u8089\uff0c\u9009\u62e9\u86cb\u767d\u8d28\u8f83\u9ad8\u800c\u8102\u80aa\u8f83\u5c11\u7684\u79bd\u7c7b\u548c\u9c7c\u8089\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u7626\u8eab\u3002
\u3000\u30005\u3001\u4ef0\u5367\u8d77\u5750
\u3000\u3000\u8981\u60f3\u8fbe\u5230\u51cf\u53bb\u8179\u90e8\u8d58\u8089\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u9519\u7684\u6536\u8170\u8179\u65b9\u6cd5\u3002\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u63a7\u5236\u8282\u594f\uff0c\u907f\u514d\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u505a\u6b21\u6570\u8fc7\u591a\uff0c\u8981\u6162\u6162\u589e\u52a0\u6b21\u6570\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u63a7\u5236\u53d1\u529b\u7684\u90e8\u4f4d\u662f\u8170\u90e8\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u817f\u90e8\u6216\u624b\u81c2\u3002
\u3000\u30006\u3001\u633a\u8170\u76f4\u8eab\u7aef\u5750
\u3000\u3000\u7ea0\u6b63\u5750\u59ff\uff0c\u6536\u8179\u633a\u80f8\uff0c\u4fbf\u80fd\u51cf\u53bb\u4e00\u4e0b\u805a\u79ef\u5728\u8179\u90e8\u7684\u8102\u80aa\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u968f\u65f6\u63d0\u9192\u81ea\u5df1\u8981\u633a\u80f8\u3001\u6536\u8179\u3001\u76f4\u8170\uff0c\u54ea\u6015\u4e0d\u80fd\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\uff0c\u60f3\u8d77\u6765\u5c31\u505a\uff0c\u90fd\u53ef\u80fd\u8ba9\u4f60\u4ece\u809a\u5b50\u4e0a\u51cf\u63892\u65a4\u6216\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002
\u3000\u30007\u3001\u6309\u6469\u8179\u90e8
\u3000\u3000\u60f3\u8981\u5feb\u901f\u51cf\u5c0f\u809a\u5b50\uff0c\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u662f\uff0c\u8179\u90e8\u8fd0\u52a8\u540e\u987a\u65f6\u9488\u6216\u9006\u65f6\u9488\u505a\u73af\u5f62\u6309\u63c9\uff0c\u4fc3\u8fdb\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u3002\u65e9\u665a\u5404\u505a\u4e00\u6b21\uff0c\u65e9\u4e0a\u8981\u521a\u521a\u8d77\u5e8a\u65f6\u505a\uff0c\u665a\u4e0a\u5219\u4e34\u7761\u524d\u505a\u3002\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u4e00\u5b9a\u4f1a\u6536\u5230\u663e\u8457\u7684\u6548\u679c\u3002
\u3000\u30008\u3001\u7c97\u76d0\u51cf\u80a5\u6cd5
\u3000\u3000\u7c97\u76d0\u6709\u53d1\u6c57\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u7684\u5e9f\u7269\u548c\u591a\u4f59\u7684\u6c34\u5206\uff0c\u4fc3\u8fdb\u76ae\u80a4\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8f6f\u5316\u6c61\u57a2\u3001\u8865\u5145\u76d0\u5206\u548c\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u4f7f\u808c\u80a4\u7ec6\u81f4\u3001\u7d27\u7ef7\u3002
\u3000\u3000\u6bcf\u6b21\u6d17\u6fa1\u524d\uff0c\u53d6\u4e00\u676f\u7c97\u76d0\u52a0\u4e0a\u5c11\u8bb8\u70ed\u6c34\u62cc\u6210\u7cca\u72b6\uff0c\u518d\u628a\u5b83\u6d82\u5728\u8179\u90e8\u300210\u5206\u949f\u540e\uff0c\u7528\u70ed\u6c34\u628a\u7c97\u76d0\u51b2\u6d17\u5e72\u51c0\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u6309\u6469\u540e\u518d\u51b2\u6389\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u6d17\u6fa1\u4e86\u3002
\u51cf\u81c0\u90e8\uff1a
