每天200个徒手深蹲会怎么样？
每天200个徒手深蹲，会经历从分组完成到一组完成的过程，提高臀腿下肢力量耐力，并对肌肉形态有所帮助！深蹲是最经典的训练动作，虽然针对肌群主要是臀腿下肢肌群，但对于下背部核心肌群有所提高，动作中参与肌群众多，是一项非常好的健身动作！
而徒手深蹲是所有人都接触过的功能性训练动作，在日常生活中我们每天都在利用它的动作模式。
如果特定针对这个动作做训练，则需要注意以下要点:
1.核心绷紧，脊柱中立。确保下背部肌群的正确发力不仅对于训练效果有所保障，而且对身体 健康 也是关键的。
2.以髋带膝，后坐发力。体验向后屈髋为主导的深蹲是提高臀腿刺激的关键，并减少膝关节压力。
3.膝关节稳定，指向脚尖。脚尖朝前或略微向外，膝盖与之平行，防止动作中内扣，保障膝关节稳定，防止受伤。
每天训练200个，效果如何？
因为每个人能力身体都不一样，所以200个的训练量并不能保证每个人都有好效果。对于能力较差的朋友，也许每组20个，练2-4组就足够了；而能力强的人一组完成200个也不会疲惫。
一般来说，动作每组次数多于15个就偏向于耐力训练，对肌肉塑造和力量提升帮助不大。
所以建议题主根据个人能力调节训练强度与规划，循序渐进劳逸结合。徒手深蹲也有很多动作选择，强度不同，可以自我选择。如弓步深蹲、窄距深蹲、宽距深度、单腿深蹲等等。
总之，安排好适合自身的训练计划才会有最好的效果！
每天200个徒手深蹲会怎么样？对于初始的健身训练者而言，数量太多，做下来有损身体；对于长期的健身训练者而言，过多的徒手深蹲训练，对肌肉和力量的训练效果不大。
任何训练的效果，在于训练的作用和坚持科学的训练。 坚持科学有效的深蹲训练，可以提高腿部肌肉和力量，利于臀部塑形，有助于膝盖承受能力和爆发力的提高。
初始的深蹲训练者，做徒手深蹲时，首先应保证动作的正确性，比如腰背保持直线，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向，然后才是循序渐进提高训练的次数；不正确的深蹲训练动作，或者过多、过频的训练，很容易损伤腰部和膝盖。
做一定数量的徒手深蹲训练之后，就肌肉和力量的训练的效果而言，会逐渐下降，应当及时增加负重训练，负重深蹲训练能更好刺激相应部位肌肉和力量的发展。
但是你太天真了，琦玉老师为了得到一拳的力量，每天“俯卧撑100个，仰卧起坐100个，下蹲100个，跑步10公里”，最后头秃了，才变强了。
所以即便你每天200个深蹲，也仅仅比其余老师多了100个而已，但俯卧撑100、仰卧起坐100和跑步10公里不做的话，你是不可能成为下一个琦玉老师的。
最后我想问一下你，你为什么渴望得到老师的力量，到底想要对这个地球做什么
我坚持了两年，每天一次，每次200。收益是跳远2.54。屁胡挺翘，没了
没多大用处，出出汗罢了！要想真的锻炼腿臀部肌肉，还是负重锻炼吧！
这是非常好的健身方式，徒手深蹲对练习大腿有很好的的作用，建议可以多一些练习方式，每种方式分组进行，制作合理的健身计划，才能到达全面的健身效果。
消耗身体的热量而已
根据自己体能和年龄而定，如果还年轻短期内可以，达到你想要的锻炼效果即可，没必要做那么多
绛旓細鍋氫竴瀹氭暟閲忕殑寰掓墜娣辫共璁粌涔嬪悗锛灏辫倢鑲夊拰鍔涢噺鐨勮缁冪殑鏁堟灉鑰岃█锛屼細閫愭笎涓嬮檷锛屽簲褰撳強鏃跺鍔犺礋閲嶈缁冿紝璐熼噸娣辫共璁粌鑳芥洿濂藉埡婵鐩稿簲閮ㄤ綅鑲岃倝鍜屽姏閲忕殑鍙戝睍銆備絾鏄綘澶ぉ鐪熶簡锛岀惁鐜夎佸笀涓轰簡寰楀埌涓鎷崇殑鍔涢噺锛屾瘡澶┾滀刊鍗ф拺100涓紝浠板崸璧峰潗100涓紝涓嬭共100涓紝璺戞10鍏噷鈥濓紝鏈鍚庡ご绉冧簡锛屾墠鍙樺己浜嗐傛墍浠ュ嵆渚夸綘姣忓ぉ200...
