很多人在半夜醒来，就再也睡不着了，这是为什么？
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。
如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。 所以不要去想别的什么事情 ，该睡觉的时候睡觉就好了。当你为自己没有鞋穿而苦恼的时候，却不曾想过很多人没有脚。其实仔细想想，我们要的不就是家庭和睦，其乐融融的画面吗？当你把所有已经发生的事情看做是应该发生的事情，不去抱怨，想办法去解决。时间久了心事自然就少了。
以前上学的时候特别害怕考试，因为家人管的严，要求高，让我好好学习，说是考不上大学以后只能种地什么的，有一次考了99分，父母愣是审问了我一个小时，问那一分咋回事，最好我都哭了。那次，给我留下了阴影，以后每次考试的前一天晚上就会失眠，或者是半夜惊醒，担心考不好受到父母的责备。
睡前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的歌曲。不要睡得太晚，在11点之前保证睡觉。有空的时候，找个好朋友，可以聆听你的心声，了解你的你也信任他的那种好朋友，诉说以下你的这些人和事儿，不一定需要解决的办法，只是想找人听众，让你诉说一下内心的烦恼。这样也会减少你的烦恼。多参加一些户外活动，比如跟朋友去打打球，散散步，或者跑步等，适当的运动有助于睡眠，还能分散精力，减少胡思乱想。
这是因为半夜突然醒来的话，大脑会异常的活跃，里面的神经元都非常的灵活，所以就很难再次入睡了。
那是因为这些人的心事非常的多，而且他们的压力也非常的大，最重要的是他们的大脑非常的清醒，已经没有睡意了，所以他们才睡不着的。
是因为这些人睡眠质量特别差，而且烦心事特别多，睡眠特别少。
绛旓細1.蹇冭涓嶈冻绛夌柧鐥呭洜绱狅細涓尰璁や负锛蹇冭涓嶈冻瀵艰嚧鐨勬棭閱掑瀷澶辩湢锛屽叾鐥呭洜鍦ㄤ簬鎮ｈ呭浜庝腑鑰佸勾鐨勫勾榫勭粍锛岃韩浣撳悇椤规満鑳戒笅闄嶏紝蹇冭偤鍔熻兘鍑忓急锛屽噷鏅ㄤ簩鐐瑰埌涓夌偣鏃舵鏄績鑲虹粡鏈琛板急鐨勬椂鍊欙紝姝ゆ椂鍦ㄦ偅鑰呭績鑲哄姛鑳芥湰韬氨涓嶈冻鐨勬儏鍐典笅锛屽叾鑲烘湞鐧捐剦锛屽姪蹇冭琛鐨勫姛鑳芥洿浣庝簬鍏朵粬鏃跺欙紝鍦ㄥ績琛涓嶈冻鐨勮韩浣撶姸鎬佷笅锛屽皢鐩存帴鍔犻噸...
绛旓細鏇村勾鏈熺殑浜 鐫＄湢璐ㄩ噺涓嬮檷 锛屽闂寸粡甯搁啋鏉ヤ箣鍚庡氨鐫′笉鐫銆杩欎富瑕佸氨鏄洜涓鸿韩浣撲腑鐨 婵绱犳按骞 褰卞搷锛岄犳垚鐨勭潯鐪犺川閲忎笅闄銆傛湁浜涙洿骞存湡鐨勫コ鎬э紝杩樹細浼撮殢鐫 鑴炬皵鏆磋簛 锛岀潯瑙夋椂鍑虹幇 娼儹 绛夋儏鍐点傚鏋滀綘鍙戠幇杩欑鐘跺喌宸茬粡鎸佺画浜嗗緢涔咃紝鑰屼笖鑷韩鐨勫勾绾篃鍒颁簡鏇村勾鏈熺殑鏃跺欙紝鎴栬灏辨槸杩欎竴鍥犵礌瀵艰嚧鐨勩傜敓娲讳腑锛屽浣曟彁楂樼潯...
