老年人患不安腿综合征的治疗方法是什么？ 不安腿综合征能治好吗？
\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u75c7\u3002\u3002\u3002\u3002\u3002\u817f\u6df1\u90e8\u6709\u4e00\u79cd\u96be\u4ee5\u5fcd\u53d7\u7684\u975e\u75db\u6027\u4e0d\u9002\u611f\uff0c\u50cf\u866b\u722c\u6837\u3001\u9488\u523a\u6837\u3001\u70e7\u707c\u6837\u2026\u2026\u96be\u4ee5\u63cf\u8ff0\u3002\u5c0f\u817f\u4e0d\u9002\u4f5c\u4e3a\u4e00\u79cd\u75c7\u5019\u7fa4\uff0c\u5176\u75be\u75c5\u5b66\u540d\u53eb\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81\u3002
\u65e9\u57281672 \u5e74\uff0c\u82f1\u56fd\u533b\u751fThom asW illis \u9996\u6b21\u63cf\u8ff0\u4e86\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81(Restless legs Syndrome, RLS)\uff0c\u8be5\u75c5\u53c8\u79f0\u4e3aEkbom\u7efc\u5408\u5f81\uff0c\u5176\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0\u901a\u5e38\u4e3a\u591c\u95f4\u7761\u7720\u65f6\uff0c\u53cc\u4e0b\u80a2\u51fa\u73b0\u6781\u5ea6\u7684\u4e0d\u9002\u611f\uff0c\u8feb\u4f7f\u60a3\u8005\u4e0d\u505c\u5730\u79fb\u52a8\u4e0b\u80a2\u6216\u4e0b\u5730\u884c\u8d70\uff0c\u5bfc\u81f4\u60a3\u8005\u4e25\u91cd\u7684\u7761\u7720\u969c\u788d\u3002\u8be5\u75c5\u867d\u7136\u5bf9\u751f\u547d\u6ca1\u6709\u5371\u5bb3\uff0c\u4f46\u5374\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u60a3\u8005\u7684\u751f\u6d3b\u8d28\u91cf\u3002\u56fd\u5916\u7684\u6d41\u884c\u75c5\u5b66\u8d44\u6599\u8868\u660e\u5176\u60a3\u75c5\u7387\u4e3a\u603b\u4eba\u53e3\u76841\uff0d10\uff05\uff0c\u6211\u56fd\u7684\u60a3\u75c5\u7387\u4f30\u8ba1\u57281.2\uff0d5\uff05\u5de6\u53f3\uff0c\u4e2d\u8001\u5e74\u5e38\u89c1\u3002\u8be5\u75c5\u662f\u4e00\u79cd\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\u75be\u75c5\uff0c\u5176\u53d1\u75c5\u7387\u8fdc\u8fdc\u9ad8\u4e8e\u5176\u5b83\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7684\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u591a\u53d1\u6027\u786c\u5316\u3001\u5e15\u91d1\u68ee\u75c5\u6216\u8005\u963f\u5c14\u8328\u6d77\u9ed8\u75c5\u3002
\u4e00\u3001\u5206\u7c7b\uff1a\u8be5\u7efc\u5408\u5f81\u5206\u4e3a\u539f\u53d1\u6027\u4e0e\u75c7\u72b6\u6027\u4e24\u5927\u7c7b\u3002
1\u3001 \u539f\u53d1\u6027\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81
\u8be5\u578b\u7684\u539f\u56e0\u4e0d\u660e\uff0c\u5c11\u6570\u60a3\u8005\u6709\u5bb6\u65cf\u53f2\u3002
2\u3001 \u75c7\u72b6\u6027\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81
