蹲马步和深蹲哪个好
1蹲马步和深蹲哪个好
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
2
蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善性生活质量。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉关节拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。
3
深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
4
蹲马步和深蹲的区别
姿势不同
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。
维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
绛旓細1銆佺洰鐨勪笉鍚岋細鎵椹锛氫竴鏄粌鑵垮姏锛屼簩鏄粌鍐呭姛 娣辫共锛氱粌鑲烘椿閲忥紝鎻愰珮蹇冭剰鍔熻兘銆2銆佸姩浣滆繃绋嬩笉鍚岋細鎵庨┈姝ワ細鍙岃剼澶栧紑15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬶紝鍙岃剼灏栧紑濮嬭浆鍚戝墠锛岄噸蹇冧笅绉伙紝閫愭笎韫叉繁锛屽弻鑴氬紑澶э紝杈惧埌鑷繁涓よ剼鐩村埌涓夎剼瀹斤紝鍙屾墜鐢辩幆鎶卞彉鎴愬钩鎽嗭紝鎵嬪績鍚戜笅銆傛繁韫诧細灏嗘潬閾冪疆浜庨鍚庯紝鍙屾墜鎶撴彙鏉犻搩...
绛旓細鎵椹鏄竴涓Э鍔垮湪閭ｉ噷涓嶅姩缁冭愬姏锛岃娣辫共鐨勮瘽鏄敾鐐艰吙閮ㄨ倢鑲夐渶瑕佷笉鏂共涓嬭捣绔
绛旓細韫查┈姝铏借涔熷彲浠ュ埡婵鍒板皬鑵匡紝浣嗕富瑕佹槸閿荤偧澶ц吙鑲″洓澶磋倢鐨勩傞┈姝ユ槸鍗婅共鐘讹紝濡傛灉瑕侀敾鐐煎ぇ灏忚吙锛娣辫共鏇村姞閫傚悎銆傞┈姝ユ槸缁冧範姝︽湳鏈鍩烘湰鐨勬々姝ワ紝鍥犳鏈夆滃叆闂ㄥ厛绔欎笁骞存々鈥濄佲滆瀛︽墦鍏堟墡椹濈殑璇存硶銆傞┈姝ユ々鍙岃剼鍒嗗紑鐣ュ浜庤偐锛岄噰鍗婅共濮挎侊紝鍥犲Э鍔挎湁濡傞獞椹竴鑸紝鑰屼笖濡傛々鏌辫埇绋冲浐锛屽洜鑰屽緱鍚嶃
绛旓細鍏蜂綋鍖哄埆涓嶅ぇ锛屽彧涓嶈繃韫查┈姝鏄敤浜庢鏈殑鎵撳熀纭涓婏紝娣辫共鏄敤浜庡仴韬柟闈㈢殑锛岃繖涓ょ濮垮娍涔熸湁鐐圭偣涓嶅悓锛屼絾鎬荤殑鏉ヨ锛屾晥鏋滄槸涓鏍风殑
绛旓細韫查┈姝鏄竴绉嶉潤鎬佸姏閲忚缁冿紝涓昏閿荤偧鑲″洓澶磋倢锛岃兘澧炲己鑵伴儴鍜屼笅鑲㈠姏閲忥紝鎻愰珮韬綋绋冲畾鎬с傜粌涔犳椂锛屽弻鑴氬垎寮鐣ュ浜庤偐锛岃剼灏栨湞鍓嶏紝涓嬭共鑷冲崐韫插Э鎬侊紝澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛岋紝鑶濈洊鍚戜袱渚ф拺锛屾敞鎰忎笉瑕佽秴杩囪剼灏栵紝楂嬮儴鍚戝墠鍚戝唴鏀剁揣锛屼繚鎸佷笂鍗婅韩鐩寸珛銆傝共椹瀵硅啙鍏宠妭鍘嬪姏杈冨ぇ锛岃閲忓姏鑰岃锛屼繚鎸佸Э鍔挎纭娣辫共銆傛湁鏁堥敾鐐...
