抑郁症不能依赖药物，坚持哪些方法也可以自我恢复？
可以采取运动疗法，经常做一些运动，对于精神病患者是非常好的，树立正确的观念，正念训练 ，投入到生活当中，可以去旅行宣泄，缓解这种焦虑的情绪。临床精神心理治疗表明，如果一种抑郁、焦虑的负面情绪超过四周，那么，这种情绪状态就很有可能达到了抑郁症、焦虑症了。如果是超过半年以上的话，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那种情况表现，都应该及时地求助专业治疗或寻找有效的自我调整。避免症状恶化、加重导致不良后果。
那么，对于想通过自我调整的抑郁症患者，以下五种方式可以坚持去做。
一、正念训练
在《情绪自救》书中讲到，培养平等心，改变过去不良的心理模式（敏感、多虑、多疑、患得患失、完美主义），是走出抑郁症、焦虑症等神经症的根本途径。那么如何改变这种心理模式呢？这正是接下来要给抑郁症的朋友所分享的一种正念方法“观息法”。
什么是观息法？简单来说，就是持续地、不加评判地观察（觉知）鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、想象、分析。
观息法练习：摘选《情绪自救》一书
1、尽量是安静的室内环境，盘腿静坐在平整的地方，闭上眼睛，合上嘴，将心专注在鼻孔处，持续不断地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。
2、不做任何的思考、分析、评判、联想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。
3、建议早晚各一次，每次不少于20分钟，多多益善。
二、运动
在欧洲，运动被认为是最有效治疗抑郁症的方法之一。有太多研究表明，运动、锻炼对身心的修复具有最天然的功效，这是其他任何药品、补品都无法达到的。尤其对于像精神心理疾病或情绪不好的人具有非常快速、明显的改善效果。
美国一个心理研究中心，通过研究发现，人在快速运动半小时以上时，大脑中神经递质（五羟色胺、谷氨酸）的含量会明显增加。从生理学来说，神经递质水平的增加、平衡是人情绪平稳的生物基础，相反，人的情绪就会失衡，如；抑郁、焦虑、紧张、烦躁，容易激动等情绪的波动。这也正是临床心理治疗中药物使用的目的。但，药物是无法和运动相比的，运动是调动自身系统修复的过程。
什么样的运动效果更好呢？
比如；跑步、游泳、快走、骑车、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，运动最好是室外的，是与大自然接触的。
三、动起来，投入生活
给自己每天的生活做一个合理安排，做事情，动起来，渐渐地你的情绪就会被调动起来，坚持进行，生活也会给你启发。从另外一个方面来说，当你投入一件身体力行的事情时，你便没有太多精力胡思乱想，也会削弱你对负面情绪的关注和体验，反之，就会容易陷入在自己的情绪里，越陷越深。
四、树立正确观念
每天抽出20分钟，不加思考地练习下面四句话，默念或朗诵，最好能达到倒背如流的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天练习，一个月以后你会发现自己的心态会有很神奇的改变。
1、我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要强迫自己做出让别人喜欢的样子，人生的真理是做自己，接纳当下的自己就够了。
2、我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。
3、我不再懊悔自己做过什么，没做什么，我也不再责备自己，应该这样或是那样，在我生命中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。
4、我放下过去的，过去的我习惯了凡事先从坏处想，习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，习惯了怎么样保护自己，不被伤害，这一切都只因我背离了自然法则，如今，我已回归自然法则。
注：本练习摘选《情绪自救》一书
五、旅行、宣泄
就当给自己放个假，换换环境，让自己进入在山水间，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林间，或大海，或空旷无人的地方，或对着天空，去大声呐喊，把所有的孤独、委屈、压抑、焦虑、悲观、绝望的情绪都通通的喊出去。虽然，这并能从根本上解决问题，但也能达到一定程度上的情绪宣泄。
任何的成功都是坚持、勤奋换来的，没有谁可以随随便便成功，想要走出抑郁症更是如此。相信这个自助方案只要你坚持去做，一定会给自己带来很好的帮助。
免责声明：此文和图片转载于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的。不负任何法律责任，如有侵权请及时联系，我们会第一时间内删除。
一定要坚持锻炼，和别人多说话，将自己的负面情绪释放出来，不要压在心底，还要学会自我激励，多参加一些户外活动，多接触一些有趣的人，这样可以加快自我恢复。
一定要转移自己的注意力，要适当的进行运动，可以多做一些快乐的事情，也要积极的进行治疗，可以去找心理医生，也要增强体质。
可以多去户外进行运动，并且多做有益的事情，可以和朋友经常外出聚餐，也可以一起去看电影，你要及时去看心理医生。
绛旓細2,杩愬姩閲婃斁澶╃劧鐨勬姉鎶戦儊鎴愬垎 鍐冲績瀵规姉鎶戦儊鐥,灏变竴瀹氳澶氬仛杩愬姩,澶ч噺鐨勭爺绌惰〃鏄庤繍鍔ㄥ彲浠ョ紦瑙ｅ帇鍔涖佺劍铏戝拰鎶戦儊,鑰屼笖杩愬姩瀵规敼鍠勭潯鐪犱篃澶ф湁甯姪,鏈濂芥槸姣忓ぉ鍋氬崐涓皬鏃剁殑杩愬姩,鎱㈣窇銆佹父娉炽佸仴搴锋搷銆佹墦缇芥瘺鐞冪瓑绛夊彲浜ゆ浛鐫鍋氥 杩愬姩璁╄韩浣撴斁鏉俱佸府鍔╃潯鐪,鍚屾椂璁╁ぇ鑴戦噴鏀惧嚭澶╃劧鐨勬姉鎶戦儊鎴愬垎,杩愬姩涔熷彲甯姪浣犲湪澶嶅師鏃堕愭笎鍑忓皯鐢...