RLS\u4e5f\u7ee7\u53d1\u4e8e\u5176\u5b83\u75be\u75c5\uff0c\u5e38\u89c1\u4e8e\u4ee5\u4e0b\u539f\u56e0\uff1a\u5c3f\u6bd2\u75c7\u3001\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u3001\u53f6\u9178\u7f3a\u4e4f\u3001\u5b55\u5a20\u3001\u98ce\u6e7f\u6027\u5173\u8282\u708e\u3001\u5e15\u91d1\u68ee\u75c5\u3001\u591a\u7076\u795e\u7ecf\u75c5\u3001\u4ee3\u8c22\u75be\u75c5\u548c\u836f\u7269\u6240\u81f4\u7684\u3002
\u4e8c\u3001\u4e34\u5e8a\u8868\u73b0\uff1a
\u4e34\u5e8a\u7279\u5f81\u662f\u53d1\u751f\u4e8e\u4e0b\u80a2\u7684\u4e00\u79cd\u81ea\u53d1\u7684\u3001\u96be\u4ee5\u5fcd\u53d7\u7684\u75db\u82e6\u7684\u5f02\u5e38\u611f\u89c9\u3002\u4ee5\u8153\u80a0\u808c\u6700\u5e38\u89c1\uff0c\u5927\u817f\u6216\u4e0a\u80a2\u5076\u5c14\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51fa\u73b0\uff0c\u901a\u5e38\u4e3a\u5bf9\u79f0\u6027\u3002\u60a3\u8005\u5e38\u4e3b\u8bc9\u5728\u4e0b\u80a2\u6df1\u90e8\u6709\u6495\u88c2\u611f\u3001\u8815\u52a8\u611f\u3001\u523a\u75db\u3001\u70e7\u707c\u611f\u3001\u75bc\u75db\u6216\u8005\u9a9a\u75d2\u611f\u3002\u60a3\u8005\u6709\u4e00\u79cd\u6025\u8feb\u7684\u5f3a\u70c8\u8981\u8fd0\u52a8\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u5e76\u5bfc\u81f4\u8fc7\u5ea6\u6d3b\u52a8\u3002\u4f11\u606f\u65f6\u51fa\u73b0\u75c7\u72b6\uff0c\u6d3b\u52a8\u53ef\u4ee5\u90e8\u5206\u6216\u8005\u5b8c\u5168\u7f13\u89e3\u75c7\u72b6\u3002\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u591c\u95f4\u5367\u5e8a\u65f6\u75c7\u72b6\u53d8\u5f97\u5f3a\u70c8\u5e76\u4e14\u5728\u534a\u591c\u540e\u8fbe\u5230\u9ad8\u5cf0\uff0c\u60a3\u8005\u88ab\u8feb\u8e22\u817f\u3001\u6d3b\u52a8\u5173\u8282\u6216\u8005\u6309\u6469\u817f\u90e8\uff0c\u60a3\u8005\u5f80\u5f80\u5f62\u5bb9\u201c\u6ca1\u6709\u4e00\u4e2a\u8212\u9002\u7684\u5730\u65b9\u53ef\u4ee5\u653e\u597d\u53cc\u817f\u3002\u201d\u4e25\u91cd\u8005\u8981\u8d77\u5e8a\u4e0d\u505c\u5730\u8d70\u8def\uff0c\u65b9\u53ef\u5f97\u5230\u7f13\u89e3\u3002\u5931\u7720\u662f\u5176\u5fc5\u7136\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u5927\u591a\u6570\u60a3\u8005\u4f34\u53d1\u6709\u7761\u7720\u4e2d\u5468\u671f\u6027\u80a2\u4f53\u52a8\u4f5c(periodic movements of sleep ,PMS)\u3002PMS\u662f\u53d1\u751f\u5728\u5feb\u901f\u52a8\u773c\u76f8\u7761\u7720\u671f\u7684\u817f\u90e8\u523b\u677f\u7684\u3001\u91cd\u590d\u5c48\u66f2\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u5c06\u60a3\u8005\u60ca\u9192\u3002\u7531\u4e8e\u591c\u95f4\u7761\u7720\u969c\u788d\uff0c\u5bfc\u81f4\u60a3\u8005\u4e25\u91cd\u7684\u65e5\u95f4\u55dc\u7761\uff0c\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u4e0b\u964d\u3002
