跑楼梯能减肥吗？一般要跑多少时间？ 男生跑步跑多长时间能减肥？
\u8dd1\u697c\u68af\u51cf\u80a5\u8981\u591a\u957f\u65f6\u95f4333\u8fd0\u52a8\u8ba1\u5212
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u4e3a\u81ea\u5df1\u8ba2\u4e0b\u4e00\u4e2a333\u8fd0\u52a8\u8ba1\u5212\uff1a
\u6bcf\u661f\u671f\u8fd0\u52a83\u6b21
\u6bcf\u6b21\u8fd0\u52a830\u5206\u949f
\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u8df3130\u6b21\u5de6\u53f3
\u3000\u3000
\u6709\u6548\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff1a
1\u300112\u5206\u949f\u7684\u81ea\u7531\u6cf3\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017836KJ\u7684\u70ed\u91cf
\u6bcf\u5929\u6d88\u8017836KJ\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5468\u8fdb\u884c3\u6b21\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8fdc\u79bb\u80a5\u80d6\u7684\u56f0\u6270\u3002\u65f6\u95f4\u77ed\u4e14\u70ed\u91cf\u6d88\u8017\u5927\u7684\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u662f\u8282\u7701\u65f6\u95f4\u7684\u6700\u597d\u9009\u62e9\u3002\u540c\u6837\u662f\u6e38\u6cf3\uff0c\u81ea\u7531\u6cf3\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u6bd4\u8f83\u5927\uff0c\u53ea\u9700\u898112\u5206\u949f\u5c31\u80fd\u6d88\u8017\u6389\u5927\u91cf\u70ed\u91cf\uff0c\u8d76\u5feb\u8bd5\u4e00\u4e0b\u5427\uff01
2\u3001\u6bcf\u65e51\u4e07\u6b65\u7684\u884c\u8d70\u80fd\u4fdd\u6301\u4f53\u578b\u4e0d\u53cd\u5f39
\u4ee5\u611f\u89c9\u7a0d\u7a0d\u6709\u4e9b\u51fa\u6c57\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u6bcf\u5929\u884c\u8d701\u4e07\u6b65\uff0c\u5c31\u53ef\u6d88\u8017836KJ\u3002\u6362\u7b97\u6210\u65f6\u95f4\uff0c\u76f8\u5f53\u4e8e\u6bcf\u5929\u884c\u8d702\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u7528\u7565\u5feb\u4e8e\u5e73\u5e38\u7684\u901f\u5ea6\u884c\u8d704\u516c\u91cc\u7684\u8ddd\u79bb\u3002\u5728\u53f0\u9636\u7b49\u6709\u5761\u5ea6\u7684\u5730\u65b9\u884c\u8d70\u66f4\u4e3a\u6709\u6548\u3002
3\u3001\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e00\u6b21\u575a\u6301\u4e03\u79d2\u6548\u679c\u6700\u597d
\u505a\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4e00\u4e2a\u56de\u5408\u575a\u63017\u79d2\u949f\u5de6\u53f3\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002\u901a\u8fc7\u62c9\u4f38\u8fd0\u52a8\u6765\u51cf\u80a5\uff0c\u5982\u679c\u4e2d\u9014\u653e\u5f03\uff0c\u4f1a\u9020\u6210\u9002\u5f97\u5176\u53cd\u7684\u6548\u679c\uff0c\u6240\u4ee5\u4e00\u5b9a\u8981\u575a\u6301\u3002
\u3000\u3000
4\u3001\u6162\u8dd120\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u5c31\u80fd\u51fa\u6548\u679c\uff01
\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u80fd\u5145\u5206\u71c3\u70e7\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u5e76\u4e0d\u65ad\u8f93\u9001\u6c27\u5206\u5230\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u5206\uff0c\u662f\u4e00\u79cd\u6548\u679c\u51fa\u4f17\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u3002\u6162\u8dd1\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fdb\u884c20\u5206\u949f\u540e\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u529f\u6548\u3002\u6e38\u6cf3\u3001\u6563\u6b65\u7b49\u4e5f\u90fd\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u4e0d\u540c\u6761\u4ef6\u9009\u62e9\u3002
