关于单臂哑铃划船！
𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟏 俯身屈髋，单臂支撑，另一手持哑铃。
挺胸沉肩，腰背立直，尽量让身体与地面平行，同时收紧肩胛并保持与背部在同一水平面上。
保持骨盆中立位。（图二）
𝙨𝙩𝙚𝙥 𝟐 肩关节启动，大臂带动小臂，屈肘上拉。整个过程中大臂贴紧身体，将哑铃拉至同侧髋部的位置。
上拉过程中，保持上半身固定，尽量不要向后挺身。感受背部的发力。（图三）
𝟒组×𝟏𝟐～𝟏𝟓/组
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