\u4e09\u3001\u8bca\u65ad\u548c\u9274\u522b\u8bca\u65ad
\u8bca\u65ad\u6807\u51c6\uff1a\u56fd\u9645\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u75c7\u7814\u7a76\u7ec4\uff08IRLSSG\uff09\u5236\u5b9a\u4e86\u4e00\u4e2a\u7531\u56db\u4e2a\u75c7\u72b6\u7ec4\u6210\u7684\u6700\u4f4e\u8bca\u65ad\u6807\u51c6\u3002
1\u3001 \u5f02\u5e38\u611f\u89c9\uff1a\u7531\u4e8e\u80a2\u4f53\u7684\u96be\u4ee5\u5f62\u5bb9\u7684\u4e0d\u9002\u611f\uff0c\u5bfc\u81f4\u6709\u8fd0\u52a8\u80a2\u4f53\u7684\u5f3a\u70c8\u613f\u671b\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u4e0b\u80a2\u3002\u8fd9\u4e9b\u5f02\u5e38\u611f\u89c9\u5e38\u53d1\u751f\u5728\u80a2\u4f53\u7684\u6df1\u90e8\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u5728\u8868\u9762\uff0c\u5982\u76ae\u80a4\u3002
2\u3001 \u8fd0\u52a8\u75c7\u72b6:\u60a3\u8005\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u4e0d\u505c\u8fd0\u52a8\u80a2\u4f53\u4ee5\u7f13\u89e3\u5f02\u5e38\u611f\u89c9\u3002\u4e3b\u8981\u8868\u73b0\u4e3a\u6765\u56de\u8d70\u52a8\u3001\u4e0d\u505c\u6643\u52a8\u6216\u5c48\u66f2\u4f38\u5c55\u4e0b\u80a2\u3001\u6216\u8005\u5728\u5e8a\u4e0a\u78be\u8f6c\u53cd\u4fa7\u3002
3\u3001 \u75c7\u72b6\u5728\u4f11\u606f\u65f6\u52a0\u91cd\uff0c\u6d3b\u52a8\u53ef\u4ee5\u6682\u65f6\u7f13\u89e3\u3002
4\u3001 \u75c7\u72b6\u5728\u591c\u95f4\u52a0\u91cd\uff0c\u6df1\u591c\u8fbe\u5230\u9ad8\u5cf0\u3002
\u56db\u3001\u6cbb\u7597\uff1a
1\u3001\u4e00\u822c\u6cbb\u7597\uff1aRLS\u7684\u60a3\u8005\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u7761\u7720\u536b\u751f\u4ee5\u53ca\u89c4\u5f8b\u4f5c\u606f\u3002\u5c11\u7528\u5496\u5561\u53ca\u542b\u5496\u5561\u7684\u996e\u6599\u3001\u6212\u70df\u3001\u5c11\u996e\u9152\u6216\u7761\u524d\u70ed\u6c34\u6d74\u3002\u5e94\u907f\u514d\u767d\u5929\u8fc7\u5ea6\u7684\u7761\u7720\uff0c\u51cf\u5c11\u56e0\u6b64\u800c\u51fa\u73b0\u7684\u7761\u7720\u969c\u788d\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u767d\u5929\u8fc7\u5ea6\u7684\u4f53\u529b\u8fd0\u52a8\u53ef\u80fd\u4e5f\u4f1a\u52a0\u5267RLS\u7684\u75c7\u72b6\u3002
2\u3001 \u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff1a
\u5f53\u60a3\u8005\u4e3b\u8bc9\u4e25\u91cd\u7684RLS\u7684\u8fd0\u52a8\u75c7\u72b6\u548c/\u6216\u7761\u7720\u969c\u788d\u6216\u8005\u75b2\u4e4f\u65f6\uff0c\u5e94\u8be5\u4f7f\u7528\u9002\u5f53\u7684\u836f\u7269\u6cbb\u7597\u3002\u603b\u7684\u8bf4\u6765\uff0c\u6cbb\u7597\u90fd\u662f\u5bf9\u75c7\u7684\uff0c\u53ea\u80fd\u6682\u65f6\u7f13\u89e3\u75c7\u72b6\u3002\u7531\u4e8eRLS\u7684\u75c7\u72b6\u53ef\u80fd\u81ea\u53d1\u6027\u7f13\u89e3\uff0c\u6240\u4ee5\u533b\u5e08\u5728\u9002\u5f53\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u836f\u7269\u51cf\u91cf\u6216\u8005\u4f11\u5047\u7597\u6cd5\u3002