\u4e00\u3001\u4ee5\u5355\u817f\u66f2\u4f38\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u5927\u817f\u808c\uff0c\u4ee5\u6c42\u63d0\u5347\u81c0\u90e8\u3002
\u3000\u30001\u3001\u786e\u5b9a\u8de8\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\u7684\u811a\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u5c06\u5355\u811a\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a\uff0c\u7ad9\u7acb\u7684\u4f4d\u7f6e\u8981\u8ba9\u8eab\u4f53\u548c\u5f2f\u66f2\u7684\u5c0f\u817f\u6210\u76f4\u89d2\u3002\u5982\u679c\u8fc7\u5ea6\u9760\u8fd1\u6216\u8fdc\u79bb\u6905\u5b50\uff0c\u817f\u90e8\u5f2f\u66f2\u7684\u89d2\u5ea6\u8fc7\u5927\u6216\u8fc7\u5c0f\uff0c\u4f1a\u8fbe\u4e0d\u5230\u6548\u679c\u751a\u81f3\u4f24\u5bb3\u817f\u90e8\u808c\u8089\u3002
\u3000\u30002\u3001\u53cc\u624b\u653e\u4e8e\u8170\u9645\uff0c\u5728\u4e0a\u8eab\u633a\u76f4\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8fdb\u884c\u817f\u90e8\u7684\u66f2\u4f38\u8fd0\u52a8\u3002\u5f2f\u66f2\u65f6\uff0c\u4e2d\u5fc3\u5fc5\u987b\u653e\u5728\u524d\u811a\u638c\uff0c\u522b\u5fd8\u4e86\u4fdd\u6301\u76f4\u89d2!\u4ee55-10\u6b21\u4e3a\u4e00\u4e2a\u56de\u5408\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a2-3\u4e2a\u56de\u5408\u3002
\u4e8c\u3001\u540e\u4fa7\u62ac\u817f\u8fd0\u52a8\u5177\u6709\u5f3a\u5316\u5927\u81c0\u808c\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u3000\u30001\u3001\u5c06\u8170\u9aa8\u8d34\u4f0f\u5728\u6905\u5b50\u80cc\u4e0a\uff0c\u5f62\u6210\u4f0f\u5367\u72b6\uff0c\u4e0a\u534a\u8eab\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\u70b9\u3002\u5982\u679c\u611f\u5230\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u4f5c\u5728\u4e0b\u65b9\u653e\u5165\u57ab\u5b50\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u30002\u3001\u4e00\u811a\u5728\u4f38\u76f4\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u6162\u6162\u5411\u4e0a\u62ac\u4e3e\uff0c\u7136\u540e\uff0c\u5355\u811a\u5404\u8fdb\u884c9-10\u4e2a\u7b971\u56de\u5408\uff0c\u5171\u505a2-3\u4e2a\u56de\u5408\u3002\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u4e0d\u8981\u5f39\u8df3\u5e76\u63d0\u9ad8\u8170\u9aa8\uff0c\u5f90\u5f90\u8fdb\u884c\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002\u8fd9\u9879\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u7f8e\u5316\u81c0\u578b\u3002
\u4e09\u3001\u8d70\u6b65\u4e0b\u8e72\u5f0f\u80fd\u5bf9\u7d27\u5b9e\u5927\u81c0\u808c\u548c\u817f\u90e8\u808c\u8089\u4ea7\u751f\u6781\u5927\u6548\u679c\u3002
\u3000\u30001\u3001\u53cc\u624b\u63e11-2\u5343\u514b\u7684\u54d1\u94c3\u3001\u53cc\u811a\u5411\u524d\u540e\u5206\u5f00\u7ad9\u7acb\u3002
\u3000\u30002\u3001\u633a\u76f4\u80cc\u810a\uff0c\u5f2f\u66f2\u524d\u817f\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u628a\u540e\u811a\u7f13\u7f13\u5411\u540e\u79fb\u52a8\uff0c\u76f4\u5230\u5c0f\u817f\u817f\u9762\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u4e3a\u6b62\uff0c\u7136\u540e\u653e\u677e\u3002\u6b64\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5c06\u4e2d\u5fc3\u653e\u5728\u524d\u811a\u7684\u811a\u8ddf\u3002\u63a5\u7740\u7f13\u7f13\u6062\u590d\u52301\u7684 \u59ff\u52bf\u3002\u53cc\u811a\u5404\u505a8-10\u4e2a\u7b97\u4e00\u4e2a\u56de\u5408\uff0c\u6bcf\u6b21\u505a2-3\u4e2a\u56de\u5408\u3002\u82e5\u80fd\u611f\u89c9\u5230\u524d\u817f\u7684\u81c0\u90e8\u5df2\u4ea7\u751f\u64e2\u7528\uff0c\u5c31\u662f\u6210\u529f\u7684\u524d\u594f\u4e86\u3002
