健康是五大基石还是四大基石呢？ 健康的五大基石的是什么？
\u5065\u5eb7\u7684\u56db\u5927\u57fa\u77f3\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u5065\u5eb7\u56db\u5927\u57fa\u77f3\u662f\uff1a\u5e73\u8861\u996e\u98df\u3001 \u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\u3001 \u6212\u70df\u9650\u9152\u3001 \u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u3002
1\u3001\u5e73\u8861\u996e\u98df
\u4e00\u65e5\u81b3\u98df\u4e2d\u98df\u7269\u6784\u6210\u8981\u591a\u6837\u5316\uff0c\u5404\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u5e94\u54c1\u79cd\u9f50\u5168\uff0c\u5305\u62ec\u4f9b\u80fd\u98df\u7269\uff0c\u5373\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u8102\u80aa\u53ca\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff1b\u975e\u4f9b\u80fd\u98df\u7269\uff0c\u5373\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u3001\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u53ca\u7ea4\u7ef4\u7d20\u3002\u7c97\u7ec6\u6df7\u98df\uff0c\u8364\u7d20\u6df7\u98df\uff0c\u5408\u7406\u642d\u914d\uff0c\u4ece\u800c\u80fd\u4f9b\u7ed9\u7528\u81b3\u98df\u8005\u5fc5\u9700\u7684\u70ed\u80fd\u548c\u5404\u79cd\u8425\u517b\u7d20\u3002
2\u3001\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8
\u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\u662f\u4fdd\u6301\u8111\u529b\u548c\u4f53\u529b\u534f\u8c03\uff0c\u9884\u9632\u3001\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u9632\u6b62\u4e9a\u5065\u5eb7\u3001\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u3002\u5207\u5fcc\u5728\u75b2\u52b3\u5230\u6781\u70b9\u65f6\u53c2\u52a0\u8fd0\u52a8\uff0c\u6b64\u65f6\u8fd0\u52a8\u5bf9\u4eba\u4f53\u6709\u5bb3\u65e0\u76ca\u3002\u5bf9\u5f85\u8fd0\u52a8\u7684\u79d1\u5b66\u6001\u5ea6\u662f\u201c\u8d35\u5728\u575a\u6301\uff0c\u8d35\u5728\u9002\u5ea6\u201d\u3002
3\u3001\u6212\u70df\u9650\u9152
\u5927\u91cf\u996e\u9152\u540e\uff0c\u51e0\u5929\u5185\u4ecd\u53ef\u89c2\u5bdf\u5230\u809d\u5185\u8102\u80aa\u589e\u52a0\u53ca\u4ee3\u8c22\u7d0a\u4e71\u3002\u65e0\u8282\u5236\u996e\u9152\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4f24\u5bb3\u80c3\u9ecf\u819c\uff0c\u5f71\u54cd\u809d\u810f\u548c\u80f0\u810f\u529f\u80fd\uff0c\u5bfc\u81f4\u8102\u80aa\u809d\u3001\u809d\u786c\u5316\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u589e\u52a0\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u4e2d\u98ce\u3001\u4e73\u817a\u764c\u3001\u6d88\u5316\u9053\u764c\u53ca\u9aa8\u8d28\u758f\u677e\u5371\u9669\uff0c\u8fd8\u53ef\u5bfc\u81f4\u4ea4\u901a\u4e8b\u6545\u53ca\u66b4\u529b\u4e8b\u4ef6\u589e\u52a0\uff0c\u5371\u5bb3\u4e2a\u4eba\u5065\u5eb7\u548c\u793e\u4f1a\u5b89\u5168\u3002
