60岁以上的人能做俯卧撑这些运动吗 60岁以上的老年人适合做剧烈运动吗？应该注意什么？
\u516d\u5341\u5c81\u540e\u8fd8\u80fd\u7ee7\u7eed\u4fef\u5367\u6491\u8fd0\u52a8\u5417\u53ef\u4ee5\u7684\u6ca1\u6709\u95ee\u9898\uff0c80\u5c81\u7684\u8001\u4eba\u90fd\u53ef\u4ee5\u505a\u5f88\u591a\u529b\u91cf\u6027\u8bad\u7ec3
60\u5c81\u4ee5\u4e0a\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u4e0d\u9002\u5408\u505a\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u867d\u7136\u7ecf\u5e38\u5728\u7535\u89c6\u4e0a\u770b\u89c1\u4e00\u4e9b\u8001\u4eba\u5404\u79cd\u201c\u82b1\u5f0f\u79c0\u201d\uff0c\u4f46\u90a3\u53ea\u662f\u5c0f\u90e8\u5206\u4eba\uff0c\u5efa\u8bae\u5927\u591a\u6570\u8001\u5e74\u4eba\u90fd\u4e0d\u8981\u5c1d\u8bd5\uff0c\u7406\u7531\u5982\u4e0b\u3002
\u4e00\u3001\u8001\u5e74\u4eba\u8eab\u4f53\u865a\u5f31\u3002
\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u8d8a\u6765\u8d8a\u5927\uff0c\u4eba\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u4e5f\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u5dee\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u901f\u5ea6\u53d8\u7f13\uff0c\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u80fd\u529b\u548c\u5404\u4e2a\u5668\u5b98\u7684\u529f\u80fd\u4e5f\u968f\u4e4b\u8870\u9000\uff0c\u5982\u679c\u8001\u5e74\u4eba\u8fdb\u884c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c06\u4f1a\u7ed9\u8106\u5f31\u7684\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u9020\u6210\u5de8\u5927\u7684\u538b\u529b\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u957f\u65f6\u95f4\u65e0\u6cd5\u6062\u590d\uff0c\u7ed9\u5065\u5eb7\u5e26\u6765\u6781\u5927\u5f71\u54cd\u3002
\u4e8c\u3001\u8001\u5e74\u4eba\u9aa8\u8d28\u758f\u8106\u3002
\u4eba\u5230\u4e86\u4e2d\u5e74\uff0c\u4f53\u5185\u9499\u8d28\u5c31\u4f1a\u9010\u6e10\u6d41\u5931\uff0c\u7b49\u5230\u8fdb\u5165\u8001\u5e74\u9636\u6bb5\u540e\uff0c\u9499\u8d28\u6d41\u5931\u5f97\u66f4\u52a0\u4e25\u91cd\uff0c\u8fd9\u5c31\u5bfc\u81f4\u4e86\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u5404\u79cd\u9aa8\u8d28\u95ee\u9898\uff0c\u6bd4\u5982\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\uff0c\u5e76\u4e14\u9aa8\u5934\u7684\u786c\u5ea6\u4e5f\u4f1a\u5927\u6253\u6298\u6263\uff0c\u5173\u8282\u7684\u7075\u6d3b\u6027\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5dee\uff0c\u5982\u679c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u7ed9\u9aa8\u9abc\u9020\u6210\u65e0\u6cd5\u633d\u56de\u7684\u4f24\u5bb3\u3002
