孩子几点睡觉能长高？最佳睡觉时长是多久？
研究表明，孩子的身高70%取决于父母的基因，30%取决于后天。在这30%的外部因素中，睡眠对身高的影响排在第一位，超越运动和饮食，因为生长激素是在睡眠时分泌的。从西医的角度来看，浙江医学院主任医师傅俊芬说:“生长激素是影响人体身高的重要因素，生长激素并不像人体内的其他激素那样在白天分泌。主要在夜间以脉冲形式分泌。分泌的越多，对生长的帮助就越大。”
生长激素是人体垂体分泌的。脑垂体一天工作量大，除了分泌生长激素外，还分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的激素。因为“太忙”，除了婴儿期，它一直不分泌生长激素。
在婴儿期，脑垂体不断分泌生长激素，所以1岁前的婴儿生长非常快。幼儿之后，白天生长激素分泌很少，晚上睡觉时分泌主要集中。两个时间段对成长很重要。一个是晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上10点左右，生长激素分泌达到最高水平，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素分泌有一个小高峰。
但是生长激素并不是到了晚上9点才开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有一个前提:只有深度睡眠才会发生。如果你还没有上床，或者已经上床但还没有睡着，或者已经睡着但还没有进入深度睡眠状态，那么它的分泌就会大大减少。所以睡眠越晚，分泌的生长激素越少，对孩子的身高越不利。然而，人们通常在入睡后半小时至一小时才进入深度睡眠。
所以生长发育专家的建议是:要让孩子长高，最好晚上8: 30前睡觉，不要晚于晚上9: 30，早上7: 00后起床。
孩子最好在晚上8:00~9:00睡觉，早上7:00左右起床，如果能这样，这样是比较好的一个作息习惯，这样做可能对身高会有一定影响。孩子的睡觉时常应该是在8~10个小时。
最好在八点半以前上床，不要超过九点半，并且在早上七点半起床，晚上十点以后孩子体内生长激素分泌最快最多，早上六点左右还有一个分泌高峰，最佳睡觉时长应该是十个小时左右，睡少了容易没精神。
大概11点之前就得入睡了，而且是已经睡着了，晚上是身体修复和成长的最佳时间。最佳睡觉时长是9个小时。
晚上9:00~10:00吧。小孩子的睡觉时长最好还是9到10个小时
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