\u56db\u3001\u6a21\u4eff\u6ed1\u6c34\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u953b\u70bc\u7ed3\u5b9e\u7684\u5927\u81c0\u808c\u548c\u4e2d\u81c0\u808c\u3002
\u3000\u30001\u3001\u91c7\u53d6\u4f0f\u722c\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u7136\u540e\u5728\u8179\u90e8\u653e\u5165\u4e00\u4e2a\u57ab\u5b50\uff0c\u53cc\u811a\u4ea4\u53c9\u4e92\u6263\u3002
\u3000\u30002\u3001\u81c0\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u8ba9\u53cc\u817f\u4e0a\u4e0b\u4ea4\u4e92\u5f80\u8fd4\u3002\u5c06\u6b641\u30012\u6b65\u8fdb\u884c8-10\u6b21\uff0c\u540c\u65f6\u4ea4\u66ff\u53cc\u811a\u3002\u4ee5\u6b64\u4f5c\u4e3a\u4e00\u4e2a\u56de\u5408\uff0c\u6bcf\u6b21\u9700\u505a2-3\u4e2a\u56de\u5408\u3002\u8fd9\u5177\u6709\u8ba9\u81c0\u90e8\u5411\u5185\u90e8\u96c6\u4e2d\u548c\u62ac\u9ad8\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u51cf\u5927\u817f\u5185\u4fa7\uff1a
1.\u665a\u4e0a\u8eba\u5e8a\u4e0a\u505a\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u5c31\u662f\u4ef0\u9762\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u817f\u62ac\u8d77\u6765\uff0c\u50cf\u5e73\u65f6\u6211\u4eec\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u4e00\u6837\u5728\u7a7a\u4e2d\u8fdb\u884c\u8e6c\u8e0f\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u6bcf\u5929\u505a\u4e09\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4100\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u4ee5\u4e24\u6761\u817f\u8e6c\u8e0f\u4e00\u6b21\u4e3a\u8ba1\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u662f\u575a\u63011\u5e74\u4e0b\u6765\uff0c\u4f60\u7684\u5927\u817f\u80af\u5b9a\u80fd\u7626\u5230\u4f60\u60f3\u8981\u7684\uff0c\u8fd9\u79cd\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u60ca\u559c\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e5f\u4f1a\u5f88\u60ca\u8bb6\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\u4f1a\u5e26\u6765\u5982\u6b64\u5927\u7684\u6548\u679c\u3002\u6700\u540e\u63d0\u9192\u4e00\u70b9\uff1a\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u4f60\u7684\u4e24\u4e2a\u5927\u817f\u53d1\u9ebb\uff0c\u75d2\u75d2\u7684\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u662f\u91cc\u9762\u7684\u8102\u80aa\u5728\u71c3\u70e7\uff0c\u957f\u671f\u53ef\u4ee5\u51cf\u6389\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\u3002
2.\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7626\u5927\u817f\uff1a
