哑铃单臂划船的正确做法是怎样的？ 单臂哑铃划船到底该怎么做？
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2.\u540e\u80cc\u53d1\u529b\uff0c\u5c06\u4e0a\u81c2\u62c9\u8d77\u4f7f\u8098\u5173\u8282\u8d85\u8fc7\u540e\u80cc\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u8fd4\u56de\u3002
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单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解
俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌。几种俯身划船中，单臂哑铃划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。另外允许你将重量拉到更高，高度的加大让肌肉得到更加完整的收缩。
目标锻炼部位：背阔肌中部（即内侧）
动作要领：
1.屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。
2.把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。
哑铃的当地划船正确做法就是在划船过程中不要去抬头，然后俯身的时候不要去侧向一方。
这是个草图 背阔肌起于肱骨后上段 止于腰椎和骨盆 所以收缩时手肘靠近骨盆或者腰椎就行了 搞清肌肉的起止点 添加负荷让它收缩 这就是肌肉训练最基本的原理
建议下载一个keep，里面有各种各样的动作教程，运动组合之类的哦
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