绛旓細4銆侀ギ椋熶笂澶氬悆浜涘瘜鍚淮鐢熺礌B鍜屾皑鍩洪吀鐨勯鐗,濡傝胺绫,楸肩被,缁胯壊钄彍,铔嬬被绛夈
绛旓細3. **杩愬姩锛** 鏈夌爺绌惰〃鏄锛岄傚害鐨勮繍鍔ㄥ彲浠ュ缂撹В鎶戦儊鐥囩姸浜х敓绉瀬褰卞搷銆傞敾鐐兼湁鍔╀簬閲婃斁韬綋鍐呯殑鍐呮簮鎬х墿璐紝濡傚唴鍟¤偨锛屽鎻愰珮蹇冩儏鍜屽噺杞荤劍铏戞湁甯姪銆4. **瑙勫緥浣滄伅锛** 缁存姢瑙勫緥鐨勪綔鎭紝淇濊瘉瓒冲鐨勭潯鐪犲浜庢儏缁钩琛¤嚦鍏抽噸瑕併傜潯鐪犱笉瓒虫垨杩囧害鐫＄湢閮藉彲鑳藉鎶戦儊鐥囦骇鐢熶笉鑹奖鍝嶃5. **楗锛** 鍋ュ悍...
绛旓細2銆佽鐭ョ枟娉銆備綘鏃犳硶璇存湇鑷繁锛岃蛋鍑烘姂閮侊紝浣嗕綘鍙互涓嶈缁х画璁╄嚜宸辫蛋鍏ユ洿娣辩殑鎶戦儊銆傝鐭ョ枟娉曪紝鍙堢О璁ょ煡閲嶇粍锛屽彲浠ユ暀浼氫汉浠璇嗗苟鐭鎶戦儊鎬濈淮銆傚鏋滀綘鍦ㄥ伐浣滀腑鐘簡閿欒锛屼綘鍙兘浼氭兂"鎴戝お娌℃湁鐢ㄤ簡锛屾垜鐪熸槸涓嶅彲鏁戣嵂"锛岀户鑰岄櫡鍏ユ姂閮併傝繖鏄竴绉嶆壄鏇茬殑鎬濈淮锛屽皢灏忛敊璇じ澶т负澶х伨闅俱備娇鐢ㄤ簡璁ょ煡鐤楁硶锛屽弽搴斿氨涓...
绛旓細鎮ｈ呭彲鐢ㄦ按鐓庢湇瑙ｉ儊瀹夌姹わ紝璇ョ鏂瑰墏褰撲腑甯哥敤鐨勪腑鑽夎嵂涓昏鏈夊浜よ棨銆佷簲鍛冲瓙銆佹煷鑳°佽尟鑻撱佽タ娲嬪弬銆佸綋褰掋佸悎娆㈢毊浠ュ強鐐掓灒浠佺瓑锛屼竴鑸瘡鏃ユ湇鐢ㄤ袱娆″嵆鍙傚彟澶栵紝鎮ｈ呬篃鍙互閫夋嫨鏈嶇敤瑙ｉ儊瀹夌棰楃矑銆佸畨绁炶ˉ鑴戞恫鎴栬呰剳蹇冭垝鍙ｆ湇娑茬瓑涓垚鍒跺墏銆備簩銆鎶戦儊鐥鐨勫績鐞嗙枟娉曞叧浜庢姂閮佺棁鐨勬不鐤涓嶈兘浠呬粎渚濊禆浜鑽墿锛鎮ｈ呭簲璇ラ噸瑙嗗績鐞...