\u5bf9\u539f\u53d1\u6027RLS\u7684\u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff0c\u591a\u5df4\u80fa\u80fd\u7684\u836f\u7269\u662f\u9996\u9009\u7684\u3002\u75c7\u72b6\u8f7b\u5230\u4e2d\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u9996\u9009\u5de6\u65cb\u591a\u5df4\uff0c\u4ece\u5c0f\u5242\u91cf\u5f00\u59cb\uff0c\u598250mg\u5230100mg\u3002\u6839\u636e\u60a3\u8005\u7684\u9700\u8981\uff0c\u6574\u4e2a\u591c\u665a\u7684\u5242\u91cf\u53ef\u4ee5\u8fbe\u5230100mg\u81f3400mg\uff0c\u53ef\u5728\u7761\u524d\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u670d\u7528\u3002\u5e38\u7528\u5236\u5242\u662f\u5de6\u65cb\u591a\u5df4\u4e0e\u591a\u5df4\u8131\u7fa7\u9176\u6291\u5236\u5242\u7684\u590d\u65b9\u5236\u5242\uff0c\u5982\u7f8e\u591a\u5df4\u3002\u5982\u679c\u60a3\u8005\u7684\u75c7\u72b6\u53d1\u5c55\u5230\u767d\u5929\u6216\u8005\u4e0a\u534a\u591c\uff0c\u5de6\u65cb\u591a\u5df4\u7684\u91cf\u4e0d\u5b9c\u518d\u589e\u52a0\uff0c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u8f6c\u7528\u591a\u5df4\u80fa\u53d7\u4f53\u6fc0\u52a8\u5242\u3002\u5bf9\u91cd\u5ea6\u7684RLS\uff0c\u53ef\u9996\u9009\u591a\u5df4\u80fa\u53d7\u4f53\u6fc0\u52a8\u5242\uff0c\u5982\u6eb4\u9690\u4ead\u6216\u534f\u826f\u884c\u3002\u6eb4\u9690\u4ead\u7684\u8d77\u59cb\u5242\u91cf\u662f1.25mg\u81f32.5mg\uff0c\u6709\u6548\u5242\u91cf\u5927\u7ea6\u57285\u52307.5mg\uff1b\u534f\u826f\u884c\u8d77\u59cb\u5242\u91cf\u4e3a0.05mg,\u6709\u6548\u5242\u91cf\u4e3a0.25\u52300.5mg\u3002
\u5982\u679c\u60a3\u8005\u5bf9\u591a\u5df4\u80fa\u80fd\u7684\u836f\u7269\u6709\u7981\u5fcc\uff0c\u5982\u5fc3\u5f8b\u5931\u5e38\u6216\u8005\u7cbe\u795e\u75be\u75c5\uff0c\u6216\u8005\u4ea7\u751f\u4e86\u4e25\u91cd\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u53ef\u4ee5\u8003\u8651\u6362\u7528\u963f\u7247\u7c7b\u836f\u7269\u3002\u53cc\u6c22\u53ef\u5f85\u56e0\u5bf9\u4e25\u91cd\u7684\u539f\u53d1\u6027\u6216\u7ee7\u53d1\u6027\u7684RLS\u90fd\u6709\u5f88\u597d\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4f46\u957f\u671f\u5e94\u7528\u6613\u4ea7\u751f\u836f\u7269\u4f9d\u8d56\u6027\u30020.5mg\u52302mg\u7684\u6c2f\u785d\u5b89\u5b9a\u53ef\u4ea4\u66ff\u4f7f\u7528\u6216\u8005\u4e0e\u591a\u5df4\u80fa\u80fd\u836f\u7269\u6216\u963f\u7247\u7c7b\u836f\u7269\u8054\u5408\u4f7f\u7528.