4\u3001\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7
\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u80fd\u4f5c\u51fa\u826f\u597d\u7684\u9002\u5e94\uff0c\u5e76\u4e14\u5145\u5206\u53d1\u6325\u5176\u8eab\u5fc3\u6f5c\u80fd\u3002\u5177\u6709\u5b8c\u5584\u7684\u4e2a\u6027\u7279\u5f81\uff1b\u4e14\u5176\u8ba4\u77e5\uff0c\u60c5\u7eea\u53cd\u5e94\uff0c\u610f\u5fd7\u884c\u4e3a\u5904\u4e8e\u79ef\u6781\u72b6\u6001\uff0c\u5e76\u80fd\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u7684\u8c03\u63a7\u80fd\u529b\u3002\u5728\u751f\u6d3b\u5b9e\u8df5\u4e2d\uff0c\u80fd\u591f\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6\u81ea\u6211\uff0c\u81ea\u89c9\u63a7\u5236\u81ea\u5df1\uff0c\u6b63\u786e\u5bf9\u5f85\u5916\u754c\u5f71\u54cd\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u5fc3\u7406\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u534f\u8c03\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u73b0\u4ee3\u5065\u5eb7\u7684\u542b\u4e49\u5e76\u4e0d\u4ec5\u662f\u4f20\u7edf\u6240\u6307\u7684\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u75c5\u800c\u5df2\uff0c\u6839\u636e\u201c\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7\u201d\u7684\u89e3\u91ca\uff1a\u5065\u5eb7\u4e0d\u4ec5\u6307\u4e00\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u6709\u6ca1\u6709\u51fa\u73b0\u75be\u75c5\u6216\u865a\u5f31\u73b0\u8c61\uff0c\u800c\u662f\u6307\u4e00\u4e2a\u4eba\u751f\u7406\u4e0a\u3001\u5fc3\u7406\u4e0a\u548c\u793e\u4f1a\u4e0a\u7684\u5b8c\u597d\u72b6\u6001\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u73b0\u4ee3\u5173\u4e8e\u5065\u5eb7\u7684\u8f83\u4e3a\u5b8c\u6574\u7684\u79d1\u5b66\u6982\u5ff5\u3002
\u73b0\u4ee3\u5065\u5eb7\u7684\u542b\u4e49\u662f\u591a\u5143\u7684\u3001\u5e7f\u6cdb\u7684\uff0c\u5305\u62ec\u751f\u7406\u3001\u5fc3\u7406\u548c\u793e\u4f1a\u9002\u5e94\u60273\u4e2a\u65b9\u9762\uff0c\u5176\u4e2d\u793e\u4f1a\u9002\u5e94\u6027\u5f52\u6839\u7ed3\u5e95\u53d6\u51b3\u4e8e\u751f\u7406\u548c\u5fc3\u7406\u7684\u7d20\u8d28\u72b6\u51b5\u3002\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u662