晚上9，10点睡觉，半夜1，2点醒来写作业，这样的生活方式危害大么……早上大概6点多醒。 请问能不能晚上从2点多睡到早上6点，中午2个钟头休息，这样的...
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6211\u665a\u4e0a9\u70b9\u591a\u8fd9\u6837\u5c31\u7761\u89c9\u4e86\uff0c\u4f46\u603b\u662f\u5230\u4e86\u534a\u591c1-2\u70b9\u5c31\u4f1a\u9192\u6765\uff0c\u7136\u540e\u5c31\u5f00\u59cb\u7761\u4e0d\u7740\u4e86\uff0c\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\u554a\u4f60\u53ef\u80fd\u5f00\u59cb\u6bcf\u5929\u90fd\u662f\u665a\u7761\uff0c\u4e3a\u4e86\u81ea\u5df1\u65e9\u73ed\u5f00\u59cb\u65e9\u7761\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\u6ca1\u6709\u8c03\u6574\u8fc7\u6765\uff0c\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u7684\u8981\u6c42\u81ea\u5df1\u7684\u7761\u7720\uff0c\u987a\u5176\u81ea\u7136\uff0c\u5c31\u4f1a\u597d\u7684\u2026\u795d\u4f60\u597d\u8fd0
\u53ef\u4ee5\uff0c\u4f46\u662f\u5efa\u8bae\u4f60\u5982\u679c\u4e0d\u662f\u51fa\u4e8e\u5de5\u4f5c\u539f\u56e0\u90a3\u5c31\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u8fd9\u6837\u7684\u4f5c\u606f\u3002\u56e0\u4e3a\u591c\u665a\u4eba\u7684\u5404\u4e2a\u5668\u5b98\u90fd\u5728\u4f9d\u6b21\u6392\u6bd2\u3002\u5e76\u4e14\u4f60\u4ece2\u70b9\u52306\u70b9\u4f11\u606f\u7684\u65f6\u95f4\u8fc7\u77ed\uff0c\u5982\u679c\u7cbe\u529b\u4e0d\u5145\u6c9b\u4f1a\u5f88\u96be\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u529b\u5de5\u4f5c\u3002\u800c\u4e2d\u5348\u4e24\u4e2a\u949f\u5934\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u5219\u53c8\u592a\u957f\u3002\u6709\u80cc\u751f\u6d3b\u89c4\u5f8b\u3002\u6700\u597d\u4e2d\u5348\u662f40\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u90fd\u662f\u7b97\u6bd4\u8f83\u957f\u7684\u4e86\u3002\u7eaf\u539f\u521b\uff0c\u671b\u91c7\u7eb3\uff01
建议最好不要这样哦，作业可以在11点以前尽量写完，在晚上11点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。 因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。早起一点做该做的事情也是可以的。我的建议希望对你有所帮助。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：
平时通宵，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。
特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么活动，而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡 眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。我们经常听到有同事抱怨，车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外，在车上睡觉，还容易导致生病。比如车上小睡后，最容易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉，容易使一侧的脖子肌肉疲劳，所以很容易落枕。还有，在车上睡觉，车门开关、风扇吹动，一不小心就容易着凉。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复，但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好，就多吃些人参、鹿茸等补品，不但有益于提高睡眠质量，而且补得好了，就是适当减少些睡眠时间，问题也不大。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凡是在凌晨3点钟起床的人，第二天的免疫力就会减弱，血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1／3。所以，我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的。我国传统养生学提倡睡“子午觉”。“子”是指夜间的23－1点，“午”是指白天的11－13点。认为睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。
为了保证深睡眠，应该尽
不可以的，时间长了对身体肯定有危害的，生物钟不可以随便打乱的！
这样你容易衰老，肾虚等，建议停止这样的习惯
不太好的生活方式
绛旓細寤鸿鏈濂戒笉瑕佽繖鏍峰摝锛屼綔涓氬彲浠ュ湪11鐐逛互鍓嶅敖閲忓啓瀹岋紝鍦鏅氫笂11鐐瑰埌鍑屾櫒5鐐圭殑榛勯噾鐫＄湢鏃堕棿锛屾渶濂芥槸鍦ㄥ簥涓鐫¤銆 鍥犱负23鐐硅嚦鍑屾櫒5鐐癸紝姝ゆ椂涓哄悇涓剰鍣ㄦ帓姣掓椂鏈燂紝鎺掓瘨鍦ㄤ汉浣撶啛鐫′腑杩涜涓烘渶浣炽傜爺绌惰瘉瀹烇紝23鐐硅嚦鍑屾櫒1鐐癸紝鏄倽鑴忚繘琛屾帓姣掔殑鏃堕棿锛涘噷鏅1鐐硅嚦3 鐐癸紝鏄儐杩涜鎺掓瘨鐨勬椂闂达紱鍗婂鑷冲噷鏅4鐐逛负鑴婃閫...
