长期上夜班怎么保养
上夜班是一件伤不起的事。但是又不能避免。那么，长期上夜班怎么保养呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
长期上夜班的保养方法
远离香烟和酒。晚上一般是人体机能自我调理的阶段，也是很脆弱的时候。特别是香烟中的尼古丁容易让血管收缩，但血液循环减缓后，皮肤容易干燥，老化。而酒精对人体的机能伤害也很大，能少喝就少喝，不喝就不喝。
香蕉和梨子多吃。吃橘子容易上火，所以不建议上夜班的人吃。多吃香蕉有利于肠胃消化，梨子清热散火。有机会多吃吃。
拒绝含咖啡因的饮料。这种饮料带有提神的作用，偶尔喝一下对身体很好。但是咖啡因容易消耗体内与神经，肌肉等。反而更加容易使人疲劳。
多喝水。水一定要多喝，有求对于上夜班的人来说。水对于生命机体的维护修复的作用很大，再忙再不渴都记得喝点水，这样对身体是有益无害的。
放假的时候记得多走走，晒晒阳光。上夜班的人由于晚上工作白天睡觉，正常的生活规律被颠倒了。在自己休假的时候，一定要记得多出来活动活动，散散步，感受感受阳光。这样对身体机能是很有好处的。
日常女人保养身体的方法
1、拒绝熬夜
熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。
2、注意胸部保养
女性从35岁起，乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老，会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。
同时，抚摸腋下靠近乳房的地方，会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻，需要女性平时更多的爱护，食疗加按摩则是最好的方法。
在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物，可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利激素的分泌;海产食品，如虾、贝类等，其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。
的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时;欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。
所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一种很好的滋润女人的食品，可以说，女人的保养是离不开蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以适当的促进胃酸分泌，增强肠胃蠕动，加速女性人体的新陈代谢，还可缓解便秘困扰。因此，建议女性朋友们每日喝一杯蜂蜜水，对于养生保健非常有帮助哦!
5、常补钙
补钙是一生的功课，但30岁后，女性要特别注意。因为30岁时，人体储存钙量达到顶峰，之后便会缓慢下降。40岁后，应将补钙常态化。与不常补钙的女性相比，每天补钙1000毫克的女性，早亡危险降低22%。专家提醒，补钙以饮食为主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外还要多晒太阳。
6、多吃青椒猕猴桃
蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素，能起到类SOD酶的作用，可消除体内过多的活性氧，对细胞和血管起到保护作用，让身体不生“锈”。人到中年，体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低，因此日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等可以起到代偿作用。
7、抗紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首，紫外线中的UVA射线穿透力强，能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素，形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积，带上太阳镜、帽子，穿上长袖衫，围上披肩。
8、顺时针按摩小腹
长期上夜班可以用食疗的方法保养自己
当熬夜无法避免，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授则给大家推荐了款可以降低熬夜伤害的食疗方法：
霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。
准备材料：霸王花100克、猪大骨头500克、蜜枣2颗、食盐1茶匙、水适量。
一、准备食材。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf32e4c42500446f21fbf09aae6"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf32e4c42500446f21fbf09aae6?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/91529822720e0cf32e4c42500446f21fbf09aae6"/>
二、猪骨头剁成小块后，冷水入锅焯去血污。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b553ff0711bce36d3d439bde1"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b553ff0711bce36d3d439bde1?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d52a2834349b033b553ff0711bce36d3d439bde1"/>