\u6bcf\u6b21\u8dd1\u6b65\u575a\u6301\u534a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff0c\u6bcf\u5929\u4e00\u6b21\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\u5c31\u80fd\u51cf\u80a5\u4e86\u3002
\u6162\u8dd1\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u4eba\u4f53\u505a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fde\u7eed15\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u624d\u4f1a\u5f00\u59cb\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u3002\u6240\u4ee5\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u6162\u8dd1\u65b9\u5f0f\u51cf\u8102\u7684\u4eba\uff0c\u5efa\u8bae\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u6301\u7eed30\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u63a8\u835045\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff0c\u8fd9\u79cd\u624d\u662f\u6700\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002\u53e6\u5916\u5c31\u662f\uff0c\u51cf\u80a5\u4e00\u5b9a\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u6162\u8dd1\u7684\u65b9\u5f0f\u4e00\u822c\u575a\u6301\u4e00\u4e2a\u6708\u624d\u80fd\u770b\u89c1\u4e00\u70b9\u6548\u679c\uff0c\u575a\u6301\u4e24\u4e2a\u6708\u4ee5\u4e0a\u624d\u4f1a\u6709\u660e\u663e\u7684\u6548\u679c\u3002
\u5728\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u4ee5\u5185\uff0c\u63d0\u4f9b\u8fd0\u52a8\u80fd\u91cf\u7684\u4e3b\u8981\u662f\u4f53\u5185\u8d2e\u5b58\u7684\u7cd6\u539f\uff0c\u7279\u522b\u662f\u808c\u7cd6\u539f\u548c\u809d\u7cd6\u539f\uff0c\u56e0\u4e3a\u7cd6\u5728\u6709\u6c27\u6761\u4ef6\u4e0b\u80fd\u5206\u89e3\u4e3a\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u548c\u6c34\uff0c\u91ca\u653e\u51fa\u5927\u91cf\u7684\u80fd\u91cf\u3002
\u8dd1\u6b6520\u5206\u949f\u4ee5\u540e\uff0c\u7cd6\u539f\u5927\u90e8\u5206\u88ab\u8017\u5c3d\uff0c\u4f9b\u80fd\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u8f6c\u53d8\u4e3a\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\u3002\u8102\u80aa\u88ab\u52a8\u7528\u65f6\u5148\u5206\u89e3\u4e3a\u7518\u6cb9\u548c\u8102\u80aa\u9178\uff0c\u7518\u6cb9\u53ef\u76f4\u63a5\u6c27\u5316\u4f9b\u80fd\uff0c\u800c\u8102\u80aa\u9178\u5219\u53d8\u4e3a\u4e59\u9170\u8f85\u9176A\u3002
\u518d\u7ecf\u8fc7\u4ee3\u8c22\uff0c\u4e00\u90e8\u5206\u8f6c\u53d8\u4e3a\u7cd6\u4ee5\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002\u7531\u4e8e\u8102\u80aa\u4f9b\u80fd\u9700\u6c27\u91cf\u591a\uff0c\u56e0\u800c\u5728\u8dd1\u6b65\u5f3a\u5ea6\u8fbe\u5230\u7f3a\u6c27\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u5c31\u4e0d\u80fd\u9760\u6c27\u5316\u8102\u80aa\u6765\u63d0\u4f9b\u80fd\u91cf\u3002
\u4ee5\u51cf\u80a5\u5065\u7f8e\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u65f6\u95f4\u4e0d\u5e94\u5c11\u4e8e20\u5206\u949f\uff0c\u901f\u5ea6\u8981\u6162\u4e9b\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5747\u5300\u547c\u5438\u3002
运动完当然立即要做些拉伸运动啦
绛旓細鍏舵墍娑堣楃殑鑳介噺鏄1000鍗冨崱/灏忔椂锛岃繖涓暟鍊兼椂闈欏潗鏃剁殑10鍊嶃佽蛋璺殑5鍊嶃佽窇姝ユ椂鐨1.8鍊嶃佹父娉虫椂鐨2鍊嶃佹墦涔掍箵鐞冪殑1.3鍊嶃佹墦缃戠悆鏃剁殑1.4鍊嶃傚鏋滄部鐫6灞傛ゼ鐨勬ゼ姊笂涓嬭窇2锛3瓒,鍒欑浉褰撲簬骞冲湴鎱㈣窇800锛1500绫崇殑杩愬姩閲忋傜埇妤兼鍑忚偉瑕鎺屾彙姝ｇ‘鐨勬柟娉曟妸鍔涢噺闆嗕腑鍦ㄨ吙閮ㄣ傛瘡姝ュ悜涓婅繄涓や笁涓彴闃讹紝鍔ㄤ綔骞崇ǔ...