绛旓細浣犺繖鏍风殑浣滄伅鏃堕棿鏄笉绉戝鐨勶紝瀵硅韩浣撳綋鐒朵笉濂姐鏅氶棿鍗佺偣鏄叆鐫＄殑鏈浣虫椂闂达紝鍦ㄦ涔嬪悗锛岃韩浣撶殑鍚勪釜鍣ㄥ畼閮介渶瑕佷紤鎭傛墍浠ワ紝寤鸿浣犺繕鏄寰嬩綔鎭紝鏃╃潯鏃╄捣锛岃韩浣撳ソ銆
绛旓細涓嶆兂鐫″氨涓鐫★紝鐫℃椂濡傚張鎯冲埌浜嗗埆鐨勫湴鏂规椂灏辩潄寮鐪肩潧鎵撴柇鎬濊矾銆2.鍧氭寔鏈夎寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿锛氬湪鍛ㄦ湯涓嶈鐫″緱澶櫄銆傚鏋滀綘鍛ㄥ叚鐫″緱鏅氬懆鏃ヨ捣寰楁櫄锛岄偅涔堝懆鏃鏅氫笂浣犲彲鑳藉氨浼氬け鐪犮傚ぇ鐫¤鏀惧湪鏅氶棿銆傜櫧澶╂墦鐩瑰彲鑳戒細瀵艰嚧澶滄櫄鐫＄湢鏃堕棿琚滃墺澶衡濄傜櫧澶╃殑鐫＄湢鏃堕棿涓ユ牸鎺у埗鍦1涓皬鏃朵互鍐咃紝涓斾笉鑳藉湪涓嬪崍涓夌偣鍚庤繕鐫¤銆
绛旓細绛旀鏄細鏅氫笂9鏃讹紞11鏃讹紝涓崍12鏃惰嚦1鐐30鍒锛屽噷鏅2鐐鑷3鐐30鍒嗭紝杩欐椂锛屽埄浜庝汉浣撹浆鍏ユ參娉㈢潯鐪狅紝浠ヨ繘鍏ョ敎缇庣殑姊︿埂銆傜┒鍏跺師鍥狅紝涓庣潯鐪犵殑涓ょ涓嶅悓鐨勬椂鐩哥姸鎬佹湁鍏筹紝鍗充笌蹇尝鐫＄湢涓庢參娉㈢潯鐪犵殑鍏崇郴瀵嗗垏銆備汉鍦鍏ョ潯鍚庯紝棣栧厛姝ュ叆鐨勬槸鎱㈡尝鐫＄湢锛屾寔缁椂闂翠竴鑸湪8锛120鍒嗛挓宸﹀彸锛涚劧鍚庤繘鍏ュ揩娉㈢潯鐪狅紝缁存寔鏃堕棿鍦20...
绛旓細1锛氱簿绁炵劍铏戯紝蹇冮噷闈㈡绘槸鎯筹紝鏄庡ぉ瑕佸仛浠涔堬紝鎴栬呭綋涓嬫湁浠涔堜簨鎯呰瑙ｅ喅锛岃剳瀛愰噷闈㈠湪涓嶅仠鎵撹浆锛2锛氬伐浣滃帇鍔涘ぇ锛屾儏缁綆钀斤紝蹇冪悊鏆楃ず涓嶆兂鐫¤锛灏辩畻寰堝洶锛屼篃涓嶆兂鐫★紱3锛氱敓鐗╂椂閽熺磰涔憋紝浣滄伅鏃堕棿涓嶇ǔ瀹氾紝灏变細瀵艰嚧鐧藉ぉ榛戝鍊掔疆锛屽鑷寸敓鐗╂椂閽熷瀷澶辩湢锛4锛氱潯鍓嶅悆浜嗛洩绯曠瓑鐢滃搧绫婚鐗╋紝杩欐牱涔熷鏄撳鑷村け鐪狅紝绯栧垎鍦...
绛旓細浣犺瘯鐫鏀炬澗鑷繁鑴搁儴鐨勭缁 鐒跺悗璇曠潃鍏ョ潯 杩欐槸缁忛獙涔嬭皥 寰堝揩灏辫兘鐫＄潃..