三、霸王花稍稍冲洗一下，然后用清水浸泡。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0d338744ebf81a4c54a7e062d92a6059242da687"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/0d338744ebf81a4c54a7e062d92a6059242da687?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/0d338744ebf81a4c54a7e062d92a6059242da687"/>
四、猪骨头焯去血沫后，再次冲洗干净
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a982267750278c8482b9014b90eb8c"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a982267750278c8482b9014b90eb8c?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a982267750278c8482b9014b90eb8c"/>
五、放入装了少量清水的砂锅中。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8ea15ce36d3d539a5b903683487e950342ab090"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8ea15ce36d3d539a5b903683487e950342ab090?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c8ea15ce36d3d539a5b903683487e950342ab090"/>
六、然后把浸泡过的霸王花连水一起倒入砂锅中。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e59d7376f15d5ad6edcc438a3"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e59d7376f15d5ad6edcc438a3?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d53f8794a4c27d1e59d7376f15d5ad6edcc438a3"/>
七、放入两粒蜜枣，既起来到提味的作用，还有润燥的作用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7ca811b33ddfc1fbe096a63a9a8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7ca811b33ddfc1fbe096a63a9a8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9922720e0cf3d7ca811b33ddfc1fbe096a63a9a8"/>
八、大火煲开锅内的汤水，然后转小火煲2小时。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b4dd30c61e8cd7b899f510aab"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b4dd30c61e8cd7b899f510aab?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/d1160924ab18972b4dd30c61e8cd7b899f510aab"/>
九、食用前放入适量的盐。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07ed5585ca302d7912396dd8cb7"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07ed5585ca302d7912396dd8cb7?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/faf2b2119313b07ed5585ca302d7912396dd8cb7"/>
十、装碗即可食用。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b219ebc4b74543a935c1f66710178a82b8011446"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/b219ebc4b74543a935c1f66710178a82b8011446?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/b219ebc4b74543a935c1f66710178a82b8011446"/>
参考资料：/hlj.people.com.cn/n2/2017/0918/c368181-30746153.html"target="_blank"title="人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃">人民网—上夜班会造成哪些危害？抵抗熬夜伤害要这么吃
绛旓細1銆佷笂鐝墠锛氬厛鍠濇澂鐗涘ザ銆備緷鎹糠淇℃祴瀹氾紝浜轰綋鐨偆鐨勬柊闄堜唬璋㈠湪澶滈棿12鐐硅嚦娓呮櫒6鏃朵箣闂存渶鏃虹洓銆備复涓婂鐝墠鍠濅竴鏉墰濂讹紝鏈夌泭鎶よ偆锛屽欢缂撶毊鑲よ“鑰併2銆涓嬬彮鍓嶏細蹇岄ギ瀹夋叞鍏村涔嬬墿銆傝尪銆佸挅鍟￠兘鏈夊叴濂嬩綔鐢紝鏈変簺浜哄枩娆㈠湪涓翠笅鐝箣鍓嶅枬鏉尪鎴栧挅鍟′互闄ゅ幓涓澶滅殑鐤插姵锛屽彲涓嬬彮鍚庢庢牱涔熺潯涓嶇潃銆傝繖鏍锋寔涔呬笅鍘伙紝蹇呭畾鎷...
绛旓細3銆 鍏跺畠 鎵嬬殑鎶ょ悊锛鍙婃椂娑備笂鎶ゆ墜闇滐紝鍖栧鏃朵互娣″涓哄疁锛屾儏缁柟闈紝淇濇寔鎰夊揩鐨勫績鎯咃紝娉ㄦ剰璋冭妭鑷繁鐨勬儏缁紝姣忓ぉ淇濊瘉鍠8鏉按锛屼繚璇8h鐨勭潯鐪狅紝姣忓ぉ涓鏉墰濂(鎴栭吀濂)锛屾瘡澶╁枬涓鐐归唻锛屾瘡澶1h 鎴峰杩愬姩 锛屼綘鐨勮倢鑲ゅ氨浼氫繚鍏诲緱鍏夈備笂澶滅彮淇濆吇鐩稿叧 鏂囩珷 锛1. 缁忓父澶滅彮鎬庝箞淇濆吇鑷繁 2. 缁忓父涓婂鐝...