绛旓細鍙互锛屼絾鏄鍧氭寔~璺戝崐涓皬鏃惰嚦涓涓皬鏃秪鏅氫笂璺戠殑璇濆氨涓嶇敤鍚冩櫄楗簡锛屾垨鑰呭悆灏戦噺銆傜浣犲ソ杩愶紒
绛旓細璺崇怀涔熸槸涓椤圭畝鍗曠殑杩愬姩锛屼汉浜虹殕鍙紝鍙涓鏍硅烦缁冲拰涓鍧楃┖鍦板氨鍙互寮濮嬩簡銆傝兘鍦ㄨ緝鐭椂闂村唴鍑忓皯浣撻噸锛岃繍鍔ㄦ瘮杈冨崟璋冿紝璐靛湪鍧氭寔锛佸垏蹇屼笉瑕佺┛杈冪‖闉嬪簳鐨勯瀷鍜屽湪杈冪‖鐨勫満鍦拌繍鍔紝瀹规槗閫犳垚鎹熶激銆備篃璁镐綘娌℃湁鏃堕棿鍙互閿荤偧锛屼絾鏄厖鍒嗗埄鐢ㄦ棩甯哥殑涓浜涜涓轰篃鍙互鍑忚偉锛屾瘮濡傜埇妤兼銆傚钩鏃跺湪鑳借蛋妤兼鏃锛屽敖閲忓皯鐢ㄧ數姊傝繍鍔...
绛旓細鐖妤兼鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝瀹冧富瑕佺殑杩愬姩閮ㄤ綅鏄ぇ鑵匡紝浣嗗張鑳介敾鐐煎叏韬傚拰鍏朵粬鏈夋哀杩愬姩涓鏍凤紝鐖ゼ姊硶璁╄韩浣撳彂鐑紝甯姪鑴傝偑浠ｈ阿锛屾瘡娆″潥鎸30鍒嗛挓鍗冲彲娑堣202.25鍗冨崱鐑噺宸﹀彸锛屽鍑忚偉闈炲父鏈夋晥銆備絾鏄噺鑲ユ槸涓椤瑰叏闈㈢殑宸ョ▼锛屾瘡澶╁潥鎸佹纭殑杩愬姩鐨勫悓鏃讹紝涓瀹氳閰嶅悎鍚堢悊鐨勯ギ椋熷拰鏈夎寰嬬殑浣滄伅锛屾墠浼氱湡姝ｅ疄鐜板仴搴风殑鐦﹁韩...
绛旓細2銆佷竴涓湀鑳界槮澶氬皯鏂ら氬父鏉ヨ锛岃繍鍔ㄥ崐灏忔椂鑴傝偑鎵嶄細寮濮嬬噧鐑э紝濡傛灉姣忔鐖妤兼鑳鍧氭寔1灏忔椂宸﹀彸锛岃繘椋熼噺涓嶅彂鐢熷彉鍖栵紝涓鑸浜哄ぇ姒傚崐涓湀灏辫兘鐦2鏂ゅ乏鍙筹紝鍧氭寔涓涓湀鍙互鐦3-5鏂ゃ傚鏋滀綋閲嶅熀鏁板ぇ鐨勶紙姣斿濂崇敓160cm锛屼綋閲嶈秴杩120鏂ょ殑锛夛紝閫傚綋鎺у埗楗锛屼竴涓湀鍧氭寔涓嬫潵鑷冲皯澶熺槮10鏂ゃ3銆佷粈涔鏃跺欑槮韬鏁堟灉濂(1)...