\u5361\u9a6c\u897f\u5e73\u3001\u4e19\u620a\u9178\u94a0\u6216\u8005\u52a0\u5df4\u55b7\u4e01\u7b49\u6297\u60ca\u53a5\u836f\u7269\u4f5c\u4e3a\u4e8c\u7ebf\u836f\u7269\uff0c\u5728\u4e0a\u8ff0\u836f\u7269\u65e0\u6548\u6216\u8005\u526f\u4f5c\u7528\u4e0d\u80fd\u8010\u53d7\u65f6\u53ef\u4ee5\u9009\u7528\u3002
\u5bf9\u7ee7\u53d1\u6027RLS\uff0c\u9996\u5148\u662f\u8981\u6cbb\u7597\u539f\u53d1\u75be\u75c5\u3002\u968f\u7740\u75c5\u56e0\u7684\u6d88\u9664\uff0cRLS\u7684\u75c7\u72b6\u4e5f\u4f1a\u968f\u4e4b\u6d88\u5931\u3002\u5982\u5c3f\u6bd2\u75c7\u60a3\u8005\u7684\u80be\u79fb\u690d\u3001\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u75c5\u4eba\u7684\u94c1\u5242\u6cbb\u7597,\u53f6\u9178\u7f3a\u4e4f\u75c5\u4eba\u7684\u53f6\u9178\u8865\u5145\u7b49\u3002
\u4e94\uff1a\u53ef\u4ee5\u6839\u6cbb\uff1a\u8521\u533b\u5e0830\u4f59\u5e74\u4e34\u5e8a\u7ecf\u9a8c\u7814\u5236\u51fa\u6cbb\u7597\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81\u7684\u7279\u6548\u836f\u54c1\uff1a\u8521\u6c0f\u5b89\u817f\u6c64\uff08\u6563\uff09\u5242\u3002\u672c\u836f\u7531\u6570\u5341\u5473\u4e2d\u836f\u7cbe\u5fc3\u914d\u5236\u800c\u6210\uff0c\u5bf9\u6cbb\u7597\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f815-10\u5929\u53ef\u89c1\u6548\uff0c\u6708\u4f59\u53ef\u75ca\u6108\uff0c\u6cbb\u6108\u738795%\uff0c\u603b\u6709\u6548\u738798%\u3002
\u7597\u7a0b\u77ed\uff0c\u6548\u679c\u597d\uff0c\u6cbb\u6108\u7387\u9ad8\uff0c\u662f\u672c\u836f\u6cbb\u7597\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81\u7684\u4e00\u5927\u7279\u8272\u3002
-------------------------------------------\u4e2a\u5b50\u5230\u4e0d\u4f1a \u5e0c\u671b\u5c3d\u5feb\u5c31\u533b
------------------------------------\u5e0c\u671b\u91c7\u7eb3 \u8c22\u8c22\uff0c\u5e0c\u671b\u6211\u4eec\u80fd\u8ba9\u4f60\u6ee1\u610f
\u5bf9\u4e8e\u4e00\u4e9b\u7ee7\u53d1\u6027\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81\uff0c\u9996\u5148\u5e94\u8be5\u6cbb\u7597\u539f\u53d1\u75c5\uff0c\u5982\u662f\u7531\u7f3a\u94c1\u6027\u8d2b\u8840\u5f15\u8d77\u7684\uff0c\u5e94\u8be5\u7ed9\u4e88\u8865\u94c1\u6cbb\u7597\uff0c\u4e0b\u80a2\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u826f\u7684\uff0c\u5e94\u8be5\u7ed9\u4e88\u6539\u5584\u5faa\u73af\u6cbb\u7597\u3002\u5bf9\u4e8e\u8f7b\u5ea6\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81\u60a3\u8005\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u6cbb