\u8fd9\u6b21\u4e0d\u662f\u865a\u62df\u7684\u9a91\u81ea\u7136\u8f66\u4e86\uff0c\u800c\u662f\u4f60\u9700\u8981\u4e70\u4e00\u8f86\u597d\u70b9\u7684\u5c71\u5730\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u73b0\u5728\u5728\u6211\u4eec\u7684\u6bcf\u4e2a\u5730\u65b9\u90fd\u4f1a\u6709\u81ea\u884c\u8f66\u534f\u4f1a\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u62a5\u4e2a\u540d\uff0c\u7136\u540e\u7edf\u4e00\u53c2\u52a0\u4ed6\u4eec\u4e3e\u529e\u7684\u6bcf\u9879\u6d3b\u52a8\u548c\u8d5b\u4e8b\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u7ed3\u8bc6\u66f4\u591a\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u5f53\u7136\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u4e3b\u8981\u76ee\u7684\u8fd8\u662f\u4e3a\u4e86\u80fd\u591f\u7626\u6211\u4eec\u7684\u5927\u817f\uff0c\u8981\u662f\u4f60\u5de5\u4f5c\u7684\u5730\u65b9\u548c\u5bb6\u4e0d\u8fdc\uff0c\u5efa\u8bae\u6c7d\u8f66\u4e0a\u73ed\uff0c\u65e2\u80fd\u51cf\u6389\u5927\u817f\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\uff0c\u4e5f\u80fd\u73af\u4fdd\u51fa\u884c\u3002
3.\u6bcf\u5929\u505a\u4e09\u7ec4\u9ad8\u62ac\u817f\uff1a
\u9ad8\u62ac\u817f\u662f\u6700\u8d39\u529b\u7684\u8dd1\u6b65\u65b9\u5f0f\uff0c\u5c31\u662f\u4f60\u8981\u628a\u4f60\u7684\u817f\u62ac\u5f97\u5f88\u9ad8\uff0c\u4f7f\u5f97\u6bcf\u6b21\u5927\u817f\u90fd\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u4e3a\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8981\u8fdb\u884c150\u6b21\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u4e09\u7ec4\uff0c\u7528\u65f6\u5927\u698220\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u6837\u9ad8\u62ac\u817f\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u7626\u6389\u6211\u4eec\u7684\u5927\u817f\uff0c\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u8170\u90e8\uff0c\u5c0f\u817f\u90fd\u4f1a\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u4f7f\u5f97\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u5404\u9879\u673a\u80fd\u90fd\u80fd\u591f\u6b63\u5e38\u7684\u8fd0\u884c\u3002
有以下几个技巧：
1、每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。
2、吃完饭半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。
3、睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2cec3fdfc0392455c7de2788a94a4c27c1e25f8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2cec3fdfc0392455c7de2788a94a4c27c1e25f8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2cec3fdfc0392455c7de2788a94a4c27c1e25f8"/>
扩展资料：
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%98%A6%E8%85%BF"target="_blank"title="百度百科-瘦腿">百度百科-瘦腿
1、晚上饭后可以惊醒一些针对性的小动作，踢踢腿，俯卧撑等
2、周末可以来一些有氧运动，比如爬山、骑单车、慢跑等
3、如果是上班族，常坐的话可以隔一段时间起来走动一下，不能一直坐在那里很容易长肉的
4、点左右吃早饭，这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。
5、保持动力，想要减 肥，动力就是一种最关键的思想力量
6、常走楼梯，经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的途径
跑步锻炼。
满意请采纳。
绛旓細1銆佹瘡澶╁悆瀹岄キ涓嶈椹笂鍧愮潃锛岀珯鐫鐪嬩釜鍗佸垎閽熷埌鍗婁釜灏忔椂瑙嗛锛屾垨鑰呯數瑙銆2銆佸悆瀹岄キ鍗婁釜灏忔椂浠ュ悗锛堜负浜嗚楗秷鍖栦竴涓嬶級绔欏湪妗屽瓙鍓嶉潰鍋氳共涓嬭捣绔杩愬姩鍙互鎵剁潃妗屽瓙鍋氾紝鍋氫竴鐧剧粍锛堜竴涓共涓嬭捣绔嬩负涓缁勶級杩欎釜杩愬姩寰堢畝鍗曪紝椤轰究鑳界湅鐫瑙嗛锛屾墍浠ヤ笉鐭ヤ笉瑙夊氨鑳藉畬鎴愮殑銆傝屼笖杩欎釜鍔ㄤ綔鑳藉鐦﹀埌骞虫椂涓嶆庝箞鐢ㄥ埌鐨勫ぇ鑵...
绛旓細3. 鍨剼璺熺槮鑵挎硶锛氭姮璧疯剼璺熸槸鍑忓ぇ鑵胯禈鑲夌殑涓涓ソ鏂规硶銆傛瘡澶╅傞噺鎶捣鑴氳窡锛岀敤鑴氳毒绔欑珛鍑犵閽燂紝鐒跺悗鎭㈠鍘熺姸銆傚鏋滆兘鍦ㄤ竴澶╀腑澶氭閲嶅杩欎釜鍔ㄤ綔锛屼笉浠呰兘鐦﹁吙锛岃繕鑳借鍙岃剼鏇村姞鐏垫椿銆4. 浣庣洂楗鐦﹁吙娉曪細鎯冲揩閫熺槮鑵匡紝蹇呴』娉ㄦ剰灏戝悆鐩愶紝浠ラ伩鍏嶈吙閮ㄦ按鑲裤傛澶栵紝搴斿皯鍚冨惈閽犻噺楂樼殑椋熺墿锛屽闈㈡潯銆佺伀鑵裤侀鑲犲拰闈㈠寘...