f\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u7cbe\u795e\u652f\u67f1\uff0c\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u53c8\u662f\u5fc3\u7406\u5065\u5eb7\u7684\u7269\u8d28\u57fa\u7840\u3002\u826f\u597d\u7684\u60c5\u7eea\u72b6\u6001\u53ef\u4ee5\u4f7f\u751f\u7406\u529f\u80fd\u5904\u4e8e\u6700\u4f73\u72b6\u6001\uff0c\u53cd\u4e4b\u5219\u4f1a\u964d\u4f4e\u6216\u7834\u574f\u67d0\u79cd\u529f\u80fd\u800c\u5f15\u8d77\u75be\u75c5\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u5065\u5eb7
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51\u2014\u4e09\u9910\u6709\u5ea6 \u6212\u70df\u9650\u9152 \u8fc7\u4e2a\u5065\u5eb7\u5e74
\u3000\u3000\u5fc3\u6001\u3001\u7761\u7720\u3001\u8fd0\u52a8\u548c\u8425\u517b\u662f\u5065\u5eb7\u7684\u56db\u5927\u57fa\u77f3
\u3000\u3000\u4e50\u89c2\u7684\u5fc3\u6001\u3001\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u3001\u9002\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\u548c\u5747\u8861\u7684\u8425\u517b\uff0c\u6784\u6210\u4e86\u7406\u60f3\u5065\u5eb7\u7684\u56db\u5927\u57fa\u77f3\u3002
\u3000\u30001\u3001\u4e50\u89c2\u7684\u5fc3\u6001
\u3000\u3000\u79ef\u6781\u4e50\u89c2\u7684\u5fc3\u6001\u662f\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u91d1\u94a5\u5319\u3002\u51e1\u4e8b\u5411\u79ef\u6781\u4e00\u9762\u770b\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u7684\u7d27\u5f20\uff0c\u8212\u7f13\u7cbe\u795e\u538b\u529b\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u4eba\u5728\u5e73\u9759\u3001\u6b22\u5feb\u7684\u60c5\u7eea\u4e2d\uff0c\u98df\u6b32\u4f1a\u8f83\u597d\uff0c\u80a0\u80c3\u7684\u6d88\u5316\u5438\u6536\u80fd\u529b\u548c\u8eab\u4f53\u62b5\u6297\u529b\u76f8\u5bf9\u8f83\u5f31\uff1b\u53cd\u4e4b\uff0c\u4eba\u82e5\u5e38\u5904\u4e8e\u6cae\u4e27\u3001\u5fe7\u4f24\u3001\u7126\u8e81\u3001\u6124\u6012\u7684\u60c5\u7eea\u4e2d\uff0c\u5219\u5f80\u5f80\u98df\u6b32\u51cf\u5f31\uff0c\u5bb9\u6613\u80a0\u80c3\u4e0d\u9002\uff0c\u6709\u788d\u5065\u5eb7\u3002
\u3000\u3000\u65e0\u6570\u7684\u7814\u7a76\u8bc1\u660e\uff0c\u4e50\u89c2\u7684\u5fc3\u6001\u662f\u8fbe\u5230\u7406\u60f3\u5065\u5eb7\u7684\u524d\u63d0\uff0c\u4e5f\u662f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u6761\u4ef6\u3002
\u3000\u30002\u3001\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720