绛旓細鏁堟灉涓嶅ソ璇达紝姣曠珶鏃堕棿鐭娣辫共闀垮姛鍔涚殑鏁堢巼锛屽凡缁忔棭宸茶璇佹槑锛涜岀珯妗╃殑鏁堢巼鏈夊楂橈紝璇村疄璇濓紝鏁堢巼鑲畾鏄湁鐨勶紝鑰岄珮鏁堢巼鐨勮瘉鎹紝浠ユ垜瑙傚療閮藉仠鐣欏湪鍢翠笂銆傛垜涓嶅笇鏈涘啀鐪嬪埌鈥滀綘娣变綘鐨勮共锛屾垜绔欐垜鐨勬々鈥濇垨鑰呪滄煇鏌愮珯浜3骞存々锛屾庢牱鎬庢牱浜嗏濅箣绫荤殑璇濓紝鎴戝笇鏈涚湅鍒扮瀛︾殑鍒嗘瀽鍜屾潈濞佺殑璇佹嵁銆傚ぇ瀹堕兘鏄负浜嗕腑鍗庢鏈...
绛旓細韫查┈姝鍙互閿荤偧鑵块儴鍜岃噣閮ㄨ倢鑲夛紝鎵浠ユ湁鎻愯噣鐨勪綔鐢ㄣ傚鏋滃彧涓烘彁鑷锛屼笉濡傚鍋娣辫共銆傞┈姝ュЭ鍔匡細涓よ吙骞宠寮绔嬶紝涓よ剼闂磋窛绂讳笁涓剼鎺岀殑闀垮害锛岀劧鍚庝笅韫诧紝鑴氬皷骞宠鍚戝墠锛屽嬁澶栨拠銆備袱鑶濆悜澶栨拺锛岃啙鐩栦笉鑳借秴杩囪剼灏栵紝澶ц吙涓庡湴闈㈠钩琛屻傚悓鏃惰儻鍚戝墠鍐呮敹锛岃噣閮ㄥ嬁绐佸嚭銆傝繖鏍疯兘浣胯鎴愬渾寮у舰锛屼織绉板渾瑁嗐傚惈鑳告嫈鑳岋紝鍕挎尯鑳革紝鑳...
绛旓細椹涓鍒嗛挓鐩稿綋浜娣辫共10涓傛墡椹鐨勬椂鍊欒鍙岃剼澶栧紑15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬶紝鍙岃剼灏栧紑濮嬭浆鍚戝墠锛岄噸蹇冧笅绉伙紝閫愭笎韫叉繁锛屽弻鑴氬紑澶э紝杈惧埌鑷繁涓よ剼鐩村埌涓夎剼瀹斤紝鍙屾墜鐢辩幆鎶卞彉鎴愬钩鎽嗭紝鎵嬪績鍚戜笅銆傛繁韫叉槸涓涓畝鍗曟柟渚跨殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽彲浠ラ殢鏃堕殢鍦扮殑寮灞曪紝鍙鍧氭寔涓嬫潵锛屽仴韬晥鏋滀篃姣旇緝鏄庢樉锛屼富瑕佹湁閿荤偧澶ц吙...
绛旓細鏍规嵁浣犺嚜宸辩殑浣撹川鏉ワ紝鐪嬬湅浣犱竴娆¤兘韫插闀挎椂闂达紝鐒跺悗韫查┈姝鏄垎缁勭粌涔犵殑锛岃共鍓嶈鍋氳冻澶熺殑鐑韩杩愬姩銆備竴鑸竴缁勪簲鍒板崄鍒嗛挓锛屾瘡澶4缁勫氨澶熶簡銆傞┈姝ユ槸缁冧範澶ц吙鍔涢噺鍜屾瘏鍔涚殑锛佽吙棰ゆ姈浜嗚繕瑕佸潥鎸佺殑銆傝共鐨勬椂鍊欒叞涓嶈兘 鍓嶅撅紝灏介噺淇濇寔鍜屽湴闈繚鎸佺洿瑙
绛旓細濡傛灉鏄瀛愮殑璇濓紝涔熷彲浠ラ『渚跨粌涓涓嬬繕鑷锛屽彧瑕佺◢寰敼鍙樹竴涓嬪Э鍔垮氨濂戒簡銆傛晥鏋滀篃涓嶉敊锛岃窡娣辫共宸笉澶氥傚鑵挎洿鍔犲ソ锛岃浣犵殑鑵挎洿鍔犳湁鍔涳紝涓嬬洏绋炽傞┈姝ラ渶瑕佺敤鑴氭姄鍦帮紝鍙岃吙鍥哄畾锛屼笂韬笉鐢ㄥ姏锛屼笅韬敤鍔涖傞暱鏃堕棿韫查┈姝锛屼細鎰熻鑶濈洊澶勫ソ鍍忕儹姘存祰鐏屼竴鏍凤紝鏈夌偣鐑紝鍙堟湁鐐硅垝鏈嶃傚缓璁椹鍜屾繁韫缁勫悎璧锋潵鍋氾紝姣曠珶鍒...
