快跑和慢跑5公里多久
跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。
具体分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；
2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。
最佳时间
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
绛旓細涓鑸儏鍐典笅,璺戜簲鍏噷鎵鑺辩殑鍏蜂綋鏃堕棿鏄渶瑕佹牴鎹窇姝ラ熷害涓嶅悓鑰屼笉鍚,鍥犱负鍙垎涓烘參璺戜笌蹇窇,涓嶈繃涓汉寤鸿浜屽崄鍒颁笁鍗佸垎閽熷乏鍙崇殑鏃堕棿璺戝畬鏄渶濂界殑銆傚叿浣撳垎鏋愬涓: 1.鎱㈣窇:姝ｅ父鎱㈣窇,閫熷害鎺у埗鍦100~150绫/鍒嗛挓,閭ｄ箞,璺戜簲鍏噷,鎵闇鐨勬椂闂村ぇ姒傚湪25~33鍒嗛挓宸﹀彸銆 2.蹇窇:蹇窇鐨勯熷害澶х害鍦200绫/鍒嗛挓,閭ｄ箞,璺戜簲鍏噷鍒欓渶...
绛旓細浜斿叕閲屾甯镐汉瑕佽窇2533鍒嗛挓濡傛灉鏄甯告參璺锛岄熷害鎺у埗鍦100150mmin锛岃窇5km澶ф闇瑕2533鍒嗛挓濡傛灉鏄揩璺戯紝閫熷害鍦200mmin宸﹀彸锛岃窇5km澶ф闇瑕25鍒嗛挓杩愬姩涓窇姝ョ殑瀹氫箟鏄竴绉嶆浼愶紝鍙岃剼涓嶅悓鏃剁潃鍦颁篃鍙互鏄湁姘с傚啗浜轰簲鍏噷杞昏19鍒嗛挓浠ュ唴涓轰紭绉锛19鍒22鍒嗛挓涓鸿壇濂斤紝23鍒嗕互鍐呭強鏍间簲鍏噷瓒婇噹鏄腑鍥戒汉姘戣В鏀惧啗鍙婃璀...
绛旓細1銆佹甯告參璺戯紝閫熷害鎺у埗鍦100~150绫/鍒嗛挓锛岄偅涔堬紝璺5鍏噷锛屾墍闇鐨勬椂闂村ぇ姒傚湪25~33鍒嗛挓锛2銆佸揩璺戠殑閫熷害澶х害鍦200绫/鍒嗛挓锛岄偅涔堬紝璺5鍏噷鍒欓渶瑕佸ぇ姒25鍒嗛挓銆傛渶浣虫椂闂 璺戞鐨勬渶浣虫椂闂存槸涓婂崍9鐐瑰埌10鐐瑰拰涓嬪崍4鐐瑰埌6鐐广傚墠鑰呮椂绌烘皵娓呮柊锛屼綋鍐呰偩涓婅吅鐨川婵绱犳按骞宠揪宄板笺傝屾牴鎹敓鐗╅挓锛岀害4鐐瑰埌6鐐硅韩浣撶殑閫傚簲...
绛旓細璺戜簲鍏噷澶ф鐨勬椂闂存槸锛25-33鍒嗛挓銆傚鏋滄槸鎱㈣窇锛岄熷害澶х害鎺у埗鍦150绫/鍒嗛挓锛岄偅涔堬紝璺5鍏噷锛屾墍闇鐨勬椂闂村ぇ姒傛槸33鍒嗛挓锛涘鏋滄槸蹇窇锛岄熷害澶х害鎺у埗鍦200绫/鍒嗛挓锛岄偅涔堬紝璺5鍏噷鍒欓渶瑕25鍒嗛挓銆傝窇姝ユ槸鏃ュ父鏂逛究鐨勪竴绉嶄綋鑲查敾鐐兼柟娉曪紝璺戞杩囧悗搴斿仛鏀炬澗杩愬姩锛屾湁鍒╀簬鍑忓皯鐤插姵銆傝窇姝ユ椂锛屼笂浣撳井鍚戝墠鍊撅紝涓よ吙寰集锛...