\u3000\u3000\u5145\u8db3\u548c\u7761\u7720\u662f\u62e5\u6709\u7406\u60f3\u5065\u5eb7\u7684\u4fdd\u969c\u3002\u7761\u7720\u548c\u4f11\u606f\u6709\u52a9\u4e8e\u677e\u5f1b\u795e\u7ecf\u3001\u6062\u590d\u4f53\u529b\u3002\u6bcf\u5929\u4fdd\u63018\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u52a0\u4e0a\u5e73\u65f6\u9002\u5f53\u5408\u7406\u7684\u7cbe\u795e\u653e\u677e\uff0c\u5bf9\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u3002\u767d\u5929\u9002\u5f53\u7684\u653e\u677e\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u4ee5\u51cf\u8f7b\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u7684\u8d1f\u8377\uff0c\u4f7f\u6211\u4eec\u5168\u5929\u90fd\u4fdd\u6301\u6bd4\u8f83\u9ad8\u7684\u6548\u7387\u3002\u5230\u4e86\u665a\u4e0a\uff0c\u5982\u679c\u6709\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u8fdb\u884c\u81ea\u6211\u8c03\u8282\uff0c\u50a8\u84c4\u80fd\u91cf\uff0c\u8fce\u63a5\u7b2c\u4e8c\u5929\u7684\u65b0\u6311\u6218\u3002
\u3000\u3000\u4ece\u533b\u5b66\u89d2\u5ea6\u6765\u8bb2\uff0c\u5145\u8db3\u800c\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u7761\u7720\u548c\u677e\u5f1b\u4e60\u60ef\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u8c03\u8282\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\uff0c\u4fc3\u8fdb\u98df\u7269\u7684\u6d88\u5316\u3001\u5438\u6536\u53ca\u5e9f\u7269\u7684\u6392\u6cc4\u3002\u540c\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u7761\u7720\u4fdd\u8bc1\u4e86\u8425\u517b\u548c\u8840\u6db2\u7684\u4f9b\u5e94\uff0c\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u4fdd\u6301\u6e05\u9192\u7684\u5934\u8111\uff1b\u76f8\u53cd\uff0c\u4f11\u606f\u4e0d\u591f\uff0c\u5219\u4f1a\u4ee4\u4eba\u60c5\u7eea\u4f4e\u843d\uff0c\u7cbe\u795e\u96be\u4ee5\u96c6\u4e2d\u3002
\u3000\u30003\u3001\u9002\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8
\u3000\u3000\u8fd0\u52a8\u662f\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u7684\u91cd\u8981\u56e0\u7d20\u3002\u65e9\u57282400\u5e74\u4ee5\u524d\uff0c\u533b\u5b66\u4e4b\u7236\u5e0c\u6ce2\u514b\u62c9\u5e95\u5c31\u8bb2\u8fc7\uff1a\u201c\u9633\u5149\u3001\u7a7a\u6c14\u3001\u6c34\u548c\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u662f\u751f\u547d\u548c\u5065\u5eb7\u7684\u6e90\u6cc9\u3002\u201d\u751f\u547d\u548c\u5065\u5eb7\uff0c\u79bb\u4e0d\u5f00\u9633\u5149\u3001\u7a7a\u6c14\u3001\u6c34\u5206\u548c\u8fd0\u52a8\u3002\u957f\u671f\u575a\u6301\u9002\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u9752\u6625\u957f\u9a7b\u3001\u7cbe\u795e\u7115\u53d1\u3002