绛旓細缁忓父缁冧範娣辫共鏃堕棿闀夸簡涔嬪悗锛灏变細鍙戠幇杩欎釜鑵跨壒鍒湁鍔诧紝鑰屼笖璺戞鐨勬椂鍊欎篃鏇存湁鍔涢噺銆傛繁韫茶绉颁负鍔涢噺涔嬬帇娣辫共琚О涓哄姏閲忎箣鐜嬶紝瀵逛簬鍑忚偉鐨勪汉鏉ヨ锛屽儚璺戞鐨勮瘽锛屽ぇ姒40鍒嗛挓浠ヤ笂鎵嶈兘杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿傚仛鍋氭繁韫茬殑璇濓紝鍙鍗佸嚑鍒嗛挓灏卞彲浠ヨ揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉銆傛繁韫茶兘鍒烘縺鍏ㄨ韩寰堝鐨勮倢鑲夛紝鏄鑶濈洊浼ゅ姣旇緝灏忕殑杩愬姩 濡傛灉闀...
绛旓細褰撹繘琛岄樆鍔涜缁冩椂锛浣犵殑鑲岃倝绾ょ淮浼氬彈鍒拌交寰殑鎹熶激銆傛帴涓嬫潵鐨勪紤鎭拰琛ュ厖灏嗘湁鍔╀簬淇鑲岃倝锛岃韬綋闀垮嚭鏇村鐨勮倢鑲夋潵瀵规姉鏇村ぇ鐨勯樆鍔涖傜爺绌惰〃鏄庯紝涓涓汉鐨勮倢鑲夎嚦灏戦渶瑕48灏忔椂鎵嶈兘瀹屽叏鎭㈠锛屼笅韫茬浜屽ぉ杩樺彲浠ヨ幏寰200鎴栨洿澶氥備絾浣犵殑韬綋寰堝揩閫傚簲杩欑璁粌锛屽鏋滈暱鏃堕棿浣跨敤涓嶅彉鐨勮礋鑽凤紝浼氬鑷磋倢鑲夊仠姝㈢敓闀裤傛墍浠ユ垜浠...
绛旓細濡傛灉鏄礋閲嶆繁韫茶繕鍙互锛寰掓墜娣辫共鐨勮瘽锛岄潪甯镐竴鑸
绛旓細寰掓墜娣辫共杩樺彲浠ュ鍔犱汉鐨勭垎鍙戝姏锛屽悓鏃惰繕鍙互闃叉浜虹殑琛拌銆傚鏋滄兂瑕佽揪鍒板褰㈢殑鏁堟灉姣忓ぉ鍋氫袱鐧炬锛屼絾鏄湪鍋氱殑鏃跺欐垜浠彲浠ュ垎缁勫仛锛屼腑闂村彲浠ョ暀鏈変紤鎭殑鏃堕棿銆傚彲浠ユ彁楂樻垜浠韩浣撶儹閲忕殑娑堣楋紝淇冭繘浠ｈ阿銆備笁銆佸緬鎵嬫繁韫茬殑娉ㄦ剰浜嬮」寰掓墜娣辫共鏃朵笉瑕佽共鐨勫お浣庯紝杩欐牱鏈夊彲鑳戒細鎹熷鑶濆叧鑺傘傚鏋滃緬鎵嬫繁韫叉椂鐨勫姩浣滃拰鏂规硶涓嶅锛...