\u7597\uff0c\u6709\u65f6\u53ef\u6839\u636e\u67d0\u4e9b\u7279\u6b8a\u60c5\u51b5\u4e34\u65f6\u7ed9\u836f\u3002\u5927\u591a\u6570\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u662f\u53ef\u4ee5\u6cbb\u7597\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u75c7\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u5177\u4f53\u7684\u6cbb\u7597\u60c5\u51b5\u8fd8\u662f\u8981\u6839\u636e\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u75c5\u60c5\u7a0b\u5ea6\u548c\u8eab\u4f53\u4f53\u8d28\u6765\u51b3\u5b9a\u3002\u51fa\u73b0\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u75c7\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u817f\u90e8\u51fa\u73b0\u9ebb\u4e71\u6216\u8005\u662f\u817f\u90e8\u7279\u522b\u5bb9\u6613\u75b2\u52b3\u7684\u73b0\u8c61\uff0c\u6709\u7684\u65f6\u5019\u8fd8\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u5c0f\u817f\u90e8\u4f4d\u6709\u4e00\u4e9b\u62bd\u7b4b\uff0c\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u5bf9\u817f\u90e8\u505a\u4e00\u4e0b\u6309\u6469\u6765\u7f13\u89e3\u75c7\u72b6\u3002\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4e0d\u5b89\u817f\u7efc\u5408\u5f81\u8fd8\u662f\u6bd4\u8f83\u6709\u9488\u5bf9\u6027\u7684\u6cbb\u7597\u3002\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u7528\u4e2d\u533b\u4e2d\u836f\u7684\u529e\u6cd5\uff0c\u6bd4\u5982\u827e\u7078\uff0c\u818f\u836f\uff0c\u9488\u7078\u8fdb\u884c\u6cbb\u7597\uff0c\u5e94\u8be5\u80fd\u8d77\u5230\u5f88\u597d\u7684\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u4f5c\u7528\u3002\u8fd9\u4e2a\u75c5\u6709\u5f88\u591a\u7684\u836f\u7269\u662f\u53ef\u4ee5\u6cbb\u7597\u7684\uff0c\u52a0\u4e0a\u4e00\u4e9b\u7406\u7597\u7684\u529e\u6cd5\u3002
老年人易患“不安腿综合征”，这是一种双侧小腿膝踝之间，出现不可忍受的非疼痛性不适感的疾病。
不适感表现很多，例如酸痒、酸胀、麻刺、虫爬样、瘙痒等，而且常在休息和躺在床上时出现，感觉两腿怎么放也不舒服，因而在床上辗转不安，经拍打、按摩或起床活动后症状可暂时缓解。
本病的原因不十分清楚，多数学者认为与遗传、代谢障碍、血管运动功能失调、药物反应等有关。老年人易发的原因多半与血管运动功能失调造成局部血管痉挛，肢体血液循环障碍，组织缺氧及组织代谢产物存积等有关。
治疗本病可采用防止受凉，避免疲劳以及适当口服潘生丁、硝酸甘油、肌醇等药物。
中药调理，按摩，多运动
绛旓細娌荤枟涓嶅畨鑵跨殑鏂规硶鏄細1.鍙互閫夋嫨鎸夋懇閽堢伕鐑暦鐨勬柟娉曟潵杩涜娌荤枟銆2.鏅氫笂鐫¤涔嬪墠鍙互娉′竴涓儹姘存尽锛屽彲浠ユ湁鏁堢殑淇冭繘鍏ㄨ韩鐨勮娑插惊鐜紝涔熷彲浠ョ紦瑙ｄ竴澶╃殑鐤插姵銆3锛庡湪鑵块儴鍑虹幇闅惧彈鐨勬椂鍊欙紝鍙互閫傚綋鐨勬寜鎽╋紝鏁叉墦鍙互缂撹В銆4锛庡彲浠ュ湪鍖荤敓鐨勬寚瀵间笅閫夋嫨鏈嶇敤浜涜嵂鐗╂潵杩涜娌荤枟锛屽钩鏃剁殑楗涓瀹氳鍚堢悊鐨勬惌閰嶃
绛旓細鍙﹀锛鎶楃櫕鐥嵂鐗╁鍔犲反鍠蜂竵銆佸崱椹タ骞炽佹櫘鐟炲反鏋楃瓑瀵归儴鍒嗘偅鑰呮湁涓瀹氱枟鏁锛屽挨鍏舵槸鍦ㄥ宸磋兒鑳借嵂鐗╃枟鏁堜笉浣炽佹棤鏁堟垨鑰呭壇浣滅敤涓嶈兘鑰愬彈鏃跺彲浠ラ夌敤鎴栧悎鐢ㄣ傚叾浠栬嵂鐗╋紝濡缇熷熀瀹夊畾銆佹隘纭濆畨瀹氥佸攽鍚″潶瀵归儴鍒嗘偅鑰呮湁涓瀹氱枟鏁堛 瀵圭户鍙戞т笉瀹夎吙缁煎悎寰佹偅鑰咃紝棣栧厛鏄娌荤枟鍘熷彂鐤剧梾銆傞殢鐫鐥呭洜鐨勬秷闄わ紝鎮ｈ呯棁鐘跺彲鑳戒篃浼氶殢...