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乐观的心态、充足的睡眠、适量的运动和均衡的营养，构成了理想健康的四大基石。
1、乐观的心态
积极乐观的心态是身体健康的金钥匙。凡事向积极一面看，可以减轻日常生活的紧张，舒缓精神压力，有利于身体健康。例如，人在平静、欢快的情绪中，食欲会较好，肠胃的消化吸收能力和身体抵抗力相对较弱；反之，人若常处于沮丧、忧伤、焦躁、愤怒的情绪中，则往往食欲减弱，容易肠胃不适，有碍健康。
无数的研究证明，乐观的心态是达到理想健康的前提，也是必不可少的条件。
2、充足的睡眠
充足和睡眠是拥有理想健康的保障。睡眠和休息有助于松弛神经、恢复体力。每天保持8小时的睡眠时间，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康至关重要。白天适当的放松放松，可以减轻大脑和身体的负荷，使我们全天都保持比较高的效率。到了晚上，如果有充足的睡眠，就可以让我们的身体进行自我调节，储蓄能量，迎接第二天的新挑战。
从医学角度来讲，充足而有规律的睡眠和松弛习惯，有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化、吸收及废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持清醒的头脑；相反，休息不够，则会令人情绪低落，精神难以集中。
3、适量的运动
运动是保持健康的重要因素。早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适量的运动，可以使人青春长驻、精神焕发。
一个良好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动。
有氧运动
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。
无氧运动
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等。这些运动能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原提供能量。
经常运动有许多益处 :消除多余的脂肪和热量 ,加快新陈代谢 ,改善睡眠质量 ,改善心脏和血液循环系统 ,强健肌肉 ,帮助减轻精神压力及缓和烦躁的情绪
4、均衡的营养
营养是生命的源泉，人体通过摄取均衡，充足的营养获得生命的存生与发展。均衡的营养是人们实现理想健康的关键因素。
营养是生命的源泉，万物的生长都离不开营养。人体需要的营养素有40多种，按其化学性质或生理作用可分为五大类，即蛋白质、脂类、碳氢化合物、矿物质和维生素。人体需要的营养素也可分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分，宏量营养素是指人体需要较大的营养素，包括蛋白质、脂类、碳水化合物；微量营养素是指人体需要量较小的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。
人体所需营养素主要通过食物来获得，科学的膳食、良好的饮食习惯及生活方式，对于均衡营养的获得均有十分重要的影响。
健康是四大基石哦~~
健康的基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
一、合理膳食：两句话，十个字：第一句话一二三四五，第二句话红黄蓝白黑。
(一）、每天喝一杯牛奶，中国的膳食缺钙，中国人有99%缺钙，导致骨痛、龟背、骨折，正常人每天需要800毫克钙，而饮食中只有500毫克，缺300毫克，一袋牛奶正好300毫克。二次大战以后，日本政府每天给中小学生免费供应一袋奶，日本人一代比一代高，日本有一句话：“一袋牛奶，振兴一个民族”。牛奶最好在睡前喝，因为生长激素在夜里分泌，常喝奶的孩子不但身材高还健康聪明，抵抗力强。如果你不能喝牛奶也可改喝酸奶，如果酸奶也不能喝，也可喝豆浆但要喝两袋，因为豆浆的钙是牛奶的一半。
（二）、是二百五十克到三百五十克碳水化合物，也就是半斤到七两的粮食，因人而异。现在胖人多、减肥药也多，实际只要调控主食就可调控体重，我可以告诉你一句话就可以减肥：饭前喝汤苗条健康。实际这话不是我说的是科学家提出的，广东人就是最好的例子，北方人大多人高马大，是因为饭后喝汤越喝越胖。
(三）、是三分高蛋白，人不能光吃素也不能光吃肉，蛋白质不能多也不能少三分正好，一分就是一两瘦肉或一个鸡蛋或二两鱼虾二两豆腐，一天三餐合理搭配，鱼类蛋白质最好，不是说吃四条腿的不如吃两条腿的吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿不如没腿的，就是指鱼；植物蛋白以黄豆最好，尤其对女性，女性更年期：血压忽高忽低、出汗、心慌、潮热、骨质疏松病全来了，都是雌性激素下降惹的祸，多喝豆浆可以补充雌性激素。
（四）、就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。美国科学家做过一个实验100只猴子随便它吃，另外100只猴子定量供应只让吃七八分饱，十年下来敞开吃的猴子死了50只，吃不饱的才死了12只，中国有句老话若要小儿安三分饥和寒。