\u4e09\u3001\u8001\u5e74\u4eba\u5fc3\u8840\u7ba1\u5dee\u3002
\u8001\u5e74\u4eba\u8840\u7ba1\u7684\u5f39\u6027\u548c\u5f20\u529b\u5927\u4e0d\u5982\u5e74\u8f7b\u65f6\u671f\uff0c\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\u4e5f\u8870\u9000\u4e86\u8bb8\u591a\uff0c\u5e76\u4e14\u591a\u6570\u8001\u5e74\u4eba\u8fd8\u60a3\u6709\u5404\u79cd\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\uff0c\u6bd4\u5982\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u5982\u679c\u8fdb\u884c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u8840\u6db2\u6d41\u901f\u52a0\u5feb\uff0c\u4e0d\u4ec5\u7ed9\u5fc3\u810f\u9020\u6210\u8d1f\u62c5\uff0c\u8fd8\u4f1a\u589e\u5927\u8840\u6db2\u5bf9\u8840\u7ba1\u7684\u538b\u529b\uff0c\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u8840\u7ba1\u7834\u88c2\uff0c\u5341\u5206\u5371\u9669\u3002
\u6240\u4ee5\uff0c\u8001\u5e74\u670b\u53cb\u4eec\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u8fdb\u884c\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u6709\u953b\u70bc\u7684\u9700\u6c42\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u8212\u7f13\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u6563\u6b65\u3001\u6253\u592a\u6781\u3001\u8df3\u5e7f\u573a\u821e\u7b49\u7b49\uff0c\u5efa\u8bae\u8001\u5e74\u670b\u53cb\u6bcf\u5e74\u90fd\u53bb\u4f53\u68c0\uff0c\u5168\u9762\u638c\u63e1\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u4e4b\u540e\uff0c\u624d\u80fd\u4fdd\u969c\u5f3a\u5065\u7684\u4f53\u9b44\uff0c\u6700\u540e\u795d\u8001\u5e74\u670b\u53cb\u4eec\u751f\u6d3b\u5feb\u4e50\uff01
力量够的话可以
绛旓細瀵逛簬楂樿鍘嬪拰楂樿鑴傜殑鑰佸勾浜烘潵璇达紝閫夋嫨鍚堥傜殑鍑忚偉閿荤偧鏂规硶闈炲父閲嶈銆備互涓嬫槸涓浜涘缓璁細1. 杩愬姩褰㈠紡锛氶傚悎鐨勮繍鍔ㄥ寘鎷暱璺濈姝ヨ銆佹參璺戙佹父娉炽佺埇灞便佺櫥妤兼銆佸お鏋佹嫵鍜屽仴韬搷绛夈傝繖浜涙椿鍔ㄦ湁鍔╀簬鎻愰珮蹇冭偤鍔熻兘锛屽悓鏃朵篃鏈夊姪浜庢帶鍒朵綋閲嶃2. 杩愬姩鏃堕棿锛氬缓璁瘡娆¤繍鍔ㄦ椂闂翠负30鑷40鍒嗛挓锛屼笅鍗堣繘琛岃繍鍔ㄦ晥鏋滄渶浣炽備繚鎸...
绛旓細鐜板湪60宀佺殑浜杩樺緢骞磋交锛屼笉绠楄侊紝浣嗘槸浣犱竴鍙ｆ皵鍋30涓淇崸鎾锛屾湁鐐瑰お澶氫簡銆備綘涓嶈鍋氶偅涔堝涓鍙ｆ皵鍋20涓氨琛岃繖鏍峰浣犵殑韬綋鏇存湁濂藉銆
绛旓細鏄竴涓緢妫掔殑姘村钩锛屽埆璇60宀锛屼竴鑸汉鍦ㄥ勾杞绘椂涔熷仛涓嶄簡100涓淇崸鎾
绛旓細楠ㄩ鑲屽彲浠ヤ唬璋㈣憽钀勭硸锛屽府鍔╄绯栧紓甯鐨勪汉绋冲畾琛绯栥傚鏋滄妸鎴戜滑鐨勮韩浣撶湅鎴愪竴涓叕鍙革紝楠ㄩ鑲屽綋鐒舵槸閲嶈鐨勫憳宸ワ紝浣嗕粬浠悆鐨勬槸鈥滈潚鏄ラキ鈥濄備负浠涔堬紵缁х画寰涓嬬湅銆1.闅忕潃骞撮緞鐨勫闀匡紝楠ㄩ鑲屼篃浼氳“鑰佽悗缂┿傜壒鍒槸40宀佷互鍚锛岄楠艰倢鐨勮倢鑲夐噸閲忓拰鑲岃倝鍔涢噺瓒婃潵瓒婂揩鍦版祦澶便傛墍浠ヤ汉鍒颁腑骞达紝鍙兘浼氬彂鐜拌倢鑲夎秺鏉ヨ秺灏忥紝...
绛旓細涓鑸渶濂介夋嫨鍏ㄨ韩鎬х殑锛屽姩浣滄湁鑺傚鐨勩佺畝鍗曠殑銆侀熷害杈冪紦鎱㈢殑椤圭洰銆傛瘮濡傚彲閫夊お鏋佹嫵銆佸緬鎵嬩綋鎿嶃佹皵鍔熴佹暎姝ャ佹參璺戠瓑锛屼篃鍙弬鍔犱箳涔撶悆銆佺窘姣涚悆銆佺綉鐞冦佺埇灞便侀獞鑷杞︾瓑杩愬姩銆傝佸勾浜轰笉瀹滃仛蹇熷害鐨勩侀噸浣撳姏鐨勫拰杈冪揣寮犵殑娲诲姩銆傚涓鹃噸銆淇崸鎾銆佸揩璺戠瓑锛屽寘鎷唻姘旇緝澶氱殑鍔ㄤ綔銆傝繖浜涙椿鍔ㄤ細寮曡捣韬綋鍐呴儴杈冨墽鐑堝拰...