绛旓細寮濮嬬紦鎱㈠懠姘斾笂韫层5.濡傛绠1涓紝鐒跺悗涓杈逛互涓缁6-12涓负瀹滐紝鍋氬畬涓缁勬斁鏉1鍒嗛挓锛屼紤鎭椂鍊欏彲浠ユ媿鎵撴媺浼歌吙閮ㄨ倢鑲夛紝涓鑸仛3-5缁勩傛敞锛氭潬閾冩繁韫茬殑閲嶉噺鍥犱汉鑰屽紓锛屼笉鍙椽閲嶄互鍏嶄激韬紝鎵嬫寔鍝戦搩鍜岃礋閲嶄篃鍙互鑾峰緱杈冨ソ鐨勬晥鏋滐紝濡傛灉鍩虹杈冨樊鐨勪篃鍙互寰掓墜娣辫共锛岀粌涔犳繁韫茬殑濮挎侊紝濮挎佹纭槸娣辫共璁粌鏈閲嶈鐨勩
绛旓細姣忓ぉ300涓緬鎵嬫繁韫锛岄暱鏈熷潥鎸侊紝鑳借捣鍒拌噣鑵垮褰㈢殑鏁堟灉锛屼篃鑳芥彁楂樿噣鑵胯倢鑲夊姏閲忋傝鎯宠繘涓姝ュ鑲屽垯闇瑕佸仛璐熼噸娣辫共锛屽鏋滄兂杩涗竴姝ョ槮鑵裤佺編鑵匡紝鍒欓渶瑕佸仛閫傚綋鐨勬湁姘ц繍鍔ㄣ傛繁韫蹭富瑕侀敾鐐艰吙閮ㄨ偂鍥涘ご鑲屽拰鑷閮ㄨ倢鑲夛紝杩樿兘閿荤偧鍒拌吙閮ㄥ唴鏀惰倢銆佽厴缁宠倢绛夎倢鑲夛紝鍏蜂綋閿荤偧缁嗚妭涓嶅悓锛屽悇閮ㄤ綅鑲岃倝閿荤偧鏁堟灉鐣ユ湁宸紓銆傚緬鎵嬫繁韫叉槸鏈...
绛旓細寰掓墜娣辫共鐨勯敾鐐奸噺鏄緢澶х殑锛屾瘮濡傝鎴戜滑璺戞鐨勬椂鍊欙紝涓鑸汉璺戜釜50绫宠繕涓嶄細姘斿枠鍚佸悂锛屼絾鏄兂娣辫共鍧50涓紝寰堝浜洪兘浼氭皵鍠樺悂鍚侊紝杩欏氨鏄洜涓哄緬鎵嬫繁韫茬殑杩愬姩閲忓緢澶с傞氳繃鍋氳繖绉嶈繍鍔紝鑳藉閿荤偧鎴戜滑鐨勫脊璺宠兘鍔涳紝杩樿兘澶熻鎴戜滑浜х敓鏇村鐨勮嵎灏旇挋銆傛昏岃█涔嬶紝鎴戣涓姣忓ぉ閮藉仛寰掓墜娣辫共锛岃兘澶熻捣鍒伴敾鐐艰韩浣撶殑鐩殑锛岀敤涓鏂归潰...
绛旓細鍚戝墠骞宠銆傦紙3锛夐噸閲忚惤鍦ㄨ剼鍚庤窡銆傦紙4锛夎壇濂芥繁搴-瓒呰繃姘村钩闈互涓嬨傦紙5锛夋尯鑳搞傚垵瀛︽椂骞朵笉鐢ㄧ籂缁撹啙鐩栨槸鍚﹁秴杩囦簡鑴氬皷锛屽ぇ鑵夸笌灏忚吙鏄惁褰㈡垚浜90掳瑙掞紝鍙鍙岃吙寮犲紑涓庤偐閮ㄥ悓瀹斤紝鑵拌儗鎸虹洿锛屽潗涓嬪幓鍗冲彲銆傜粌涔犺繃绋嬩腑锛屽鏋滆寰寰掓墜娣辫共澶繃杞绘澗锛岄偅涔堜綘鍙互灏濊瘯璐熼噸娣辫共銆傛墜鎸佸搼閾冩垨鍏朵粬閲嶇墿锛岃儗閮ㄦ尯鐩达紝鍧愪笅鍘汇
绛旓細鑰佹墜锛氶噺鍔涜岃 缁冧範鏃堕棿闀跨殑鑰佹墜锛屽彧鏈夊湪鑷繁鑳藉潥鎸佺殑鎯呭喌涓嬪仛鍒版渶澶氬氨濂戒簡锛屼絾鏄篃涓嶈瓒呭韬綋鎵垮彈鏋侀檺锛屼笉鐒朵笉浠呮病鏈夌殑浜嗙浉鍏筹紝鍙嶈岃繕瀵硅韩浣撻犳垚浼ゅ銆2 姣忓ぉ娣辫共100涓細浼よ啙鐩栧悧 鐪嬫儏鍐点傛繁韫插彲鑳戒細浼ゅ埌鑶濈洊锛屼篃鍙兘涓嶄細浼よ啙鐩栵紝鏈缁堜骇鐢熺殑缁撴灉鍙栧喅浜庨敾鐐肩殑鏂瑰紡鏄惁姝ｇ‘锛屾槸鍚︽湁璐熼噸娣辫共...