(五）、就是500克蔬菜和水果。新鲜蔬菜和水果能减少一半的癌症，河南有个林县食道癌最多，后来补充了一些新鲜蔬菜和水果食道癌明显下降。
下面讲红黄绿白黑
(红）：就是一天一个西红柿，特别提醒男同志一天一个西红柿前列腺癌减少45%，再就是少量红葡萄酒可预防动脉硬化，红辣椒可改善情绪减轻焦虑。
(黄）：是什么意思中国的膳食缺钙还缺少维生素A，胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西瓜等红黄色的蔬菜含维生素A 多
(绿）：是指绿茶，绿茶含一种抗氧化自由基的东西能延年益寿减少动脉硬化、肿瘤。
(白）：是燕麦粉、燕麦片，英国撒切尔夫人胆固醇很高不吃药就吃燕麦面包，每天早晨一两燕麦粥很方便又便宜，特别对糖尿病人，燕麦粥不但降胆固醇还降糖通便，燕麦也有假的不要图方便买那种用水一冲的，一定要买农科院的世壮牌燕麦片，它是从1492份燕麦资源中筛选出的无污染绿色食品
(黑）：是黑木耳，黑木耳可以降血黏度，吃黑木耳不容易得脑血栓，很多老人痴呆是细小的毛细血管慢慢的堵塞最后脑子不行了傻了，半身不遂是突然一根大血管堵了，血栓栓在脑子里叫中风，栓在心脏叫心梗。介绍一个偏方10克黑木耳，一两瘦肉，3片姜，5个大枣，6碗水，文火煲成2碗水，每天一回喝45天。
二、适量运动
在奥林匹克的故乡古希腊山上的岩石上刻着这样的字：你想变的健康吗，你就跑步吧；你想变的聪明吗，你就跑步吧；你想变的美丽吗，你就跑步吧。对老年朋友来说走路是最适合的运动，你想人类花了一百万年从猿到人就是由四肢着地变成了两条腿走路，人的身体结构就是为走路设计的。最近科学家证实动脉硬化是可逆行的，走路就是最好的方法，步行最好按三、五、七进行；三：是一次三公里三十分钟，五：是一周运动五次，七：是运动适量，有氧代谢运动， 170减去你的年龄等于心率，这个运动量就合适了，
三、戒烟限酒，如果实在戒不了烟，一天不能超过五支，抽烟量多一倍危害多四倍。
四、健康第四大基石：心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健作用的总和，北京调查了很多一百岁的老人，有的早睡早起，有的爱睡懒觉，有的爱吃肉，有的人爱吃素，有的喝茶，有的不喝茶，生活方式五花八门，但有一样是共同的，就是各个心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个健康老人是懒惰的，不是爱运动就是爱干活。一个人的心理平衡，生理就平衡，就不容易得病，得了病好的也快。三句话：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
五、几种健康的饮料
1、绿茶，绿茶含氟量很高，可以坚固牙齿、消灭菌斑。绿茶含有大量的茶多酚，茶多酚可以起到很高的抗癌作用。绿茶含有茶丹宁，茶丹宁有很强的软化血管的作用，增加血管的柔韧性。绿茶可以补充钾元素，防止疲劳。
2、酸奶，酸奶可以平衡肠道内的菌群数量。
3、豆浆，豆浆含有大量寡糖，非常容易吸收。豆浆中含有的钾、钙、磷、镁，不少于牛奶。豆浆中含有五种抗癌物质，胰黄酮专门对付乳腺癌。
4、红酒，红葡萄酒。红葡萄皮上有逆转醇，逆转醇可以抵抗自由基，每天不要超过50至100ml。少量饮酒，将康之友。逆转醇是一种抗氧化剂，可以防止心胀病，能减少二分之一的发病率，防止心胀突然停搏，减低血脂、降低血压。过大、过热、过粘、过硬的食物都有可能令心胀停搏。
5、骨头汤
六、长寿人群：杂食者、劳动者、乐观者。
七、食物：
亚洲金字塔:
谷（老玉米：含有大量暖磷脂，防止高血压和动脉硬化）；（荞麦，含有大量亚油酸，降血压、降血脂、降血糖，预防糖尿病。含有18%的纤维素，拒绝肠道类疾病）；（薯类食物：山药，地瓜，马铃薯，吸收水分、滑润肠管。吸收脂肪，不得肥胖病。吸收糖，不得糖尿病。吸收毒素，不得胃肠道炎症。）；（燕麦，降低胆固醇，降低甘油酸脂。）（小米，《本草纲目》写道：健脾除湿，镇静安眠）。
豆（大豆含有暖磷脂、胰黄酮，胰黄酮预防乳腺癌，含有最优质的蛋白质）。
菜（胡萝卜，养眼蔬菜，美容蔬菜）；（南瓜，防止糖尿病）；（蕃茄，西红柿，抗妇产科癌症、抗前列腺癌症。西红柿搭配鸡蛋之类的蛋白含量高的食物，加温后释放大量的西红柿素，西红柿素起到抗癌作用，而西红柿本身不抗癌，生吃武用）；（大蒜，抗癌之王，广谱抗菌药，大蒜本身不抗癌症，要讲大蒜切成薄片，放置十五分钟，待其与空气中的氧发生化学反应后，迟到嘴里，才可以使其释放大蒜素，起到抗癌作用。）
现在倡导的“大豆行动计划’”：一把蔬菜、一把豆，一个鸡蛋加点肉。
十种食物不可以常用：松花蛋（容易导致铅中毒）、臭豆腐（含有硫化氢）、味精、方便面（防腐剂）、葵花籽（含有不饱和脂肪酸，容易发胖）、菠菜（四十岁以上的人不主张吃菠菜，形成草酸锌，缺乏抵抗力，形成草酸钙，容易骨折）、猪肝（高胆固醇）、烤牛羊肉（含有大量的铋、苯，致癌）、腌菜（亚硝酸胺，容易致癌）、油条（明矾，影响记忆能力和方向感）。
日本“三高两低”，所谓“三高”，高纤维、高新鲜、高环保。所谓“两低”，低热量、低脂肪。
健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
世界卫生组织认可的健康四大基石
是五大基石
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