绛旓細60宀褰撶劧鍙互閿荤偧鑲岃倝锛屽洜涓鸿繍鍔ㄦ槸鍙互璁╀汉缁堣韩鍙楃泭锛屼粈涔堟椂鍊欏紑濮嬬粌閮戒笉鏅氾紝涔嬪墠杩樻湁涓涓緥瀛愭槸锛屼竴浣60澶氬瞾鏄佸ザ濂讹紝閫氳繃缁冪憸浼芥敼鍙橀楠艰倢鑲夛紝涓嶄粎娌诲ソ浜嗗骞寸殑椹艰儗锛屽拰楠ㄩ閿欎綅锛岄伩鍏嶈嚜宸卞悗鍗婄敓鍧愯疆妞咃紝杩樺彉寰楁洿鏈夌簿姘旂锛屾洿缇庝簡銆
绛旓細鎵撳お鏋併佹櫒璧般佽烦骞垮満鑸炵瓑绛夈1.鑰佸勾浜哄彲浠閫氳繃涓瀹氱殑杩愬姩鏉ヤ娇鑷繁鐨勮韩浣撳ソ璧锋潵锛屼笉瑕佹眰瑕佸ソ澶氱殑杩愬姩閲忥紝鍙姣忓ぉ鍧氭寔閿荤偧鍑犲皬鏃讹紝鑰佸勾浜虹殑韬綋涔熶細濂戒竴浜涚殑銆2.鎵撳お鏋佸彲浠ラ敾鐐艰韩浣擄紝涔熷彲浠ヨ浣犲績闈欙紝鏄棭涓婂緢閫傚悎鑰佸勾浜轰滑鍋氱殑涓椤硅繍鍔ㄩ」鐩惂銆3.鑰佸勾浜烘櫒璺戦兘鏄參璺戠殑锛岃窇蹇殑璇濅粬浠韩浣撴槸鍚冧笉娑堢殑...
绛旓細60宀閫浼戝紑濮嬪仴韬竴鐐瑰効閮戒笉鏅氾紝鍥犱负鐜板湪鐨勭敓娲绘按骞虫彁楂樹簡锛屼汉涔熺壒鍒勾杞伙紝韬綋涔熼兘鎸哄ソ鐨勶紝閿荤偧韬綋姝ｆ槸鏃跺欙紝鑰屼笖鏈夊厖瓒崇殑鏃堕棿锛屼笉杩囪娉ㄦ剰浣撹兘鐨勬帶鍒讹紝瑕佸惊搴忔笎杩涚殑绉戝鐨勮缁冿紝鏈濂藉湪鍋ヨ韩鎴胯涓暀缁冪郴缁熷湴甯︿綘缁冧竴娈垫椂闂达紝鎺屾彙鏍囧噯鐨勫姩浣滆棰嗭紝鐒跺悗鍦ㄦ參鎱㈢殑寮濮嬬郴缁熺殑璁粌锛岃繖鏍锋瘮杈冪瀛﹀畨鍏ㄣ傚鏋滀笉璇...
绛旓細涓韬▉鐚涢湼姘旂殑鑲岃倝韬潗锛屽彧瑕佷綘鎯筹紝浣犲氨鍙互鍋氬埌锛佸嵆浣60宀佺殑骞撮緞锛屼絾鍗存湁鐫濡傛绱ц嚧鐨勮倢鑲わ紝澶у潡鐨勮倢鑲夎韩鏉愶紝淇ㄧ劧鏄釜30宀佸乏鍙崇殑灏忎紮瀛愬槢锛佽繖鍒嗘槑灏辨槸骞磋交浜哄ソ涔堬紒锛熷仴韬殑榄呭姏闅鹃亾鐪熺殑杩欎箞绁炲锛熶箣鍓嶄腑鍥戒竴浣50宀佺殑濡堝鍥犱负鍋ヨ韩绾㈤亶鏁翠釜缃戠粶鍜屽仴韬湀锛岃繕鍜岃嚜宸21宀佺殑鍎垮瓙鍚屽彴鍑虹幇鐨勬椂鍊欏疀濡傚寮燂紝杩樻湁...
绛旓細鍥涖佸姏閲忛敾鐐 涓勾浜轰富瑕佸姞寮哄績鑲洪敾鐐艰繕鏄笉澶熺殑锛屽鏋滄潯浠跺厑璁革紝杩愬姩褰㈠紡鍙互澶氫竴浜涳紝鏈濂藉啀澧炲姞涓浜涘姏閲忛敾鐐笺傚洜涓轰腑骞翠汉浣撹川閫愬勾涓嬮檷锛岃倢鑲夌殑鍔涢噺姝ｅ湪鍑忓急锛岃繖浼氬奖鍝嶈繍鍔ㄥ姛鑳姐傛媺鑷傚姏鍣ㄣ佷妇鍝戦搩銆佸紩浣撳悜涓娿鍋氫刊鍗ф拺銆佷话鍗ц捣鍧愩佷笅韫茬瓑锛岄兘鏄緢濂界殑鍔涢噺閿荤偧褰㈠紡銆備簲銆侀傚綋杩涜涓浜涜嚜宸卞枩娆㈢殑杩愬姩 闄や簡涓婅堪...