绛旓細瓒呰繃涓夊垎涔嬩竴鐨勭編鍥芥垚骞翠汉鍦ㄦ甯告儏鍐典笅浼氱潯鍒颁竴鍗婅嚜鐒堕啋涓娆°杩欑鐜拌薄鍙仛澶滈棿鑻忛啋锛坣octurnal awakening锛夈傝屽湪杩欎簺鑷劧閱掓潵鐨勪汉涓紝澶х害鏈変竴鍗婃病鍔炴硶绔嬪埢鍐嶅叆鐫°傜湅鏉ワ紝鍗婂閱掓潵杩欎欢浜嬪効鎸哄父瑙佺殑銆傛湁瓒婃潵瓒婂鐨勭瀛﹁瘉鎹〃鏄庯紝鍗婂閱掑彲鑳芥槸浜轰綋鐨勮嚜鐒惰妭寰嬨傜敋鑷宠繕鏈変竴浣嶅悕鍙殑缃楁澃锕掑焹鍏嬪(Roger Ekirch)...
绛旓細鍐呭垎娉屽け璋冧篃鏄汉浠粡甯稿湪鍗婂閱掓潵鐨勪竴涓師鍥锛屽唴鍒嗘硨绯荤粺鍑虹幇闂锛屾病鏈夊姙娉曞垎娉岃冻澶熺殑瑜粦婵绱狅紝灏变細褰卞搷鍒颁汉鐨勭潯鐪犺川閲忋傝繖绉嶆儏鍐电粡甯稿彂鐢熷湪鐔鐨勪汉韬笂锛岀啲澶滅殑浜哄摢鎬曢潪甯哥殑鍥帮紝涔熷鏄撳湪涓夈佸洓鐐归啋鏉ワ紝灏辨槸杩欎釜鍥犵礌鎵鑷淬1銆佷粠鍘熷洜鍏ユ墜 鍑虹幇杩欑缁忓父鍦ㄥ崐澶滀腑閱掓潵鐨勬儏鍐碉紝涓嶈蹇借锛屼篃涓嶈鏀句换涓嶇锛...
绛旓細鍗婂閱掓潵浠ュ悗鍐嶄篃鐫′笉鐫鏄洜涓哄績涓兂鐨勪簨鎯呭お澶氾紝瓒婃兂瓒婄簿绁烇紝鐒跺悗灏卞け鐪犱簡銆傝繕鏈変竴绉嶅師鍥犳槸鏃╀笂鐫″緱澶锛屽埌浜嗘櫄涓婂己鍒剁殑璁╄嚜宸辩潯浜嗕竴浼氬効锛岃繖绉嶇潯鐪犵姸鎬佸緢瀹规槗琚惖閱掞紝灏卞緢闅惧啀鍏ユ墜銆傛兂瑕佽В鍐宠繖绉嶇姸鍐碉紝棣栧厛璋冩暣涓涓嬪績鐞嗙姸鎬併傝瑙ｅ喅鐨勪簨鎯呭敖鏃╄В鍐筹紝璁╄嚜宸变笉瑕佸幓鎷呭績锛屾棤娉曡В鍐充篃搴旇浠庡績鐞嗕笂瀹夋叞鑷繁锛...
绛旓細涔熸湁鍙兘鏄皵琛涓嶈冻銆備竴涓汉濡傛灉瀛樺湪姘旇涓嶈冻鐨勭幇璞★紝鍙兘韬綋浼氬瓨鍦ㄥ悇绉嶅紓甯歌〃鐜帮紝鑰屾瘡澶╅啋鏉ョ殑鏃堕棿姣旇緝鏃╁氨鏄緢甯歌鐨勭棁鐘躲傚綋韬綋澶勪簬姘旇涓嶈冻鐨勭幇璞℃椂锛岃韩浣撳唴琛娑插惊鐜細鍙楀埌褰卞搷锛岀潯鐫涔嬪悗鎴戜滑鐨勫ぇ鑴戞棤娉曡幏寰楀厖瓒崇殑琛娑蹭緵搴旓紝灏变細鍦ㄥ噷鏅ㄩ啋鏉ワ紝骞朵笖閱掓潵涔嬪悗鎬庝箞涔熺潯涓嶇潃銆傝繖绉嶇幇璞′篃鏈夊彲鑳芥槸鍥犱负鑲濈伀鏃虹洓...