绛旓細涓嶅畨鑵跨殑娌荤枟鏂规硶锛寤鸿鍙互鍒板綋鍦板绉戝尰闄㈠悍澶嶇锛岄厤鍚堢墿鐞嗘不鐤楃殑鏂规硶鏉ユ敼鍠勭棁鐘銆備緥濡鐢甸拡娌荤枟锛岀孩澶栫嚎鐓у皠锛屾帹鎷挎寜鎽╋紝鑹剧伕涓嵂鐔忚捀锛屼腑棰戞不鐤楃瓑銆備笉瀹夎吙缁煎悎鐥囦竴鑸鍙戠敓浜庡コ鎬ц繕鏈変笂骞寸邯鐨勮佸勾浜猴紝涓鑸闂村鏄撳嚭鐜扮壍鎷夋劅锛岄吀鑳鎰燂紝寤鸿鍙互鍦ㄥ尰鐢熺殑鎸囧涓浣跨敤澶氬反鑳哄彈浣撴縺鍔ㄥ墏杩涜娌荤枟銆傚钩甯歌鏀瑰彉涓嶈壇鐨勭敓...
绛旓細涓銆佽嵂鐗╂不鐤楋細1銆佸宸磋兒鍙椾綋婵鍔ㄥ墏锛氬鏅媺鍏嬬储锛屾槸娌荤枟涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛鐨勫父鐢ㄨ嵂鐗╋紱2銆澶嶆柟宸︽棆澶氬反鍒跺墏锛氬父鐢ㄨ嵂鐗╁寘鎷宸翠笣鑲肩墖銆佸崱宸﹀弻澶氬反鎺ч噴鐗囥傜潯鍓嶅彛鏈嶅彲鏀瑰杽鐥囩姸锛屽噺灏戝懆鏈熸ц偄鍔紝鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺锛屽噺灏戠櫧澶╁洶鍊︽劅銆傜敱浜庡墏閲忎綆锛屽鏁版偅鑰呰愬彈鎬ц緝濂斤紱3銆鎶楁儕鍘ヨ嵂鐗锛氬澶氬反鑳哄強鍙椾綋婵鍔ㄥ墏涓嶈兘鑰愬彈鐨...
绛旓細1銆佷笉鍙惁璁ょ殑鏄紝鑰佸勾涓嶅畞鑵跨患鍚堢棁鐨勬不鐤闅惧害姣旇緝澶э紝涓撳鎸囧嚭锛屽鏋滃洜涓虹柧鐥呭紩璧蜂笉瀹佽吙缁煎悎鐥囨椂锛岄鍏堝簲璇ラ噰鍙栨湁鏁鏂规硶鎺у埗鍘熸湁鐤剧梾銆傚鏈韩鎮ｆ湁缂洪搧鎬ц传琛鐨勬偅鑰咃紝瑕佹敞鎰忛氳繃楗琛ラ搧鎴栬呰ˉ鍏呴搧鍓傦紝鏈韩鎮ｆ湁楂樿鍘嬫垨绯栧翱鐥呯殑鎮ｈ呰閫氳繃鏈夋晥鏂规硶鎺у埗濂借绯栥佽鍘嬶紝鍙湁鍘熷彂鐥呰鎺у埗锛屾墠鑳借涓嶅畞鑵跨殑鐥囩姸...
绛旓細涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛鍙戠梾鐨勬椂鍊欙紝鍙氳繃浠ヤ笅鏂瑰紡杩涜缂撹В銆傞鍏堬紝鍙互閫夋嫨澶嶆柟宸︽棆澶氬反鍙互鏀瑰杽鎮ｈ偄鐨勮倢鑲夊紶鍔涳紝鍑忚交鑲綋涓嶉傜殑鐥囩姸銆傚鏋滃鏂瑰乏鏃嬪宸存棤鏁堬紝鍙互鏈嶇敤鎶楃櫕鐥嵂鐗╋紝渚嬪鍗￠┈瑗垮钩銆佸姞宸村柗涓佺瓑銆傚叾娆★紝涓ラ噸涓嶉傜殑杩樺彲浠ヨ緟鍔╅晣闈欏偓鐪犺嵂鐗╂潵杈呭姪娌荤枟锛鑽墿娌荤枟瀵规湰鐥呯棁鐘剁殑缂撹В涔熸湁杈冨ソ鐨勪綔鐢紝渚嬪涓鐢...