绛旓細1.棣栧厛灏辨槸琛ヨ鍟锛屼竴瀹氳鐫″锛屼笂鐝墠涓嬬彮鍚庯紝涓嶈鍋氬叾浠栫殑浜嬫儏锛屼笉瑕佸悆鐨勮繃楗憋紝涓嶈鍜屽挅鍟＄瓑锛岀潯瑙変箣鍓嶆场娉¤剼锛屾湁鍔╀簬缂撹В鐤蹭箯銆2.娉ㄦ剰楗锛屾竻鍗曢ギ椋銆傚湪澶滅彮鐨勬椂鍊欙紝杩樻槸鍚冩竻鍗曚竴浜涙瘮杈冭垝鏈嶏紝鍚冪殑澶补鑵讳細鎰熻鏇村姞鍥板︺傛按鏋滐紝鍦熷徃銆侀潰鍖呫佹竻绮ュ皬鑿滈兘鏄緢濂界殑閫夋嫨銆3.鐨偆淇濆吇銆備竴瀹氳澶氬枬姘达紝...
绛旓細浠ュぇ澶滅彮涓轰緥锛04锛00~5锛00涔嬮棿鍙互鍚冧竴涓櫧姘撮浮铔嬶紝鍗宠ˉ铔嬬櫧鍙堣ˉ缁寸敓绱燗銆傚皬澶滅彮鍦ㄤ綘蹇欏畬澶ф22锛00宸﹀彸鍙互鍚冪偣姘存灉锛岃嫻鏋滄渶浣筹紒锛堜互涓婃帹鑽愪负蹇呴鐢紝鍏朵粬鐏垫椿閫夋嫨锛屼絾娉ㄦ剰鍚冭繃澶氫細鍔犻噸鑳冪殑璐熸媴锛夈傛棤璁哄ぇ灏忓鐝兘闇澧炲姞涓鏉儹椴滅墰濂讹紒 4.淇濇殩鎺柦锛氳兏銆佽吂銆佽叞閮ㄣ佽啙鍏宠妭銆佽儗鑲╅儴 骞磋交鐨勬椂...
绛旓細涓婂鐝繚鍏鏂规硶锛1銆佸钩鏃惰淇濇寔鍏呭垎鐨勬按锛屽鍠濇按銆傛按鏄敓鍛戒箣婧愶紝浜轰綋鍚勯」鏈鸿兘鐨勬甯歌繍杞熀鏈笂閮芥槸闈犳按鐨勪綔鐢ㄣ傛墍浠ュ浜庢垜浠潵璇达紝淇濇寔鑹ソ鐨勭毊鑲わ紝姘存槸涓嶅彲缂哄皯鐨勩傚浜庝笂澶滅彮鐨勪汉鏉ヨ锛屽闂翠笂鐝細娑堣楀緢澶氭按鍒嗭紝鎵浠ュ鍠濇按鍙互琛ュ厖娴佸け鐨勬按鍒嗐2銆佸姙鍏鍐呮斁缃姞婀垮櫒鎴栬呭鏀句竴浜涚豢鑹叉鐗┿傜幇鍦ㄥ姙鍏...
绛旓細涓嬮潰鎻愪緵涓绉嶇畝鍗曟湁鏁堢殑鏂规硶锛歍ips 1:涓瀹氳澶氬枬姘达紝鐒跺悗杩囦笂鍑犳娲楁墜闂达紝杩欐牱涔熻兘淇冭繘韬綋鎺掓瘨銆俆ips 2:鍦ㄦ櫄澶滅彮褰撲腑鍠濅竴鏉墰濂舵垨鑰呰眴娴嗘垨鑰呮灉姹侊紝杩欐牱鐨勪綔鐢ㄧ浉淇′笉鐢ㄥ璇淬3.鑵块儴淇濆吇鎶ゅ＋鐢变簬闀挎椂闂寸殑绔欑珛锛屼細褰㈡垚钀濆崪鑵匡紝鎴栬呰吙閮ㄥ彉褰紝杩欏濂充汉鐨勫褰㈡潵璇翠篃鏄潪甯告湁褰卞搷鐨勶紝涓嬮潰灏辨潵鎻愪緵鍑犱釜鎶ょ悊...
