双手从胸前出发，蛙泳手臂正确的动作顺序为 很多人选择游泳健身，经常游泳对身体有什么好处？
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3. \u6539\u5584\u808c\u8089\u7cfb\u7edf\u7684\u80fd\u529b\u6e38\u6cf3\u662f\u4e00\u9879\u5168\u8eab\u53c2\u4e0e\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bd4\u5176\u5b83\u8fd0\u52a8\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u8089\u7fa4\u53c2\u4e0e\u4ee3\u8c22\u4f9b\u80fd\u3002\u867d\u7136\u6e38\u6cf3\u4e0d\u80fd\u5851\u9020\u7c97\u58ee\u7684\u3001\u9686\u8d77\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4f46\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u548c\u534f\u8c03\u6027\uff0c\u7279\u522b\u662f\u8eaf\u5e72\u3001\u80a9\u5e26\u548c\u4e0a\u80a2\u7684\u808c\u8089\u3002\u56e0\u4e3a\u5728\u6c34\u4e2d\u6e38\u6cf3\u9700\u8981\u514b\u670d\u8f83\u5927\u7684\u963b\u529b\uff0c\u6e38\u6cf3\u53c8\u662f\u5468\u671f\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u957f\u671f\u953b\u70bc\u80fd\u591f\u4f7f\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u548c\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u90fd\u5f97\u5230\u63d0\u9ad8\u3002\u6e38\u6cf3\u8fd8\u6709\u4e00\u4e2a\u5f88\u5927\u7684\u597d\u5904\uff0c\u5373\u67d4\u97e7\u6027\u7684\u6539\u5584\u3002\u8fd9\u4f7f\u5f97\u4eba\u4eec\u7531\u4e8e\u5e74\u9f84\u9650\u5236\u800c\u4e0d\u80fd\u4ece\u4e8b\u5176\u5b83\u4f53\u80b2\u6d3b\u52a8\u65f6\uff0c\u4ecd\u7136\u80fd\u591f\u7ee7\u7eed\u6e38\u6cf3\u3002\u7531\u4e8e\u6e38\u6cf3\u65f6\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u7684\u8303\u56f4\u8f83\u5927\uff0c\u5b9a\u671f\u8fdb\u884c\u6e38\u6cf3\u6d3b\u52a8\u7684\u4eba\u90fd\u4f1a\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u7075\u6d3b\u548c\u67d4\u8f6f\u3002\u800c\u4e14\uff0c\u6b63\u786e\u7684\u6e38\u6cf3\u6280\u672f\u8981\u6c42\u808c\u8089\u5728\u6536\u7f29\u7528\u529b\u524d\u5148\u4f38\u957f\uff0c\u8fd9\u79cd\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\u6709\u5229\u4e8e\u4e0d\u65ad\u5730\u63d0\u9ad8\u67d4\u97e7\u6027\u548c\u529b\u91cf\u3002
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1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
[ 如果不会憋气和换气，可以先在家里练习，用脸盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口气，将脸埋在水里憋住，直到憋不住了达到极限时再用呼气技巧慢慢的轻轻的吐气，并且在吐气的过程中，同时还可做假吞动作，把涌上来的气再压下去一部分，然后再一点一点的慢慢的吐，照这样练习可以把在水下憋气的时间延长。这样练习可以增加肺活量，掌握呼气、存气的方法，这对自由泳、蝶泳很有帮助，尤其是对潜水和潜泳非常有利。]
[在游泳池（先浅水池，为了安全起见，找一个会游泳的人在旁边看着你）练习憋气、换气时，要深吸一口气，憋气团身入水，虽然感觉下沉，但瞬间会慢慢从水下向上浮起来，面部在水里千万别吸气，否则会呛水，要控制好气息，按憋气时的“呼气”技巧进行，在达到极限（不是把胸腔里的气全部吐完，而是要留一点点气帮助你浮上水面换气）时就抬头出水面换气。]
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。
在综合练习蛙泳时，如果是自学，一定要先观摩蛙泳游得好的人的姿势（尤其是你的心、身要随其节奏而动），再结合以上方法和技巧进行模仿练习，边练边看边体会，要把手、脚、换气配合起来练习，游的时候要把握好节奏、协调好手、脚和换气，姿势要尽量规范，如果姿势不规范游起来既费力还影响换气，同时可能产生身体某个部位不适。练习时尽量少停歇，这样肺活量和耐力才能提高，切莫手忙脚乱，否则会使手脚发出的力量相互抵销或抵销一部分，这样就会在原地不动或前行距离不多，就是常说的速度慢。
蛙泳手部教程，正确与错误的动作的讲解，很详细哟
问问教练的吧
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