绛旓細鏈夌殑浜轰範鎯崍鐫★紝鑰屼笖涓鐫″氨鏄竴涓や釜灏忔椂銆傜敱浜庝汉浣撶敓鐗╅挓鐨勫師鍥狅紝鐧藉ぉ鐫＄湢鏃堕棿澶锛屽氨浼氱浉搴斿湴缂╃煭鏅氫笂鐨勭潯鐪犳椂闂达紝瀵艰嚧鏃╅啋銆傚洜姝わ紝寤鸿 鍗堣鐨勬椂闂村湪30-60鍒嗛挓宸﹀彸锛屼笉瀹滆秴杩60鍒嗛挓銆傛棩甯哥敓娲讳腑閫傞噺杩愬姩 閫傞噺杩愬姩鏈夊姪浜庢敼鍠勭潯鐪犺川閲忥紝鏃ュ父鐢熸椿涓彲浠ヨ繘琛屽揩璧般佽窇姝ャ佺埇灞便佹父娉崇瓑杩愬姩锛岃皟鑺傛鐗╃缁忥紝浣...
绛旓細杩樻湁灏辨槸鎬濊檻杩囧害锛屽績閲屾湁浜嬪帇鍔涘お澶锛岀潯涓嶇潃瑙夈傚啀鏈夊氨鏄韩浣撶己灏戝井閲忓厓绱狅紝闄や簡涓浜涙満鑳戒笂鐨勯棶棰樸備负浜嗗簲瀵硅繖绉嶆儏鍐碉紝缁欏ぇ瀹朵互涓嬪缓璁傜涓銆佸噯澶囩儳鑴戠殑鏋嚗鐨勪功绫嶃傛湁绉戝鐮旂┒鏄剧ず鍦ㄧ潯鍓嶅叧闂墍鏈夌數瀛愪骇鍝侊紝鐪嬫灟鐕ヤ箯鍛崇殑涔︾睄鍙互蹇熷叆鐫°傚氨鍍忔湁鐨勪汉涓鐪嬩功灏卞洶灏辨槸杩欎釜閬撶悊銆備竴鐪嬭嫳璇功鎴栬呭ぇ閮ㄥご鐨...
绛旓細鈼忓父瑙佺殑鍜栧暋鎴栬呮祿鑼讹紝杩欎簺楗搧澶у鏁伴兘鏄敤鏉ユ彁绁炵殑锛屾櫄涓婄潯瑙涔嬪墠鏈濂戒笉瑕侀ギ鐢紝涓嶇劧寰堥毦杩涘叆鍒扮潯鐪犵姸鎬併傚ソ涓嶅鏄撶潯鐫浜嗭紝涔熶細鍑虹幇鏃╅啋鐨勬儏鍐碉紝澶╄繕娌′寒鐪肩潧灏辩潄涓嶅紑浜嗭紝涔嬪悗鎯宠鍐嶇户缁潯瑙夛紝鎴栬灏变細鍙樺緱鏇村姞鍥伴毦浜嗐傗棌鏅氫笂鐫″緱澶棭锛屽氨浼氬鑷村湪绗簩澶閱掓潵寰楄繃鏃┿傜幇濡備粖寰堝浜閮借寰楁棭鐫℃棭璧疯韩浣撳ソ...
绛旓細4.鐧藉ぉ鐫＄湢杩囧 鐧藉ぉ濡傛灉鐫″緱澶涔熶細褰卞搷鏅氫笂鐨勭潯鐪狅紝姣斿鍗堣鏈濂戒笉瑕佽秴杩1涓皬鏃讹紝鐫″浜嗗鏄撳湪绗簩澶鍑屾櫒鍥涗簲鐐瑰氨閱掓潵锛鑰屼笖绮剧鎶栨摓锛屽緢闅惧啀鍏ョ潯銆傞鍏堬紝鏃╅啋銆佺潯鐪犺川閲忎笉濂界殑浜猴紝涓瀹氳 瀛︿細鑷垜鍑忓帇 锛屽洜涓寰堝浜閮芥槸鍥犱负鍘嬪姏杩囧ぇ瀵艰嚧鐨勬棭閱掞紝鎵浠ワ紝骞虫椂瑕佸浼氳嚜鎴戣皟鑺傦紝鐫¤涔嬪墠鍙互鍚惉鑸掔紦鐨...