绛旓細璺5鍏噷鎵闇鐨勬椂闂达紝鏍规嵁璺戞閫熷害涓嶅悓鑰屼笉鍚屻傚叿浣撳垎鏋愬涓嬶細1銆佹甯告參璺戯紝閫熷害鎺у埗鍦100~150绫/鍒嗛挓锛岄偅涔堬紝璺5鍏噷锛屾墍闇鐨勬椂闂村ぇ姒傚湪25~33鍒嗛挓锛2銆佸揩璺戠殑閫熷害澶х害鍦200绫/鍒嗛挓锛岄偅涔堬紝璺5鍏噷鍒欓渶瑕佸ぇ姒25鍒嗛挓銆
绛旓細浜斿叕閲屻傛甯镐汉瑕佽窇25-33鍒嗛挓銆傚鏋滄槸姝ｅ父鎱㈣窇锛岄熷害鎺у埗鍦100-150m/min锛岃窇5km澶ф闇瑕25-33鍒嗛挓銆傚鏋滄槸蹇窇锛岄熷害鍦200m/min宸﹀彸锛岃窇5km澶ф闇瑕25鍒嗛挓銆傝繍鍔ㄤ腑璺戞鐨勫畾涔夋槸涓绉嶆浼愶紝鍙岃剼涓嶅悓鏃剁潃鍦般備篃鍙互鏄湁姘ц繍鍔紝涔熷彲浠ユ槸鏃犳哀杩愬姩锛屾槸涓绉嶆棩甯告柟渚跨殑韬綋閿荤偧鏂规硶銆傝窇姝ヨ櫧鐒剁湅浼肩畝鍗曪紝浣嗘槸瑕...
绛旓細浜斿叕閲屾甯告參璺戯紝閫熷害鎺у埗鍦100~150绫/鍒嗛挓锛鎵闇鐨勬椂闂村ぇ姒傚湪25~33鍒嗛挓锛涘揩璺戠殑閫熷害澶х害鍦200绫/鍒嗛挓锛屽垯闇瑕佸ぇ姒25鍒嗛挓銆傚浜庢柊鎵嬫潵璇达紝涓嶅繀鑰冭檻閫熷害锛屽彧瑕佽兘鍧氭寔涓嬫潵锛屽氨鏄竴涓法澶х殑鎴愬姛銆傚鏋滃疄鍦ㄦ劅瑙夎韩浣撴棤娉曟壙鍙楋紝涓瀹氳缂╁皬鑷繁鐨勭洰鏍囷紝1鍏噷銆2鍏噷銆3鍏噷閫愭笎澧炲姞锛岃鑷繁鐨勮韩浣撻愭笎鍘婚傚簲锛...
绛旓細浜斿叕閲岃窇姝鏍囧噯鏃堕棿鏄30鍒嗛挓銆傚鏋滀綘鏄互5鍏噷/灏忔椂璺戞閫熷害璁＄畻鐨勮瘽锛岄偅涔5鍏噷闇瑕佽窇1灏忔椂宸﹀彸銆傛墍浠ワ紝5鍏噷闇瑕佽楁椂鏄敱浣犵殑璺戞閫熷害鍐冲畾鐨勩備竴鑸繘琛岃窇姝ヨ缁冪殑浜猴紝澶ч兘鏄互鎱㈣窇涓轰富锛岃窇閫熶竴鑸帶鍒跺湪8-10鍏噷宸﹀彸锛屼篃灏辨槸璇5鍏噷闇瑕30-40鍒嗛挓鏉ュ畬鎴愩傝窇姝ョ殑浣滅敤 璺戞鍙互鍒嗕负蹇窇璺熸參璺戯紝蹇窇灞炰簬...
绛旓細鎱㈣窇鏄竴绉嶄粙浜庡揩璧鍜岃窇姝涔嬮棿鐨勮繍鍔紝閫傚悎閭ｄ簺甯屾湜杩涜鏈夋哀杩愬姩銆佹彁楂樺績鑲哄姛鑳藉拰浣撳姏鐨勪汉銆傚浜庢湁璺戞鍩虹鐨勪汉鏉ヨ锛浜斿叕閲鐢ㄦ椂28鍒嗛挓鐩稿綋浜庢瘡鍏噷鐢ㄦ椂5鍒36绉掞紝杩欐槸涓涓浉瀵硅緝鎱㈢殑閫熷害銆蹇窇鐨勯熷害鍦ㄦ瘡鍏噷4鍒30绉掍互涓嬶紝鎱㈣窇鐨勯熷害鍒欏湪杩欎釜鑼冨洿涔嬩笂銆備簲鍏噷28鍒嗛挓鍙互琚涓烘槸鎱㈣窇鐨勮寖鐣淬
绛旓細鏄殑銆鎱㈣窇鏄竴绉嶆瘮杈冭交鏉俱佺紦鎱㈢殑璺戞鏂瑰紡锛岄傚悎浜庡垰寮濮嬭窇姝ョ殑浜虹兢鎴栬呰繍鍔ㄩ噺杈冨皬鐨勪汉銆傛參璺戠殑閫熷害姣蹇窇瑕佹參锛屾瘡鍏噷鐨勯厤閫熷湪6鍒嗛挓鍒8鍒嗛挓宸﹀彸銆浜斿叕閲28鍒嗛挓鐨勯厤閫熺害涓5鍒36绉/鍏噷锛岀暐蹇簬鎱㈣窇鐨勯熷害鑼冨洿銆