绛旓細渚嬪锛屾甯告垚骞翠汉鏅氫笂鐫8涓皬鏃躲鍏ョ潯鍚庯紝浠栦滑棣栧厛杩涘叆鎱㈡尝鐫＄湢闃舵锛岀劧鍚庝緷娆′粠闃舵1杩涘叆闃舵2銆侀樁娈3鍜岄樁娈4銆傚ぇ绾﹂渶瑕90鍒嗛挓銆傞氬父锛屼粬浠湪鍏ョ潯60鍒嗛挓鍚庤繘鍏ョ涓娆℃繁搴︾潯鐪犮 鐒跺悗鏄寔缁10鍒30鍒嗛挓鐨勫揩閫熺潯鐪犮 澶х害鍑屾櫒4鐐癸紝浣撳唴瑜粦婵绱犲垎娉岄愭笎鍑忓皯銆傚湪瑜粦婵绱犵殑褰卞搷涓嬶紝姣忎釜鍛ㄦ湡鐨勭潯鐪犳繁搴﹀彉...
绛旓細褰撶劧绠楃啲澶滐紝瀵瑰仴搴疯偗瀹氭湁褰卞搷銆傜啲澶滅殑浜哄彲鑳戒細寮曡捣骞介棬铻烘潌鑿屽崌楂樿鍙戣偁鑳冪柧鐥咃紝渚嬪鎱㈡ц儍鐐庯紝鑳冩簝鐤★紝娴呰〃鎬ц儍鐐庯紝鑳冪伡鐑傜啲澶滃鐨偆涔熸湁涓瀹氱殑鎹熷锛岄暱鏈熺啲澶滅殑浜虹毊鑲ょ矖绯欐殫娣℃棤鍏夛紝瀹规槗閫犳垚鐪艰鍜岄粦鐪煎湀锛屽鍔犵矇鍒猴紝娌℃湁寮规э紒瀹规槗閫犳垚鑷崙蹇冪悊锛佺啲澶滅殑浜鸿蹇嗗姏浼氬掗锛屽ご鏅曞ご鐥涘ご鏄忥紝缁忓父鍋ュ繕锛屾敞鎰忓姏...
绛旓細濂逛滑鍘熸槸鑽忓急鐢峰瓙銆備笉鍙鏂ス浠箣澶涓涓槸鑷ぇ杩濅緧鍒汉鐨勪綅缃綆寰殑浣垮効鑰屽彟涓涓病鏈変粎鐢熸垚鍗曠翰寰椾寒鍊熻閿㈠湪涓涓皬瀹呭瓙閲屽皯杈句竴鍗佸叚杞姐傚ス浠垬娉犵帠鐐庤繖鏍风殑浜虹墿姣旀嫙鍑犱箮渚挎槸涓嶈皺涓栦簨鐨勫皬瀛┿傝繖涓鏃ヨ尪鏄堕仯娲炬潵鏈嶄緧鏃嬬湼鐨勫鍎夸滑鐨嗕笉鐫逛簡銆傚ス浠潤闈欏嚭浜嗘埧闂ㄩ潤闈欒蛋鑳屽厛闂ㄧ殑涓閬撲笅灞呯劧浜﹀嚭鏈夌鍒颁竴...
绛旓細鈼忕毊鑲ゅ共鐕ャ侀粦鏂戙侀潚鏄ョ棙锛鏅氫笂11鏃跺埌鍑屾櫒3鏃舵槸缇庡鏃堕棿锛屼篃灏辨槸浜轰綋鐨勭粡鑴夎繍琛屽埌鑳嗐佽倽鐨勬椂娈点傝繖涓や釜鍣ㄥ畼濡傛灉娌℃湁鑾峰緱鍏呭垎鐨勪紤鎭紝灏变細琛ㄧ幇鍦ㄧ毊鑲や笂锛屽鏄撳嚭鐜扮矖绯欍佽劯鑹插亸榛勩侀粦鏂戙侀潚鏄ョ棙绛夐棶棰樸傚浜庝笉涔犳儻鏃╃潯鐨勪汉鏉ヨ锛屾渶杩熶篃瑕佸湪鍑屾櫒1鏃剁殑鍏昏倽鏃堕棿杩涘叆鐔熺潯鏈熴傝屼笖锛屾洿绯熺硶鐨勬槸锛岄暱鏈熺啲澶滀細...