绛旓細涓銆佷话鍗ц捣鍧 1銆佸钩韬,鍙岃吙灞堣捣,鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪鑴戝悗,灏卞儚鍋氫话鍗ц捣鍧愮殑閭ｄ釜鍑嗗濮垮娍.2銆佷互灏忚吂涓轰腑鐐,鎶捣涓婂崐韬,鍚屾椂鍙岃剼涔熷悜鍓嶇缉璧,鐩村埌鍙岃倶纰板埌鍙岃剼.(杩欎釜濮垮娍鍍忕缉鎴愪竴鍥㈢殑鏍峰瓙,杩欐椂鎰忓康瑕侀泦涓湪灏忚吂鍦)3銆佸洖鍒板師鏉ョ殑濮垮娍,閲嶅浠ヤ笂姝ラ,鍋氫笁鍗佷釜.鍒皬鐪嬭繖涓柟娉,娌″仛鍒板崄涓氨浼氳寰楀皬鑵圭棝,鍋氬埌涓夊崄...
绛旓細1.鍋氶珮鎶吙杩愬姩 姣忓ぉ璧峰簥鍚庯紝鍙互鍦ㄥ鍘呮垨鎴块棿鍋氫簲缁勯珮鎶吙杩愬姩锛屾瘡缁勪竴鍒嗛挓锛屾瘡鍋氬畬涓缁勫彲浠ヤ紤鎭竴浼氥傞珮鎶吙鏄竴绉嶅緢濂界殑鐦﹀ぇ鑵胯繍鍔紝瀹冨緢濂藉湴杩愬姩鍒板ぇ鑵夸笂鐨勮倢鑲夛紝淇冭繘鑵块儴鑴傝偑鐨勭噧鐑с傜埍缇庣殑MM浠紝涓嶆兂澶ц薄鑵夸竴鐩磋窡鐫浣狅紝鎯崇┛涓婄煭瑁欙紝閭ｆ瘡澶╄捣搴婂氨璁╂垜浠ぇ鑵胯繍鍔ㄤ竴涓嬶紝璁╄嚜宸辨嫢鏈夌氦缁嗕慨闀跨殑缇庤吙鍚!2...
绛旓細涓銆佺槮澶ц吙鏂规硶1銆鑺卞紡鏁ｆ鐦﹁吙娉鐧藉ぉ蹇欑浜嗕竴澶╋紝鏍规湰娌℃椂闂磋繘琛屽噺鑲ワ紝濂虫т笉濡ㄥ湪鏅氶キ涔嬪悗鏉ラ櫔鑷繁鐨勫浜鸿繘琛屾暎姝ワ紝杩欐牱涓嶄絾鑳藉缂撹В宸ヤ綔涓婇潰鐨勫帇鍔涘拰鐤插姵锛岃繕鑳藉杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿傚湪鏁ｆ鐨勬椂鍊欎竴瀹氳鎶ご鎸鸿兏锛屽ぇ姝ョ殑璧帮紝淇濊瘉涓鍒嗛挓鍙互璧60-80绫炽傚湪鏁ｆ涔嬪悗锛岄渶瑕佺珛鍒诲鑵块儴杩涜鎸夋懇锛岃繖鏍疯兘澶熶护绱у紶鐨...
绛旓細瀛︾敓鐦﹀ぇ鑵垮唴渚ц禈鑲夌殑鏂规硶 鏉鎵嬮攺锛渚ф姮鑵 鎶吙杩愬姩浼氶敾鐐艰吙閮ㄥ唴渚ц倢鑲夛紝鏈夊姪浜庤剛鑲噧鐑э紝杈惧埌娑堥櫎澶ц吙鍐呬晶璧樿倝鐨勭洰鐨勩備晶鍗э紝涓鍙墜鎾戝湪鐟滀冀鍨笂锛屼竴鎵嬫斁浜庤叞閮紝鍙︿竴鍙吙渚ф姮鍗冲彲锛20涓负涓缁勩傛潃鎵嬮攺锛氬悗韪㈣吙 鍚戝悗韪㈣吙涔熸槸涓绉嶇槮澶ц吙鍐呬晶璧樿倝鐨勬渶鏈夋晥鏂规硶涔嬩竴銆傚悜鍚庤涪鑵跨殑閫熷害涓嶅彲浠ュお蹇紝鍚戝悗韪㈠悗...