绛旓細涓婂鐝鐨勫吇鐢熸柟娉曪細1銆侀傚綋鍚冨瀹 涓婂鐝殑浜烘槸浼氬緢瀹规槗鍑虹幇楗ラタ鐨勬儏鍐电殑锛屽浜庤繖绉嶆儏鍐碉紝澶у鍙互閫傚綋鐨勫悆涓浜涘瀹碉紝濂芥槸涓浜涙祦璐ㄧ殑銆佸鏄撴秷鍖栫殑椋熺墿銆備緥濡傛柊椴滅殑姘存灉銆佸皬绫崇播銆侀潰椋熺瓑锛屾棦鑳介ケ鑵瑰張瀹规槗娑堝寲銆傞渶瑕佹敞鎰忔柟渚块潰銆佺儳鐑ゃ佹补鐐搁鍝佺瓑涓嶅缓璁鐢紝鐢滈涔熶笉鎺ㄨ崘銆2銆佹湁鏈轰細鍙傚綋灏忕潯 涓婂鐝殑浜...
绛旓細鍥犱负涓婂鐝鐨勪汉姣旇捣涓婄櫧鐝殑浜鸿鏇寸疮锛屾墍浠ユ秷鑰楃殑绮惧姏涔 浼氬浜涳紝濡傛灉瑕淇濆吇濂借韩浣撶殑璇濓紝鎴戝缓璁綘鍚冮ケ鍚庡啀涓婄彮锛岃屼笖鍦ㄥ悆楗卞悗涔熷簲璇ヤ拱浜涙按鏋滐紝绛夊伐浣滀竴娈垫椂闂村悗鏉ュ悆锛屽洜涓烘按鏋滃惈鏈夊緢澶氱殑缁寸敓绱犲拰閰哥被锛岃繖瀵逛汉浣撶殑鐨偆鍜岃韩浣撻兘寰堟湁濂藉锛岃屼笂澶滅彮鐨勪汉鍦ㄦ櫄涓婄毊鑲や細寰 骞茬嚗锛岃屼笖涓㈠け鐨勬按鍒嗗緢澶氾紝杩欐牱瀵...
绛旓細涓婂鐝庝箞淇濆吇鐨偆 浣犲ソ,甯屾湜浠ヤ笅鐨勫洖绛斿浣犳湁鐢ㄤ簡! 鐔鍚庣殑鐨偆濡備綍淇濆吇鍛? 濡傛灉浣犱竴瀹氳鍋氬鐚瓙,涓嶅鏉ュ涔犱竴涓,鎶婄啲澶滃鐨偆鐨勪激瀹冲噺鍒版渶灏忓惂! 鏃╂櫄鏁烽潰寰堥噸瑕*** 鏁烽潰鍙互璋冪悊鐔鍚庣殑闂鑲岃偆,瀵硅劯閮ㄨ繘琛岄傚害鐨勭畝鍗 *** ,鍙互澧炲姞鐨偆鐨勫脊鎬,杩樺彲浠ラ夌敤涓浜涘揩閫熶慨鎶や骇鍝佹潵瑙ｅ喅闂銆 1.涓嶇浣犵啲澶滃埌...
绛旓細鎬庢牱淇濆吇鐨偆(椋熺枟):1.瑗垮叞鑺---瀹冨惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燗銆佺淮鐢熺礌C鍜岃儭钀濆崪绱,鑳藉寮虹毊鑲ょ殑鎶楁崯浼よ兘鍔涖佹湁鍔╀簬淇濇寔鐨偆寮规с 2.鑳¤悵鍗---鑳¤悵鍗滅礌鏈夊姪浜庣淮鎸佺毊鑲ょ粏鑳炵粍缁囩殑姝ｅ父鏈鸿兘銆佸噺灏戠毊鑲ょ毐绾,淇濇寔鐨偆娑︽辰缁嗗銆 3.鐗涘ザ---瀹冩槸鐨偆鍦ㄦ櫄涓婃渶鍠滅埍鐨勯鐗,鑳芥敼鍠勭毊鑲ょ粏鑳炴椿鎬,鏈夊欢缂撶毊鑲よ“鑰併佸寮虹毊鑲ゅ紶鍔涖佹秷闄...
