中年男子适合每天慢跑几公里？每周应该慢跑几天？ 40多岁的人，每天跑多少米才合适呢？
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2一3千米恰好。健身运动要有节奏感，身心愉悦最重要。对于跑几日，小编觉得，每星期3至4天足已以减脂为目地慢跑者，要得到慢跑减脂实际效果，每星期最少应跑三次以上，每一次半小时到一小时，慢跑时的心跳要保证在最大心率的60-80%；最大心率的测算，是以220-年纪。
减脂增肌为目地慢跑者，不适合太多慢跑，每星期三次之内，每一次半小时以内就可以。常常慢跑者，慢跑的时长、频次应依据人体承受力、即时情况等，但是提议每星期歇息一到二天。无论如何，慢跑是为了更好地身心健康，应是身心健康而慢跑！
做为成本费最少、也是最有实际效果的一项健身运动，慢跑事实上是特别非常好的锻练方法，针对40岁以上的老公而言，假如能坚持不懈每日都慢跑四公里或是五公里，针对身体的身心健康可能是大有益处。最先而言，慢跑可以提升身体的心脏功能，针对40岁过后的老公而言，心脏功能这时会慢慢的走一个走下坡，假如可以从慢跑逐渐锻练起，那麼也就代表在以后，身体可以在非常长的一段时间里，一直维持着人体心脏功能的强劲，更有益于提升身体的运动健康工作能力。
慢跑还能够提升身体的抵抗能力，针对40岁之后的老公而言，免疫功能会逐步降低，这时逐渐每天跑步，那麼身体的免疫功能会持续的提升，进而确保身体的身心健康，防止得病。
慢跑还会继续调整身体的循环，慢跑时流汗，可以合理的排出来人体的内毒素，提升身体的血夜身心健康，与此同时慢跑还能减少身体的血压值、血糖值、血糖等慢性疾病指标值，与此同时还能合理的改进体脂肪超标准，及其轻度脂肪肝等病症。
如果是在以前没有健身运动历经的人，在40岁的年龄，一开始开展慢跑时，还要保证由浅入深，不可以惦记着一口气吃成胖子，4千米针对一般人而言，较多也就是半小时的时长，就可以跑下来，其自身并不会耗费很多的时长，可是提供的实际效果则是特别的明显，因而针对这种中老年男性来讲，应当放弃掉一些多余的交际交易时长，每日挤出半小时的时长投进到健身运动当中，产生的益处一定会十分有利。
中老年人跑步，对于跑多少公里是根据自己的身体情况来进行衡量，千万不要对身体有超出任何负担情况来进行跑步跑到4公里或者5公里，除此之外对于中老年人跑步不要快跑，慢跑锻炼最少不低于30分钟。
中老年人跑步，以自己的身体情况为标准跑到4公里或者5公里
有些中老年人常年健身，所以他的身体非常的硬朗，就能跑到4公里或者5公里，而有的老年人并不是经常的锻炼，只是偶尔有跑步的欲望来进行跑步，这种情况下不建议第一时间跑的，就特别的远而且特别的快，是根据自己的身体情况来进行衡量，千万不要超出自己的身体范围.
同时一定要保证自己的心跳，千万不要过度的加快以及减慢，这样对于中老年人来说是一个非常不错的衡量，而且经常跑步也会对自己的身体有着一定的健康，但是千万不要超负荷，因为中老年人跑步超负荷很容易造成一系列的疾病以及。意外情况，所以对于这样的事情一定要谨慎要保证自己的良好身体情况，如果发现身体吃不消，一定要及时停止，不要运动量特别的大。
每天跑步最好不要低于30分钟
对于中老年人说，根据自己的身体情况，可以选择进行慢跑慢跑，掌握自己的心跳以及呼吸，顺畅慢慢的跑步使自己的身心放松，最好不要低于30分钟，如果根据自己的实际情况难以达到30分钟，可以在20分钟或者15分钟之内完成就可以。除此之外对于中老年人来说，经常锻炼可以提高免疫力，也可以锻炼自己的身体，骨骼健康，为此跑步一定要慎重，千万不要超负荷运动，这样会造成一定的影响，这样就属于白锻炼，并且还没有达到跑步的效果。
总结
对于中老年人来说跑步多少公里最为合适，是根据每一个人的身体健康来规定，如果有的中老年人身体健全，可以跑4~5公里，但是如果有的中老年人身体，只是大概的去运动一下，最好不要多跑，差不多8000多步就可以，而且时常也是根据自己的身体情况来进行衡量，有的最少不低于30分钟，有的只能15分钟左右，为此对于这样的跑步情况只能根据自身的情况来进行衡量。
个人觉得，中年人尤其是中年男人，一定要规律慢跑而且得适量，原因有两点：
首先，中年男人猝死的风险比常人都高，前一阵子华为的高管丁耘就是因日常劳累加上跑马拉松28公里而心脏骤停。
其次，中年男人平时的工作压力都相对较大，作息不太规律，如果晚上没睡好，第二天就不建议运动或跑步，先休息好再说。好些白领趁周末搞突击锻炼，其实对身体的伤害更大。
所以，不同人得结合自身的身体状态来开始锻炼，建议先到医院做个体检，咨询下医生的建议，再考虑适合自己的健身方案。如果选择慢跑，建议采用循序渐进的训练方式。前六周可以每次步行半小时就行，如果走快了觉得心跳加速喘气厉害就慢走也行，坚持一个半月，难度相对不大。接下还是六周，这期间每次快走一小时。然后是十周慢跑，这期间每周跑三次，每次一小时，不用天天跑，因为肌肉也需要休息，需要恢复。在这三次中，每次可以分先三十分钟跑步，休息两分钟，走走路，然后再三十分钟跑步。一个半月快走半小时，再一个半月快走一小时。有了六周加六周加十周这五个半月，近半年的坚持，慢慢就有了跑步的基础，后面也就可以进行每周三四次的规律运动了。
中年男子适合每天慢跑5-6公里。每周应该慢跑三天左右。跑量一定要合适，不能过量。
每天适合跑2公里左右，因为这样更适合你的身体健康而且不会对你的心脏膝盖有损伤，也会很好的锻炼你的体力；每周应该慢跑三天左右，就可以很好的达到运动的效果，还可以锻炼身体非常有利于健康。
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