绛旓細鍑灏忚吙鎸夋懇 1.鍧愬湪妞呭瓙涓,鎶婁竴鑴氭姮楂樻垚鐩磋,骞朵互鎷冲ご鎷嶆墦灏忚吙,姣忔潯鑵跨害鍋5鍒嗛挓銆 2.涓鑴氫几鐩,鍙︿竴寰洸濡傚浘,浠ヤ袱鎵嬫帉鐢辫剼鐪间互銆屼箣銆嶅瓧鍨嬫柟鍚戞寜鎽┿傚乏鍙充袱瓒冲悇鍋5鍒嗛挓 鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑濉戦犵編鑵 1銆佷笂妤兼鐨勬椂鍊欐姮璧疯剼璺,浠ヨ吙閮ㄦ壙鎷呬綋閲,杩欑ゥ鍙互娑堥櫎澶ц吙鍐呬晶鍜岃噣閮ㄧ殑璧樿倝銆 2銆佸潗妞呭瓙鐨勬椂鍊欏皢涓ゆ潯灏忚吙鐢ㄥ姏鐩栧湪...
绛旓細涓锛50涓嬫悡鍑哄皬楦熻吙鏂规硶鏄細娲楁尽鐨勬椂鍊欙紝缁欒吙涓婃秱婊℃矏娴撮湶(涓轰簡鍑忓皯鎽╂摝)锛屾壘涓拰鑵板樊涓嶅楂樼殑鍦版柟(娲楄劯鍙般佹按绠″瓙)鎶婁竴鍙剼鏋朵笂鍘伙紝鍙屾墜寮鎼擄紝绋嶅井鐢ㄧ偣鍔涳紝鎸夌収浠澶ц吙鏍瑰埌鑶濈洊鐨勬柟鍚戞悡锛屽啀鍙嶅悜鎼擄紝鎯崇槮灏忚吙鏂规硶涓鏍枫傚紑濮嬫悡50涓嬶紝鑳宠唺浼氬緢閰哥棝锛屽潥鎸佷綇銆傚綋浣犺兘鎼100涓嬬殑鏃跺欙紝鏁堟灉涓瀹氬緢鏄庢樉锛佷簩...
绛旓細寰堝濂崇敓瀵硅嚜宸辩殑鑵块儴涓嶆弧鎰忥紝瑙夊緱澶矖浜嗭紝鎯宠鐦︿笅鏉ワ紝鐦﹁吙鏈夊緢澶氭柟娉曪紝骞虫椂涔呭潗锛屼細瀵艰嚧鑵块儴鐨勮禈鑲夊爢绉紝鐦﹁吙瑕佹帉鎻″悎閫傜殑鏂瑰紡锛屽钩鏃跺彲浠ュ鍋氫竴浜涚槮鑵跨殑杩愬姩锛岄傚綋鐨勮繍鍔ㄨ吙閮紝淇冭繘鑵块儴鑴傝偑鐨勭噧鐑э紝鍙互璁╄吙閮ㄧ殑绾挎潯鏇村畬缇庛1銆佸摢浜涚槮鑵挎柟娉曟渶鏈夋晥涓銆佸噺澶ц吙鐨勫鎷1銆佺矖鐩愭寜鎽╃矖鐩愪腑鎵鍚湁鐨勭墿璐紝鑳藉閫氳繃...
绛旓細1銆佸仛楂樻姮鑵胯繍鍔 娓呮櫒璧峰簥鍚庯紝鎴戜滑鍙互鍦ㄥ鍘呮垨鎴块棿鍋氫簲缁勯珮鎶吙杩愬姩锛屾瘡缁勪竴鍒嗛挓锛屾瘡鍋氬畬涓缁勫彲浠ヤ紤鎭竴浼氥傞珮鎶吙鏄竴绉嶅緢濂界殑鐦澶ц吙杩愬姩锛屽畠寰堝ソ鍦拌繍鍔ㄥ埌澶ц吙涓婄殑鑲岃倝锛屼績杩涜吙閮ㄨ剛鑲殑鐕冪儳銆2銆侀キ鍚庣珯涓浼氭垨鏁ｆ 楗悗绔欏崐涓皬鏃跺彲浠ラ槻姝㈣剛鑲Н绱湪浣犱笅鍗婅韩銆傚鏋滀綘鏈夋椂闂寸殑璇濓紝鍙互楗悗鍑哄幓鏁ｄ釜姝ャ