绛旓細蹇箰寰寰瑕佹瘮閬涓嶅彲鍙婄殑姊︽兂閲嶈鐨勫锛屾墍浠ヨ鑷繁鏀炬澗涓嬫潵锛岀┖闂叉椂闂村鍘绘劅鍙椾竴涓嬪ぇ鑷劧鐨勯鍏夛紝澶氬幓鍜屾湅鍙嬭亰鑱婂ぉ锛岄涢涜锛屼綘浼氬彂鐜板績鎯呯湡鐨勪細鍙樺緱寰堝ソ銆鎶戦儊鐥鍏跺疄骞朵笉鍙曪紝閲嶇偣鏄垜浠鐢ㄤ粈涔堟牱瀛愮殑蹇冩佸幓瀵瑰緟瀹冿紝鍥犳鎴戜滑鍙湁淇濇寔绉瀬涔愯鐨勫績鎬侊紝璁╄嚜宸辨斁鏉句笅鏉ワ紝鎵嶈兘澶熸洿濂界殑鍏嬫湇瀹冦
绛旓細寤虹珛鑹ソ鐨勭ぞ浜ゅ叧绯伙細涓庝粬浜轰繚鎸佽壇濂界殑绀句氦鍏崇郴锛屾湁鍔╀簬缂撹В鎶戦儊鐥囩姸銆傞伩鍏嶄笉鑹殑搴斿鏂瑰紡锛氶伩鍏嶄娇鐢ㄤ笉鍋ュ悍鐨勫簲瀵规柟寮忥紝濡傝繃搴渚濊禆鑽墿鎴栭厳閰掔瓑銆傚姹備笓涓氬府鍔╋細濡傛灉鑷垜娌荤枟鏂规硶鏃犳硶鏈夋晥缂撹В鎶戦儊鐥囩姸锛屽缓璁姹備笓涓氬尰鐢熺殑甯姪銆傛讳箣锛屾姂閮佺棁鐨勮嚜鎴戞不鐤楁柟娉曢渶瑕佽愬績鍜鍧氭寔锛鍚屾椂涔熼渶瑕佺Н鏋佸姹備笓涓氬尰鐢熺殑甯姪鍜屽缓...
绛旓細5銆侀ギ椋熸竻娣°傚钩鏃ラ噷鍚冪殑椋熺墿鏈濂芥槸娓呮贰涓浜涚殑锛屽鍚冨悇绫荤殑钄彍鍜屾按鏋滐紝灏介噺灏戝悆鑲夌被锛屽洜涓鸿倝绫诲悆澶氫簡瀹规槗鐕ワ紝瀵瑰績澧冨奖鍝嶄笉濂姐6銆佸涓庝笉鍚岀殑浜烘矡閫氥傝繖涓鐐规槸鏈鏈夋晥鏈鐩存帴鐨勮В寮鍐呭績灏侀棴鐨勬柟娉曪紝涓鏃︿笌浜轰氦娴佸浜嗭紝蹇冮潤鑷劧鑰岀劧浼氬紑闃旇捣鏉锛屾姂閮涔熶細涓嶈嵂鑰屾剤銆7銆佷笉瑕侀殢鎰忕敤鑽備笉瑕侀殢渚夸娇鐢ㄦ姉...
绛旓細鎶戦儊鐥娌荤枟鏂规硶- - 闃冲厜鏄不鐤楁姂閮佺棁鐨勮壇鑽 鎰忓ぇ鍒╃殑鍖荤敓浠涓,濡傛灉鍧氭寔姣忓ぉ鏃╂櫒杩炵画鏁ｆ30鑷60鍒嗛挓,璁╄劯濂藉ソ鏅掓檼娓╂殩鐨勯槼鍏,鎶戦儊鐨勫績鎯呬細闅忎箣娑堝け銆傚尰鐢熶滑鐨勭爺绌惰瘉瀹,闃冲厜鏄瀬濂界殑澶╃劧鎶楁姂閮鑽墿,鑰屾棭鏅ㄧ殑闃冲厜鏁堟灉鏈浣炽傝汉鍦ㄧ獥鎴锋湞涓滅殑鐥呮埧閲岀殑鐥呬汉涓鏈嶇敤鑽墿,瑕佹瘮韬哄湪绐楁埛鏈濆寳鐨勭梾鎴块噷鐨勭梾浜鸿韩浣撳悍澶嶆棭鍑犲ぉ銆
绛旓細鎶戦儊鐥鏄彲闃插彲娌荤殑,鎵浠ュ浜庢姂閮佺棁鑰岃█,鏃╁彂鐜版棭娌荤枟,鎵嶈兘鏇村ソ鐨勫府鍔╂偅鑰呮仮澶嶅仴搴风敓娲汇傛湇鐢鑽墿鍙兘鍑虹幇涓嶈壇鍙嶅簲,杩欐槸涓嶅彲鍚﹁鐨(濡備笉鑹弽搴斾弗閲,璇峰強鏃朵笌涓绘不鍖荤敓娌熼)銆備絾涓庢姂閮佺棁甯︽潵鐨勫績鐞嗕笌韬綋鍗卞鐩告瘮,鏈嶇敤鎶鎶戦儊鑽墿鏄庢樉鍒╁ぇ浜庡紛銆傛姂閮佺棁濡傛灉娌℃湁寰楀埌鍙婃椂銆佹湁鏁堢殑娌荤枟,灏嗕細涓ラ噸褰卞搷宸ヤ綔鍜岀敓娲昏川閲,鍔犲墽鑷畫...