绛旓細涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛涓村簥鏃犳湁鏁堟不鎰堟柟妗堬紝鍏惰鍙戝洜绱犺緝澶氾紝鍙氳繃缂撹В鐩稿叧涓村簥鐥囩姸鍑忚交鎮ｈ呯棝鑻︼紝涓昏鏂瑰紡濡備笅锛1銆佸鐥娌荤枟锛氫复搴婂彲閫氳繃閽欓氶亾閰嶄綋鑽墿锛屽鏅憺宸存灄銆佸姞宸村柗涓佺紦瑙ｆ偅鑰呬复搴婄棁鐘讹紱2銆佸鍥犳不鐤楋細瀵逛簬閾佸厓绱犵己涔忓鑷寸殑涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛鎮ｈ咃紝鍙ˉ鍏呴搧鍓傝繘琛屾不鐤楋紱3銆佷腑瑗垮尰缁撳悎娌荤枟锛氳タ鍖绘不鐤楀熀纭涓婏紝缁撳悎...
绛旓細濡傛灉纭瘖涓涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛灏遍渶瑕佺Н鏋佺殑杩涜娌荤枟锛屾不鐤楄鐤剧梾棣栧厛鑽墿鐤楁硶锛屽湪鐢ㄨ嵂涔嬪墠闇瑕佹槑纭偅鑰呯殑韬綋鏈夋棤鑰愯嵂鎬э紝骞朵笖闇瑕佸潥鎸佹纭佸叏闈㈠拰瑙勫垯鐨勫師鍒欍傜梾鎯呬弗閲嶇殑涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛鎮ｈ呭彲浠ヨ繘琛屾墜鏈不鐤楋紝鎵嬫湳鍒嗕负涓鑸殑鎵嬫湳鍜屽井鍒涙墜鏈紝閫夋嫨娌荤枟鏂规硶闇瑕佸惉浠庡尰鐢熺殑鎰忚銆傛不鐤椾笉瀹夎吙缁煎悎寰佽繕闇瑕佷簡瑙ｈ鐤剧梾鐨勭浉鍏...
绛旓細涓嶅畨鑵跨患鍚堝緛闇瑕佷腑鍖缁煎悎娌荤枟锛屽唴绉戝彲浠ラ夋嫨涓浜涙粙闃撮氱粶銆佹椿琛鍖栫榾鐨勮嵂鐗╂潵杩涜娌荤枟銆傝繕鍙互閫夋嫨閽堢伕娌荤枟锛屼竴鑸夋嫨涓浜涙椿琛閫氱粶鐨勮嵂鐗╁拰绌翠綅鏉ヨ繘琛屾不鐤楋紝鍙互鏄庢樉鏀瑰杽鐥囩姸锛岃繕鍙互閫夋嫨鎺ㄦ嬁娌荤枟銆傛帹鎷裤佹寜鎽╁湪灞閮ㄦ搷浣滐紝缂撹В灞閮ㄨ倢鑲夌殑绱у紶銆佺棄鎸涙晥鏋滀篃寰堟槑鏄俱傚湪鏃ュ父鐢熸椿涓篃瑕侀伩鍏嶅彈瀵掋侀伩鍏嶈繃搴﹀姵绱紝灏ゅ叾鏄...
绛旓細鎮ｈ呭湪澶滈棿鐫＄湢鎴栧畨闈欑殑鏃跺欙紝鍙屼笅鑲㈠氨浼氬嚭鐜版瀬搴︾殑涓嶉傛劅锛屾瘮濡傞吀鑳銆佺柤鐥涖佺儳鐏兼劅銆傚彧鑳戒笉鍋滃湴绉诲姩涓嬭偄鎴栦笅鍦拌璧版墠鑳界紦瑙ｇ棁鐘讹紝浠庤屽鑷存偅鑰呬細鍑虹幇涓ラ噸鐨勭潯鐪犻殰纰嶃涓嶅畨鑵跨患鍚堢棁鍙互閫氳繃浠ヤ笅鏂瑰紡杩涜缂撹В锛氫竴锛岃嵂鐗娌荤枟锛屽澶嶆柟澶氬反鍒跺墏鎴栧宸村彈浣撴縺鍔ㄥ墏銆佹櫘鎷夊厠绱㈡垨缃楀尮灏肩綏绛夈傞兘鍙互璧峰埌涓嶉敊鐨勭紦瑙...