绛旓細鏅ㄨ窇鍙互鍑忚偉锛屽墠鎻愭槸瑕佽窇30鍒嗛挓浠ヤ笂锛屼腑閫斾笉鑳戒紤鎭紝鍙互鎱㈣窇锛屼絾涓嶈兘涓斿仠涓嬨備汉浣撹剛鑲槸鍦ㄦ湁姘ц繍鍔30鍒嗛挓鍚庡紑濮嬬噧鐑х殑
绛旓細鐖妤兼鏃鍏惰韩瀛愬娍蹇呯暐椤诲墠淇紝鍖呮嫭鎵嬬殑鎽嗗姩銆佽法姝ワ紝浠庤岃兘澶熷寮轰笅鑲㈣倢鑲夊拰闊у甫鐨勫姏閲忥紝淇濇寔涓嬭剼鍏宠妭鐨勭伒娲绘э紝涓旇兘澧炲己鍐呰剰鍔熻兘銆傛瘡褰撶埇妤兼鏃跺叾鍛煎惛棰戠巼鍜岃剦鎼忔鏁版棤鐤戜細鍔犲揩锛岃繖瀵瑰寮轰汉浣撶殑鍛煎惛锛屽姞寮哄績鑴忋佽绠＄郴缁熺殑鏈鸿兘鐨嗘湁鏋佸ソ淇冭繘浣滅敤銆備互涓婅繖绡囨枃绔犲氨涓哄ぇ瀹惰缁嗚杩颁簡鐖妤兼鍑忚偉鍚锛屽叾瀹炵埇妤兼...
绛旓細涓鑸鏉ヨ锛屽湪涓嶈繘琛岃繍鍔ㄧ殑鎯呭喌涓嬶紝浣犵殑浣撻噸瓒婇噸锛岃韩楂樿秺楂橈紝鍑忚偉鏁堟灉涔熻秺鏄庢樉銆傛墍浠ワ紝鍦ㄥ噺鑲ョ殑澶翠竴涓槦鏈燂紝鍑忚偉鏁堟灉寰寰鏄嚭涔庢剰鏂欑殑锛屽噺鎺3鍏枻鏄緢甯歌鐨勶紝浣嗚繃鍑犲懆浠ュ悗锛岃韩浣撴満鑳介傚簲鐜板湪鐨勭敓娲讳綔鎭簡锛屽噺鑲ョ殑閫熷害浼氳秺鏉ヨ秺鎱傛墍浠ユ瘡澶╅兘瑕佹祴閲忎綋閲嶏紝骞惰褰曚綋閲嶏紝浠ュ懆涓哄崟浣嶏紝鍘绘敼鍙樿嚜宸辩殑椋熺墿鍜岃繍鍔...
绛旓細鎷撳睍鐭ヨ瘑锛氱埇妤兼鍑忚偉鐨勬敞鎰忎簨椤 1銆佺埇妤兼鍑忚偉 鐖ゼ姊墠锛屾渶濂藉厛绠鍗曠殑鍋氫竴浜涚儹韬繍鍔紝姣斿娲诲姩涓涓嬪洓鑲紝鍙互閬垮厤闊у甫鍙椾激銆傚湪鐖ゼ姊墠锛岃韩鍦ㄩ渶瑕佸悜鍓嶅撅紝鐒跺悗寮濮嬬埇妤兼锛屽弻鑷備篃瑕侀殢鐫鑴氭鎽嗗姩锛岃繖鏍锋墠鑳借鎵嬭噦瑕佺槮涓嬫潵銆傜埇妤兼鐨勯熷害涓嶈兘澶揩锛屼篃涓嶈兘澶參锛屾渶濂芥槸鍖閫熴2銆佺埇妤兼鏃堕棿 鐖ゼ姊殑...
